Та эрүүл унтах талаар юу мэдэхийг хүсч байна вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Эрүүл унтах тухай ойлголт
• Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?
• Унтах зөвлөмж, зөвлөмжүүд
• Унтах дэглэмийг бий болго
• Фидог өрөөнөөсөө хөө
• Кофеиныг хас
• Утсаа тавь
• Шөнийн нөмрөгт үгүй ​​гэж хэлээрэй
• Доод шугам
• Унтах эмгэг
• Унтах апноэ
• Унтах саажилт
• Унтах, нойргүйдэх
• Төрөл
• Эмчилгээ
• Доод шугам
• Унтахгүй байх
• Санах ойн асуудал
• Дархлаа суларсан
• Бэлгийн дуршил буурсан
• Зүрх судасны эмгэг
• Жин нэмэх
• Доод шугам
• Унтахын ач тус
• Унтах эмчилгээ
• Нойрны эм
• Байгалийн нойрны тусламж
• Эмчилгээ
• Эфирийн тос
• Гипноз
• Удирдамжтай бясалгал
• Доод шугам
• Унтах цикл
• Унтах сэтгэлийн түгшүүр
• Унтах даавар
• Унтах регресс
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Эрүүл унтах тухай ойлголт

Өнөө үед хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд сайн унтаж амрах дуртай зүйл болжээ. Энэ нь ажил, ажил, нийгмийн цаг, зугаа цэнгэлийн цаана тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтад багтсан болно.

Гэсэн хэдий ч унтах нь тансаг байх ёсгүй. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хоол хүнс, ус шиг чухал юм.

Биеийн унтах хэрэгцээ нь харьцангуй шинэ судалгааны талбар юм. Эрдэмтэд унтах үед бие махбодид юу тохиолддог, яагаад процесс өөрөө маш чухал болохыг судалж байна. Унтах нь дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай гэдгийг бид мэддэг.

• биеийн чухал үйл ажиллагааг хадгалах
• эрчим хүчийг сэргээх
• булчингийн эдийг засах
• тархинд шинэ мэдээлэл боловсруулах боломжийг олгох

Бие махбод хангалттай нойргүйдэхэд юу болохыг бид бас мэддэг. Нойргүй байх нь сэтгэцийн болон бие бялдрын олон бэрхшээлийг үүсгэдэг, үүнд дараахь чадварыг бууруулдаг.

• тодорхой тунгаан бод
• анхаарлаа төвлөрүүлэх
• хариу үйлдэл үзүүлэх
• сэтгэл хөдлөлийг хянах

Үүний үр дүнд ажлын байран дээр болон гэртээ ноцтой асуудал гарч болзошгүй юм.

Унтах архаг дутагдал нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, хэт таргалалт, сэтгэл гутрал зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой нөхцөл байдлыг нэмэгдүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болох нь батлагдсан. Энэ нь таны дархлааны системд нөлөөлж, бие махбодийн халдвар, өвчинтэй тэмцэх чадварыг бууруулдаг.

Танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Нас ахих тусам бидний унтах зуршил, нойрны хэрэгцээ өөрчлөгдөж байдаг.

National Sleep Foundation-ийн зөвлөмжийн дагуу та доор жагсаасан нойрны хэмжээг авахыг зорих хэрэгтэй.

Бага насны хүүхдүүдийн унтах хэрэгцээ бүр ч их байдаг. Олон хүүхэд унтах зорилгодоо өдрийн цагаар хүрдэг.

Таныг хичнээн их унтах шаардлагатай болоход тодорхой хүчин зүйл нөлөөлдөг. Генетик нь таны хэр удаан унтаж байгааг тодорхойлдог. Нойргүйдэлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд таны генүүд нөлөөлдөг.

Үүнтэй адил Zzz-ийг барьж байхдаа унтах чанар нь орой бүр хичнээн их унтах шаардлагатай болох хүчин зүйл болдог. Сэрэлгүй сайн чанартай унтдаг хүмүүст байнга сэрдэг эсвэл унтахад бэрхшээлтэй байдаг хүмүүсээс арай бага унтах шаардлагатай болдог.

