Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ заах ёстой 10 эрүүл зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• 1-р зуршил: Хоолоо өнгөлөг болго
• Зуршил 2: Өглөөний хоолоо бүү орхигдуулаарай
• Зуршил 3: Тааламжтай биеийн тамирын дасгал хий
• Зуршил 4: Буйдан төмс байж болохгүй
• 5-р зуршил: Өдөр бүр уншаарай
• Зуршил 6: Сод биш ус ууна
• Зуршил 7: Шошго (хоолны шошго, дизайнер биш) харах
• Зуршил 8: Гэр бүлээрээ оройн хоол идээрэй
• 9-р зуршил: Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө
• Зуршил 10: Эерэг бай

Эцэг эхийн мэргэн ухааны сувд

Эцэг эхийн хувьд та генээс илүү олон зүйлийг хүүхдүүддээ дамжуулдаг. Хүүхдүүд таны зуршлыг сайн ба муу аль аль нь сонгодог.

Хүүхдүүдээ дагаж явсны дараа удаан хугацаанд авч явах эрүүл мэндийн талаархи эдгээр зөвлөмжийг хуваалцаж, тэдэнд санаа тавьдаг хүүхдүүдээ харуул.

1-р зуршил: Хоолоо өнгөлөг болго

Янз бүрийн өнгөт хоол идэх нь зөвхөн зугаатай зүйл биш бөгөөд эрүүл мэндэд ч тустай. Хүүхдүүддээ солонгорсон өнгөт хоолыг тогтмол хоолондоо оруулах нь тэжээллэг чанарыг ойлгоход нь тусална уу.

Энэ нь хоол бүр олон өнгийн байх ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та янз бүрийн өнгөт жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмд оруулахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өнгө нь улаан, цэнхэр, улбар шар, шар, ногоон, цагаан хүртэл хэлбэлздэг.

Зуршил 2: Өглөөний хоолоо бүү орхигдуулаарай

Бага наснаасаа тогтмол хоолны дэглэмийг хэвшүүлэх нь хүүхдүүд тань хөгширсөн хойноо ч гэсэн энэ сайн зуршлаа үргэлжлүүлэх магадлалтай болно. Тэдэнд эрүүл өглөөний цай уухыг заа:

• цохилт нь тэдний тархи, эрч хүчийг эхэлдэг
• тэднийг хүчтэй байлгахад тусалдаг
• архаг өвчнийг зогсоодог

Харвардын Анагаахын Сургууль өглөөний цайгаа уухгүй байх нь таргалах магадлалаас 4 дахин их хамааралтай болохыг нотолж байна. Олон өглөөний хоолонд агуулагддаг эслэг ихтэй нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Элсэн чихрийн агууламжийг ажигла.

Зуршил 3: Тааламжтай биеийн тамирын дасгал хий

Хүүхэд болгон спортод дуртай байдаггүй. Зарим нь биеийн тамирын хичээлээс айж магадгүй. Гэхдээ хэрэв тэд таныг идэвхтэй байгааг харж, таалагддаг биеийн тамирын дасгал хийвэл эрүүл чийрэг байх нь амархан болдог.

Тэд эдгээр үйл ажиллагаан дахь хайраа насанд хүрсэн хойноо авч явах магадлалтай.

Хэрэв таны хүүхэд спортын байраа хараахан олж чадаагүй байгаа бол түүнийгээ үргэлжлүүлэн хичээгээрэй. Тэднийг усанд сэлэх, байт харваа, гимнастик гэх мэт олон төрлийн биеийн тамирын дасгал хий. Тэд дуртай зүйлээ заавал олох болно.

Зуршил 4: Буйдан төмс байж болохгүй

Хүүхдүүдээ болон өөрийгөө буйдангаас гаргаж, хаалгаар гаргаарай. Mayo Clinic-ээс мэдээлснээр өдөрт нэгээс хоёроос илүү цаг телевизор үздэг хүүхдүүд эрүүл мэндэд маш их эрсдэлтэй байдаг, үүнд:

• сургуулийн үйл ажиллагааны алдагдал
• зан үйлийн бэрхшээл, үүнд сэтгэл хөдлөл, нийгмийн асуудал, анхаарал хандуулах эмгэг зэрэг орно
• таргалалт эсвэл илүүдэл жин
• тогтмол бус унтах, үүнд унтах, унтах цагийг эсэргүүцэх зэрэг бэрхшээлүүд орно
• тоглох цаг бага

5-р зуршил: Өдөр бүр уншаарай

Унших чадварыг хөгжүүлэх нь хүүхдийнхээ одоо сургуульд, дараа нь ажил дээрээ амжилтанд хүрэх чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Кливлэнд клиникийн үзэж байгаагаар ном унших нь хүүхдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эцэг эх болон бусадтай харилцах харилцаа, цаашдын амьдралд амжилтанд хүрэхэд тусалдаг.

