Ребел Вилсоны "Долоо хоногийг зөв эхлүүлээрэй" дугуйны гайхалтай эргэлтээс үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Дугуйг хэрхэн эргүүлэх вэ
• Шалгах

1 -р сард Ребел Уилсон 2020 оныг "эрүүл мэндийн жил" гэж нэрлэж, хоолны дэглэмээ боловсруулж, сайжруулахад илүү их цаг зарцуулж эхлэв. Тэр цагаас хойш жүжигчин бүсгүй эдгээр зорилгодоо тууштай ажиллаж, ахиц дэвшлийнхээ хэсгүүдийг Инстаграмд ​​нийтэлсээр ирсэн. Түүний биеийн тамирын дасгал сургуулилт маш их урам зориг өгсөн; Тэр байлдааны олс цохих, TRX -ийн сургалт, ABS -ийн дасгалын дасгалыг NBD шиг буталж байна. Түүний хамгийн сүүлд хөлсөө дуслуулах: дугуй эргэх бөгөөд энэ нь BTW -ийг үзэхэд л чамайг зовоох болно.

Саяхан хийсэн Инстаграм видео бичлэг дээр Вилсон өөрийн хүч чадлаа харуулсан бөгөөд энэ нь санамсаргүй мэт хуванцар резин шидэх явдал байв. Тэрээр видеоны хажуугаар "Долоо хоногийн эхлэлийг зөв эхлүүлээрэй" гэж бичжээ. " @chrishemsworth болон @liamhemsworth Австралийн хамгийн сүүлийн үеийн баатар үүнийг эргүүлж байгааг хараарай!"

Вилсон дугуйг таван удаа дараалан эргүүлээд зогсохгүй, хоёр гараа нугалж, ялимгүй ялалтын бүжгээр давтаж дуусгасан.

Түүний дасгалжуулагч Жоно Кастано мөн адил видеогоо инстаграм хуудсандаа хуваалцаж, ахиц дэвшилд нь маш их бахархаж байгаагаа бичжээ. (Холбогдох: Ребел Вилсон ердийн дасгалын хэвэндээ орохын тулд "хүлээж чадахгүй" гэж хэлэв)

Видео бичлэг дээр Вилсоны хийсэн маргаангүй хүчин чармайлт хангалттай нотолгоо болж чадаагүй бол хүч чадал, агааржуулалтын чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, GRIT Training-ийг үүсгэн байгуулагч C.S.C.S. Beau Burgau хэлэхдээ дугуйны эргэлт нь бүхэл бүтэн биеийн хүчний дасгал юм. Энэ дасгал нь таны арын гинжин булчингуудыг (биеийн ар тал гэж нэрлэдэг), түүний дотор нуруу, гялтан, шөрмөсийг чиглүүлдэг гэж тэр тайлбарлав. Та мөн дугуй унах үед цөмөө шатааж, биеийнхээ тогтворжуулагч булчинд цохилт өгдөг гэж тэр нэмж хэлэв. Дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр дээр ажиллахын зэрэгцээ хүч чадлыг бий болгоход тусалдаг гэж тэр хэлэв.

Гэхдээ та энэ дасгалыг өөрийн дасгалын хэв маягт оруулахаасаа өмнө эхлэгчдэд дугуй эргүүлэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг Бургау хэлэв. "Дугуй эргүүлэх нь энгийн мэт санагдаж болох ч энэ нь мэдээж сурсан алхам" гэж тэр тайлбарлав. "Энэ нь дадлага шаарддаг бөгөөд хэрэв та маягтыг сайн эзэмшээгүй бол дасгал хийх ёсгүй." (Холбогдох: Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалын маягтаа хэрхэн засах вэ)

Дугуй эргүүлэхийг оролдохын өмнө зарим үндсэн зүйлийг сурч мэдэх нь дээр. Эхлээд хөлөөрөө жолоодох механизмыг ойлгохын тулд хөл шахах машинтай танилцаж үзээрэй гэж Бургау зөвлөж байна. Хөл дарах нь зөвхөн эхлэгчдэд аюулгүй төдийгүй биеийн доод хэсэг болох хүчирхэг дасгал бөгөөд энэ нь таны дөрвөлжин, хөл, шөрмөс, тугал гэх мэтийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таныг илүү дэвшилтэт зүйл (дугуй гэх мэт) болгоход бэлтгэдэг. эргүүлэх), гэж Бургау тайлбарлав. (Женнифер Лопесын хөл юу ч биш юм шиг 300 фунт шахаж байсныг санаж байна уу?)

Мөн дугуйг эргүүлэхэд шаардлагатай суурь хүчийг бий болгоход тань туслах болно гэж Бургау нэмж хэлэв. (Холбогдох: Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын төгс дасгал)

Биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бас чухал гэж Бургау хэлэв. Цэвэрлэх, дарах гэх мэт дасгалууд нь дугуйг эргүүлэхэд шаардагдах гарыг (доорх талаар дэлгэрэнгүй) ойлгоход тусалдаг бөгөөд таталт нь энэ төрлийн өргөлтийг хийхэд шаардлагатай нурууны хүчийг бий болгоход тусална гэж дасгалжуулагч тэмдэглэв. (Холбогдох: Таны анхны таталт хараахан болоогүй байгаа 6 шалтгаан)

Эдгээр үндсэн алхамуудад өөртөө итгэлтэй болсоны дараа Бургау хөнгөн дугуйнаас (ихэнх дугуй нь 400 -аас 600 фунт жинтэй байдаг тул энэ спектрийн хөнгөн үзүүрийг зорь) дасгалжуулагч эсвэл спотоор цаг авч, шаардлагатай бол хэлбэрээ засахыг зөвлөж байна. Тэндээс та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж, эрчмийг нэмэгдүүлэхийн өмнө богино иж бүрдэл, давталтаас эхэлж болно гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Хөнгөн жин ба хүнд жингийн аль нь вэ?)

Вилсон шиг өөрийн дотоод BAMF -ийг дамжуулахад бэлэн үү? Дугуйны эргэлтийг хэрхэн зөв хийх талаар Burgau -ийн зөвлөмжийг энд оруулав.

Дугуйг хэрхэн эргүүлэх вэ

А. Гуяны өргөнөөс арай бага өргөнтэй хөлөөрөө эхэл.

Б. Доод хонго, дугуйг гараараа атга.

C. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд нуруугаа тэгш байлгаарай; нуруундаа биш, хөлөндөө ачаалал өгөхийн тулд саармаг нурууг хадгалах хэрэгтэй.

Д. Дугуйн дээр цээжээ дарж, хөлөөрөө урагш хөдөлж, ташаа, өвдөг, шагайгаа сунгана.

E. Дугуй бараг босоо болсны дараа гараа эргүүлээд эргүүлээд дуустал дугуйг дотогш оруулна.

Шалгах