Жирэмсэн болохоос нэг жилийн өмнө хийх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсний өмнөх жилд юу хийх вэ
• Биеийн үзлэгт хамрагдах.
• Стрессийнхээ түвшинг удирдаж эхэл.
• Эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзах цаг захиалаарай.
• Хамтрагчдаа эрүүл мэндийг нь хэвийн болгоход нь тусал.
• Жирэмслэхээс зургаан сарын өмнө юу хийх вэ
• Шүдний эмчтэйгээ үзлэг хийх хуваарь гаргах.
• Эрүүл жингээ барих.
• Жирэмслэхээс гурван сарын өмнө юу хийх вэ
• Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.
• Уухаасаа өмнө сайн бод.
• Кофейноос татгалзаарай.
• Органик хоол хүнс сонгох талаар бодож үзээрэй.
• Жирэмсэн болохоос нэг сарын өмнө юу хийх вэ
• Төрөхийн өмнөх витамин ууж эхэл.
• Шалгах

Та хадам ээждээ гэр бүл зохиох гэж байгаагаа дөнгөж орхисны дараа жирэмсэн болоход биеэ хэрхэн бэлдэж, жирэмслэх магадлалаа нэмэгдүүлэх талаар эрүүл мэндэд тустай зөвлөгөө, зөвлөмжийг нэн даруй хүлээж авах болно. Та Google-ийн гүнзгий хайлтаар энэ мэдээллийг эрэмбэлэх гэж оролдсон ч гэсэн сэтгэлээр унасан хэвээр байх болно. Тиймээс, хамтрагчтайгаа бизнесээ эхлүүлэхээс гадна юу вэ үнэхээр Жирэмсэн болохоос өмнөх жилд юу хийх нь чухал вэ?

Дьюкийн нэгдсэн анагаах ухааны төвийн захирал, анагаах ухааны доктор Трейси Гаудет "Энэ жил эрүүл мэндээ нэн тэргүүнд тавь." Бие, сэтгэл, хүүхэд. "Жирэмсэн болохоосоо өмнө бие махбодыг сайтар тааруулж, муу зуршлаа өөрчлөх цаг гарна." Жирэмсэн болох магадлалаа дээшлүүлэхийн тулд өөрийн биеийг хамгийн сайн хэлбэрт оруулахын тулд жирэмслэхээсээ өмнө жилийн өмнө эдгээр чухал огноо, өдөр тутмын хийх ажлуудаа төлөвлөгөөндөө оруулаарай. (Холбогдох: Жирэмслэх магадлал мөчлөгийн туршид хэрхэн өөрчлөгддөг вэ)

Жирэмсний өмнөх жилд юу хийх вэ

Биеийн үзлэгт хамрагдах.

Таны жирэмсний төлөвлөгөөний талаар хамгийн түрүүнд эх барих эмч тань сонсох ёстой гэж төсөөлж магадгүй ч таны эрүүл мэндийн байдал таны жирэмслэх, хүүхэд төрүүлэх чадварт хэрхэн нөлөөлж болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ уулзах цаг гаргаж өгөх хэрэгтэй. . Жирэмсний өмнөх жил бие махбодийн үзлэгт хамрагдаж, дараах бүх хэмжүүрүүдийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Цусны даралт: Таны цусны даралтын үзүүлэлт 120/80-аас бага байх нь хамгийн тохиромжтой. Цусны даралт ихсэх (120-139/80-89) эсвэл цусны даралт ихсэх (140/90) нь жирэмсний үеийн цусны даралт ихсэх эмгэг болох преэклампси үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ургийн цусны урсгалыг бууруулж, дутуу төрөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг; Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, бөөрний өвчнөөр өвчлөх магадлалыг эрс нэмэгдүүлнэ. Хэрэв таны цусны даралт өндөр байвал натрийн хэмжээг бууруулж, дасгалынхаа түвшинг дээшлүүлж эсвэл эм уугаарай (жирэмсэн байсан ч гэсэн ихэнх нь аюулгүй байдаг). (BTW, таны PMS -ийн шинж тэмдгүүд таны цусны даралтын талаар ямар нэг зүйлийг хэлж магадгүй юм.)

