Бүтэн өдрийн турш сонгуулийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Та сэрэх үед ...
• Ажилдаа явахаасаа өмнө ...
• Та ажилдаа орохдоо ...
• Сонгуулийн дүнг харж байхад ...
• Шалгах

Хэрэв 2016 оны Ерөнхийлөгчийн сонгууль таныг мэдрэлийн бөмбөг болгон хувиргасан бол та ганцаараа биш. Америкийн Сэтгэлзүйн Нийгэмлэгээс (APA) өнгөрсөн сард хийсэн судалгаагаар энэ сонгууль нь америкчуудын талаас илүү хувь нь стрессийн чухал эх сурвалж болсон нь тогтоогджээ. Аз болоход уралдаан удахгүй ард хоцорно, гэхдээ хамгийн сүүлчийн саад бэрхшээлийг даван туулах ёстой: Сонгуулийн өдөр. Тэгэхээр, 11 -р сарын 8 -нд муухай эмэгтэй охин юу хийх вэ?

Бастирын их сургуулийн зөвлөгөө, эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын тэнхимийн дарга, дэд профессор Дэвид Шен-Миллер "Өдрийг стрессгүй өнгөрүүлэх нь бодитой зүйл биш юм." Тиймээс та бага зэрэг стресст орох ёстой. Гэхдээ хэрэв та бүтэн өдрийн турш санаатай байвал сэтгэлийн зовнилоо илүү сайн зохицуулж чадна гэж тэр хэлэв. Таны өглөөнөөс орой хүртэл хийх ерөнхий эмч энд байна.

Та сэрэх үед ...

Зүүрмэглэхийг дарна уу. За, хэрэв та зургаахан цаг ажиллаж, өдөртөө эхлэх цаг нь болсон бол энэ талаар хийж чадах зүйлгүй байж магадгүй, гэхдээ хэрэв та жаахан нүдээ аниад авч чадвал энэ нь үнэ цэнэтэй байх болно. Шөнөдөө наймаас доошгүй цаг унтдаг хүмүүс нүдээ аниад, уур уцаартай байдаг хүмүүстэй харьцуулахад стресс багатай байдаг гэж Шен-Миллер хэлэв. Сайхан унтаж амрах нь сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусална гэж тэр хэлэв.

Олон нийтийн сүлжээг шалгахаас зайлсхий. Хэрэв та энэ түүхийг уншиж байгаа бол та амжилтанд хүрч чадаагүй байж магадгүй (хөөе!), Гэхдээ та стрессээ барихын тулд өдрийн турш хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр гарахыг хязгаарлахыг оролдож болно. (Ерөнхийдөө олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд илүү их холбогддог хүмүүс амьдралдаа илүү их зовлонтой байдаг гэж Шен-Миллер хэлэв. Түүнчлэн, нэг судалгаагаар мэдээнээс үүдэлтэй стресс нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.) Хэрэв та үнэхээр мэдээг үзэхийг хүсч байгаа бол санал нийлэхгүй байгаа зүйлээ харахыг хүсч байна гэж тэр хэлэв (мөн та үүнийг хийж байхдаа хүн бүрийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи Facebook -ийн сэтгэгдлүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй).

Найз эсвэл эцэг эх рүүгээ залгаарай. Хэрэв та галзуурч байгаа бол таны хамгийн сайн найз эсвэл эгч ч байж магадгүй. Хайртай хүнтэйгээ утсаар ярих нь сэрснийхээ дараа сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад тусална гэж Шен-Миллер хэлэв. Хэрэв энэ нь таныг эхлүүлж байснаасаа илүү стресст оруулах аймшигтай санаа мэт санагдаж байвал ...

Бясалгал хийх. Энэ бол өглөө хамгийн түрүүнд сэтгэлээ тайвшруулахад туслах Шен-Миллерийн санал болгодог өөр нэг ажил юм. Анхааралтай байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахаас гадна өөрийгөө илүү ухамсартай, өрөвч сэтгэлтэй болгоход тусалдаг (таны тийм ч их сонирхдоггүй нэр дэвшигчийг дэмжигчидтэй харьцах гэх мэт) бөгөөд стресстэй тулгарсан үед тайвшрахад тусалдаг нь батлагдсан. даалгавар, жишээ нь [ханиалгах] санал өгөх. (Манай фэйсбүүк шууд нэвтрүүлгийг үзээрэй, NYC-д суурилсан бясалгалын студи болон Instagram мөрөөдөл болох MNDFL-тэй 20 минутын анхан шатны бясалгалын хичээлийг үзээрэй).

Кофегоо цайгаар соль. Энэ нь таны кофены донтолт, өмнөх шөнө хэр их унтсанаас шалтгаалан төвөгтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ кофейн нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, цочирдуулдаг тул та сонгуулийн өдөр өглөө кофеин агуулсан ундааны хэрэглээгээ хянах хэрэгтэй гэж Шен-Миллер хэлэв. Боломжтой бол ургамлын гаралтай цай сонгоорой.

