Сэтгэл түгших шинж тэмдгийг хэрхэн яаж зогсоох вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Асуулт: Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд гарахгүй байхын тулд би юу хийж чадах вэ? {Textend} гэдэс цэрвийх, их хөлрөх, гэдэс өвдөх, сандрах, мэдрэх - {textend} гэх мэт шинж тэмдгүүдийг өдөр бүр ямар ч шалтгаангүйгээр өгдөг үү?

Хэрэв та айдас, цочролын мэдрэмжийг мэдэрч байвал хэд хэдэн зүйл тусалж магадгүй юм.

Рут Басагоитиагийн зураг

Асуулт: Сэтгэл түгших шинж тэмдгүүд гарахгүй байхын тулд би юу хийж чадах вэ? {Textend} гэдэс цэрвийх, их хөлрөх, гэдэс өвдөх, сандрах, мэдрэх - {textend} гэх мэт шинж тэмдгүүдийг өдөр бүр ямар ч шалтгаангүйгээр өгдөг үү?

Бие махбодийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь хошигнол биш бөгөөд бидний өдөр тутмын үйл ажиллагааг тасалдуулж болзошгүй юм. Хэрэв та айдас, цочролын мэдрэмжийн бөөгнөрлийг мэдэрч байвал хэд хэдэн зүйл тусалж магадгүй юм.

Нэгдүгээрт, сэтгэлийн түгшүүр бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох нь ашигтай байж болох юм.

Энэ бол юу болох вэ: Бид түгшсэн үед зүрхний цохилт ихсэж, гэдэс эргэлдэнэ, энэ нь ‘тулалдах, эсвэл зугтах’ гэсэн хариу үйлдлийн шинж тэмдэг юм. Бие махбодь стресстэй хэвээр л байвал эдгээр түгшүүрийн шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байна.

Энэ мөчлөгийг тасалдуулах гол түлхүүр бол биеийг амрах газарт буцааж авчрах явдал юм.

Гэдэс дотроо бага зэрэг амьсгаа авах нь эдгээр стресстэй шинж тэмдгүүдийг тасалдуулж болзошгүй юм. Бясалгал эсвэл сэргээн засах йог бас ашигтай байж болно. Эдгээр аргууд нь хэт идэвхтэй мэдрэлийн системийг тайвшруулж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч заримдаа сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд маш хүчтэй байдаг тул эм уух шаардлагатай болдог. Та яаж хэлж чадах вэ? Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авах, анхаарал халамж тавих, эмчилгээний эмчтэй ярилцах гэх мэт хэрэгслүүдийг туршиж үзээд таны сэтгэлийн түгшүүрийг юу ч тайлахгүй юм шиг санагдвал улам их цочрох болно.

Эмчтэйгээ ярилцах эсвэл сэтгэл засалч олох нь гайхалтай эхлэлийн цэг байж болно. Тэндээс таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эмчилгээний төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж болох бөгөөд ингэснээр та амьдралаа хянах мэдрэмжийг дээшлүүлж чадна.

Жули Фрага Сан Францискод нөхөр, охин, хоёр муурын хамт амьдардаг. Түүний зохиол New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily, Vice-д гарчээ. Сэтгэл зүйчийн хувьд тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн талаар бичих дуртай. Тэрээр ажилгүй байхдаа хямд наймаа хийх, ном унших, амьд хөгжим сонсох дуртай. Та түүнийг олж болно Twitter.