Танд хамгийн сайн пробиотикийг хэрхэн олох вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Алхам 1: Нарийн хэвлэлийг уншина уу.
• Алхам 2: Тодорхой бай.
• Алхам 3: Туршилт, алдаанд нээлттэй байх.
• Шалгах

Эдгээр өдрүүдэд байдаг олон пробиотик хэрэглэдэг хүмүүсийн тоо. Эдгээр нь хоол боловсруулахаас эхлээд цэвэр арьс, тэр ч байтугай сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай (тийм ээ, таны гэдэс, тархи хоорондоо холбоотой) яагаад ийм алдартай болсныг ойлгоход хялбар байдаг.

Зах зээл дээр маш олон төрлийн пробиотик бүтээгдэхүүн байдаг тул олон хүн өөрт тохирох бүтээгдэхүүнээ олох гэж тэмцдэг. Эмнэлзүйн болон функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Брук Шеллер "Өөр өөр пробиотик бэлдмэлийн найрлага дахь янз бүрийн хосолсон бактерийн олон омог байдаг" гэж тайлбарлав. "Жишээ нь, пробиотик нь нэг төрлийн бактери эсвэл олон төрлийн бактери агуулсан байж болно. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай бусад витамин, эрдэс бодис эсвэл бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болно" гэж тэр хэлэв. Төрөл бүрийн тун, хүргэх систем (нунтаг, шахмал, капсул), найрлага (хөргөгчдөд хадгалагддаг ба тавиур дээр хадгалагддаг) байдаг бөгөөд зарим пробиотикууд нь мөн пробиотикуудад бордоо болдог пребиотикуудыг агуулдаг. (Холбогдох: Таны пробиотик яагаад пребиотик түнш хэрэгтэй байна)

Үүнээс гадна ерөнхийдөө микробиом болон пробиотикуудын талаар сурах зүйл их байна. "Үнэнийг хэлэхэд пробиотик ба эрүүл мэндийн судалгааны салбар дөнгөж эхэн үедээ байна" гэж бүртгэгдсэн хоолны дэглэм судлаач Кейт Скарлата хэлэв. Гэдэсний бичил биетний чиглэлээр судалгаа өдөр бүр өсөн нэмэгдэж байгаа боловч энэ нь анх бодож байснаас хамаагүй илүү төвөгтэй юм. "Эдгээр бүх сонголтууд болон байгаа мэдээлэл дэх том цоорхой байгаа тул та хаанаас эхлэх ёстой вэ? Энд гэдэсний мэргэжилтнүүд үүнийг гурав хүртэл нарийсгаж байна. Танд тохирох пробиотикийг сонгох энгийн зөвлөмжүүд.

Алхам 1: Нарийн хэвлэлийг уншина уу.

Танд тохирох пробиотикийг олох нь шошгыг уншихаас эхэлдэг. Давхар самбараар баталгаажсан гастроэнтерологич Саманта Назаретийн хэлснээр хамгийн чухал элементүүд:

CFU: Энэ бол тун тус бүрт байдаг хэдэн тэрбумаар хэмжигддэг "колони үүсгэх нэгж" -үүдийн тоо юм. Мөн илүү их зүйл байдаггүй үргэлж Доктор Назарет "Та дор хаяж 20-50 тэрбум CFU хүсч байна" гэж хэлжээ. Зөвхөн лавлагаа болгон хэлэхэд, маш өндөр тун нь 400 CFU бөгөөд таны эрүүл мэндийн эмч танд үүнийг тусгайлан зөвлөхгүй бол ихэнх мэргэжилтнүүд үүнийг хийх шаардлагагүй гэж үздэг. Хугацаа дууссаны дараа баталгаатай CFU байгаа эсэхийг шалгах нь чухал бөгөөд үүнийг тодорхой жагсаасан байх ёстой. "Зарим бүтээгдэхүүн нь үйлдвэрлэх үед зөвхөн CFU дугаарыг баталгаажуулдаг тул бүтээгдэхүүн таны гэрт хүрэх үед хүч нь буурах болно" гэж тэр хэлэв.

Хүргэлтийн арга: "Пробиотик нь ходоодны хүчиллэг орчинд амьд үлдэж, гэдсэнд хүрэх чадвартай байх ёстой" гэж доктор Назарет тайлбарлав. Үүнийг пробиотик болон томъёонд багтсан зүйлийг авах замаар оновчтой болгох боломжтой. Баруун Лос дахь Kaiser Permanente-ийн бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Лори Чанг хэлэхдээ: "Хүргэлтийн зарим систем нь цаг хугацаатай шахмал/каплет, гэдэсний бүрхүүлтэй капсул ба/эсвэл микро капсул, пребиотик ба пробиотикуудын оновчтой хослолыг агуулдаг." Анжелес.

Бактерийн төрөл зүйл: Та эмчлүүлж буй нөхцөлдөө тохирсон зүйл хайж олохыг хүсч байна гэж доктор Назарет хэлэв. Энэ талаар дэлгэрэнгүйг доороос үзнэ үү.

Гуравдагч талын туршилт: Эцэст нь хэлэхэд, пробиотикууд нь зохицуулалтгүй нэмэлт тэжээл гэдгийг санах нь чухал. "Бүтээгдэхүүний хүч чадал, цэвэр байдал, үр нөлөөг баталгаажуулдаг гуравдагч талын мэдээлэл байгаа эсэхийг олж мэдээрэй" гэж хоолны дэглэм судлаач, цогц хоол тэжээлийн дасгалжуулагч Дена Нортон санал болгож байна. "Хоолны нэмэлт тэжээлүүд ямар ч зохицуулалтгүй байдаг тул та шошгон дээрх мэдэгдэлд итгэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай." АНУ-д байдаг тодорхой брэнд пробиотикуудын талаархи судалгааг эмхэтгэсэн AEProbio сайтыг үзээрэй, Скарлатаг зөвлөж байна, NSF тамга нь үргэлж хайхад тохиромжтой тэмдэг юм.

