Жин хасах, гэдэс алдах 15 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Түүхий болон эслэг ихтэй хоолыг идээрэй
• 2. Чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
• 3. Шарахаас зайлсхий
• 4. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх
• 5. Хоолоо тавагтай салатаар хийж эхлээрэй
• 6. Биеийн тамирын дасгал хий
• 7. Бодисын солилцоог хурдасгах
• 8. Удаан идэж, хоолоо сайн зажилж идээрэй
• 9. Өдөрт 6 удаа хоолло
• 10. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй
• 11. Чихэрлэг зүйлээс зайлсхий
• 12. Өөх тосны хэрэглээг багасгах
• 13. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
• 14. Сав баглаа боодлын шошгыг уншина уу
• 15. Зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй

Зөв хооллох дадлыг бий болгож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь жин хасах, амьдралын чанарыг сайжруулахад чухал нөлөөтэй арга хэмжээ юм. Эрүүл аргаар жин хасах нь эрч хүч, зан чанараа нэмэгдүүлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах, өлсгөлөнгөө хянах, дархлаагаа бэхжүүлэх гэх мэт олон ач тустай.

Эрүүл аргаар жингээ хасаж, хавтгай гэдэстэй болох хамгийн тохиромжтой арга бол тухайн хүний ​​хэрэгцээнд тохирсон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөтэй хоол тэжээлийн бүрэн үнэлгээг хийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах явдал юм. Сургалтын төлөвлөгөөг зорилгодоо нийцүүлэн зааж өгөхийн тулд хувийн дасгалжуулагчаас тусламж хүсэх нь чухал юм. Эдгээр стратегиуд нь цаг хугацааны явцад аажмаар, тогтвортой турах боломжийг олгодог.

Хэдэн өдрийн дотор гэдэс бууруулах, жингээ хасах, чийрэгжүүлэх 15 зөвлөмжийг үзээрэй.

1. Түүхий болон эслэг ихтэй хоолыг идээрэй

Түүхий, эслэгээр баялаг хоол хүнс нь өтгөн хатахаас сэргийлж, гэдэсний үйл ажиллагаа, боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр нь гэдэсний бичил биетнийг эрүүл байлгаж, цочромтгой гэдэсний хамшинж, Кроны өвчин эсвэл шархлаат колит үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Найрлага дахь эслэгийн агууламж өндөртэй хүнсний бүтээгдэхүүний зарим жишээ бол овъёос, үр тарианы талх, түүхий лууван, алим, маалингын үр, сэвэг зарам, шанцайны ургамал, өргөст хэмх, чиа үр, мөөг, лийр, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс гэх мэт.

2. Чихэрлэг ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй

Хөнгөн, хоолны дэглэмийн ундаа зэрэг чихрийн ундаа, аж үйлдвэржсэн жүүс зэрэг нь хэвлийн түвшинд өөх тос хуримтлагдахаас гадна эрүүл мэндэд тустай бусад асуудал болох жишээлбэл, хөндий, таргалалт, чихрийн шижин зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. .

3. Шарахаас зайлсхий

Шарсан хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.Учир нь тэд илчлэг ихтэйгээс гадна транс болон ханасан өөх тосны хэмжээг нэмэгдүүлж, LDL холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, таргалалтын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. түүний биед хуримтлагдах.

Байгалийн амтлагч, анхилуун үнэртэй ургамал, чинжүү зэргийг ашиглан шарсан, уурын болон чанаж болгосон хоолыг бэлтгэж хоолонд амт оруулах нь хамгийн тохиромжтой.

4. Боловсруулсан хоол хүнснээс зайлсхийх

Жишээлбэл, хөлдөөсөн боловсруулсан хоол хүнс эсвэл бусад боловсруулсан бүтээгдэхүүнээс гадна кетчуп, майонез зэрэг соусыг хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал бөгөөд эдгээр хоолонд илүү давс агуулагдаж, ус хадгалах чадварыг нэмэгдүүлж, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагад ерөнхийдөө маш их хэмжээний хадгалах бодис байдаг тул эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

5. Хоолоо тавагтай салатаар хийж эхлээрэй

Гүехэн тавагтай салат эсвэл шөлөөр хооллож эхлэх нь цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны дуршилыг хянах үйлчилгээтэй. Үдийн хоол, оройн хоолны өмнө 20 орчим минутын өмнө лийр эсвэл алим идэх нь ханасан байдлыг нэмэгдүүлэх, хоолны дуршил буурах сайн арга юм.Учир нь эдгээр нь эслэгээр баялаг жимс тул хоолны үеэр идэх хоолны хэмжээ буурах боломжийг олгодог. гол хоол хүнс.

