Гэрийн ажил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та өөрийнхөө бие махбодийн талаархи тоймыг өгөхийг хүсч байсан бол та дургүй байгаа бүх зүйлээ арилгаж магадгүй юм. Чиний чичирсэн гар, бэлхүүс дэх өнхрөх, дараа нь эдгээр гуянууд байна. Тийшээ ч битгий яваарай гэж эмэгтэйчүүдийн сэтгэл судлалын төвийн ерөнхийлөгч, фитнесс нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход чухал гэж үздэг Лос Анжелес хотын сэтгэл зүйч Вики Деллаверсон хэлжээ. Толин тусгал дахь төгс бус дүр төрхөөрөө бие махбодтойгоо холбогдохын оронд өөрийн биеэр амьдарч, түүнийгээ үнэлж сур.

Энэ хичээлийг хүч чадлын дасгалаар хамгийн сайн хийдэг бөгөөд судалгаагаар эмэгтэй хүний ​​биеийн дүр төрхийг алхахаас илүү сайжруулахад тусалдаг. "Хүч чадал нь хүч чадал өгдөг" гэж Деллаверсон тайлбарлав. "Энэ нь эмэгтэйчүүдэд биеийнхээ үзэл бодлыг өөрчлөхөд тусалдаг." Эмэгтэй хүн өөрийнхөө биеийн чадварыг хүлээн зөвшөөрсөний дараа үүнийг дайсан гэхээсээ илүү хүчирхэг холбоотон гэж харж магадгүй гэж Деллаверсон хэлэв. Бие махбодтойгоо хүлээн зөвшөөрөгдсөн энэ цэгт хүрэх нь "маш их энерги хэмнэдэг".

Энд танилцуулж буй гэрийн хүч чадлын дасгалыг Лос Анжелес хотод байрладаг дасгалын физиологич Шерил Милсон зохион бүтээсэн бөгөөд Деллаверсоны олон үйлчлүүлэгчдэд хүч чадлын сургалтыг амьдралдаа хэрэгжүүлэхийг заадаг. "Энэ дасгал нь булчингийн гол бүлгүүдийг үр дүнтэй, үр дүнтэй ажиллуулдаг" гэж Милсон хэлэв. "Энэ нь биеийн байдлыг сайжруулж, бие махбодийн өөртөө итгэх итгэл, ухамсарыг дээшлүүлэхээс гадна хүч чадал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална."

Дасгал бүр анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгээр төгсдөг. "Хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бие махбодтойгоо илүү зохицох болно" гэж Милсон тайлбарлаж, энэ нь хүнд жинг өргөж, илүү чанартай дасгал хийх боломжийг танд олгоно. Жингийн дасгал хийснээр тэднийг Хулк Хоган шиг харагдуулна гэж боддог эмэгтэйчүүдийн хувьд Милсон "Бидэнд ийм тестостерон байхгүй" гэж хэлжээ. Энэхүү төвлөрсөн сургалтыг дасгал хийх шинэ арга зам, бие махбодтойгоо шинэ харилцааны эхлэл гэж бодоорой: энэ нь таны төлөө юу хийж чадахыг үнэлэх явдал юм. Биедээ "дотоод" байж, хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь түүнийг үнэлэх эхний алхам юм.

Төлөвлөгөө: Энэ дасгал нь та жингээ сурч байгаа эсвэл дамббеллтэй хуучин гар байсан ч үр дүнтэй байдаг. Энэ хөтөлбөрөөс хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд 5-15 фунтээс өөр жинтэй 2 багцыг ашиглаарай. (Тиймээс, жишээ нь, та 5 болон 10-ын багцтай байж болно.) Бүх давталт болон багцуудыг дуусгахын тулд сайн формтой хэвээр байхын зэрэгцээ аль болох хүнд жин ашигла.

Програмыг хэрхэн ашиглах вэ: Бүх 8 дасгалыг жагсаасан дарааллаар долоо хоногт 3 удаа ээлжлэн хийгээрэй. Бэлтгэл сургуулилтаасаа хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хийх аргаа дараах байдлаар өөрчил: долоо хоногийн хоёр өдөр, дасгал бүрийг 8-12 давталтын 2-3 багц хийж, багц хооронд 1 минут амрах хэрэгтэй. Хөнгөн жинг ашиглахыг хичээгээрэй: Бүх 8 дасгалын 1 багцыг зөв хий. Дасгал болгонд 8-12 давталт хийж, илүү хүнд жинг ашиглаарай. Дараа нь хэлхээг дахин 1 эсвэл 2 удаа давтана. Явцын тулд: (1) хэрэглэж буй жингээ нэмэгдүүлэх, (2) олон багц хийж байгаа өдрүүдэд амрах хугацааг багасгах эсвэл (3) зөвхөн 2 багц хийж байгаа бол гурав дахь багцыг нэмнэ.

Дулаан: 5 минут бага эрчимтэй дасгал хийж эхэл. Жишээлбэл, та боксчин холих замаар олсоор үсрэх, шатаар өгсөж уруудах, хурдан алхах, байшингаа тойрон алхах, хөгжим тавьж бүжиглэх гэх мэт.

Хөргөх: Булчингийн бүлгүүдийг бүгдийг нь сунган энэ дасгалыг дуусга. Сунгах бүрийг дор хаяж 20 секундын турш үсрэхгүйгээр барина.

Кардио дасгал: Кардиогийн талаар бүү мартаарай! Дуртай дасгалаа сонгоод долоо хоногийн 3-5 өдөр дор хаяж 30 минут хөдөл. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд цагийг өөрчил,

Шалгах