Өндөр функциональ түгшүүр гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөр функциональ түгшүүр гэж юу вэ?
• Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ?
• Өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:
• Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдэг:
• Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийг эмчлэх эмчилгээ байдаг уу?
• Үүнийг нэрлээд хэвийн болго
• Эмчилгээ, ялангуяа НИТАЖ-ыг туршаад үзээрэй
• Бага хий
• Эмчилгээний гадна дасгал хийх
• Шалгах

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүр нь техникийн хувьд албан ёсны эмнэлгийн оношлогоо биш боловч энэ нь оношлогдох боломжтой нөхцөл байдлыг илтгэж болох түгшүүртэй холбоотой шинж тэмдгүүдийн цуглуулгыг тодорхойлоход улам бүр түгээмэл хэрэглэгддэг нэр томъёо юм.

Яагаад нэр хүнд өсөх болов? Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын хувьд энэ нь зарим талаараа "сэтгэл татам" гэж Нью-Йорк хотод төвтэй клиник сэтгэл судлаач Элизабет Коэн хэлэв. Ихэнхдээ хүмүүс "ерөнхийдөө санаа зовдог" гэхээсээ илүү "өндөр ажиллагаатай" гэж тооцогдохыг илүүд үздэг гэж хүмүүс хошигнон хэлээд "хүмүүс өөрсдийгөө сайн сайхан болгодог өвчтэй байх дуртай" гэж тайлбарладаг.

Нэг ёсондоо энэ бол зарим талаараа Трояны морь юм; Энэ нь ихэвчлэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлаа бүртгэдэггүй хүмүүсийг дотогшоо харахад хүргэдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бүх төрлийн оношлогоонд маш их гутаан доромжлол байсаар байгаа тул эдгээр нөхцөл байдлаас холдох хүсэл нь дотоод сэтгэлгээ, сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авахад саад болж болзошгүй гэж Коэн тайлбарлав. Гэхдээ нөгөө талаас "өндөр ажиллагаатай" гэсэн шошго нь энэ нөхцлийг бүрдүүлэх арга барилаас шалтгаалан илүү хялбар хандалтын цэг болж өгдөг. (Холбогдох: Сэтгэцийн эмийн талаарх гутаан доромжлол нь хүмүүсийг чимээгүйхэн зовоход хүргэж байна)

Гэсэн хэдий ч энэ нь "үйл ажиллагаа багатай" түгшүүртэй байдал эсвэл бусад аливаа түгшүүрийн хэлбэрүүд арай бага ажилладаг гэсэн үг биш юм. Тэгэхээр өндөр үйл ажиллагааны түгшүүр гэж яг юу вэ? Өмнө нь мэргэжилтнүүд шинж тэмдэг, эмчилгээнээс эхлээд өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг задалдаг.

Өндөр функциональ түгшүүр гэж юу вэ?

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүр үгүй Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM) -аар хүлээн зөвшөөрөгдсөн эмнэлгийн албан ёсны оношлогоо, өвчтөнүүдийг оношлоход эмч нарын өргөн ашигладаг сэтгэлзүйн нөхцлийн каталог. Гэсэн хэдий ч үүнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон эмч нар ерөнхийдөө түгшүүрийн эмгэгийн дэд хэсэг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг гэж Коэн хэлэв. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр GAD нь архаг түгшүүр, хэт их түгшүүр, хэт их хурцадмал байдал, түүнийг өдөөхгүй эсвэл өдөөхгүй байсан ч гэсэн сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэг юм. Өндөр ажиллагаатай түгшүүр нь үндсэндээ "сэтгэлийн зовиуртай холбоотой янз бүрийн нөхцлийн холимог" учраас тэр тайлбарладаг. "Энэ нь ихэвчлэн нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн хариу үйлдэл, GAD-ийн "нөгөө гутал унахыг хүлээх" бүрэлдэхүүн хэсэг, хийсвэр албадлагын эмгэгийн (OCD) эргэцүүлэл зэрэгтэй холбоотой хүмүүст тааламжтай байдаг."

Үндсэндээ өндөр ажиллагаатай түгшүүр нь хэн нэгнийг хэт бүтээмжтэй эсвэл хэт төгс төгөлдөр байдалд хөтөлж, улмаар "материаллаг болон нийгмийн ертөнцөд" "сайн" үр дүн өгдөг сэтгэлийн түгшүүрийн хэлбэр юм. Гэхдээ энэ нь зарим талаараа оюун санааны зардалтай байдаг: тэд зүйрлэсэн A+-д хүрэхийн тулд улам шаргуу хөдөлмөрлөхийн хэрээр галыг өдөөж буй айдсаа (бүтэлгүйтэх, орхих, татгалзах гэх мэт) нэгэн зэрэг нөхөж байна гэж Коэн тайлбарлав.