6. Биеийн тамирын дасгал хий

Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь жингээ хасах, бэлхүүсний тойргийг багасгахаас гадна цусны эргэлт, сайн сайхан байдал, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, жишээ нь чихрийн шижин зэрэг зүрх судасны болон архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэрийн нөхцөлд 3 энгийн дасгалыг хэрхэн яаж хийхийг энд оруулав.

7. Бодисын солилцоог хурдасгах

Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зарим арга бол улаан чинжүү, ногоон цай, цагаан гаа, мөстэй ус хэрэглэх явдал юм.Учир нь эдгээр хоол хүнс нь термоген чанартай тул бие нь хөдөлгөөнгүй зогсож байсан ч илчлэгээ алдахад тусалдаг.

Жин хасахын тулд бусад термоген хоол хүнстэй танилцаарай.

8. Удаан идэж, хоолоо сайн зажилж идээрэй

Удаан, тайван орчинд хооллож, хоолоо сайн зажилвал цатгал дохио тархинд хүрч, гэдэс цатгалан байгааг илтгэнэ. Энэ зуршлыг олж авснаар илүүдэл жинтэй хоол идэхээс зайлсхийж, жингээ хасахыг илүүд үздэг.

9. Өдөрт 6 удаа хоолло

Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 6 орчим удаа хооллож, хоолоо сайн зажилж идээрэй. Удаан идэж байх үед тархи ходоодонд аль хэдийн хоол орсон гэдгийг ойлгуулах хугацаа өгдөг бөгөөд тухайн хүн шаардлагатай хэмжээнээс илүү хоол идэхээс сэргийлдэг. Нэмж дурдахад энэ нь амт нахиа мэдрэгчтэй харьцах хугацааг нэмэгдүүлж, цатгалдах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

10. Их хэмжээний ус уух хэрэгтэй

Их хэмжээний ус уух нь хүний ​​биед хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулж, гэдэс дотрыг чийгшүүлж, үйл ажиллагааг нь зохицуулдаг. Өдөрт 2-2.5 л ус хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоолны хооронд уух хэрэгтэй.

Унданд дасаагүй хүмүүс нимбэг, өргөст хэмхний зүсмэлийг нэмж уух нь тэдний хэрэглээг хялбархан нэмэгдүүлэх боломжийг олгоно.

Усны эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг олж мэдээрэй.

11. Чихэрлэг зүйлээс зайлсхий

Жишээлбэл, амттан, бялуу, зайрмаг, шоколад гэх мэт найрлагандаа элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд цитрус, эслэгээр баялаг жимсийг илүүд үздэг бөгөөд энэ нь чихэрлэг амттай бөгөөд хүслийг бууруулахад тусалдаг. чихэр.

12. Өөх тосны хэрэглээг багасгах

Жишээлбэл, маргарин, хиам, хиам, шувууны арьс, махны өөх зэрэг бүх өөх тосны эх үүсвэрээс зайлсхийх нь чухал юм. Харин оронд нь авокадо, самар, чидун жимсний тос эсвэл загас гэх мэт биед ашигтай өөх тос агуулсан хоол идэх хэрэгтэй.

13. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах

Жин хасах, гэдэс алдахын тулд нэг хоолонд нэгээс илүү нүүрс усны эх үүсвэртэй хоол идэж болохгүй. Жишээлбэл, тухайн хүн төмс иддэг бол нэг хоолонд будаа, талх, гоймон идэх шаардлагагүй, харин оронд нь салат эсвэл ногоотой хамт хоолоо дагалдуулаарай.

14. Сав баглаа боодлын шошгыг уншина уу

Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан маш чухал дохио бол гэртээ илчлэг ихтэй хоол хүнс эсвэл сахар, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс авч явахаас зайлсхийхийн тулд супермаркет дахь хүнсний сав баглаа боодлын шошгыг анхааралтай унших явдал юм. Нэмж дурдахад, шошгон дээрх мэдээлэл нь бүхэл бүтэн багцад хамаатай эсэх, эсвэл зөвхөн нэг хэсэгт нь хамаатай эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

15. Зөвлөмжийг тогтмол дагаж мөрдөөрэй

Эдгээр зөвлөмжийг өдөр бүр дагаж мөрдөж байх ёстой бөгөөд ингэснээр бие махбодь өөрчлөлтөд дасаж болно. Тухайн хүн сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэхгүй байхын тулд 10 хоног тутамд жингээ барьж чаддаг боловч энэ нь үргэлж нэг цаг хугацаанд, нэг хэмжүүр дээр байх ёстой.

Нэмж дурдахад жингээ хасахын тулд бэлхүүсийг туузан хэмжүүрээр хэмжиж, туузыг хүйснээс дээгүүр нь дамжуулж, жингийн алдагдлын хувьсал өөрчлөлтийг илүү сайн ойлгохын тулд утгуудыг бичиж тэмдэглэх нь чухал.

Эрүүл турах бусад зөвлөмжийг үзнэ үү.