Хүн бүр унтах өвөрмөц онцлогтой байдаг. Таныг тодорхойлдог зүйл, мөн хэрхэн илүү хаалттай болох талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Унтах зөвлөмж, зөвлөмжүүд

Эрүүл унтах нь таны биеийг (мөн тархиа) хуурч, илүү сайн, урт удаан, нөхөн сэргээх хугацаатай болоход хүргэж болзошгүй юм. Унтах чанар, унтах хугацааг нэмэгдүүлэх цөөн хэдэн санааг энд оруулав.

Унтах дэглэмийг бий болго

Унтах цагийг тогтмол авч, түүнийгээ дагаж мөрдөх нь илүү сайн унтахын тулд таны биеийг сургаж чадна. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээр ч гэсэн цагийн хуваариа баримтал.

Фидог өрөөнөөсөө хөө

Та хөвсгөр гэр бүлийн гишүүдтэйгээ унтахыг шүтдэг байж болох ч амьтдыг унтаж амрахыг зөвшөөрдөг гэрийн тэжээвэр амьтдын эзэд нойргүйдэл ихтэй, чанар муутай унтдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Кофеиныг хас

Өдөрт л уусан ч сэргээш нь шөнийн цагаар нүд анихаас сэргийлж магадгүй юм.

Кофеин агуулсан хүнс, ундаа үдээс хойш бүү хэрэглэ. Үүнд:

• цай
• амтат ус, ундаа
• шоколад

Утсаа тавь

Бүх электрон бараагаа унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө тавина гэж тангарагла. Хурц гэрлүүд таны тархийг идэвхжүүлж, улмаар нойрыг улам хүндрүүлдэг.

Шөнийн нөмрөгт үгүй ​​гэж хэлээрэй

Хэрэв та зурагтаа үзэж байхдаа дарс шимж байвал зуршлаа хаях цаг болжээ. Учир нь согтууруулах ундаа нь таны тархины долгион болон байгалийн унтах хэв маягт саад болдог.

Та шөнөжингөө унтсан ч гэсэн та тайван амрах шиг сэрэхгүй.

Доод шугам

Сайн унтах нь сайн зуршлыг бий болгох явдал юм. Илүү их заль мэх, зөвлөмжийг эндээс авна уу.

Унтах эмгэг

Унтах эмгэг нь тогтмол сайн унтахаас сэргийлдэг эмгэг юм. Хааяа нойргүйдэх, тийрэлтэт онгоц, стресс, завгүй хуваарь зэрэг нь таны нойронд саад учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ таны нойрыг тогтмол зөрчих юм бол энэ нь нойрны эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох юм.

Нойрны нийтлэг эмгэгүүд байдаг:

• Нойргүйдэл гэдэг нь нойр хүрэх, нойргүйдэх, эсвэл хоёуланд нь тэмдэглэгдсэн нөхцөл юм.
• Унтах апноэ Энэ нь унтаж байх үед таны амьсгалын зам давтан бөглөрөхөд тохиолддог нойрны эмгэг юм.
• Нарколепси гэнэт нойрмоглох эсвэл сэрэмжлүүлэлгүй унтах зэргээр тодорхойлогддог өдрийн "нойрны довтолгоо" багтдаг.
• Тайван бус хөлний хам шинж (RLS) унтаж байсан ч гэсэн хөлөө байнга хөдөлгөх хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж юм.
• Парасомниас хар дарсан зүүд зүүдлэх, нойрмоглох гэх мэт хэвийн бус зан авир, хөдөлгөөн юм.

Унтах чанар нь нойрны хэмжээтэй адил чухал юм.

Нойрны эмгэг бүхий олон хүмүүс хангалттай хугацаагаар унтдаг боловч өглөө нь сайн амарч, сэтгэлээ сэргээхийн тулд хангалттай гүн нойронд хүрдэггүй. Шөнөдөө байнга сэрэх нь нойрны чухал үе шатанд хүрэхээс сэргийлж чаддаг.

Унтах эмгэг нь эрүүл мэндийн суурь өвчний шинж тэмдэг байж болно. Эдгээр эмгэгийг хэрхэн оношлох, эмчлэх талаар уншина уу.

Унтах апноэ

Унтах апноэ бол нийтлэг нойрны эмгэг юм. Энэ нь хоолойны арын булчин суларч, дараа нь амьсгалын замыг нарийсгах эсвэл хаахад тохиолддог. Агаар дамжин өнгөрөх эдийг хааж байхад агаар орж, агаар гарч чадахгүй.

