Бясалгал HIIT -т хэрхэн нийцдэг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эхлээд бясалгал болон HIIT хоёр хоорондоо огт зөрчилддөг мэт санагдаж магадгүй: HIIT нь таны зүрхний цохилтыг эрчимтэй хөдөлгөөнөөр аль болох хурдан сэргээхэд зориулагдсан байдаг бол бясалгал нь хөдөлгөөнгүй байж, оюун ухаан, биеийг тайвшруулах явдал юм. (Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтын найман давуу талыг үзээрэй.)

Гэсэн хэдий ч өрсөлдөгч мэт санагдах эдгээр хоёр техникийг нэгтгэсэн нь Nike-ийн Мастер дасгалжуулагч болон нисдэг дугуйны мастер багш Холли Рилингер өөрийн Нью-Йорк хотод төвтэй шинэ LIFTED ангидаа оюун ухаан, бие махбодь, оюун санааг сургах зорилготой цоо шинэ төрлийн дасгал хийсэн юм.

Од дасгалжуулагчийг нэг хараад үзээрэй, тэр бие махбоддоо нухацтай ханддаг (тэр булчингууд!), Гэхдээ түүний тайлбарлаж буйгаар, ойролцоогоор нэг жилийн өмнө бясалгалд хамрагдсаныхаа дараа энэ дасгал нь түүний амьдралын хэв маягт яг адил чухал юм. хөлс хуралт. "Би оюун ухаанаа сургах нь бие махбодоо сургахтай адил чухал гэдгийг би ойлгож эхэлсэн" гэж тэр хэлэв. (Дасгал, бясалгалын хослол нь сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг болохыг шинжлэх ухаан харуулж байна.)

Гэсэн хэдий ч тэрээр дасгал болгонд тус тусад нь цаг гаргах нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд бодитой биш гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, энэ хоёрын аль нэгийг нь сонгох боломжтой. Мэдээжийн хэрэг Ихэнх хүмүүс биеэ сургахаар сонгодог. Түүний ангийн зорилго бол ийм сонголт хийх хэрэгцээг арилгах, тэдэнд оюун ухаан, бие махбодийн супер үр дүнтэй дасгалын үр шимийг хүртэх боломжийг олгох явдал юм.

Тэгвэл бясалгалд нийцсэн-HIIT дасгал яг ямар харагддаг вэ? LIFTED нь таны амьсгалтай холбогдож, анхаарлаа одоог хүртэл төвлөрүүлэхийн тулд таван минутын удирдамжтай бясалгалаар эхэлж, дараа нь 30 минутын эрчимтэй анхаарал болгоомжтой хөдөлгөөнд шилждэг, учир нь Рилингерийн тайлбарласнаар "бид санаатайгаар хөдөлж байвал илүү сайн хөдөлдөг". Нэрэнд бүү хууртаарай, гэхдээ та дасгал хийх, зүрхний цохилт, түлхэлт гэх мэт дасгалуудыг багтаасан энэхүү өндөр эрчимтэй кардио дасгалын хэсэгт бүрэн амьсгалаа алдаж, туйлдах болно. !), ба банз. Хичээлийн үлдсэн хэсэг нь бясалгалын өөр нэг богино хэсэг, илүү "ухамсартай хөдөлгөөнүүд", барианд хүрэх бүх талын гүйлт, хөргөлт, савасана зэргээс бүрдэнэ.

Гайхалтай нь тэр хоёр гар нийлж ажилладаг бололтой. "HIIT ба бясалгал нь эсрэг техник мэт санагдаж болох ч агуу тамирчид ч гэсэн тоглолтоо сайжруулахын тулд төвлөрлийн хүчийг ашигладаг байсан" гэж Рилингер тайлбарлав. (Бясалгал хэрхэн таныг илүү сайн тамирчин болгож чадах талаар эндээс үзнэ үү.)

Equinox-ийн шинэ анги HeadStrong (одоогоор АНУ-ын зарим хотуудад байдаг) ижил төстэй зарчмаар ажилладаг. Дөрвөн хэсгээс бүрдэх анги нь таны оюун ухаан, биеийг бие махбодийн болон оюун санааны хил хязгаарыг даван туулахад сургадаг бөгөөд "бие махбодийг сургах нь оюун ухаан, тархины эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм" гэсэн ойлголт дээр суурилдаг гэж үүсгэн байгуулагч Майкл Гервайс, Кай Карлстром нар тайлбарлав.

Хүмүүс анхаарал болгоомжтой байх, бясалгал гэх мэт арга техникт хандах хандлага нь улам бүр нэмэгдсээр байгаа боловч оюун ухаанаа өөр аргаар сургахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд эрүүл мэнд, фитнессийн талбарт асар их цоорхой байдаг гэдгийг ойлгосноор тэдний анги бий болсон. Тиймээс тэд тархи хэрхэн ажилладаг тухай шинжлэх ухааныг HIIT-тэй хослуулсан; Та ангийнхаа зайг цэнэглэх гэх мэтээр бодож болно-"энэ бол таныг оюун ухаанаар" цэнэглэх "идэвхтэй арга юм" гэж тэд тайлбарлаж байна.

Та өргөгдсөн шиг уламжлалт бясалгалыг эндээс олж чадахгүй ч HeadStrong нь таныг "босгоныхоо ирмэг рүү хөтөлдөг" уламжлалт өндөр эрчимжүүлэгч ажлыг оюун ухаанаа дайчлах, улмаар тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх хөдөлгөөнүүдтэй хослуулдаг. Гервайс, Калстром нар хэлж байна. Бясалгалын нэгэн адил хичээлийн төгсгөл нь "одоогийн агшны ухамсар, ухамсартай байдлыг" хөнгөвчлөх зорилготой юм.

Бясалгал нь урьд өмнөхөөсөө илүү түгээмэл, хүртээмжтэй болж байгаа тул (Бясалгалын 17 хүчирхэг ашиг тусыг үзнэ үү) энэ нь уламжлалт фитнесс студи дэх сэтгэцийн сургалт руу шилжих шилжилтийн зөвхөн эхлэл гэж хэлэхэд аюулгүй юм шиг санагдаж байна. Гервайс, Карлстром нар "Шинжлэх ухааны нийгэмлэгүүд тархийг дасгалжуулахын тулд биеийг, харин биеийг сургахад тархийг ашиглах нь фитнессийн ирээдүй юм" гэж хэлж байна.

Энэ бол чухал өөрчлөлтийн шинж тэмдэг гэдгийг Рилингер хүлээн зөвшөөрч байна. "Иогоос гадна бие, сэтгэл, оюун санааны хувьд сайн сайхан байдал салсан." Гэж тэр хэлэв. "Үнэн бол эрүүл байхын тулд бид эрүүл мэндийн эдгээр гурван талыг салгаж чадахгүй."

Шалгах