Жин хасах мэргэжилтний хэлснээр дур хүслээ хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Гайхалтай биш: Хүсэл тэмүүллээ дар.
• Илүү сайн: Шуналаас өөрийгөө сатааруул.
• Шилдэг: Кодыг тайлж, хүсэл тэмүүллээс урьдчилан сэргийлэх.
• Шалгах

Адам Гилберт бол хоол тэжээлийн мэргэшсэн зөвлөх бөгөөд онлайн турах дасгал хийх MyBodyTutor-ийн үүсгэн байгуулагч юм.

Жин хасах дасгалжуулагчийн хувьд миний хамгийн их асуудаг асуултуудын нэг: Хэрхэн хүслээ даван туулах вэ?

Хүсэл тэмүүлэлд орохоосоо өмнө үүнийг мэдэж аваарай: шуналтай байх нь өлсөхтэй адил зүйл биш юм. Хэрэв таны гэдэс хорсож, толгой эргэх эсвэл ямар нэгэн хоол идэх санаа сэтгэл татам байвал та хоолонд өлсөж байна. Брокколи тестийг туршаад үзээрэй: Хэрэв цэцэгт байцааны санаа нь сонирхол татахуйц биш юм шиг санагдаж байвал та маш их шуналтай байж магадгүй юм. (Мөн FYI, таны онцгой хүслийн цаана хоол тэжээлийн хууль ёсны шалтгаан байж болно.)

Жинхэнэ хүсэл тэмүүлэл нь сайн хооллох хүслээ хурдан алдагдуулдаг. Тэд "Чи үүнийг хүртэх ёстой!" гэх мэт бодлоор таны урт хугацааны, оновчтой оюун ухааныг дарж чадна эсвэл "Өөрийгөө эмчил!" эсвэл "Энэ бол урт өдөр!" эсвэл "YOLO!"

Нэгдүгээрт, шунал тачаал хүн болгонд тохиолддог гэдгийг мэдээрэй, тэд хэвийн, зүгээр. Та пицца идэж байгаа учраас эрүүл хооллох зорилгоо биелүүлээгүй байна. Гэхдээ "надад гурилан бүтээгдэхүүн хэрэгтэй байна" гэсэн бодол орж ирэхэд замаа үргэлжлүүлэхэд туслах хэд хэдэн сонголт бий.

Гайхалтай биш: Хүсэл тэмүүллээ дар.

Богино хугацааны, хамгийн түгээмэл маргаантай арга зам? Та хүссэн хоолоо бодохгүйн тулд чадах бүхнээ хийдэг. Энэ стратегийн асуудал нь энэ нь ажиллахгүй байж магадгүй юм.

Тоглоом тоглоцгооё. Энэ нь зөвхөн цагаан дүрэмт баавгайн тухай бүү бод.Та цагаан баавгайгаас бусад зүйлийн талаар бодож болно. Бэлэн үү? Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоо толгойноосоо амьтны тухай бодлыг зайлуул.

Зүгээрдээ. Бүгд л алддаг... эхэндээ.

Цагаан баавгайн тухай бодохоос зайлсхийхийг хичээ, баавгай байнга санаанд орж ирнэ. Үнэн хэрэгтээ, та ямар нэгэн зүйлийн талаар бодохыг хичээхгүй байх үед энэ нь жигнэмэг эсвэл цагаан баавгай эсэхээс үл хамааран санаанд орж ирэх болно. Таны бодлыг дарах гэсэн оролдлогууд чинь засвар болж хувирдаг. Чухам ийм учраас хязгаарлах хоолны дэглэм ажиллахгүй байна.

Эцэст нь та дотоод мэтгэлцээнийг хүлээж авах боломжгүй тул бууж өгөх магадлалтай. "Би үүнийг идэх ёстой юу?" "Би үүнийг идэх ёсгүй!" "Та маш шаргуу ажилладаг. Та үүнийг хүртэх ёстой." "Дараа нь надад сайхан санагдахгүй." "Өөрийгөө эмчил!" Хоолны чимээ гарсаар байна. Хэрэв та бууж өгч, тогтоосон зүйлээ идвэл толгой дахь чимээ шуугианыг сонсох шаардлагагүй болно гэдгийг та мэднэ.

Илүү сайн: Шуналаас өөрийгөө сатааруул.

Та хэзээ нэгэн цагт хоол идэх, бие засах, ус уухаа мартдаг завгүй байдаг уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ бол тийм ч сайн хувилбар биш, гэхдээ ийм зүйл тохиолдох шалтгаан бий. Та ямар нэгэн зүйлд умбах үед шуналтай бодлууд орж ирэх зай байхгүй. (Холбогдох: Нэг зохиолч эцэст нь түүний чихрийн шуналыг хэрхэн дарсныг уншина уу.)

Өөрийгөө сатааруулах хамгийн сайн арга юу вэ? Асуудлыг шийдвэрлэх тоглоомуудыг туршиж үзээрэй. 2016 онд тус сэтгүүлд нийтлэгдсэн хоёр судалгаа гарсан байна Хоолны дуршил оролцогчдын анхаарлыг сарниулах үед хоолонд төдийлөн татагдахгүй байсныг олж мэджээ. Эрдэмтэд гурван минут л Тетрис тоглох нь хүсэл тэмүүллийг таслан зогсооход хангалттай болохыг тогтоожээ.