Нойрны апноэ үед та унтахдаа амьсгалахаа дахин дахин зогсооно. Та өөрөө мэдээгүй байсан ч гэсэн амьсгаагаа сэргээхийн тулд богино хугацаанд сэрэх болно.

Тасалдсан нойр нь дараахь шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

• өдрийн цагаар хэт их унтах
• хурхирах
• нойргүйдэл
• нойргүйдэл
• хуурай ам
• толгой өвдөх

Хэрэв нойргүйдэх өвчнийг эмчлэхгүй бол зүрх судасны өвчин, ой тогтоолт муудах, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг урт хугацааны хүндрэл, эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.

Хэрэв нойрны апноэ зөөлөн байвал эмч амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг санал болгож болно. Үүнд:

• жин хасах
• тамхинаас гарах
• хамрын харшлын эмчилгээ

Дунд болон хүнд тохиолдолд эмч амьсгалын замын даралтыг (CPAP) тасралтгүй хийдэг аппаратыг зааж өгч болно. Энэ төхөөрөмж нь таны ам, хамар дээр зүүсэн маскаар дамжин агаарын урсгалыг тогтмол дамжуулдаг. Энэ агаарын урсгал таныг унтаж байх үед хэсгүүдийг хаахаас сэргийлдэг.

Хэрэв эдгээр эмчилгээ үр дүнд хүрэхгүй бол эмч таны амьсгалын замд ойрхон байгаа эдийг авах, багасгах мэс засал хийлгэх талаар бодож магадгүй юм. Таны эмч эрүүний мэс заслыг бас авч үзэж болно. Энэ процедур нь таны эрүүг хангалттай урагшлуулдаг тул агаар таны хэл, зөөлөн тагнайны ард чөлөөтэй хөдөлдөг.

Хэрэв нойрны апноэ эмчлэхгүй бол энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм. Апноэ өвчний үр нөлөө, яагаад эмчилгээ хийлгэх нь чухал болохыг олж мэдээрэй.

Унтах саажилт

Унтах саажилт нь булчингийн хяналт, үйл ажиллагааг түр зуур алдахад хүргэдэг. Энэ нь унтахаас яг өмнө эсвэл яг дараа нь тохиолддог. Энэ нь таныг сэрээх гэж байгаа үед бас тохиолдож болно.

Нойрны саажилт нь нойрны хамгийн түгээмэл эмгэгүүдийн нэг юм. хүмүүсийн 7 хувь нь үүнийг мэдэрч магадгүй гэж тооцоолжээ.

Унтах саа өвчний шинж тэмдэг нь унтах эсвэл сэрэх гэж байхдаа хөл, бие, толгойгоо хөдөлгөж чадахгүй байх явдал юм. Эдгээр ангиуд хэдэн секунд эсвэл хэдэн минут үргэлжилж магадгүй юм.

Нойрны саажилт нь тодорхой шалтгаантай байдаггүй. Үүний оронд энэ нь ихэвчлэн бусад нөхцөл байдлын хүндрэл гэж үздэг.

Жишээлбэл, нойрны эмгэг бүхий нарколепсийн өвчтэй хүмүүс нойрны саа өвчнөөр байнга өвддөг. Сэтгэцийн эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал, нойргүйдэл зэрэг бусад суурь өвчнүүд үүнд нөлөөлж, эмийн хэрэглээ, бодисын хэрэглээ зэрэгт нөлөөлдөг.

Нойрны саажилтыг эмчлэх нь юун түрүүнд булчингийн үйл ажиллагаа алдагдахад хүргэж болзошгүй нөхцөл байдал эсвэл асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.

Жишээлбэл, эмч нар хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн тодорхой асуудлуудаас үүдэлтэй нойрны саажилттай хүмүүст антидепрессант эм бичиж өгч болно.

Та нойрны саа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой байж магадгүй юм.Урьдчилан сэргийлэх арга техник, мөн энэ нийтлэг нойрны эмгэгийг эмчлэх аргыг олж мэдэх.

Унтах, нойргүйдэх

Нойргүйдэл нь нойрны хамгийн түгээмэл эмгэг юм. Насанд хүрэгчдийн гуравны нэг орчим нь нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг гэж үздэг. 10 хүртэлх хувь нь эмнэлзүйн нойргүйдэл оношлогдоход хангалттай хүнд шинж тэмдэгтэй байдаг.

