Гадаа гүйх нь хэр хүйтэн вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв гүйлтийн тамирчид цаг агаар сайн ирэхийг хүлээж байсан бол бид бараг хэзээ ч гүйхгүй. Цаг агаар бол гадаа дасгал хийдэг хүмүүс үүнийг зохицуулж сурдаг зүйл юм. (Хүйтэнд гүйх нь танд сайн ч байж болно.) Гэхдээ цаг агаар муу, дараа нь байдаг муу цаг агаар, ялангуяа өвлийн улиралд. Мөн ялгааг мэдэх нь таны амьдралыг аварч чадна.

Тэгэхээр гадаа гүйхэд хэтэрхий хүйтэн байгааг яаж мэдэх вэ? Салхины хөргөлтийн хүчин зүйл бол хамгийн сайн үзүүлэлт гэж Лос Анжелес дахь Керлан-Жобе ортопедийн клиникийн ортопедийн мэс засалч, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Брайан Шульц хэлэв. "Салхины хүйтэн" эсвэл "бодит мэдрэмж" нь урьдчилсан мэдээнд бодит температурын хажууд цөөн тоогоор жагсаасан байдаг. Таны нүцгэн арьсанд хөлдөх эрсдэлийг тооцоолохын тулд салхины хурд, чийг зэрэг нөхцөл байдлыг харгалзан үздэг. Салхи нь таны биеэс бүлээн агаарыг холдуулж, чийг нь таны арьсыг хөргөж, агаарын температурыг санал болгосноос хамаагүй хурдан хөргөнө. Термометр Фаренгейтийн 36 градусыг зааж байна гэж хэлээрэй; Хэрэв салхины хүйтэнд 20 градус хүйтэн байвал таны ил гарсан арьс яг 20 градус шиг хөлдөх болно.

"Үнэхээр хөлдөлтийг сэрэмжлүүлэх ямар ч шинж тэмдэг байхгүй - та үүнийг анзаарах үед та аль хэдийн асуудалд орсон байна" гэж тэр хэлээд гар, хамар, хөлийн хуруу, чих нь хэр хол байдаг тул ялангуяа мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр нь таны биеийн гол хэсэг юм (мөн биеийнхээ ихэнх дулааныг). Тийм ч учраас тэрээр салхины хүйтнээс доош буувал гэртээ байхыг зөвлөж байна. (Бид таны өвлийн улиралд дулаахан байх 8 арга бий.)

Гэхдээ хөлдөх нь таны санаа зовох цорын ганц асуудал биш юм. Өвлийн хүйтэн, хуурай агаар таны биед олон талаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, амьсгалах үед уушиг агаарыг дулаацуулахын тулд илүү их ажиллах ёстой тул амьсгалахад хэцүү болж магадгүй юм. Дулаан байхын тулд илүү их энерги зарцуулдаг тул таны зүрх илүү их ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм ба дасгалаа хий.

Шульц хэлэхдээ "Таны дасгал сургуулилт яг л дулаахан цаг агаар шиг мэдрэгдэхгүй гэдгийг мэдээрэй" гэж хэлжээ. "Ижил замаар явахад танд илүү урт хугацаа шаардагдах бөгөөд танд илүү хэцүү санагдаж магадгүй тул та үүнийг төлөвлөх хэрэгтэй" гэж тэр нэмж хэлэв.

Гипотерми ба шингэн алдалт нь аль ч улиралд (тийм ээ, зун ч гэсэн) гадаа сонирхогчдод эрсдэл учруулдаг боловч өвлийн улиралд хамгийн том аюул болдог гэж гадаа мэргэжилтэн, зохиолч Жефф Алт хэлэв. (Энэ өвөл шингэн алдалтаас зайлсхийх 4 зөвлөмжийг эндээс үзнэ үү.) Эдгээр бүх эрсдэлээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол цаг агаарт тохирсон хувцаслах явдал юм гэж Альт хэлэв. Дуртай шорттойгоо дийлдэшгүй мэт санагдаж байгаа нь тийм ч хүйтэн биш байсан ч цасан гүйлт дээр өмсөх нь зүйтэй гэсэн үг биш юм. Харин биеийн хөлсөө гадагшлуулах үндсэн давхарга, дулаацуулах зориулалттай дунд давхарга, усанд тэсвэртэй дээд давхарга өмсөхийг зөвлөж байна. Мөн малгай, бээлий бүү мартаарай.

Зөв гутал нь чухал гэж Alt хэлэв. Өвлийн улиралд бэлтгэсэн гутал нь таныг цас, мөсөнд тогтвортой байлгадаг. Yak Ttrax ($39.99; yaktrax.com) нь ямар ч хос пүүзийг түр зуур цасны гутал болгох гайхалтай арга юм.

Та бас цаг агаарын нөхцөл байдал хурдан өөрчлөгдөхөд бэлэн байх хэрэгтэй гэж Alt нэмж хэлэв. "Жижиг зүйл хурдан гадаа том асуудал болж хувирдаг" гэж тэр хэлэв. Тиймээс, хэрэв та гэр, машинтайгаа ойрхон байгаа урьдчилсан мэдээг шалгаж, маршрут төлөвлөж, шаардлагатай бол хоргодох байранд хурдан буцаж очих боломжтой болно. Та хаашаа явж байгаагаа, хэзээ буцахаар төлөвлөж байгаагаа тэмдэглэхээ мартуузай, хэрэв та цагтаа ирээгүй бол хайртай хүмүүс таньтай уулзаж болно.

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хамгийн сүүлчийн бөгөөд магадгүй хамгийн чухал зөвлөгөө бол эрүүл ухаанаа ашиглах явдал юм. "Хэрэв өвдөж, таагүй байвал дасгалаа богиносгож, термометр юу гэж хэлсэн ч хамаагүй дотогшоо ор" гэж Шульц хэлэв. (Гадагшаа явж байна уу? Элит марафончдоос Хүйтэн цаг агаарт ажиллах зөвлөмжүүдийг дагана уу.)

Шалгах