Цусан дахь сахар: Хэрэв та чихрийн шижин, гэр бүлийн түүх, эсвэл илүүдэл жин, тогтмол бус үе гэх мэт эрсдэлт хүчин зүйлтэй бол гемоглобины A1c шинжилгээ хийлгэхийг хүсч байвал сүүлийн гурван сарын хугацаанд таны глюкозын дундаж түвшинг харуулна. "Өндөр түвшин нь таны бие нэмэлт инсулин үйлдвэрлэж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь Суперовуляцид саад учруулж, жирэмсний хүндрэлд хүргэдэг" гэж доктор, доктор Даниел Поттер хэлэв. Жирэмсэн болж чадахгүй байхдаа яах вэ. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 7 хүртэлх хувьд нь чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Эм: Таны амьдрал ба жирэмслэлт нь астма, бамбай булчирхайн асуудал, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал зэрэг зарим өвчнийг үр дүнтэй эмчлэхээс хамаарна. Гэхдээ зарим эм (батга, таталт өгөх эм гэх мэт) нь ургийн хөгжилд ноцтой эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Шалгалтын үеэр эмчээсээ жорууд нь ургийн гажигтай холбоотой байж болох уу, мөн танд илүү аюулгүй эм хэрэглэх боломжтой эсэхийг асуугаарай.

Вакцинжуулалт: Жирэмсэн байхдаа улаанбурхан, улаан бурхан (улаан бурхан), салхинцэцэг туссан бол зулбах, ургийн гажиг үүсэх эрсдэлтэй гэж Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нарын коллеж, Стэнфордын хүүхдийн эрүүл мэндийн байгууллагаас мэдээлэв. Ихэнх америк эмэгтэйчүүд бага наснаасаа тарилга хийдэг байсан (эсвэл хүүхэд байхдаа өвчтэй байсан тул салхин цэцгийн дархлаатай байж болно), гэхдээ эдгээр вакцинуудын заримд нь нэмэлт тарилга хийх шаардлагатай байдаг. (Тийм ээ, насанд хүрсэн хүний ​​хувьд танд хэрэгтэй хэдэн вакцин байдаг.)

Стрессийнхээ түвшинг удирдаж эхэл.

Таныг даралтын дор байх үед таны бие хүч чадал, анхаарал төвлөрөл, рефлексийг нэмэгдүүлэхийн тулд адреналин болон кортизолыг шахдаг. Гэвч өндөр түвшний архаг стресс нь сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй болоход хүргэдэг бөгөөд жирэмсэн үед таныг перинаталь хямралд оруулж, ургийн мэдрэлийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг сэтгүүлд нийтэлсэн судалгаа харуулжээ. Эх барихын анагаах ухаан.

Мичиганы их сургуулийн судалгаагаар кортизолын түвшин өндөртэй жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэвийн хэмжээнд байгаа эмэгтэйчүүдээс 2.7 дахин их зулбах магадлал өндөр байгааг тогтоожээ. Нэмж дурдахад, "кортизол гэх мэт стрессийн гормонууд нь тархи болон өндгөвчний хоорондын холбоог тасалдуулж, өндгөвчний тогтворгүй өсөлт, жирэмслэхэд хүндрэл учруулдаг" гэж Нью-Йоркийн их сургуулийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, нөхөн үржихүйн эндокринологич Анате Аэлион Брауэр хэлэв. -ийн талаар өмнө нь SHAPE-д мэдээлсэн. Гэхдээ хэрэв та стресс нь бие махбодийн шинж тэмдгээр илэрч байгааг анзаарсан бол стрессийн түвшинг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Жирэмсэн болохоос өмнөх жилийн хувьд шөнө найман цаг унтаж, амрах арга замыг эрэлхийлж хэвшээрэй. "Гүнзгий амьсгаа авах, тайвшруулах дүрсийг зурах гэх мэт жижиг зүйл ч гэсэн өөрчлөлтийг авчирдаг" гэж доктор Гаудет хэлэв. (Стресс бууруулах эдгээр эфирийн тосыг дарж уугаад үзээрэй.)

Эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ уулзах цаг захиалаарай.

Жирэмсэн болохоос өмнөх жилийн өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчид очиж жирэмсний найдвар, төлөвлөгөөгөө ярилцаарай. Жирэмслэх чадвар, магадлалаа нэмэгдүүлэх хамгийн сайн аргуудын талаар эмчээсээ асуухаа мартуузай. АНУ-ын Анагаах ухааны үндэсний номын сан эмчээсээ асуугаарай гэж зөвлөж байна.

• Би сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр хэзээ жирэмслэх боломжтой вэ?
• Би жирэмслэхээс өмнө эмээ хэр удаан хэрэглэхгүй байх ёстой вэ? Жирэмслэлтээс хамгаалах бусад аргуудын талаар юу хэлэх вэ?
• Амжилттай жирэмслэхийн тулд бид хэр олон удаа бэлгийн харьцаанд орох шаардлагатай болдог вэ?
• Бидэнд генетикийн зөвлөгөө хэрэгтэй байна уу?