Хэрэв танд нойргүйдэл тохиолдвол унах эсвэл унтах нь хэцүү байж болно. Энэ нь таныг хэт эрт сэрэхэд эсвэл унтаж амрахаас сэргийлж чадна.

Төрөл

Түр зуурын нойргүйдэл нь амьдралын үйл явдлууд, түүний дотор стресс, гэмтэл, жирэмслэлтээс үүдэлтэй байж болно. Уламжлалт бус цагаар ажил эхлүүлэх гэх мэт өдөр тутмын дадал зуршлаа өөрчлөх нь түр зуур нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.

Архаг нойргүйдэл нь суурь эмгэг, эмгэгийн үр дагавар байж болох юм. Үүнд:

• таргалалт
• нурууны зовиур
• өвдөгний өвдөлт
• сэтгэлийн түгшүүр эсвэл сэтгэлийн хямрал
• цэвэршилт
• бодисыг зүй бусаар ашиглах

Эмчилгээ

Нойргүйдлийн нийтлэг эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НМТ). Та сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчлэх эмчтэй хамтран ажиллах болно.
• Унтах эрүүл ахуйн сургалт. Нойрны мэргэжилтэн тантай хамт унтах дадлыг илүү сайн тогтоохын тулд ажиллах болно.
• Суурь өвчний эмчилгээ. Таны эмч таны нойрны асуудалд нөлөөлж болзошгүй асуудлыг тодорхойлж, хоёуланг нь эмчлэхийг хичээнэ.
• Эмийн эмчилгээ. Богино хугацаанд нойрны зарим эм нь нойргүйдлийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
• Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх. Өдөр тутмын хуваарь, үйл ажиллагаагаа тохируулах нь бас ашигтай байж болох юм. Үүнд кофеин хэрэглэхээс зайлсхийх, унтахынхаа өмнө биеийн тамирын дасгал хийх зэрэг орно.

Доод шугам

Нойргүйдэл эмчлэх гол зорилго нь унтахдаа амархан унтахад туслах явдал юм. Хоёрдогч зорилго бол унтахаас сэргийлж буй аливаа шалтгаан, нөхцлийг эмчлэхэд туслах явдал юм. Эмгэг судлалын талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг олж мэдээрэй.

Унтахгүй байх

Унтахын ач холбогдлыг үл харгалзан шөнийн цагаар 7-оос бага цаг зарцуулаарай. АНУ-ын насанд хүрэгчид нойрны архаг асуудалтай байдаг.

Нойргүй байх нь таны эрүүл мэндэд хуримтлагдах нөлөө үзүүлдэг. Удаан нойргүй явах тусам эрүүл мэндийн асуудал улам бүр дордох болно.

Удаан хугацааны нойргүйдэл нь янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.

Санах ойн асуудал

Унтах үед таны тархи өдрийн цагаар үүссэн товруу, уургийг цэвэрлэдэг. Зөв унтахгүйгээр эдгээр товруу, уураг хэвээр үлдэж болно.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны шинэ мэдээллийг боловсруулах, санах, урт хугацааны дурсамжийг бий болгоход саад болж болзошгүй юм.

Дархлаа суларсан

Хэрэв та хангалттай унтаж амрахгүй бол таны дархлаа хамгаалалт нь ханиад, томууг оруулаад нян, вирусын эсрэг тэмцэж чадахгүй.

Бэлгийн дуршил буурсан

Тестостерон дааврын хэмжээ буурснаас болж нойргүйдэлд ордог хүмүүсийн бэлгийн дуршил буурдаг.

Зүрх судасны эмгэг

Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны бусад эмгэгүүд архаг нойргүй хүмүүст илүү их тохиолддог.

Жин нэмэх

Судалгаанаас харахад хангалттай унтахгүй байх нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд дурлахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад хоол идэхээ болих хэрэгтэй гэсэн тархинд байдаг химийн бодисууд хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол тийм ч үр дүнтэй байдаггүй. Энэ нь таныг жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм.

Доод шугам

Нойргүй биеийг дугуй хагарсан машин гэж төсөөлөөд үз дээ. Машин ажиллаж байгаа боловч цөөн хүчин чадал, бага хүчээр аажмаар хөдөлж байна. Ийм нөхцөлд удаан явах тусам та машинаа гэмтээх болно.