Алхам 2: Тодорхой бай.

Энэ нь пробиотикийг сонгоход анхаарах хамгийн чухал хүчин зүйл гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна. Чанг хэлэхдээ: "Та ямар пробиотикийг сонгохыг хүсч буй зүйлдээ үндэслэн сонгох ёстой. "Омгийн өвөрмөц байдал нь үр дүнд нөлөөлөх тул нэг нөхцөлд ажилладаг нэг омог бусад нөхцөлд үр дүнтэй байх албагүй гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм."

Энэ нь гэнэтийн зүйл болж магадгүй ч гэсэн пробиотик хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. (Хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй бөгөөд зөвхөн гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд исгэсэн хоол хүнс нэмж оруулаарай.)

Ленокс Хилл эмнэлгийн гастроэнтерологич Елена Иванина хэлэхдээ, пробиотикоор эмчилж болох асуудлууд нь тодорхой бактерийн омгийн хэмжээний тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. "Тиймээс, хэрэв хэн нэгэн нь тодорхой омгийг нэмэлтээр авахаар шийдсэн бол Lactobacillus, гэхдээ тэдний гэдэс дотор ийм омог хангалттай байдаг бөгөөд өвчин нь дутагдсанаас үүдэлтэй байдаггүй Lactobacillus, тэгвэл тэд хариу өгөхгүй." Утгатай, тийм үү?

Хэдийгээр энэ нь бүрэн жагсаалт биш боловч доктор. Назарет, Иванина нар янз бүрийн асуудалд туслахын тулд ямар төрлийн омог хайх талаар судалгаанд суурилсан энэхүү гарын авлагыг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Гэдэсний ерөнхий шинж тэмдэг ба хоол боловсруулах замын эрүүл мэнд:Бифидобактери төрөл зүйл B. bifidum, B. longum, B. lactis, ба Lactobacillus зэрэг төрөл зүйл L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Та Ultimate Flora Extra Care пробиотик 30 тэрбумаас хоёуланг нь олох болно.

Лактоз үл тэвчих байдал:Streptococcus thermophilus лактозыг шингээхэд тусалдаг.

Антибиотиктой холбоотой суулгалт: Saccharomyces boulardii ба Lactobacillus acidophilus ба Lactobacillus casei.

Шархлаат колит:VSL № 3 ба E. coli Nissle 1917 он сайн сонголтууд байна.

Бактерийн вагиноз ба мөөгөнцрийн хэт өсөлт: Lactobacillus гэх мэт төрөл зүйл L. acidophilus ба L. rhamnosus.

Экзем:Lactobacillus rhamnosus GG экземийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Алхам 3: Туршилт, алдаанд нээлттэй байх.

Хүн бүрийн микробиом өөр өөр байдаг тул бусдын төлөө ажилласан зүйл танд тохирохгүй байж магадгүй юм. "Таны идэж буй зүйл, та хагалгаагаар эсвэл үтрээгээр төрсөн эсэх, ямар антибиотикт өртсөн, хоол хүнсээр дамжих өвчин туссан эсэх нь таны гэдэсний микробиомд нөлөөлдөг олон хүчин зүйлүүдийн нэг юм." гэж Скарлата тайлбарлав. Судалгаа нь аль омгийг ямар тунгаар хэрэглэхийг тодорхойлоход тань туслах боловч хэд хэдэн өөр найрлага сонгох боломжтой хэвээр байна.

Доктор Назаретийн хэлснээр та пробиотикийг сонгон авч туршиж үзсэнийхээ дараа сайжрахад 90 хүртэл хоног шаардлагатай гэдгийг мэдэж аваарай. Пробиотик эм ууж эхэлмэгц хоол боловсруулах эрхтний асуудал муудаж болзошгүйг анхаарах нь чухал юм. "Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд бага тун шаардагдах болно" гэж тэр хэлэв.

Нэмж дурдахад, жороор олгодог антибиотикийг хэтрүүлэн хэрэглэх, сэтгэл хөдлөлийн стресс, жороор олгодог бусад эм, архины хэрэглээ, тамхи татах, унтах муу зуршил зэрэг амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд нь таны пробиотик хэр сайн ажиллахад нөлөөлдөг. Пробиотикуудад колоничлоход тохиромжтой орчин (энэ тохиолдолд эрүүл бие) хэрэгтэй гэж Чанг хэлэв.

Хэрэв та эдгээр алхмуудыг дагасны дараа пробиотик хэрэглэж үзсэн бөгөөд энэ нь танд тус болохгүй мэт санагдаж байвал (эсвэл та аль нэгийг нь сонгохдоо нэмэлт зааварчилгаа авахыг хүсч байвал) эмчээсээ (эсвэл хоолны дэглэмч) зөвлөгөө аваарай. "Тохиромжтой шалтгаанаар бактерийн зохих омог ууж байгаа эсэхээ шалгахын тулд эмчтэйгээ сайтар ярилцаарай" гэж доктор Иванина зөвлөж байна. "Дараа нь пробиотикийг хэрэглэсний дараа хүссэн үр дүнд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай."

Шалгах