Үр дүнтэй ажилладаг IBS гэрийн эмчилгээ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал хий
• Тайвшир
• Илүү их эслэг идээрэй
• Сүүн бүтээгдэхүүн дээр хялбархан яваарай
• Туулгах эмэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй
• Ухаалаг хоолны сонголт хийх
• Өөрийнхөө үүргийг гүйцэтгэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Урьдчилан сэргийлэлтийг хувийн болгох

Гэдэсний цочромтгой хамшинж (IBS) -ийн шинж тэмдгүүд нь эвгүй, ичгүүртэй байдаг. Гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх, хий, суулгалт хэзээ ч зугаатай байдаггүй. Гэсэн хэдий ч амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, гэрийн эмчилгээний аргууд байдаг. Хэдийгээр хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг ч эмчилгээний үр дүнтэй эмийг олсны дараа та тав тухгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үүнийг ашиглаж үзээрэй.

Дасгал хий

Ихэнх хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах оролдлоготой бөгөөд үнэн арга юм. Стресс тайлдаг аливаа зүйл нь гэдэсний тогтмол агшилтыг өдөөж гэдэс дотор эвгүйрхэхэд тусалдаг. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй бол удаан эхэлж, амжилтаа ахиул. Америкийн Зүрхний Холбооноос долоо хоногт таван өдөр өдөрт 30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Тайвшир

Тайвшруулах арга техникийг өдөр тутмын хэвшилдээ нэвтрүүлэх нь хүн бүрт, ялангуяа IBS-тэй амьдарч байгаа хүмүүст ашигтай байж болох юм. Ходоод гэдэсний үйл ажиллагааны эмгэгийн олон улсын сангаас IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг гурван тайвшруулах арга техникийг тайлбарласан болно. Эдгээр техникт дараахь зүйлс орно.

• диафрагмын / хэвлийн амьсгал
• аажмаар булчин сулрах
• дүрслэл / эерэг зураглал

Илүү их эслэг идээрэй

Шилэн утас нь IBS-ээр өвчилсөн хүмүүст зориулсан холимог уут юм. Энэ нь зарим шинж тэмдгүүд, түүний дотор өтгөн хаталтыг багасгахад тусалдаг боловч таталт, хий гэх мэт бусад шинж тэмдгүүдийг улам дордуулдаг. Гэсэн хэдий ч жимс, хүнсний ногоо, шош зэрэг эслэг ихтэй хоолыг хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар уувал IBS эмчилгээнд хамрагдахыг зөвлөж байна. Зарим тохиолдолд эмч танд хүнсний эслэг биш харин Метамукил гэх мэт эслэгийн нэмэлтийг уухыг зөвлөж байна. Америкийн Гастроэнтерологийн коллежийн (ACG) зөвлөмжийн дагуу psyllium (эслэгийн төрөл) агуулсан хоол хүнс нь хивэг агуулсан хоолноос илүү IBS-ийн шинж тэмдгүүдэд илүү их тус болох болно.

Metamucil-ийг худалдаж аваарай.

Сүүн бүтээгдэхүүн дээр хялбархан яваарай

Лактоз үл тэвчих зарим хүмүүс IBS өвчтэй байдаг. Хэрэв та тэдний нэг бол сүүн бүтээгдэхүүний оронд сүүний оронд тараг идэхийг оролдож болно - эсвэл лактоз боловсруулахад туслах ферментийн бүтээгдэхүүн хэрэглэх талаар бодож үзээрэй. Таны эмч сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж магадгүй бөгөөд ингэснээр та бусад эх үүсвэрээс хангалттай хэмжээний уураг, кальци хэрэглэж байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай болно. Хэрэв та үүнийг хэрхэн хийх талаар асуулт байвал хоолны дэглэмийн эмчтэй ярилцаарай.

Туулгах эмэнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй

Таны эсрэг жороор олгодог (OTC) сонголт нь таны хэрэглэсэн байдлаас шалтгаалан таны IBS шинж тэмдгийг сайжруулж эсвэл улам бүр дордуулж болзошгүй юм. Каопектат, Имодиум гэх мэт OTC-ийн эсрэг суулгалт эм, эсвэл полиэтилен гликол эсвэл магнезийн сүү зэрэг уух эм хэрэглэдэг бол Mayo Clinic-ээс болгоомжтой байхыг зөвлөж байна. Зарим эмийг идэхээс 20-30 минутын өмнө уух хэрэгтэй бөгөөд шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд багцын зааврыг дагана уу.

Ухаалаг хоолны сонголт хийх

Зарим хоол хүнс нь ходоод гэдэсний замын өвдөлтийг улам даамжруулдаг гэж хэлэх нь ойлгомжтой юм. Аль хоол хүнс таны шинж тэмдгийг улам даамжруулж байгааг анхаарч, үүнээс зайлсхийхээ мартуузай. Зарим түгээмэл тохиолддог хоол хүнс, ундаанд дараахь зүйлс орно.

• шош
• байцаа
• цэцэгт байцаа
• брокколи
• согтууруулах ундаа
• шоколад
• кофе
• сод
• сүүн бүтээгдэхүүн

Зарим хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй боловч IBS-д тус болох зарим хоолыг идэж болно. АСГ-аас пробиотик буюу таны хоол боловсруулах системд тустай бактери агуулсан хоол хүнс нь гэдэс дүүрэх, хий үүсэх зэрэг IBS-ийн зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалсан гэж зөвлөж байна.

Өөрийнхөө үүргийг гүйцэтгэ

IBS нь ходоодны өвдөлт байж болох боловч та өвчний шинж тэмдгийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах арга хэмжээ авч болно. Стрессээ зохицуулах, хоолны дэглэмээ үзэх нь гэрээсээ IBS-ийн шинж тэмдгийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Амьдралын хэв маягийн аль аргыг туршиж үзэх, эсвэл эхлэх хамгийн сайн арга хэлбэрийн талаар эргэлзэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилц.