Танд байхгүй бол өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Аяыг тохируулна уу.
• Үүнийг салга.
• Орондоо сэрүүлэг тавь.
• Өөрийн зан үйлийг бий болго.
• Галзуу ажлын хуваарийг ашиглаарай.
• Зорилго тавь.
• Шалгах

Өөртөө анхаарал тавих нь бага зэрэг "надад" цаг гаргах нь таны хийдэг зүйлсийн нэг юм мэднэ чи хийх ёстой. Гэхдээ бодит байдал дээр үүнийг хийх гэж байгаа бол зарим хүмүүс бусдаасаа илүү амжилттай байдаг. Хэрэв та маш завгүй хуваарьтай бол өөртөө анхаарал тавих, биеийн тамирын зааланд орох, өдрийн тэмдэглэл бичих, эсвэл хангалттай унтах гэх мэт өөрийгөө арчлах ажилд нэмэлт цаг (HA!) Олох боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэхдээ энд нэг зүйл байна: Та завгүй байх тусам өөрийгөө арчлах нь илүү чухал болдог. (BTW, энд өөртөө анхаарал тавих ёстой 20 шийдвэр байна.)

CorePower Yoga-ийн иогийн ахлах ажилтан Хизер Петерсон "Өөртөө анхаарал халамж тавих нь цаг хугацааг үржүүлдэг" гэж тайлбарлав. Богинохон бясалгал хийхэд таван минут, дараагийн хоёр өдрийн хоолоо бэлдэхэд 10 минут, эсвэл бүтэн нэг цаг йогоор хичээллэхэд та эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг." Энэ их эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд юу тохиолдохыг таамаглаж байна уу? Энэ нь таныг бусад бүх зүйл рүү чиглүүлж, таныг завгүй байлгадаг. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй, өөртөө багахан цаг зарцуулах нь асар их үр дүнд хүргэнэ. "Насан туршдаа бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах нь үнэхээр эрс өөрчлөлтийг авчирдаг" гэж Петерсон хэлэв.

Та тайвшруулах гоо сайхны бүтээгдэхүүнээ ашиглах, бясалгал хийх эсвэл өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өөртөө цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй гэдэгтээ аль хэдийн итгэлтэй байсан ч гэсэн үүнийг хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Амжилтанд хүрсэн долоон хүн үүнийг хэрхэн хийдэгийг эндээс уншина уу.

Аяыг тохируулна уу.

Заримдаа өөртөө анхаарал тавих цаг гаргах нь танд өгөх хугацаа болон өдрийн үлдсэн цагийг хооронд нь ялгахын тулд жижиг арга хэмжээ авахтай адил хялбар байдаг. Journelle компанийн гүйцэтгэх захирал Лин Льюис "Би гэртээ харимагцаа дуртай унтлагын хувцсаа өмсдөг." "Энэ бол эвтэйхэн эсвэл торгомсог гоёмсог химийн бодисоос үл хамааран миний сэтгэл санаанд шууд нөлөөлөхийн тулд би хийдэг зүйл юм." Хэдийгээр та гэртээ харихдаа хийх ажил эсвэл гэрийн ажилтай хэвээр байгаа ч гэсэн тансаг, тав тухтай зүйл болгон сольж, энэ нь ямар сайхан санагдаж байгааг ойлгоход цаг хугацаа зарцуулснаар бүх өөрчлөлтийг хийж чадна. (Хэрэв танд шинэ иж бүрдэл хэрэгтэй бол эдгээр идэвхтэй унтлагын хувцастай эмэгтэйчүүдэд таалагдах болно.)

Үүнийг салга.

Өдөр бүр өөрийгөө арчлахад зориулж бүтэн нэг цаг зарцуулах нь, ялангуяа хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг зохицуулах гэж тэмцэж байгаа хүнд үнэхээр хэцүү санагдаж магадгүй юм. Үүний оронд өөрийгөө арчлах цагийг жижиг хэсгүүдэд хувааж үзээрэй. Петерсон "Би дасгалуудаа бүгдийг нэг дор хийхээс илүү хэсэгчлэн харах дуртай." "Би өглөө намайг явуулдаг таван минутын үндсэн дасгал хийдэг. Утсаар ярьж байхдаа хананд таван минут суудаг, тэгээд үлдсэн хугацаанд би өрөөнийхөө эргэн тойронд алхдаг. Би үүнийг хийхдээ өдөрт 15-20 минутын үндсэн дасгал хийдэг. " Хэдийгээр тэр долоо хоногийн турш илүү урт дасгал хийх цаг гаргаж өгдөг ч гэсэн "хувааж, ялна" гэдэг нь өөрийгөө арчлах шинэ дэглэмийг эхлүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Орондоо сэрүүлэг тавь.

"Надад" цаг гаргах нийтлэг зөвлөгөө бол эрт босох явдал юм. Гэхдээ хэрэв та өглөө хүн биш эсвэл өглөө эрт босдог бол үнэхээр хэрэгтэй нойроо унтуулж байна гэсэн үг үү? "Найман цаг унтахын тулд унтахынхаа өмнөхийг санаж, сэрүүлгээ үүнээс нэг цагийн өмнө тавь" гэж Нью-Йорк хотын F45 сургалтын дасгалжуулагч, дасгалжуулагч Лукас Катеначчи санал болгов. "Энэ бол таны "салхиа" гэсэн сэрүүлэг. Холбоо барих хаягаа гаргаж, шүдээ угааж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл сайн номтой орондоо хэвтэх замаар өдөр бүрээ тунгаан бодоорой" гэж тэр хэлэв. Унтахаасаа өмнө тайвшруулж, илүү сайн унтаж, шаардлагатай бол эрт босох боломжийг танд олгоно. (Эрт босож үзмээр байна уу? Эндээс өглөөний хүн болохын тулд өөрийгөө хуурах арга байна.)

