Арьсан доорх өөх гэж юу вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Арьсан доорх өөхний шалтгаан юу вэ?
• Бид яагаад арьсан доорх өөх тос байдаг вэ?
• Арьсан доорх өөх нь танд муу нөлөөтэй юу?
• Арьсан доорх өөх тос хэт их байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ
• Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ
• Хоолны дэглэм
• Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх
• Төлөв байдал

Арьсан доорх өөх ба дотоод эрхтний өөх

Таны бие махбодь нь үндсэн хоёр төрлийн өөх тос агуулдаг: арьсан доорх өөх (арьсан дор байдаг) ба висцерал өөх (эрхтнүүдийн эргэн тойронд байдаг).

Таны боловсруулж буй арьсан доорх өөхний хэмжээ нь генетик байдлаас гадна биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэм зэрэг амьдралын хэв маягаас хамаарна.

Арьсан доорх өөх ихтэй хүмүүс ихэвчлэн дотоод эрхтний өөх ихтэй байдаг.

Арьсан доорх өөхний шалтгаан юу вэ?

Бүгд л арьсан доорх өөхтэй төрдөг. Генетикээс гадна хүмүүс ихэвчлэн арьсан доорх өөх тос их хэмжээгээр агуулдаг.

• шатаахаас илүү их калори идээрэй
• хөдөлгөөнгүй байдаг
• булчингийн масс бага байна
• бага аэробикийн дасгал хийх
• чихрийн шижинтэй
• инсулинд тэсвэртэй

Бид яагаад арьсан доорх өөх тос байдаг вэ?

Таны арьсны дээд давхарга нь эпидерми юм. Дунд давхарга нь дерми юм. Арьсан доорх өөх нь хамгийн гүн давхарга юм.

Арьсан доорх өөх нь таван үндсэн үүрэгтэй.

1. Энэ бол таны бие энерги хуримтлуулах нэг арга юм.
2. Энэ нь таны булчин, ясыг цохилт, уналтаас хамгаалдаг дэвсгэр юм.
3. Энэ нь таны арьс ба булчингийн хоорондох мэдрэл, судасны гарц болж өгдөг.
4. Энэ нь таны биеийг дулаалж, температурыг зохицуулахад тусалдаг.
5. Энэ нь дермийг тусгай холбогч эдээр булчин, ясанд бэхэлдэг.

Арьсан доорх өөх нь танд муу нөлөөтэй юу?

Арьсан доорх өөх нь таны биеийн чухал хэсэг боловч хэрвээ таны бие үүнийг хэт их хэмжээгээр хуримтлуулдаг бол дараахь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

• зүрхний өвчин, цус харвалт
• цусны даралт өндөр байх
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• зарим төрлийн хорт хавдар
• унтах апноэ
• өөхний элэгний өвчин
• Бөөрний өвчин

Арьсан доорх өөх тос хэт их байгаа эсэхийг яаж тодорхойлох вэ

Илүүдэл жинтэй эсэхээ тодорхойлох нэг арга бол жингийнхээ өндрийн харьцаагаар хангадаг биеийн жингийн индексийг (BMI) хэмжих явдал юм.

• хэвийн жин: 18.5-24.9-ийн BMI
• илүүдэл жинтэй: 25-аас 29.9-ийн BMI

• Арьсан доорх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

  Арьсан доорх илүүдэл өөхийг гадагшлуулах талаар хамгийн их зөвлөдөг хоёр арга бол хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгал юм.

  Хоолны дэглэм

  Арьсан доорх өөх тосыг хоолны дэглэмээр алдах үндсэн зарчим бол шатаж байгаагаас бага калори илчлэг хэрэглэх явдал юм.

  Таны хэрэглэдэг хоол хүнс, ундааны төрлийг сайжруулахад туслах хоолны дэглэмийн хэд хэдэн өөрчлөлт байдаг. Америкийн Зүрхний Холбоо ба Америкийн Зүрх судасны коллеж нь жимс, хүнсний ногоо, эслэг, үр тариа, самар их хэмжээгээр агуулсан эрүүл хооллолтыг санал болгож байна.

  
  

  Энэ нь туранхай уураг (шар буурцаг, загас, шувууны мах) агуулсан байх ёстой бөгөөд элсэн чихэр, давс, улаан мах, ханасан өөх тос багатай байх ёстой.

  Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

  Таны бие энерги хуримтлуулах нэг арга бол арьсан доорх өөхийг хуримтлуулах явдал юм. Арьсан доорх өөхний хуримтлалаас ангижрахын тулд та энерги / илчлэгийг шатаах хэрэгтэй.

  Аэробикийн дасгал нь илчлэгийг шатаах зөвлөмж арга бөгөөд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт хөдөлгөөнд суурилсан дасгалууд багтдаг.

  Арьсан доорх өөх тосыг алдахын тулд үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлж буй олон хүмүүс жингээ өргөх гэх мэт хүч чадлын бэлтгэлд хамрагддаг. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь туранхай булчинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.

  Төлөв байдал

  Таны бие арьсан доорх өөх тос агуулдаг хэд хэдэн эерэг шалтгаан байдаг боловч илүүдэл нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.

  Танд тохирох өөхний хэмжээг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ бага зэрэг хугацаа зарцуулж, хэрвээ та хамгийн тохиромжтой түвшинд биш бол эрүүл мэндэд тохирсон хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахад тусална уу.