Эрүүл мэндэд илүү ноцтой асуудал үүсэхээс гадна нойр дутуу байх нь тэнцвэрийг алдагдуулж, ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Нойр дутуугийн үр нөлөөний талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Унтахын ач тус

Чанартай унтах нь ядаргаа, анхаарал төвлөрөхгүй байх зэрэг богино хугацааны олон асуудлыг арилгах болно. Энэ нь урт хугацааны эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Сайн унтахын ач тусад дараах зүйлс орно.

• Үрэвсэл буурсан. Нойргүйдэл нь таны биеийн бүх хэсэгт үрэвсэл үүсгэж, эс, эд эсэд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Удаан хугацааны үрэвсэл нь гэдэсний үрэвсэл (IBD) зэрэг эрүүл мэндийн архаг асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
• Сайжруулсан төвлөрөл. Хангалттай унтдаг хүмүүс архаг нойргүй хүмүүсээс илүү бүтээмж сайтай, гүйцэтгэл, ой тогтоолт, төвлөрлийг илүү сайн мэдэрдэг.
• Илүү бага калори идэх. Нойргүйдэл, хомсдол нь хоолны дуршилыг зохицуулах үүрэгтэй химийн бодисыг эвддэг. Энэ нь таныг хэт их идэж, жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй тул хангалттай унтах нь танд тустай.
• Зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдэл буурч байна. Муу нойртой байх нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвах зэрэг зүрх судасны архаг асуудалд орох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл унтах нь таны эрсдлийг бууруулдаг.
• Сэтгэлийн хямралын эрсдлийг бууруулсан. Хангалттай эсвэл чанар муутай унтах нь сэтгэлийн хямрал, айдас, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад сэтгэлийн хямралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн нойрны чанар муу гэж мэдээлдэг.

Шөнийн сайн унтах нь таны нүдэн доор уутнаас урьдчилан сэргийлэхээс хамаагүй илүү юм. Шөнө сайн унтахын тулд таван шалтгааныг олж мэдээрэй.

Унтах эмчилгээ

Богино хугацааны нойрны асуудал нь эмчээс эмчлэх шаардлагагүй байж магадгүй юм. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эсвэл жоргүй (OTC) сонголт хийхэд хангалттай байж болох юм.

Унтах архаг эмгэг нь эмчийн эмчилгээний төлөвлөгөө шаардагдана.

Таны унтах эмчилгээний хэлбэр нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаарна.

• таны унтах эмгэгийн үндсэн шалтгаан
• тохиолдож буй үймээн самууны төрөл
• хэр удаан тэдэнтэй харьцаж байсан бэ?

Унтах архаг эмгэгийн эмчилгээний дэглэм нь ихэвчлэн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, эмчилгээний аргуудыг хослуулдаг. Эмч мэс засал гэх мэт илүү ноцтой эмчилгээ шаардлагатай үед тодорхойлоход тусална.

Нойрны эм

Унтах эм нь тийрэлтэт онгоц эсвэл стресс гэх мэт богино хугацааны асуудалтай хүмүүст хамгийн их хэрэгтэй байж болох юм. Эдгээр эмүүд нь унтаж амрах эсвэл унтахад туслах зорилготой юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь удаан хугацааны туршид ашиглагдах тохиолдолд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд хамааралтай болох эрсдэл бий болно.

OTC-ийн түгээмэл унтах эмүүд нь антигистаминыг бага тунгаар унтаж сэрээх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг. Эдгээр эмүүд нь:

• димедрол (Бенадрил, Алеве РМ)
• доксиламин сукцинат (Unisom)

Эмчийн заавраар өгсөн нойрны эм нь хараат байдалд орох магадлал өндөр байдаг. Тиймээс та эмчтэйгээ нягт хамтран ажиллаж, шаардлагатай бол л ашиглах хэрэгтэй.