Өөрийн зан үйлийг бий болго.

Өөрийгөө арчлах цагийг амжилттай бүтээдэг хүн бүр замдаа явахад нь тусалдаг өөрийн гэсэн жижиг зан үйлтэй байдаг. Технологиос салах нь ихэвчлэн сонсогддог зөвлөгөө боловч үүнийг хэрэгжүүлэхэд хамгийн хэцүү байдаг. Lano компанийг үүсгэн байгуулагч Кирстен Карриол "Би амралтын өдрүүдэд утсан дээрх бүх нийгмийн мэдээллийн програмуудыг устгадаг." Ийм байдлаар бясалгал хийж, эрүүл хоол хийж байхдаа мэдээнийхээ хуудсыг гүйлгэх ямар ч уруу таталт байхгүй. Хэрэв та технологийг өөртөө ашигтайгаар ашиглахыг хүсч байвал энэ нь бас бүрэн боломжтой юм. "Би уулзалтанд явж байхдаа подкаст сонсдог" гэж тэр хэлэв. "Энэ үед би бизнесийн бүх том сургамжуудыг сурч, энэ "үхсэн" цагийг сэтгэлгээгээ тэлэхийн тулд ашигладаг."

Зан үйлийг бий болгох өөр нэг арга бол долоо хоног бүр өөртэйгээ уулзах явдал юм. "Эмэгтэйчүүд олон ажил хийдэг" гэж NYC-д төвтэй арьсны эмч Патрисия Векслер тэмдэглэв. "Гэсэн хэдий ч долоо хоногт 45 цаг ажиллах, имэйлээр ярилцлага хийх, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг хадгалах, зөвлөгөө өгөх, заах, гэр бүлийнхэнтэйгээ амралтын өдрүүдэд цагийг өнгөрөөх нь" надад "бага хугацаа үлдээдэг. Үнэндээ би үүнийг" мини цаг "гэж нэрлэдэг. Миний мани-педи цаг бол ариун явдал юм. Уулзалт нь гар хүрэхгүй. Дуудлага хийгээгүй, ажил хийх бодолгүй, стрессгүй байна. " Заримдаа өөртэйгөө оюун санааны хатуу хил хязгаар тогтоох нь бусад үүргээсээ цаг зав гаргахад тань туслах болно.

Алтан турмерик агуулсан Starbucks® кофены аягыг нэмж ая тухтай эхлүүлээрэй. Шар айраг нь халуун ногоотой халуун ногоотой холилдсон тул өдөр бүр ачаалал ихтэй байсан ч тэнцвэрт байдалд хүрэх боломжтой.

Галзуу ажлын хуваарийг ашиглаарай.

Хэрэв та бүтээлч сэтгэлгээтэй бол галзуу ажлын долоо хоногийг ашиглах арга замыг олох боломжтой байж магадгүй юм. "Миний хуваарь маш завгүй байгаа тул би тэсвэр тэвчээрийг хадгалж, чадах хамгийн сайн ажлаа хийж чадахын тулд ажил, өөрийгөө арчлах ажлыг хослуулахыг хичээдэг" гэж Coveteur компанийн үүсгэн байгуулагч, бизнесийн хөгжил, түншлэлийн тэргүүн Стефани Марк тайлбарлав. . "Үүнийг хийх нэг арга бол ажлын аялалын давуу талыг ашиглах явдал юм. Аялал бүрийн үеэр нэг шөнийг тасалгааны үйлчилгээ, зочид буудлын том орон дээр зурагт үзэхийн тулд хаахыг хичээдэг. Гайхамшигтай ажилладаг." Хөөрхөн сонсогдож байна. Та ажилдаа явахгүй байсан ч ажлын найзуудтайгаа өдрийн хоолоо товлох, тэр ч байтугай ганцаарчилсан тоглолт хийх гэх мэт оффисдоо *шаардлагатай* цагаа үр дүнтэй өнгөрүүлэх өөр арга замыг хайж олох боломжтой. үдийн хоол (ширээнээсээ хол!), утас, имэйл үнэгүй. Та ширээнээсээ ердөө 15 минутын зайтай байсан ч энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчрах болно.

Зорилго тавь.

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл та зорилгод суурилсан аргыг туршиж үзэж болно. Reebok -ийн дасгалжуулагч, тамирчин Жули Фаучер хэлэхдээ "Дасгал бол миний" миний "цаг хугацааны маш том хэсэг бөгөөд миний эрүүл мэндэд маш чухал гэдгийг би мэднэ. "Амлалт өгөхгүй л бол энэ удаад тэргүүлэх жагсаалтаа унагах нь надад амархан. Ирээдүйн уралдаан, тэмцээнд бүртгүүлэх нь энэ зорилгын төлөө сургахын тулд өдөр бүр цаг зав гаргаж байх хариуцлагыг надад төрүүлдэг" гэж тэр тайлбарлав. Хэдийгээр дасгал хийх нь зарим хүмүүст өөрийгөө арчлах асар том хэсэг боловч энэ санааг бараг бүх зүйлд хэрэглэж болно. Унших нь таныг тайвшруулж байвал сард нэг ном унших гэх мэт зорилго тавиад үзээрэй. Хэрэв та бясалгалыг эн тэргүүнд тавихыг хүсч байвал таван минутын туршилтын оронд 15 минут хүртэл хичээллэх зорилгоо тавь. (Эндээс том том зорилго тавих нь таны талд хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдээрэй.)

Шалгах