Гэсэн хэдий ч, хүн өндөр үйл ажиллагааны түгшүүртэй тэмцэж байгааг тодорхойлоход хэцүү байж болох юм - үнэндээ үүнийг "далд түгшүүр" гэж нэрлэдэг тул энд байгаа мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар. Энэ нь ихэнхдээ хүмүүс ихэвчлэн сэтгэцийн өвчин, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбогдоогүй өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн "өндөр гүйцэтгэлтэй" хэсгээс үүдэлтэй байдаг. (Хэдийгээр нөхөрсөг сануулга, сэтгэцийн эрүүл мэнд нь олон янз байдаг бөгөөд эдгээр нөхцөл байдал нь хүн бүрт ижил байдаггүй.)

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, судалгааны чиглэлээр ажилладаг ашгийн бус байгууллага болох AAKOMA төслийн захирал, клиникийн сэтгэл зүйч Альфи Бреланд-Нобл, "Ихэвчлэн өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүртэй хүмүүс рок од шиг харагддаг бөгөөд гаднаасаа амжилтанд хүрдэг" гэж хэлэв. Өөрөөр хэлбэл, тэдний олон нийтийн, гаднах амьдрал нь ихэвчлэн амжилттай ажил мэргэжил, ололт амжилт,/эсвэл өнгөлсөн гэр бүл, гэрийн амьдралаар тэмдэглэгддэг бөгөөд энэ бүхэн нь хүсэл тэмүүлэл гэхээсээ илүү айдсаас үүдэлтэй байдаг: "Бусадтай харьцуулахгүй байх айдас. , хоцрох эсвэл хөгшрөхөөс айх айдас "гэж Коэн хэлэв. Эдгээр нь өнгөцхөн "бүгдийг нь эзэмших" хандлагатай хүмүүс, гэхдээ энэ нь хүний ​​дүр төрхтэй Инстаграм шиг байдаг - та зөвхөн онцлох үйл явдлуудыг л харж байна.

Нийгмийн мэдээллийн сувгууд илүү олон #шүүлтүүрийн бичлэгүүдээр дүүргэж эхэлж байхад (мөн TG нь 👏 гутаан доромжилсон 👏 учир үүний төлөө TG гэх мэт) нийгэм өндөр сэтгэл зовнилоор шаналж буй хүмүүсийг шагнах хандлагатай байдаг. -стрессийн сэтгэлгээ.

Даргадаа таалагдахын тулд хангалттай сайн зүйл хийхгүй байгаадаа санаа зовж, айж, санаа зовж, амралтын өдрөө тодорхой төсөл дээр ажиллаж байсан хүнийг жишээ болгон авч үзье. Дараа нь тэд Даваа гаригт ажилдаа буцаж, бүрэн шавхагдаж, гацсан байна. Гэсэн хэдий ч тэднийг дарга, хамт ажиллагсад нь "багийн тоглогч" гэж нэрлэж, ямар ч даалгавар хэтэрхий том, жижиг биш гэж магтдаг байх. Сэтгэл зовнилоос үүдэлтэй энэ зан үйлийн хувьд эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байх албагүй эерэг бэхлэлтүүд бий. Үүнээс үүдэн сэтгэлийн түгшүүр өндөртэй хүн амжилтанд хүрэхийн тулд хэт их хөдөлмөрлөдөг, төгс төгөлдөр хандлагатай гэж боддог байх. "Гэвч бодит байдал дээр энэ зан байдал нь тэднийг болон тэдний мэдрэлийн системийг цочирдуулж, ирмэг дээр нь тавьж, түгшүүртэй байдалд оруулдаг." (Яг ядаргаатай.)

"Та ямар зан араншин үр дүнтэй болохыг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг давтана; та эцэст нь амьд үлдэхийг хүсч байна, хэрэв энэ нь таны амьд үлдэхэд тусална гэж бодож байвал үүнийг илүү их хийх болно" гэж Коэн тайлбарлав. "Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой зан үйлийг эргэн тойрны ертөнц үнэхээр хүчирхэгжүүлдэг."