Эдгээр эмүүд нь:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• залеплон (Соната)
• золпидем (Амбиен)
• zolpidem өргөтгөсөн хувилбар (Ambien CR)

Байгалийн нойрны тусламж

Зарим хүмүүс нойргүйддэг тул эм уухгүй байж, өөр эмчилгээ хийлгэж, нүд анихад тусалдаг. Үүнд:

• Мелатонин: Мелатонин бол таны биеийн унтах сэрэх мөчлөгийг зохицуулахад тусалдаг даавар юм. Энэ нь хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг.
• Валериан: Валериан бол байгалийн унтах өөр нэг тусламж юм. Үүнийг ургамлаас гаргаж аваад хүнсний нэмэлт тэжээл болгон зардаг. Гэсэн хэдий ч түүний нойргүйдэлд үзүүлэх нөлөөг судлах нь эцсийн дүгнэлт биш юм.
• Лаванда: Лаванда цэцгийн үнэрт эмчилгээг нойрны тусламж болгон ашигладаг. Нил ягаан цэцгийн хандыг нэмэлт болгон ашиглаж болно.

Судлаачид байгалийн унтах аргуудыг эрж хайсаар байна. Нойрмоглох зургаан байгалийн нэмэлт хэрэгсэлтэй танилцана уу.

Эмчилгээ

УНТЭ нь нойргүйдэл, түүний дотор нойргүйдлийн зарим үед хамгийн түрүүнд эмчилдэг гэж үздэг.

Хэрэв та унаж, унтах асуудалтай тулгарвал эмчтэй ярилцах нь тус болно. Та хоёулаа тайван унтахаас сэргийлж болох инвазив сэтгэлгээний хэв маягийг эсвэл санаануудыг олж, засахын тулд хамтран ажиллах болно.

Эфирийн тос

Гурван төрлийн эфирийн тос нь нойрны асуудлыг арилгах үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

• Лаванда цэцгийн. Энэхүү тайвшруулах үнэрийг нойрыг дэмжих олон төрлийн бүтээгдэхүүнд ашигладаг. Судалгаанаас харахад энэ нь таны мэдрэлийн системд нөлөөлж, улмаар илүү сайн нөхөн сэргээгдэх нойрыг бий болгодог.
• Клари мэргэн тос. Клари мэргэн тос нь тайвшралыг нэмэгдүүлж улмаар нойрыг нэмэгдүүлдэг.
• Нойр холилдоно. Нойрыг дэмжих зорилгоор бүтээсэн эфирийн тосны хольцыг мөн авах боломжтой. Эдгээр хольцууд нь ихэвчлэн лаванда, гацуур, chamomile зэрэг тосыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг.

Эдгээр тосыг нойронд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг судалж үзсэн. Судалгаа юу гэж хэлснийг үзээд, чухал тос нь танд тохирох эсэхийг шийдээрэй.

Гипноз

Гипнозоор та унтах бэлтгэлдээ бие сэтгэлээ тайвшруулж сурах боломжтой. Гипнозыг өвдөлт намдаах, тайван унтахаас сэргийлж болох өвчний шинж тэмдгүүдийг багасгахад ашигладаг.

Сургалтанд хамрагдсан гипнотерапевт нь амралт, анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах аман зааврыг ашиглана. Үүний дараа терапевт нь нойрыг хялбарчилж, сэргээж өгдөг санал, зөвлөмжид хариу өгч сурахад тань туслах болно.

Энэ нь гипноз нь таны гүн нойрны мөчлөгт байх хугацааг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, илүү тайван амрах боломжийг танд олгоно.

Удирдамжтай бясалгал

Бясалгал гэдэг нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, тайвшрах гэх мэт бодол санаа эсвэл зорилго дээр төвлөрөх явдал юм.

Бясалгалд шинээр орж ирсэн хүмүүс энэхүү дадал нь алжаалаа тайлж, амарч сурахад тусалдаг болохыг олж мэднэ. Үүний үр дүнд унтах нь илүү хялбар, тайван байх болно.

Гарын авлагын бясалгалыг ихэвчлэн эмчилгээний мэргэжилтнүүд, гипнотерапевтууд эсвэл зохих арга техникт сургагдсан бусад эмч нар хийдэг. Эдгээр зааврыг соронзон хальс, подкаст, програм эсвэл видеон дээр үзэх боломжтой. Та мөн багш нараас хичээл заалгаж болно.

Доод шугам

Нойрны эмгэг тус бүрт эмчилгээний өөр аргыг шаарддаг. Нойрны эмгэгийн талаар илүү ихийг эндээс авна уу.

