Булчингийн гипертрофи гэж юу вэ, энэ нь хэрхэн тохиолддог, сургалтыг хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь тохиолддог шиг
• Гипертрофи сургалтыг хэрхэн яаж хийх вэ
• Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй

Булчингийн гипертрофи нь булчингийн массын өсөлттэй тэнцдэг бөгөөд энэ нь гурван хүчин зүйлийн хоорондын тэнцвэрийн үр дүн юм. Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийх, хангалттай хоол тэжээл, амралт. Зорилгодоо тохирсон сургалтын төлөвлөгөөг дагаж, зөв ​​хооллож, булчингийн бүлгүүдийг дахин боловсруулахаас өмнө дор хаяж 24 цагийн турш амраах хэрэгтэй бол гипертрофи нь хүн бүр хүрч чадна, учир нь сургалтын явцад гипертрофи тохиолддоггүй, гэхдээ амрах.

Гипертрофийн үйл явц нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнгээс гадна биеийн тамирын мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй хамт байх ёстой бөгөөд ингэснээр хоол нь сургалтанд тохирсон байх ба тухайн хүн зарим эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа өөрчлөгдөх, таталт өгөх зэрэг үр дагаварт хүргэхгүй. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн 10 хоолыг үзээрэй.

Энэ нь тохиолддог шиг

Дасгал хийх явцад булчингууд нь утаснуудад бага зэргийн гэмтэл авч, бэлтгэл хийсний дараа бие нь алдагдсан эсвэл гэмтсэн булчингийн утаснуудаа нөхөж, нөхөж эхэлдэг бөгөөд булчингийн хэмжээ нэмэгддэг. Булчингийн утас "гэмтэх" үйл явц нь булчингийн стрессээс болж үүсдэг бөгөөд энэ нь хэт ачаалал, өөрөөр хэлбэл булчинд дассан хэмжээнээс их ачаалалтай дасгал хийснээс болдог бөгөөд энэ нь булчинд дасан зохицох явцыг өдөөдөг. гипертрофи үүсгэдэг.

Дасгал хийх явцад эсвэл дасгал хийсний дараа булчингийн түлэгдэлтээс болж стрессийн үйл явцыг анзаарч болно. Дотор нь цус, гликоген болон бусад бодисууд хуримтлагдаж булчингийн массын өсөлтийг өдөөдөг тул булчингийн эсүүд хавагнаснаас болж ийм зүйл тохиолддог. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зарим зөвлөмжийг үзээрэй.

Гипертрофи сургалтыг хэрхэн яаж хийх вэ

Гипертрофи өвчний талаархи сургалтыг тухайн хүний ​​онцлогт тохируулан биеийн тамирын мэргэшсэн мэргэжилтэн тогтоосон байх ёстой. Ихэвчлэн энэ төрлийн сургалтыг гипертрофи процессыг сайжруулахын тулд долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа эрчимтэй хийдэг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд бүрэн дасгал хий.

Зөвхөн гипертрофи биш, ерөнхийдөө биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбодийн байдал ихсэх, биеийн өөхний хувь буурах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, зүрх судасны амьсгалын чадавхийг сайжруулах зэрэг олон давуу талтай байдаг. Гипертрофи дасгалууд нь бүхэл бүтэн бие махбодийг ажиллуулах нь чухал бөгөөд гэхдээ дор хаяж 24 цагийн турш булчингийн бүлгийг сэргээж чадна.

Гипертрофи үүсэх үед биеийн тамирын зааланд гардаг нийтлэг алдаа бол эрчүүд зөвхөн дээд мөч, эмэгтэйчүүд зөвхөн доод мөчрөөр хичээллэдэг. Энэ нь урт хугацааны туршид биеийн тэгш бус байдал, нурууны өвдөлт, хөлний дасгал хийдэггүй эрчүүдийн хувьд остеоартикуляр асуудал үүсгэдэг, учир нь хөл нь биеийг дэмжих үүрэгтэй.

Гипертрофийн үйл явц удаан бөгөөд эхний үр дүн нь 6 сарын дараа гарч ирэх ёстой. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн, хооллохдоо тууштай байх нь чухал юм. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэр хугацаа шаардагдахыг үзээрэй.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд юу идэх хэрэгтэй

Гипертрофийн хоолны дэглэмийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хийх ёстой бөгөөд энэ нь булчингийн утас сэргээх үйл явцад тусалдаг тул уураг их хэмжээгээр агуулдаг тул зарцуулалтаас илүү их калори зарцуулдаг.

Мөн сайн нүүрс ус, өөх тос хэрэглэх нь чухал бөгөөд ингэснээр эрчимжсэн эрчим хүч гаргаж авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр сургалтыг эрчимтэй явуулж, тухайн хүн өдрийн турш бэлэн байх болно. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бүрэн цэсийг үзээрэй.