Та хэр удаан нойргүй явж чадах вэ? Чиг үүрэг, хий үзэгдэл ба бусад

Сэтгэл Ханамжтай

• 24 цагийн турш унтахгүйгээр юу хүлээх вэ
• 36 цагийн дараа унтахгүйгээр юу хүлээх вэ
• 48 цагийн дараа унтахгүйгээр юу хүлээх вэ
• 72 цаг нойргүй хоносны дараа юу хүлээж байна
• Хоол хүнс, усны хэрэглээ үүнд ямар нэгэн нөлөө үзүүлж чадах уу?
• Хэрэв нойргүйдэл архаг хэлбэрт орвол яах вэ?
• Та үнэхээр хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ?
• Доод шугам

Та хэр удаан явж чадах вэ?

Нойргүй хамгийн удаан бүртгэгдсэн хугацаа нь ойролцоогоор 264 цаг буюу дараалан 11 гаруй хоног байна. Хүмүүс нойргүй хичнээн удаан амьдарч чадах нь тодорхойгүй байгаа ч нойргүйдлийн үр нөлөө гарч эхлэхэд тун удалгүй оржээ.

Гурав, дөрөвхөн шөнө нойргүй хоносны дараа хий үзэгдэж эхэлдэг. Удаан хугацааны нойргүйдэл дараахь байдалд хүргэж болзошгүй юм.

• танин мэдэхүйн эмгэг
• цочромтгой байдал
• төөрөгдөл
• параной
• сэтгэлзүй

Хэдийгээр нойргүйдэхээс болж үхэх нь маш ховор тохиолддог боловч ийм зүйл тохиолдож болно.

Бүтэн 24 цаг ба түүнээс дээш цаг сэрүүн байх нь таны биед хэрхэн нөлөөлж болох, мөн хичнээн их унтах шаардлагатай байгааг олж уншаарай.

24 цагийн турш унтахгүйгээр юу хүлээх вэ

24 цаг унтах нь ховор тохиолддог. Та ажил хийх, шинжилгээнд хамрагдах эсвэл өвчтэй хүүхдээ асрахын тулд нэг шөнө унтаж чадахгүй байж магадгүй юм. Шөнөжин унтах нь тааламжгүй байж болох ч энэ нь таны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлэхгүй.

Шөнө унтахгүй байх нь танд нөлөөлж байна. Судалгаагаар 24 цагийн сэрүүн байдлыг цусан дахь спиртийн агууламж 0.10 хувьтай харьцуулсан байна. Энэ нь ихэнх муж улсад жолоодох эрхийн хязгаараас давсан үзүүлэлт юм.

24 цаг нойргүй явах зарим үр дүнд дараах зүйлс орно.

• нойрмоглох
• цочромтгой байдал
• шийдвэр гаргах чадвар буурсан
• үнэ цэнийн бууралт
• өөрчлөгдсөн ойлголт
• санах ойн хомсдол
• хараа, сонсголын бэрхшээлтэй байдал
• гар нүдний зохицуулалт буурсан
• булчингийн хурцадмал байдал
• чичиргээ
• осол аваар гарах, эсвэл ойр орчимд явахгүй байх эрсдэл нэмэгддэг

24 цагийн нойргүйдлийн шинж тэмдгүүд нь нүдээ анихад л арилдаг.

36 цагийн дараа унтахгүйгээр юу хүлээх вэ

Зөвхөн 36 цаг сэрүүн байх нь таны биед хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.

Таны унтах сэрэлтийн мөчлөг нь кортизол, инсулин, хүний ​​өсөлтийн даавар зэрэг зарим дааврын ялгаралтыг зохицуулахад тусалдаг. Үүний үр дүнд удаан хугацаагаар нойргүй байх нь биеийн хэд хэдэн функцийг өөрчилж чаддаг.

Үүнд:

• хоолны дуршил
• бодисын солилцоо
• температур
• сэтгэлийн байдал
• стрессийн түвшин

36 цаг нойргүй явах зарим үр дүнд дараах зүйлс орно.