Унтах цикл

Нойр нь нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) ба REM бус нойр гэсэн хоёр үндсэн хэлбэртэй байдаг. Унтахдаа та REM бус нойронд ордог. Үүний дараа богино хугацааны REM унтах болно. Цикл шөнийн турш үргэлжилнэ.

REM бус нойрыг хөнгөн нойрноос гүн нойр хүртэлх дөрвөн үе шатанд хуваадаг. Үе шат бүр өөр өөр бие махбодийн хариу үйлдлийг хариуцдаг. Жишээлбэл, эхний шатанд таны тархины долгион удааширч эхэлснээр сэрүүн байдлаас унтах болно.

Та унтахаасаа 90 минутын дараа унтах тавдугаар үе шат буюу REM нойронд ордог. Энэ бол зүүд зүүдлэх мэдрэмжийг мэдрэх цэг юм.

Таны нүд нэг талаас хурдан хурдан хөдөлж, зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэж, хөлний саажилт мэдрэгдэж магадгүй юм.

REM үе шат нь унтах мөчлөг бүрт удаан үргэлжилдэг. REM-ийн үе шатууд богино эхлэх боловч хожим нь REM-ийн үе шатууд нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг. Насанд хүрсэн хүн хоногт дунджаар 5-6 удаа REM үе шатыг мэдрэх болно.

Нойрны бүх үе шат чухал боловч гүн нойр болон REM нойр хамгийн чухал байдаг. Тэр үед нойрны нөхөн сэргээх чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Унтах үе шатанд юу болохыг олж мэдээд, яагаад орой бүр олон удаа унтах циклийг авах нь чухал болохыг олж мэд.

Унтах сэтгэлийн түгшүүр

Сэтгэл түгших нь нойронд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг та сайн мэддэг байх. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт толгойдоо эргэлдэж, дуусгаагүй ажлуудтай хамт сэрүүн байсан бол энэ хоёрын хоорондын харилцаа тодорхой болно.

Стресс, сэтгэлийн түгшүүр нь нойргүйдэл, нойргүйдэл зэрэг олон нойрны эмгэг, эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Сэтгэл түгшсэн байдал нь унтах нь улам хэцүү болж, тайван унтахаас сэргийлж чаддаг.

Үүнтэй адил архаг нойргүйдэлтэй тулгардаг хүмүүст үүнээс болж сэтгэлийн түгшүүр төрж болзошгүй юм. Унтах цаг нь таныг дахин нэг муу унтаж амрах вий гэсэн айдас, түгшүүр төрүүлж магадгүй юм. Чамайг хаях, эргүүлэх тайван үдшийг зохион байгуулахад хангалттай.

Хэрэв таны сэтгэлийн түгшүүр таны нойронд хааяа нөлөөлж байвал амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх болно.

Өдөр бүр богино алхалт нь унтахын өмнөх цагийг "унтраах", бүх цахилгаан хэрэгслийг хаях эсвэл таны толгойд эргэлдэж буй ажлын жагсаалтыг бичихэд тусалдаг.

Хэрэв таны нойрны асуудал архагшвал эмчтэйгээ ярилцах цаг болжээ. Тэд нойргүйдэл, нойргүйдлийн тусламж, НБ-ийн эмчилгээ зэрэг эмчилгээг санал болгож болно.

Унтах даавар

Мелатонин дааврыг таны бие аяндаа бий болгодог. Энэ нь таны биеийг оройн цагаар хурдаа хасч, унтах бэлтгэлээ хангахад тусална. Тиймээс үүнийг ихэвчлэн "нойрны гормон" гэж нэрлэдэг.

Мелатонин нь зөвхөн унтах үүрэгтэй биш боловч таны биеийн байгалийн циркадын хэмнэлд нөлөөлдөг. Энэхүү биологийн хэмнэл нь хэзээ сэрэх, идэх, унтахаа хэлж өгдөг.

Жишээлбэл, таны бие өдөр харанхуйлж байгааг мэдэрч байх үед унтахынхаа өмнө илүү их мелатонин ялгаруулдаг. Нар мандаж, бие чинь гэрлийг мэдэрвэл мелатониний нийлэгжилтийг зогсоож, сэрэх боломжтой болно.

