Эрүүл хөгшрөлт

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй

Хураангуй

АНУ-д амьдардаг хүмүүс урт насалдаг бөгөөд хүн амын дунд ахмад настнуудын тоо нэмэгдэж байна. Хөгшрөх тусам бидний оюун санаа, бие махбодь өөрчлөгддөг. Эрүүл амьдралын хэв маягтай болох нь эдгээр өөрчлөлтийг даван туулахад туслах болно. Энэ нь эрүүл мэндийн зарим бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлж, амьдралынхаа ихэнх хэсгийг ашиглахад тусална.

Ахмад насанд хүрэгчдэд зориулсан эрүүл амьдралын хэв маягийг багтаасан болно

• Эрүүл хооллолт. Хөгшрөх тусам таны хоолны хэрэгцээ өөрчлөгдөж магадгүй юм. Танд цөөн калори хэрэгтэй байж болох ч хангалттай шим тэжээл авах шаардлагатай хэвээр байна. Эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөнд багтана
  • Танд маш их хэмжээний калори илчлэггүйгээр маш их тэжээл өгдөг хоол хүнс идэх. Үүнд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай мах, өөх тос багатай цагаан идээ, самар, үр орно.
  • Чипс, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, сод, согтууруулах ундаа гэх мэт хоосон илчлэгээс зайлсхийх
  • Холестерол, өөх тос багатай хоол хүнс идэх
  • Шингэн шингэн хангалттай уух тул та усгүйжэхгүй байх болно
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал. Хөдөлгөөнтэй байх нь жингээ барих, эрүүл мэндийн архаг асуудлаас зайлсхийхэд тусална. Хэрэв та идэвхтэй биш байсан бол аажмаар эхэлж, зорилгодоо хүрч чадна. Танд хэр их дасгал хийх шаардлагатай байгаа нь таны нас, эрүүл мэндээс хамаарна. Танд тохирох зүйлээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс авна уу.
• Эрүүл жинтэй байх. Илүүдэл жин эсвэл дутуу жинтэй байх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Таны хувьд эрүүл жин ямар байж болох талаар мэргэжлийн эмчээсээ асуу. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь ийм жинтэй болоход тусална.
• Оюун санаагаа идэвхтэй байлга. Олон арга хэмжээ нь таны оюун ухааныг идэвхтэй байлгаж, ой тогтоолтыг сайжруулах, үүнд шинэ ур чадвар эзэмших, унших, тоглоом тоглох зэрэг орно.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийг нэн тэргүүний зорилт болгох. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд ажиллана уу, жишээлбэл зуучлах, тайвшрах арга барил эсвэл талархал илэрхийлэх зэргээр дасгал хий. Асуудлын анхааруулах тэмдгүүдийг мэдэж, зовж байгаа бол тусламж хүс.
• Тааламжтай үйл ажиллагаанд оролцох. Хобби, нийгэм, амралт чөлөөт цагаа эрхэлдэг хүмүүс эрүүл мэндийн хувьд бага эрсдэлтэй байж болзошгүй юм. Таалагдсан зүйлээ хийснээр илүү аз жаргалтай байж, сэтгэн бодох чадвараа сайжруулж чадна.
• Эрүүл мэндийн үйлчилгээнд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх. Шаардлагатай эрүүл мэндийн үзлэг, шинжилгээнд тогтмол хамрагдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та ямар эм ууж байгаа, яагаад хэрэгтэйг, хэрхэн зөв зохистой хэрэглэхээ мэддэг байх ёстой.
• Тамхи татдаггүй. Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарах нь таны эрүүл мэндэд хамгийн чухал нөлөөтэй зүйл юм. Энэ нь хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар, уушгины зарим өвчин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна.
• Унахаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах. Хуучин насанд хүрэгчид унах эрсдэл өндөр байдаг. Тэд мөн унахдаа ясыг хугарах (хугалах) магадлал өндөр байдаг. Нүдний үзлэгт тогтмол хамрагдах, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, байшингаа аюулгүй байлгах нь унах эрсдэлийг бууруулдаг.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь нас ахих тусам эрүүл чийрэг байх болно. Хэрэв та урьд өмнө нь хийж үзээгүй байсан ч эрүүл мэндээ анхаарч эхлэхэд хэзээ ч оройтохгүй. Хэрэв танд эдгээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөх талаар асуулт байгаа бол эсвэл хэрхэн яаж хийхийг нь олоход тусламж хэрэгтэй байгаа бол эмчээсээ асуугаарай.