• хэт ядаргаа
• дааврын тэнцвэргүй байдал
• хүсэл эрмэлзэл буурсан
• эрсдэлтэй шийдвэрүүд
• уян хатан бус шалтгаан
• анхаарал буурсан
• үгийн буруу сонголт, аялгуу гэх мэт ярианы гажиг

48 цагийн дараа унтахгүйгээр юу хүлээх вэ

Хоёр шөнө нойргүй унтсаны дараа ихэнх хүмүүс сэрүүн байх нь хэцүү байдаг. Тэд 30 секунд хүртэл үргэлжилж чадах хөнгөн нойрны үеийг мэдэрч магадгүй юм. Эдгээр "бичил унтах" үед тархи нойрмог байдалд ордог. Микрос нойр нь өөрийн эрхгүй тохиолддог. Бичил нойрны дараа та төөрөлдсөн эсвэл чиг хандлагагүй болсон байж магадгүй юм.

48 цаг сэрүүн байх нь дархлааны системийг алдагдуулдаг. Таны бие махбодь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, түүнийг зорилтот түвшинд хүргэхэд тусалдаг үрэвслийн маркерууд их хэмжээгээр тархаж эхэлдэг. Зарим нь байгалийн алуурчин (NK) эсийн үйл ажиллагаа нойргүйдэх тусам буурдаг болохыг харуулсан. NK эсүүд вирус, бактери зэрэг таны эрүүл мэндэд нэн даруй заналхийлж байвал хариу үйлдэл үзүүлдэг.

72 цаг нойргүй хоносны дараа юу хүлээж байна

72 цаг нойргүй унтсаны дараа ихэнх хүмүүст унтах хүсэл төрдөг. Ихэнх нь бие даан сэрүүн байх чадваргүй байдаг.

Гурван өдөр нойргүй явах нь сэтгэн бодох чадварыг, ялангуяа олон ажил, нарийн ширийн зүйлийг санах, анхаарах гэх мэт гүйцэтгэх чадварыг хязгаарладаг. Энэ түвшний нойргүйдэл нь дуусах хүртлээ энгийн ажлуудыг ч харахад хэцүү болгодог.

Сэтгэл хөдлөл бас нөлөөлдөг. Ийм хэмжээний нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүс амархан уурладаг. Тэд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, гаж донсолгоог мэдэрч магадгүй юм. Судалгаанаас гадна нойргүй байх нь бусдын сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад илүү төвөгтэй болгодог болохыг тогтоожээ. Нэг судалгаагаар 30 цагийн турш нойргүй байгаа оролцогчид ууртай, аз жаргалтай нүүрний хувирлыг танихад бэрхшээлтэй байсан.

Эцэст нь хэлэхэд хэдэн өдрийн нойргүйдэл нь ойлголтыг эрс өөрчилж чадна. Танд байхгүй зүйлийг харах үед тохиолддог хий үзэгдэл гарч магадгүй юм. Хуурмаг сэтгэгдэл бас түгээмэл байдаг. Хуурмаг зүйл бол бодит зүйлийг буруу тайлбарлах явдал юм. Жишээ нь тэмдгийг харж, өөрийгөө хүн гэж бодох явдал юм.

Хоол хүнс, усны хэрэглээ үүнд ямар нэгэн нөлөө үзүүлж чадах уу?

Нойргүй байх нь таны хоолны дуршил болон таны хүсдэг хоолны төрлийг хоёуланг нь өөрчлөх боломжтой. нойр дутуу байх нь хоолны дуршил нэмэгдэж, жин нэмэхтэй холбоотой хоолонд дурлах хүсэл нэмэгддэгтэй холбоотой болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч хоосон калори хэрэглэх нь эцэстээ илүү их ядарч сульддаг.

