Өндөрлөг газрыг хэрхэн яаж давах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Ганцаарчилсан үйлчлүүлэгчид маань жингээ хасахаа больсон учраас намайг байнга хайдаг. Заримдаа энэ нь тэдний арга барил нь оновчтой биш байсан бөгөөд бодисын солилцоо нь зогсонги байдалд ороход хүргэдэг (ихэвчлэн хэт хатуу төлөвлөгөөний улмаас үүсдэг). Гэхдээ масштабыг дахин хөдөлгөхийн тулд олон хүмүүс жаахан нарийн тааруулах хэрэгтэй. Хэрэв та зөв замаар явж байгаа юм шиг санагдаж, үр дүнг нь харахаа больсон бол эдгээр зургаан тохируулгыг туршиж үзээрэй.

Нүүрс усны хэрэглээгээ тохируулна уу

Таны бие нүүрс ус хадгалах асар их хүчин чадалтай. Та дор хаяж 500 грамм оймс хийж болно. Энгийнээр хэлэхэд нэг зүсэм талх 15 граммаар савлана. Бие махбодид нэн даруй шаардагдах хэмжээнээс илүү их нүүрс ус идвэл та үлдэгдлийг гликоген гэгддэг нүүрсустөрөгчийн гахайн банкинд хадгалдаг. Мөн таны нөөцлөх гликоген тутамд 3-4 грамм ус зарцуулдаг. Хэдийгээр энэ жин нь биеийн өөх биш боловч энэ нь масштаб дээр гарч ирдэг бөгөөд энэ нь танд бага зэрэг хавдсан мэт санагдах болно. Илүүдэл жингээс ангижрах хамгийн сайн арга бол цагаан талх, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүн гэх мэт цэвэршүүлсэн, өтгөн нүүрс усыг хасч, шинэ жимс, хүнсний ногоо, попкорн, хөвсгөр үр тариа гэх мэт усаар баялаг, агааргүй боловсруулаагүй "сайн" нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн юм. quinoa болон улаан буудайн кускус. Хазуулсан тутамд илүү их шингэн эсвэл агаар орох нь нүүрс ус багатай гэсэн үг боловч та яг л бүрэн дүүрэн байх болно.

Шилэн эсийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй

Судалгаагаар бидний идэж буй нэг грамм эс тутамд ойролцоогоор долоон калори илчлэг алга болдог. Энэ нь хэрэв та өдөрт 30 грамм идвэл 210 калори илчлэгээ хасч, нэг жилийн дотор 20 фунт жин хасах болно гэсэн үг юм. Бразилийн хоолны дэглэмд хамрагдсан хүмүүсийн хийсэн өөр нэг судалгаагаар зургаан сарын хугацаанд нэг грамм эслэг нэмж хэрэглэснээр дөрөвний нэг фунт жин хасдаг болохыг тогтоожээ. Нэг төрлийн хүнсний бүлгээс өндөр эслэг агуулсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох. Жишээлбэл, аяга хар шошны хувьд вандуйнаас 2.5 грамм илүү эслэг савладаг бол арвай нэг аяга тутамд 6 грамм хүрэн будаатай харьцуулахад 3.5 граммаар хангадаг.

Давс, натрийн хэрэглээг багасга

Ус нь соронз шиг натрид татагддаг тул ердийнхөөс бага зэрэг давс эсвэл натри багасах үед та нэмэлт шингэнтэй зууралдаж болно. Хоёр аяга ус (16 унц) нэг фунт жинтэй тул шингэний өөрчлөлт нь жинд шууд нөлөөлнө. Натрийг багасгах хамгийн сайн арга бол давстай холигч эсвэл натри агуулсан амтлагчийг орхиж, илүү шинэ, боловсруулаагүй хоол идэх явдал юм.

Илүү их H2O ууна

Ус бол калори шатаахад зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд илүүдэл натри, шингэнийг гадагшлуулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад саяхан хийсэн судалгаагаар насанд хүрэгчдийн хоолны өмнө хоёр аяга ус залгисан нь жингээ хасахад ихээхэн ач тустай болохыг тогтоожээ. Тэд илчлэгээ багасгах төлөвлөгөөг дагаж 12 долоо хоногийн хугацаанд 40 хувиар илүү жин хасдаг. Ижил бүлэг эрдэмтэд өмнө нь хоолны өмнө хоёр аяга уусан хүмүүс байгалийн жамаар 75-90 калори илчлэг бага хэрэглэдэг нь өдөр ирэх тусам цасан бөмбөлөг болдог болохыг тогтоожээ.

Өдөржингөө илүү их хөдөлгөөнийг бий болго

Хэрэв та аль хэдийн хичээллэж байгаа бол өдөрт бага зэрэг нэмэлт дасгал хий. Босоод угаалга эвхэх, зурагт үзэж байхдаа индүүдэх, эсвэл гараар аяга тавгаа угаа. Зүгээр л хөл дээрээ босоход цагт 30-40 калори илчлэг нэмэгддэг. Өдөрт нэг илүү цагаар ажиллавал нэг жилийн хугацаанд бараг 15,000 калори илчлэг шатаана гэсэн үг.

Бие махбодоо сонс

Удаан идэж, цадсан үедээ зогсоо. Та үүнийг өмнө нь сонсож байсан гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ эдгээр хоёр стратеги нь гол зүйл юм. Нэг судалгаагаар эмэгтэйчүүдийг удаан идэхийг зааварлахад тэд илүү их ус ууж, минутанд дөрөв дахин бага илчлэг иддэг болохыг тогтоожээ. Хоол бүрийн үеэр бага зэрэг хазаж, сэрээгээ хооронд нь тавиад сайтар зажилж, хоолоо амтлаарай. Өөр 3-5 цагийн дараа дахин хооллох болно гэдгээ мэдэж, цадсан үедээ зогсоо.

Үнэн бол таны жин буурч, урсах нь хэвийн үзэгдэл тул бага зэрэг өсөлт, бууралт ажиглагдвал сандрах хэрэггүй. Дээд тал нь эвдэрч, жингийн ихэнх хэлбэлзэл нь усны жингийн өөрчлөлт, хуримтлагдсан нүүрс ус, эсвэл таны биеэс хараахан гадагшлаагүй хог хаягдлаас шалтгаална. Тоон тоонд баригдахын оронд өөрийнхөө мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Хэрэв та тууштай байвал зөв чиглэлд үргэлжлүүлэн алхах болно.

Жин алдах талбайн талаар та ямар бодолтой явдаг вэ? Жиргэх @cynthiasass болон @Shape_Magazine.

Синтия Сасс бол хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан, нийгмийн эрүүл мэндийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй, бүртгэлтэй хоол судлаач юм. Үндэсний телевизээр байнга харагддаг тэрээр Нью-Йорк Рейнжерс, Тампа Бэй Рэйс багуудад SHAPE-д хувь нэмэр оруулдаг редактор, хоол тэжээлийн зөвлөхөөр ажилладаг. Түүний хамгийн сүүлийн үеийн Нью -Йорк Таймс борлуулалт бол S.A.S.S. Өөрийгөө туранхай: Хүсэл тэмүүллийг ялан дийлж, фунт хаяж, инч хас.

Шалгах