Би йогоор хэрхэн зурдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Дайчин I хувилбарууд ба ашиг тус
• Дайчин I -ийг яаж хийх вэ
• Шалгах

Дайчин I (Нью-Йорк хотод байрладаг дасгалжуулагч Рэйчел Мариотти энд үзүүлэв) бол таны Виняса йогийн урсгалын үндсэн позуудын нэг боловч та энэ талаар бодож, задлахаа больсон уу? Ингэснээр та илүү олон булчинг чангалж чадна. CorePower Yoga -ийн йогийн ахлах ажилтан Хизер Петерсон хэлэхдээ "Энэ бол энгийн бөгөөд хатуу чанга байдлаас шалтгаалан йогийн дасгалын гол тулгуур юм." "Бүтэн биеийнхээ ухамсарыг хөгжүүлэх тусам энэ нь улам бүр нарийн мэдрэмжтэй болж, таныг хэзээ ч сорьсоор байх болно." (Таны хийж буй буруу йогын бусад позуудын хувьд ч мөн адил.)

Ердийн йогийн хичээлд нарны мэндчилгээ А, нарны мэндчилгээ В эсвэл зогсож буй цувралын дараа I дайчныг олж болно. Хэрэв та бие даан дасгал хийж байгаа бол Петерсон доошоо харсан нохойноос байрлал руу орохыг санал болгож байна. Хэдэн амьсгаа авсны дараа та пирамид, эргэсэн гурвалжин, эргэдэг бүжигчин гэх мэт урагшаа харсан ташааны байрлалыг дагаж болно. "Дайчин I бол илүү дэвшилтэт позуудын барилгын блок юм" гэж тэр хэлэв.

Дайчин I хувилбарууд ба ашиг тус

Петерсон хэлэхдээ "I дайчин оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж, дайчны сэтгэлгээг өөртөө шингээж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг." Та хөлний бүх булчинг бэхжүүлнэ, үүнд шөрмөс, гуяны дотор ба гадна, гялтангийн хэсэг орно. Энэ нь таны үндсэн 360 градусыг сургах, тоникжуулах гайхалтай байрлал юм гэж тэр хэллээ.

Хэрэв та шагай, өвдөг, ташааны өвдөлттэй бол энэ байрлалыг хажуу тийш нь өргөн эсвэл байрлалаа богиносгосноор өөрчилж болно гэж Петерсон хэлэв. Нуруу, SI -ийн үе мөчний өвдөлттэй хүмүүс ташаанаа урд талдаа дөрвөлжин биш харин 45 градусаар дээшлүүлснээр биеийн байдлыг өөрчилж болно. (Эсвэл нурууны өвдөлтөд зориулсан эдгээр йогийн позуудыг туршиж үзээрэй.)

Нэмэлт сорилт хайж байна уу? Урд хөлийнхөө арын нумтай зэрэгцүүлээд, алгаа дээш нь залбирч, дээшээ харж, нуруугаа бага зэрэг нугалж, цөмөө хянаж байгаарай. Бүр илүү зальтай юу? Нүдээ ань.

Дайчин I -ийг яаж хийх вэ

А. Доошоо чиглэсэн нохойноос баруун хөлөө гар хооронд нь гишгэж, арын хөлөө 45 градусын өнцгөөр эргүүлж, арын өсгийг урд өсгийтэй нь зэрэгцүүл.

Б. Их биеийг өргөж, алгаа дотогш нь эргүүлж гараа дээш өргө.

C. Урд өвдөгөө 90 градусаар бөхийлгөж, өвдөгний малгайны төв хэсгийг хоёр дахь хурууныхаа дагуу эгц урагш чиглүүлнэ.

3-5 амьсгаа аваад амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Эсрэг тал дээр байрлалыг давт.

Дайчин I зөвлөгөө өгөх

• Арын нумыг дээш татахдаа арын хөлний гадна талын ирмэгийг шалан дээр битүүмжилнэ. Гуяныхаа дотоод хэсгийг арын хананд эргүүлээрэй.
• Гуяны гадна болон дотор талын булчингуудыг холбож, дөрвөлжин хонго урагшлахад туслахын тулд урд талын түнхний нугалаа арын хананд зурна.
• Сүүлний ясыг доош нь татаж, хавиргаа хаагаад (хавирганыхаа доод үзүүрийг ташаандаа чиглүүл) цөмөө гал авалцуулна.

Шалгах