Сайн хооллох нь нойргүйдлийн зарим үр дагаврыг нөхөж болох боловч тодорхой хэмжээгээр л хийдэг. Таны бие энерги хэмнэдэг тул туранхай, уургаар баялаг хоол хүнс, тухайлбал самар, самарны тос, гэрийн бяслаг, дүфү зэргийг сонгоорой. Стейк, бяслаг гэх мэт өөх тосны уургаас зайлсхий. Эдгээр нь таныг илүү нойрмог болгоно.

Шингэн алдалт нь нойргүйдлийн үр дагаврыг улам ихэсгэж болзошгүй юм. Тунгалаг байдал, анхаарал төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг тул их хэмжээний ус уух нь бас чухал юм.

Хэрэв нойргүйдэл архаг хэлбэрт орвол яах вэ?

Архаг хэсэгчилсэн нойргүйдэл гэдэг нь тогтмол унтаж амрахгүй байх явдал юм. Энэ нь бүх шөнийн тамирчдыг хааяа татахаас өөр зүйл юм. Ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар дор хаяж хэдэн цаг унтах магадлалтай байдаг тул нэг эсвэл хоёр шөнө дараалан унтахаа больсонтой адил юм.

Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс мэдээлснээр Америк насанд хүрэгчид шөнөдөө хангалттай унтдаггүй гэж мэдээлдэг. Унтах архаг дутагдал нь богино хугацааны эрүүл мэндэд учрах эрсдэл, удаан хугацааны хүндрэлтэй холбоотой байдаг.

Богино хугацаанд, тухайлбал долоо хоногт хангалттай унтаж амрахгүй байх нь дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• сэтгэлийн түгшүүр
• тогтворгүй сэтгэлийн байдал
• нойрмоглох
• мартамхай байдал
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг
• сэрэмжтэй байх хэцүү
• танин мэдэхүйн эмгэг
• ажил, сургууль дээр гүйцэтгэл буурсан
• өвчин, гэмтлийн эрсдэл нэмэгддэг

Урт хугацаанд хангалттай унтаж амрахгүй байх нь дархлааны үйл ажиллагааг бууруулж, эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдалд хүргэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнд:

• цусны даралт өндөр байх
• зүрхний өвчин
• цус харвалт
• таргалалт
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• сэтгэцийн эмгэг

Та үнэхээр хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ?

Таны нэг шөнийн унтах хэмжээ өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө шинэ төрсөн нярай хүүхдэд илүү их унтах шаардлагатай байдаг бол насанд хүрэгчид бага унтах шаардлагатай байдаг.

Насны бүлэгт үндэслэн өдөр бүр унтах зөвлөмжийг өгөх хэрэгтэй.

Хэчнээн их унтах шаардлагатай болоход хүйс нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс арай удаан унтдаг болохыг олж мэдсэн боловч үүний шалтгаан тодорхойгүй байна.

Унтах чанар нь бас чухал юм. Хэрэв та хичнээн их унтаж байгаадаа санаа зовж байгаа бол эмчид хандаарай.

Доод шугам

Хүмүүс нойргүй хичнээн удаан амьдарч чадах нь тодорхойгүй байна. Гэхдээ туйлын шинж тэмдгүүд 36-хан цагийн дотор эхлэх нь ойлгомжтой. Үүнд сэтгэн бодох чадвар буурах, шийдвэр гаргах чадвар муу, хэл ярианы бэрхшээл зэрэг орно.

Бүх тамирчинг хоёр сар тутамд татахад урт хугацааны хохирол учрахгүй байх. Гэхдээ хэрэв тэд илүү олон удаа тохиолддог бол санаатайгаар эсвэл үгүй ​​бол эмчтэйгээ ярилцаарай.

Хэрэв та зайлшгүй шаардлагаас сэрүүн байгаа бол эмч үүнийг хэрхэн эрүүл мэнддээ хамгийн сайн анхаарч болох талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Үгүй бол эмч таны шинж тэмдгүүдийн үндэс суурийг олж, унтах цагийн хуваарийг хэвийн байдалд оруулахад туслах болно.