Мөн 3-р сарын Димесийн дагуу та үтрээ, умай, умайн хүзүү, өндгөвчний хорт хавдрыг илрүүлэхийн тулд түрхэц, аарцагны эрхтнүүдийн шинжилгээнд хамрагдах ёстой. "Эдгээр нь үргүйдэлд хүргэдэг дааврын эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй" гэж доктор Поттер хэлэв. Жирэмсэн үед бэлгийн замын халдварт өвчин нь дутуу төрөлт, дутуу төрөлт гэх мэт хүндрэл учруулж болзошгүй тул БЗХӨ -ийн бүрэн үзлэгт хамрагдахаа бүү мартаарай гэж Майо клиник мэдээлэв. (Холбоотой: Ob-Gyns эмэгтэйчүүдэд төрөх чадварынхаа талаар мэдэхийг хүссэн зүйл)

Хамтрагчдаа эрүүл мэндийг нь хэвийн болгоход нь тусал.

Жирэмсэн болохын тулд хамтрагчийнхаа эрүүл мэнд таныхаас хамаагүй чухал юм. Тэднийг муу зуршлаа хаяхыг уриалж эхэл: Тамхи татах нь эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн, эр бэлгийн эсийн тоо хэмжээг бууруулж, өдөрт нэгээс илүү согтууруулах ундаа уух нь эр бэлгийн эсийн үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Үрийг нь эрүүл, хөдөлгөөнтэй байлгахын тулд эр бэлгийн эсийг хэт халааж, эр бэлгийн эсийн үйл ажиллагааг эрс бууруулдаг халуун усны газар, саунаас зайлсхийхийг хүс. Жин хасах нь жирэмсний магадлалыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд жингээ 20 фунтээр нэмэгдүүлэх нь түншийн үргүйдлийн эрсдлийг 10 хувиар нэмэгдүүлдэг.

Жирэмслэхээс зургаан сарын өмнө юу хийх вэ

Шүдний эмчтэйгээ үзлэг хийх хуваарь гаргах.

Таныг жирэмслэхийг оролдох үед таны шүд хамгийн чухал биш байж магадгүй ч таны сувдан цагаан арьстны эрүүл мэнд амьсгалахаас илүүтэйгээр нөлөөлдөг. Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвөөс (CDC) мэдээлснээр 30 -аас доош насны насанд хүрэгчдийн бараг 50 хувь нь бохьны зарим хэлбэрийн өвчтэй байдаг боловч "жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 100 хувьтай ойролцоо байна" гэж доктор, профессор Карла Дамус хэлэв. ., March of Dimes -ийн эрдэм шинжилгээний ахлах ажилтан. Гормоны өөрчлөлт нь амны хөндийг бактерийн өсөлтөд илүү зочломтгой болгодог бөгөөд бохины хүнд халдвар нь нянг цусны урсгал руу умайд дамжуулж, жирэмслэлтийг хүндрүүлж болзошгүй халдварыг үүсгэдэг тул жирэмсний өмнөх жилд шүдний үзлэг хийх нь маш чухал байдаг.

Америкийн Периодонтологийн Академиас шүдний өвчтэй эмэгтэйчүүд дутуу буюу бага жинтэй хүүхэд төрүүлэх магадлал долоо дахин их байдаг гэж тооцоолжээ. "Бохьны өвчин жирэмсний үр дүнд хэрхэн нөлөөлдөгийг бид мэдэхгүй. Дамус. "Гэхдээ амны хөндийн эрүүл ахуй, тогтмол үзлэг хийх нь чухал гэдгийг бид мэднэ."

Эрүүл жингээ барих.

Үргүйдлийн нийт тохиолдлын 12 хувь нь хэтэрхий жин багатай эсвэл хэт их жинтэй эмэгтэйн үр дүн юм гэж Америкийн Нөхөн үржихүйн анагаах ухааны нийгэмлэг мэдээлэв. Яагаад? Биеийн өөх тос багатай эмэгтэйчүүд хангалттай хэмжээний эстроген ялгаруулж чаддаггүй бөгөөд энэ нь нөхөн үржихүйн мөчлөгийг зогсоодог бол хэт их өөх тос агуулсан эмэгтэйчүүд хэт их эстроген ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өндгөвчний өндөг ялгаруулахаас сэргийлдэг. Эрүүл жинд хүрч, жингээ барих нь жирэмслэх магадлалыг нэмэгдүүлж, жирэмсний үеийн хүндрэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Жирэмслэхээс гурван сарын өмнө юу хийх вэ

Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй.