Candy Crush дээр түвшинг тоглуулах эсвэл Xbox дээр эрхий хуруугаа дасгалжуулах нь хамгийн сонирхолтой зүйл хийх явдал юм. Найздаа мессеж бичих, ном унших, Netflix үзэх, гадаа гарах гэх мэтээр өөрийгөө алдаж болох зүйл юу вэ? Гол зүйл бол хүсэл тачаал ирэхээс өмнө юунд анхаарлаа сарниулахаа шийдэх явдал юм.

Шинж тэмдгийг арилгах энэхүү стратеги нь үр дүнтэй боловч үндсэн шалтгааныг олж мэдэх нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.

Шилдэг: Кодыг тайлж, хүсэл тэмүүллээс урьдчилан сэргийлэх.

Илүү сайн сонголт бол яагаад анхнаасаа хүсэл тэмүүлэлтэй байгаагаа олж мэдэх явдал юм. Өөрөөсөө "Би энэ шунал тачаалыг яаж даван туулах вэ?" "Би яагаад энэ хоолыг хүсч байна вэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай. Тогтвортой жингээ хасахад үндсэн шалтгааныг шийдвэрлэх нь маш чухал юм.

Энэ нь яагаад эрч хүчгүй байгаагаа хэлэхийн оронд эрч хүчгүй учраас кофе ууж байгаатай адил юм: Та шөнөдөө хэдхэн цаг унтдаг уу? Та санаа зовж байна уу? Таны эрчим хүчний дутагдлын шалтгааныг арилгах, ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв та үндсэн шалтгааныг арилгах юм бол зан үйлийн өөрчлөлтийг үргэлжлүүлэх магадлал илүү өндөр болно.

Эцсийн эцэст, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал юу хийх ёстойгоо мэдэж байгаа байх - энэ нь илүү их ногоо идэх, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөн хийх эсэхээс үл хамааран. Бодит асуулт бол: Та яагаад үүнийг хийж чадахгүй байна вэ?

Шөнийн 15:00 цагт таны хүссэн боодолтой жигнэмэг шиг үүнийг задалцгаая. Та стресст орсон, бухимдсан, сэтгэлээр унасан, уйдсан эсвэл хийж байгаа бүх зүйлээсээ хурдан зугтах шаардлагатай байна уу? Хэрэв та өөрийгөө өөгшүүлэхийг маш их хүсч байгаа бол энэ нь заримдаа таны амьдралд ямар нэгэн зүйл таны амьдралд хэтэрхий их санагдаж байгаатай холбоотой юм. Эцсийн эцэст хүсэл тэмүүлэл бол дохио юм. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйл саад болж байгаагийн дохио юм. Энэ нь ямар нэг зүйлд сэтгэл хөдлөлөө өгч байгаагийн дохио юм. Сэтгэл хөдлөлөөр хооллохын нэгэн адил хүсэл тачаалаасаа ангижрах гол зүйл бол юу хүсч байгаагаа тодорхойлох явдал юм. (Хэрэв энэ нь яг таарахгүй байгаа бол үүнийг уншаарай: Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь асуудал биш юм.)

Энэ нь гэсэн үг биш юм бүр Хүсэл тэмүүлэл нь сэтгэл санааны хувьд ачаалал ихтэй байдаг бөгөөд энэ нь гурилан боов, пицца, самрын цөцгийн тос гэх мэтийг таашааж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Заримдаа та зүгээр л амттай учраас ямар нэг зүйлийг хүсдэг - энэ нь зүгээр юм! Дуртай хоолоо идээрэй. Санаа нь үнэндээ үүнд сэтгэл дундуур байхаас илүү таашаал аваарай. (Жишээлбэл, нэг судалгаагаар "магадгүй дараа нь" гэж бодох нь таны бодож байгаагаас хамаагүй дээр гэдгийг олж тогтоожээ хэзээ ч ийм амттанг аваарай.)

Дараагийн удаа та хүсэл тэмүүлэлтэй тулгарвал өөрөөсөө асуу: Намайг зовоож байгаа зүйл байна уу? Би энэ талаар юу хийж чадах вэ? Тэгээд яагаад би энэ талаар юу ч хийхгүй байгаа юм бэ?

Эдгээр асуултууд нь таныг зовоож буй зүйлийн эх сурвалжийг олоход тусална. Та сэтгэл хөдлөлөөр хооллож байх үедээ - мөн та хүсэл тэмүүлэлтэй байх үедээ ийм зүйл хийдэг - та ямар нэгэн хоолны трансд орж байгаа тул хүч чадалгүй байхыг сонгодог. Хоолны транс байдалд байхдаа бүх зүйл гайхалтай санагддаг, эсвэл илүү нарийвчлалтай хэлэхэд та огт мэдэрдэггүй. Таны оюун ухаан эцэст нь унтардаг.

Гэсэн хэдий ч, хийж дуусгах мөчид сайхан мэдрэмжүүд алга болж, та зорилгодоо хүрэхгүй байгаа учраас буруутай, харамсах мэдрэмж төрдөг. Төд удалгүй таны хүсэл эрмэлзэл дахин гарч ирсэн шалтгаан. (Асуудлын нэг хэсэг нь хоол хүнсний талаар "сайн", "муу" гэж бодохоо болих хэрэгтэй.)

Үүний оронд хэрэв та хүчирхэг байж, танд төвөг учруулж болзошгүй асуудлыг шийдвэл, та ялалт байгуулсан мэт сэтгэгдлээ орхиж чадна. (Сайн байна уу, том хэмжээний ялалтууд!)

Шалгах