Тиймээс төгс төгөлдөр байдал, хүмүүсийн сэтгэлд нийцэх, хэт даван туулах, хэт их ажил хийх нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөллөөс үл хамааран өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн шинж тэмдэг болдог нь ойлгомжтой. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийн товч жагсаалт юм.Жишээлбэл, та байнга уучлал гуйсандаа буруутай байж болно гэж Коэн хэлэв. "Намайг уучлаарай" эсвэл "хоцорч байгаад маш их харамсаж байна" гэж хэлэх нь ухамсартай байдал гэж ойлгогддог боловч бодит байдал дээр та өөртөө илүү их дарамт учруулж байна. "

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийн бусад шинж тэмдгүүдийн хувьд ...

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд юу вэ?

Энэ бол хариулахад төвөгтэй асуулт юм. Яагаад? Учир нь өмнө дурьдсанчлан, өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүрийг олж тогтоох, тодорхойлоход хялбар биш юм. Бренанд-Нобл хэлэхдээ: "Энгийн хүн өндөр үйл ажиллагааны түгшүүр нь түүнтэй хамт амьдардаг хүнийг хэрхэн доройтуулж байгааг харж чаддаггүй" гэж шинжээчийн хувьд ч гэсэн өвчтөний "хүчтэй байдлыг" тодорхойлохын тулд хэдэн сесс шаардлагатай гэж нэмж хэлэв. сэтгэлийн түгшүүр "хэрэв энэ нь" өндөр үйл ажиллагаа "юм.

Үүнээс гадна өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүр (мөн GAD) нь өвчтөн болон тэдний соёл гэх мэт хувьсагчдаас хамаарч өөр өөр харагдаж болно. Энэ нь ихэвчлэн өндөр түвшний түгшүүр нь эмнэлгийн албан ёсны оношлогоо биш байгаатай холбоотой бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэндийн судалгаанд BIPOC байхгүйгээс үүдэлтэй гэж AAKOMA төслийг эхлүүлсэн Бреланд-Нобл тайлбарлав. "Тиймээс, ерөнхийдөө сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бид сэтгэлийн түгшүүр, ерөнхийдөө, өндөр ажиллагаатай түгшүүртэй холбоотой танилцуулгын хэв маягийн талаар бүрэн ойлголттой байдаг гэдэгт би итгэлтэй биш байна" гэж тэр хэлэв. (Холбогдох: Black Womxn-д зориулсан хүртээмжтэй, дэмжлэг үзүүлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн нөөцүүд)

Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн аль аль нь өндөр түвшний түгшүүрийн ерөнхий шинж тэмдгүүд байдаг гэж хэлдэг.

Өндөр үйл ажиллагааны түгшүүрийн сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг:

• Цочромтгой байдал
• Тайван бус байдал
• Муухай байдал
• Стресс, түгшүүр, санаа зоволт
• Айдас
• Төвлөрөхөд асуудал гарлаа

Таны физиологийн болон сэтгэл зүйн бие нь нэг бөгөөд таны сэтгэцийн шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг (мөн эсрэгээр). "Бидний бие эмнэлэгийн шал шиг тусгаарлагдаагүй" гэж Коэн хэлэв. Тиймээс…

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийн бие махбодийн шинж тэмдэг:

• Унтах асуудал; сандарч, сэрэхэд хэцүү байдаг
• Архаг ядаргаа, сульдах мэдрэмж
• Булчингийн өвдөлт (өөрөөр хэлбэл чангарсан, нуруу зангидсан, эрүү хавчуулснаас өвддөг)
• Архаг мигрень, толгой өвдөх
• Үйл явдлыг хүлээж буй дотор муухайрах

Өндөр үйл ажиллагаатай түгшүүрийг эмчлэх эмчилгээ байдаг уу?

Энэ төрлийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн бэрхшээлийг бүрэн зохицуулж болох бөгөөд зан төлөв, зуршлаа дахин тохируулах нь үнэхээр боломжтой юм. "Өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, өөрийгөө сайжруулах тал дээр ажиллах нь өдөр тутмын үйл явц бөгөөд хэцүү байдаг; зан авиртай болох боломж олдох бүрт эсрэг үйлдэл хийх хэрэгтэй болдог" гэж Коэн хэлэв.