OTC мелатонины нэмэлт тэжээлүүд бас байдаг. Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл бусад нойргүйдэлд нэрвэгдэж байгаа бол нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй. Эдгээр нь таны дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, таны бие хэвийн унтах, сэрэх мөчлөгт орно.

Мансууруулах бодисын гаж нөлөө боломжтой гэдгийг санаарай. Мелатониныг уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй болов уу.

Мелатонин нь эрүүл нойрыг дэмжихээс гадна зүрхний шарх, чих шуугих шинж тэмдгийг бууруулдаг. Мелатонины бусад давуу талыг олж мэдэх.

Унтах регресс

Хүүхдүүд эхний өдрүүдэд маш их унтах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч ойролцоогоор 4 сартай байхад тэдний унтах мөчлөг хаданд орж магадгүй юм.

Үүнийг 4 сарын нойрны регресс гэж нэрлэдэг. Энэ нь хэвийн бөгөөд түр зуурын зүйл боловч эцэг эхчүүд болон нялх хүүхдүүдэд бухимдал төрүүлдэг.

Энэ хугацаанд нялх хүүхдүүд өсч, хүрээлэн буй орчныхоо талаар илүү ихийг сурч байна. Энэ нь тэдний унтах хэв маягийг өөрчлөхөд хүргэж болзошгүй юм. Таны хүүхэд шөнийн цагаар сэрээд орондоо орохоос татгалзаж магадгүй юм.

Унтах регрессийн шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• fussiness
• өдрийн цагаар цөөн унтах
• шөнөжингөө унтдаггүй

Хэрэв таны хүүхдэд халуурах, хамрын ус зайлуулах, гэдэс хямрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч байвал тэд өвчтэй байж магадгүй юм.

Та хүүхдээ бүх эрч хүч, шинэ ур чадвараа ашиглах гарцаар хангах замаар нойрны регрессийг удирдаж болно. Хайгуулын ажилд олон удаа оролцож, цаг гаргах боломжтой.

Та хүүхдээ сайн хооллож байгаа эсэхийг шалгаж болно. Хөгжлийн шинэ амжилтанд хүрч байгаа эсвэл хүрээлэн буй орчноо улам бүр судалж буй нялх хүүхдүүд анхаарал сарниулж, идэх нь бага байдаг. Бүтэн гэдэс нь тэднийг удаан унтахад тусална.

Түүнчлэн, тэдний унтлагын өрөөг аль болох харанхуй болго. Харанхуй өрөө тэдэнд сэрвэл унтах хэрэгтэй гэсэн дохио өгч магадгүй юм. Гэхдээ гэрэл тэднийг өдөөж, сэрэхийг урамшуулж магадгүй юм. 4 сарын нойрны явцыг зохицуулах талаар илүү их зөвлөгөө аваарай.

Авах

Зарим хүмүүсийн хувьд унтах нь анивчих эсвэл амьсгалахтай адил аяндаа ирдэг. Бусдын хувьд хангалттай чанартай унтах нь амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эсвэл эмнэлгийн оролцоог шаарддаг томоохон бэрхшээл юм.

Богино хугацааны стрессээс эхлээд ноцтой, удаан хугацааны нойрны эмгэгээс эхлээд унтахтай холбоотой олон шалтгаан бий. Хэрэв та нойрны архаг асуудалтай байгаа бол шийдлийг олох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Унтах нийтлэг бэрхшээлийг арилгах эдгээр эмчилгээг авч үзье.

• Димедрол (Бенадрил, Алеве РМ), доксиламин сукцинат (Юнисом) зэрэг унтах эм
• Мелатонин, валериан, лаванда цэцгийн нэмэлт тэжээл зэрэг байгалийн унтах тусламж
• Клари мэргэн, лаванда, нойрны холимог зэрэг чухал тос

Кимберли Холланд бол Алабама мужийн Бирмингем хотод байрладаг эрүүл мэнд, амьдралын хэв маяг, хоол зохиолч, редактор юм. Healthline-оос гадна түүний бүтээл Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk болон бусад үндэсний болон бүс нутгийн дэлгүүрүүдэд гарчээ. Холланд ном, хувцасаа өнгөөр ​​нь цэгцлэхгүй байхдаа шинэ гал тогооны хэрэгслүүдээр тоглож, найзууддаа хоол хийх бүх туршилтаа хийж, инстаграмдаа баримтжуулах дуртай.