A.M. -ийг хэрхэн яаж түлшээр цэнэглэх вэ? Гүйх

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Q. Хэрэв би өглөө гүйхээсээ өмнө хоол идвэл таталт өгдөг. Үгүй бол би ядарч сульдаж, чадах чинээгээрээ хичээллэхгүй байгаагаа мэдэж байна. Шийдэл бий юу?

Х: Форт дахь спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Барбара Левин хэлэхдээ "Таны булчин 10 эсвэл 12 цагийн турш хоол идсэний дараа гликогенийн нөөцийг бууруулж, энерги авахад шаардлагатай нүүрс усны хэмжээг бууруулсан байж магадгүй юм." Майерс, Флорида, sports-nutritionist.com сайтыг үүсгэн байгуулагч. Түүний шийдэл: Нэг эсвэл хоёр нүүрсустөрөгчийн нэг хэсэг идээрэй, жишээлбэл, унтахынхаа өмнө хэдэн грэхэм жигнэмэг эсвэл гранола цацсан өөх тос багатай тараг булчингаа гликогенээр дүүргэдэг.

Гэхдээ хамгийн сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд оройн цагаар зууш идэх хэрэгтэй гэж тэр хэлэв ба хөнгөн өглөөний цай. Левин хэлэхдээ: "Эрт гүйхээсээ өмнө эсвэл ямар нэгэн эрчимтэй дасгал хийхээс өмнө хэт их эслэг, өөх тос идсэнээс болж муу хооллож байсан ихэнх эмэгтэйчүүд. Өглөөний хамгийн сайн сонголт бол өөх тос багатай, эслэг багатай хоол хүнс бөгөөд танд хурдан энерги өгдөг боловч гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрүүлэхгүй. "Дасгал хийхээс 30 минутын өмнө вазелин, хагас аяга спорт ундаа агуулсан англи маффин уух нь танд эрч хүч өгөх болно. "Энэ нь таны шатааж буй калорийн тоог нэмэгдүүлэх болно."

Шалгах