Хоол боловсруулалтыг удаашруулж, глюкозын хэмжээг тогтворжуулдаг эслэг агуулсан нарийн төвөгтэй нүүрс ус (жимс, хүнсний ногоо, үр тариа гэх мэт) зэрэг таны бодисын солилцоог сайжруулж, дааврын түвшинг оновчтой болгох эрүүл хоол хүнс сонгож эхлээрэй. Уураг нь ургийн шим тэжээл, хүчилтөрөгчөөр хангах зорилгоор жирэмсэн эхийн умайд л шинээр бий болсон эрхтэнийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд цусны улаан эсийг үүсгэдэг бөгөөд уургийн нэг эх үүсвэр болох загас нь омега-3-аар баялаг юм. Ирээдүйн хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системд туслах өөх тосны хүчил.

Уухаасаа өмнө сайн бод.

Уучлаарай, эдгээр өглөөний цайны мимоза хүлээх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Йелийн Анагаах Ухааны Сургуулийн эх барих, эмэгтэйчүүдийн тэнхимийн профессор Мэри Жейн Минкин "Архи нь таны ирээдүйн хүүхдийн бие бялдар, сэтгэцийн хомсдолын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жирэмслэхийг идэвхтэй оролдсоныхоо дараа уухаа болих хэрэгтэй" гэж хэлжээ. Үүнээс өмнө, хааяа нэг шил нь эцсийн жирэмслэлтэнд хор хөнөөл учруулах ёсгүй, гэхдээ өдөрт хоёр ба түүнээс дээш удаа хийх нь өөр түүх юм. Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар сарын тэмдгийн мөчлөгийг алдагдуулж, хүүхдийн тархи, нуруунд ургийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг шим тэжээл болох фолийн хүчлийг бууруулдаг.

Кофейноос татгалзаарай.

Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн судлаачдын 2016 онд хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүд жирэмслэхээс өмнөх хэдэн долоо хоногт өдөрт 2 -оос дээш удаа кофейн агуулсан ундаа уувал зулбах магадлал өндөр байдаг. Майо клиникийн мэдээлснээр өдөрт 200 миллиграмм-аас доош кофейны хэрэглээ эмэгтэйчүүдийн үржил шимт нөлөөлдөггүй тул өдөр бүр 6-8 унцитай нэг эсвэл хоёр аяга кофе уухыг бодоорой. Хэрэв та гурвалсан эспрессо уудаг бол та одоо жаахан ч гэсэн ухамсарлахыг хүсч магадгүй юм: Каффейн хэрэглэхгүй байх нь толгой өвдөх, дотор муухайрах шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь өглөөний өвчнийг улам дордуулдаг.

Органик хоол хүнс сонгох талаар бодож үзээрэй.

Доктор Поттер хэлэхдээ хүрээлэн буй орчны зарим хортой бодисууд таны системд үлдэж, таны хөгжиж буй хүүхдэд аюул учруулж болзошгүй юм. "Пестицидээс зайлсхийхийн тулд органик хүнс худалдаж авах эсвэл жимс, ногоог зөөлөн савангаар угаах хэрэгтэй." Зарим уусгагч, будаг, гэр ахуйн цэвэрлэгээний бодисоор амьсгалах нь ургийн гажиг үүсгэж, зулбах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул гэр, ажлын байраа агааржуулалт сайтай байлгах хэрэгтэй.

Жирэмсэн болохоос нэг сарын өмнө юу хийх вэ

Төрөхийн өмнөх витамин ууж эхэл.

Амжилттай, эрүүл жирэмслэхэд шаардлагатай бүх витаминуудаас фолийн хүчил хамгийн чухал байдаг. Энэ шим тэжээл нь мэдрэлийн хоолойн гажиг буюу хүүхдийн тархи, нурууны төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. CDC жирэмслэх гэж буй эмэгтэйчүүдийг жирэмслэхээс нэг сарын өмнө болон жирэмсний эхний гурван сар хүртэл өдөрт 4000 мкг фолийн хүчил хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жирэмсэн болохын тулд бие махбодоо бэлдэхийн тулд төмрийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад төмрийн дутагдалтай хүүхдүүд илүү удаан хөгжиж, тархины эмгэгүүд илэрдэг боловч 2011 онд Рочестерийн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар төмрийн хэрэглээ нь жирэмслэлтээс долоо хоногийн өмнө эхэлж, эхний гурван сард үргэлжилдэг болохыг харуулж байна.

Шалгах