Коэний хэлснээр өндөр үйл ажиллагааны түгшүүр бол "дэлхийд байх арга зам; ертөнцтэй харилцах арга бөгөөд дэлхий арилахгүй". Энэ нь хэрэв та өндөр үйл ажиллагааны түгшүүртэй тулгардаг бол танд "заавал арилгах олон жил, олон жилийн нөхцөл байдал бий" гэсэн үг юм. Үүнд:

Үүнийг нэрлээд хэвийн болго

Бреланд-Ноблегийн практикт тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийг "нэрлэх, хэвийн болгох замаар гутаан доромжлолыг бууруулах", түүний дотор өндөр ажиллагаатай сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгохын төлөө ажилладаг. "Өвчтөнүүд маань ганцаараа биш, олон хүн үүгээр амьдардаг, эрүүл хүмүүс байдаг гэдгийг ойлгохыг би хүсч байна. амьдрах арга зам - гэхдээ та зөвхөн юу хийж байгаагаа нэрлэж, хүлээн зөвшөөрсөн тохиолдолд л болно. "(Холбогдох: Сэтгэл хөдлөлийн хүрдийг хэрхэн ашиглах вэ?

Эмчилгээ, ялангуяа НИТАЖ-ыг туршаад үзээрэй

Сэтгэл судлаачид хоёулаа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, хүмүүсийг сэтгэл санааны хор хөнөөлтэй сэтгэхүйн хэв маягийг тодорхойлох, өөрчлөхөд тусалдаг сэтгэлзүйн эмчилгээний аргыг санал болгодог бөгөөд ингэснээр эдгээр техник болон бусад эмчилгээнд чиглүүлэх чадвартай бэлтгэгдсэн мэргэжилтэнг санал болгодог. Коэн "НИТАЖ нь түүнд хүргэх, төгс төгөлдөржүүлэх үзлийг түлхэх бодолд анхаарлаа төвлөрүүлдэг" гэж тайлбарлав. "Гэсэн хэдий ч та өөрийн бодол санаагаа сорьсон тохиолдолд та хэрхэн бодож, яаж үйлдэл хийж байгаагаа харж болно." (Хэрэв та илүү ихийг ойлгохыг хүсвэл CBT-ийн талаар уншина уу, сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмуудыг шалгана уу, эсвэл телемедициныг үзээрэй.)

Бага хий

"Өөрийгөө дөвийлгөх нь бага, имэйл, мессежинд хариу өгөхгүй байх, уучлалт гуйхыг хүсэхгүй байх. Ариун түр завсарлага авч, оновчтой болгохоо зогсоо. Хэрэв энэ нь баяр баясгалан эсвэл амар хялбар байхын тулд оновчтой биш бол" гэж Коэн санал болгов. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хийхэд хялбар байдаг, ялангуяа та байнга бэлэн байх зуршилтай болсон үед. Тиймээс Коэнсээс зөвлөгөө аваад имэйл эсвэл текстээ буцааж өгөхөөс 24 цагийн өмнө хүлээгээрэй (хэрэв боломжтой бол). "Үгүй бол хүмүүс танаас шууд хариу хүлээж байна." "Та хурдан үр дүн биш, сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа тодорхой болго; эргэцүүлэн бодож, цаг гаргах нь ашиг тустай гэдгийг мэдэж байгаарай" гэж тэр нэмж хэлэв.

Эмчилгээний гадна дасгал хийх

Эмчилгээ нь долоо хоног тутмын уулзалтаар хязгаарлагдахгүй бөгөөд тэгэх ёсгүй. Үүний оронд өдөр бүр түр зогсоож, тархи, биеэ тааруулж, хэлэлцэж, хийж буй зүйлээ үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй. Сэтгэл түгшээх хандлагаа сайжруулахын тулд Коэн өдрийн төгсгөлд, өглөө нь энэ тусгалаа хийснээр хэзээ хамгийн сайн ажиллаж байснаа зүгээр л ажиллаж байсантайгаа адилхан амжилтанд хүрсэн гэдгээ ойлгоход тусалсан болохыг олж мэджээ. "Эцэст нь би 17:00 цагт имэйл уншвал өглөөнийхөөс тэс өөр байдлаар хариулах болно гэдгийг би хэлж чадна. Өглөөний цагаар би илүү сайн, өөртөө итгэлтэй болж, үдшийн цагаар өөрийгөө гутааж, уучлалт гуйх болно "гэж тэр тайлбарлав. (Эдгээр нь хоёулаа өндөр түвшний түгшүүрийн шинж тэмдэг юм.)

Хоёр шинжээчийн "байнгын, идэвхтэй даван туулах" гэж нэрлэдэг дасгал хийх өөр нэг арга зам уу? Зүгээр л өөртөө таалагддаг, "чамд хүч чадал өгөх" эрүүл хэв маягийг олоход л хангалттай гэж Бренанд-Нобл зөвлөж байна. "Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол бясалгал, бусад хүмүүсийн хувьд залбирал, бусад хүмүүсийн хувьд энэ бол урлаг юм."

Шалгах