Дасгал хөдөлгөөн хий. Эрч хүчээ нэмэгдүүлж, стрессийн түвшинг бууруулахын тулд та биеэ сэрээх зорилготой найман хөдөлгөөн хийх эсвэл стресс тайлах йогийн поз хийх гэх мэт санал асуулгад орохоосоо өмнө дасгал хийж үзээрэй. (Эсвэл хэтэрхий хүйтэн биш бол гадаа зугаалж байгаарай, энэ нь эрүүл мэндэд тустай олон тонн нэмэлт стрессийг тайлахад тусална.)

Ажилдаа явахаасаа өмнө ...

Саналаа өгөөрэй! Сонгуульд хэн ялах нь бидний хяналтаас гадуур байж магадгүй, гэхдээ бидний цорын ганц зүйл чадна хяналт тэнд гарч, санал өгч байна гэж Шен-Миллер хэлэв. "Арчаагүй байдал, сэтгэлийн хямрал хоёрын хооронд уялдаа холбоо байдаг" гэж тэрээр тайлбарлаж байна, "тиймээс улс төрийн үйл явцад идэвхтэй байж, дуу хоолойгоо чухалчилж, өөрчлөлт хийж чадна гэдгээ мэдрэх нь таны сайн сайхан байдалд үнэхээр чухал юм."

Өөрийгөө шагна. "Саналаа өгснийхөө дараа өөрийгөө шагнаж урамшуул. Санал хураалтын дараа ямар нэгэн зүйл хүлээж байх нь санал хураах явцад сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна" гэж Шен-Миллер хэлэв. За, энэ амархан- $ 5 латте энд ирлээ!

Эерэг байх. Санал өгөх явцад эерэг байхын тулд ухамсартай хүчин чармайлт гаргах нь стрессийг тайлахад тусалдаг гэж тэр хэлэв. Гэр бүл, найз нөхөд гэх мэт амьдралдаа чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, юу ч тохиолдсон тохиолдолд та (мөн улс орон) туулах болно гэдгийг мэдэж аваарай.

Та ажилдаа орохдоо ...

Хортой уулзалтаас зайлсхий.

Энэ нь хүмүүс сонгуулийн талаар ярих гэж байгааг мэддэг оффисынхоо нийтийн эзэмшлийн талбайгаас зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг юм гэж Шен-Миллер хэлэв. Нөгөө талд, хэрэв энэ тухай сонсвол танд тусална хөнгөвчлөх стресс, дараа нь ямар ч байсан, хүмүүсийн санал асуулгын талаар ярьж байгаа гал тогоо руу яв. Гэхдээ та өнөөдөр ч гэсэн ажлаа дуусгахыг хичээгээрэй.

Хэрэв та догшин хамтрагчтайгаа мэтгэлцэхэд гацвал ... Үүнтэй санал нийлэхгүй байна гэж Шен-Миллер санал болгож байна. Тоглоомын энэ үе шатанд та эсрэг тэсрэг итгэл үнэмшилтэй хэн нэгнийг бодлоо өөрчлөхийг ятгахгүй нь ойлгомжтой, тиймээс та хоёрын аль алинд нь санаа тавьдаг асуудлын талаар нийтлэг ойлголтыг олохыг хичээ. Хэрэв энэ нь боломжгүй мэт санагдаж байвал улс төрийн ярианаас огт зайлсхий.

Сонгуулийн дүнг харж байхад ...

Гай зовлон хүлээх. Тийм ээ, энэ бол Шен-Миллерээс өгсөн зөвлөгөө юм. Энэ нь уйтгартай сонсогдож байгаа боловч ямар нэгэн хэмжээгээр арчаагүй байдал, хяналтгүй байдлыг хүлээх нь чухал гэж тэр хэлэв. "Та саналаа өгөх замаар үүргээ гүйцэтгэсэн гэдгийг санаарай."

Хязгаарыг тогтоох. Санал асуулгыг шалгах хэт давтагдашгүй эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн санаа зовдог зүйл юм. Стрессийн түвшинг нэмэгдүүлэхгүйн тулд ТВ -ээ нааж болохгүй бүхэлд нь шөнө. Энэ нь үр дүнг өөрчлөхгүй гэж бид амлаж байна.

Дараагийн Ерөнхийлөгчийг зарлахад ... Хэрэв таны сонгосон нэр дэвшигч ялах юм бол та тайвширч, сэтгэл хөдөлж магадгүй юм! Гэхдээ үр дүнгээс үл хамааран хүн бүр улс орон болон танай нийгэмлэгийн хувьд үүнийг даван туулах болно гэдгийг мэдэж аваарай гэж Шен-Миллер хэлэв. "Та муудалцаж байсан хайртай хүмүүстэйгээ яриагаа үргэлжлүүлээрэй, тэдний үзэл бодлыг анхаарч үзээрэй. Үндэсний хэмжээнд төдийгүй орон нутагт болсон үйл явдалд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь танд илүү хурдан нөлөөлөх болно" гэж тэр хэлэв.

Шалгах