Уншихыг хүүхдийнхээ тоглох, унтах цагийн хэвшлийн нэг хэсэг болгохыг зөвлөж байна.

Кливлэнд клиникээс хүүхдэд өдөр бүр уншиж өгөх нь 6 сартайгаас нь эхэлж болно гэж зөвлөж байна.

Хүүхдүүдээ уншихыг гэрийн ажил гэхээсээ илүү амттан гэж үзэхийн тулд хүүхдүүдийнхээ дуртай номыг сонгоорой.

Зуршил 6: Сод биш ус ууна

Та зурвасыг энгийн байлгах боломжтой. Ус эрүүл. Зөөлөн ундаа нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй.

Хүүхдүүд чинь хэт их элсэн чихэр яагаад тэдэнд муугаар нөлөөлдгийг бүгдийг нь ойлгохгүй байсан ч гэсэн та тэдэнд үндсийг нь ойлгоход нь туслах болно.

Жишээлбэл, Америкийн Зүрхний Ассоциаци (AHA) -ын мэдээлснээр зөөлөн ундаанд агуулагдах элсэн чихэр нь ямар ч тэжээлгүй байдаг. Энэ нь жингийн асуудалд хүргэж болзошгүй илчлэгийг нэмдэг. Нөгөө талаар ус бол хүн төрөлхтний амьдарч чадахгүй амин чухал нөөц юм.

Зуршил 7: Шошго (хоолны шошго, дизайнер биш) харах

Таны хүүхдүүд, ялангуяа нялх, өсвөр насныхан хувцасныхаа шошгонд санаа тавьж магадгүй юм. Тэдний эрүүл мэндэд илүү чухал ач холбогдолтой өөр нэг төрлийн шошго байдаг болохыг тэдэнд үзүүлээрэй.

Хүүхдүүдэд дуртай савласан хоол тэжээлийн талаархи амин чухал мэдээлэл бүхий шошгыг хэрхэн яаж агуулдаг болохыг харуул.

Тэднийг дарахаас зайлсхийхийн тулд шошгоны хэд хэдэн гол хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.

• илчлэг
• ханасан өөх тос ба транс өөх
• грамм элсэн чихэр

Зуршил 8: Гэр бүлээрээ оройн хоол идээрэй

Гэр бүлийнхээ завгүй хуваарьтай тул хамт сууж хооллох цаг зав олоход хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

Флоридагийн их сургуулийн мэдээлснээр гэр бүлийн хоолыг хувааж идэх нь дараахь зүйлийг харуулж байна гэсэн судалгаа гарчээ.

• гэр бүлийн холбоо улам хүчтэй болдог
• хүүхдүүд илүү сайн зохицсон байдаг
• хүн бүр илүү тэжээллэг хоол иддэг
• хүүхдүүд таргалалт, илүүдэл жинтэй байх магадлал бага байдаг
• хүүхдүүд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь бага байдаг

9-р зуршил: Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөө

Сургуулийн насны хүүхдүүдийн эрүүл хөгжилд нөхөрлөл маш чухал үүрэгтэй гэж The-ээс гаргасан судалгаагаар мэдээлэв.

Найзуудтайгаа тоглох нь хүүхдүүдэд харилцаа холбоо, хамтын ажиллагаа, асуудал шийдвэрлэх зэрэг нийгмийн үнэт ур чадварыг эзэмшүүлдэг. Найз нөхөдтэй байх нь тэдний сургуулийн амжилтанд нөлөөлж болно.

Хүүхдүүдээ олон янзын нөхөрлөл бий болгож, найз нөхөдтэйгээ ойр ойрхон тоглохыг уриал. Энэ нь тэднийг олон жилийн турш ашиглаж болох амьдралын ур чадварыг бий болгох болно.

Зуршил 10: Эерэг бай

Бүх зүйл болохгүй байгаа үед хүүхдүүд амархан шантардаг. Эерэг байр суурьтай байхын чухлыг харуулж, ухралт бэрхшээл тохиолдсон үед тэдэнд тэсвэр хатуужлыг сурахад нь тусал.

Судалгааны үр дүнгээс харахад хүүхдүүд төдийгүй насанд хүрэгчид эерэг сэтгэлгээ, сайн харилцааны үр шимийг хүртдэг.

Хүүхдүүддээ ямар ч бэрхшээл тулгарсан хамаагүй хайртай, чадварлаг, өвөрмөц байдгийг нь зааж өгч өөрийгөө эрүүл үнэлэх, эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд нь тусал.