Хэрэв та мах иддэггүй бол яаж хангалттай төмөр авах вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Саяхан нэг үйлчлүүлэгч цус багадалттай гэсэн оноштойгоор над дээр ирсэн. Удаан хугацааны турш цагаан хоолтон тэрээр дахин мах идэж эхлэх хэрэгтэй болно гэж санаа зовж байв. Үнэн бол та мах идэхгүйгээр хангалттай хэмжээний төмрийг авч болно - төмрийн дутагдал нь цагаан хоолтнуудад түгээмэл байдаггүй, гэхдээ энэ нь зөв тэнцвэрийг бий болгох явдал юм. Гэхдээ эхлээд таны хоолны дэглэм буруутан гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал юм. Цус багадалтын дөрвөн үндсэн гарал үүсэл байдаг тул жинхэнэ шалтгааныг эмчээс тодруулах нь чухал юм.

Цус алдах. Энэ бол АНУ -д төмрийн дутагдлын цус багадалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Үүний шалтгаан нь цус нь улаан эсийн дотор төмрийг агуулдаг. Тиймээс цус алдах үед төмөр алддаг. Сарын тэмдэг ирэх үед их хэмжээний цус алддаг тул сарын тэмдэг ихтэй эмэгтэйчүүд төмрийн дутагдлын цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй байдаг. Шарх, хавдар, бүдүүн гэдэсний полип, умайн фибройд гэх мэт биеийн дотор удаан, удаан хугацаанд цус алдах нь аспирин эсвэл бусад өвчин намдаагчийг архаг хэрэглээтэй адил цус багадалт үүсгэдэг.

Төмөр шингээх чадваргүй болох. Хоол хүнснээс авсан төмөр нь таны нарийн гэдсэнд цусны урсгалд шингэдэг. Гэдэсний эмгэг нь таны эрдэс бодисыг шингээх чадварт нөлөөлдөг.

Жирэмслэлт. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэхгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төмрийн дутагдлын цус багадалт ихэвчлэн тохиолддог, учир нь тэдний цусны хэмжээ нэмэгдэж, төмрийн агуулах нь нялх хүүхдэд очдог.

Таны хоолны дэглэмд төмрийн дутагдал. Хэрэв та хэтэрхий бага төмөр хэрэглэдэг бол цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие төмрийн дутагдалд орж болзошгүй. Хэрэв таны цус багадалт үнэхээр хоол тэжээлтэй холбоотой бол ургамалд суурилсан хоолны дэглэм барьж, хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

• Эхлээд витамин С-ээр баялаг хоолыг төмрөөр баялаг хоолоор идээрэй - энэ нь хоол боловсруулах системээс цусанд төмрийн шингээлтийг 6 дахин нэмэгдүүлэхэд тусална. Гайхалтай хосууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

-Улаан чинжүүтэй бууцай

-Улаан лоольтой брокколи

-Жүржтэй бок чой

• Дараа нь төмөр хайруулын тавган дээр хоол хийх. Улаан лоолийн соус гэх мэт чийглэг ихтэй хүчиллэг хоол хүнс эдгээр тогооноос хамгийн их төмрийг шингээдэг. Нэгэн судалгаагаар 3 унц спагетти соусын төмрийн агууламж цутгамал төмрийн саванд чанаж болгосоны дараа 9 дахин нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

• Хоол хүнсэндээ шош, үр тариа түлхүү оруулах хэрэгтэй. Сэвэг зарам, квиноа, хар шош зэрэг нь сайн эх үүсвэр бөгөөд 1 аяга шар буурцаг нь өдөр тутмын хэрэгцээнийхээ 50 хувийг хангадаг. Дахин хэлэхэд витамин С -тэй хослуулж шингээлтийг сайжруулна. С витамины бусад сайн эх үүсвэрт гүзээлзгэнэ, папайя, киви, хан боргоцой орно.

• Хоолоо жаахан хар боорцогоор амтлаарай. 1 tbsp нь өдөр тутмын төмрийн хэрэгцээний 20 хувийг хангадаг. Үүнийг байгалийн бүйлс эсвэл самрын цөцгийн тосоор хольж эсвэл шатаасан шош эсвэл гадил жимсний смүүти болгон амтлахад хэрэглээрэй.

• Төмрийн шингээлтийг хязгаарладаг бодисын хэрэглээгээ ажиглаарай. Таннин (цай, кофенд агуулагддаг) болон кальци нь саад учруулдаг тул цай, кофе ууж, төмрийн агууламж өндөртэй хоол идэхээс хэдхэн цагийн өмнө кальцийн нэмэлтийг хэрэглээрэй.

• Үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд 18 мг шаардлагатай байдаг. өдөрт төмөр, эрэгтэйчүүдэд 8 мг. Эмэгтэйчүүдийн хэрэгцээ 27 мг хүртэл нэмэгддэг. жирэмсэн үед 8 мг хүртэл буурдаг. цэвэршилтийн дараа. Эрэгтэйчүүд болон цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүд хэт их төмрийг авахаас болгоомжлох хэрэгтэй, учир нь та үүнийг шингээж авснаар цус алдах нь цорын ганц арга юм. хэт их ачаалал, элэг, зүрх гэх мэт эрхтэнд илүүдэл төмөр хуримтлагдах ноцтой нөхцөл.

Ийм учраас энэ хоёр бүлэгт эмчийн заагаагүй бол төмрийн хамт олон төрлийн амин дэм хэрэглэж болохгүй.

Шалгах