Таны итгэхгүй байх 19 амттан нь үнэхээр эрүүл мэндэд тустай

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• 1. Хөлдөөсөн манго, киви, бөөрөлзгөнө жимсний поп
• 2. Алимны амтлагч
• 3. Нууц жимсний салат
• 4. 3 найрлагатай гадил жимсний аяга
• 5. Шоколадтай гадил жимсний хазуулсан
• 6. Paleo Strawberry Crumble
• 7. Энергийн жигнэмэгийг жигнэхгүй байх
• 8. Гурилгүй Nutella хутгагч маффин
• 9. Гэм буруугүй шоколадтай трюфель
• 10. Эрүүл луувангийн бялуу Oatmeal жигнэмэг
• 11. Өглөөний цайны жигнэмэг
• 12. Туранхай хүнсний шоколадтай жигнэмэгийн жигнэмэг (бүх буудай)
• 13. Эрүүл жигнэмэг зуурмагийн цасан шуурга
• 14. Шарж гүзээлзгэнэтэй Rhubarb ба Yogurt Parfaits
• 15. Шоколадтай самрын цөцгийн тос авокадогийн идээ
• 16. Шарсан зөгийн бал, шанцай тоор
• 17. Хоёр найрлагатай гадил жимсний самрын цөцгийн тос зайрмаг
• 18. Cherry Chocolate Chip зайрмаг
• 19. Гар хийцийн шинэ манго зайрмаг
• Авах
• Хоолны бэлтгэл: Өдөржингөө алим

Тойм

Эрүүл амттан хайж байхдаа нэг хүний ​​"эрүүл" гэж үздэг зүйл нөгөөх нь тийм биш байх болно гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, цавуулагнаас зайлсхийдэг хүн чихрийн агууламжид хэт их санаа зовдоггүй бөгөөд нүүрс усаа харж байгаа хүн сүүн бүтээгдэхүүнийг дэмжсэн хэвээр байх болно.

Хоолны амттан бүрийг өөрийн эрүүл мэндийн зорилгуудтай харьцуулж үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ жагсаалтад хүн бүрт зориулагдсан зүйл бий!

1. Хөлдөөсөн манго, киви, бөөрөлзгөнө жимсний поп

SkinnyTaste-ийн ийм попууд шиг хөлдөөсөн жимсний амттан нь зуны халуун уур амьсгалыг даван туулах гайхалтай арга юм. Тэдэнд бага зэрэг элсэн чихэр нэмсэн боловч хэрвээ та арай илүү ширүүн зүйлд дуртай бол үүнийгээ орхиж болно.

Эдгээр попууд нь зөвхөн сэргээгч төдийгүй манго, киви, бөөрөлзгөнө тус бүр нь С аминдэмийг их хэмжээгээр агуулдаг.

2. Алимны амтлагч

Күүки ба Кейтийн гар хийцийн хувилбараар бага наснаасаа дуртай байсан нь агч сироп эсвэл зөгийн балыг чихэржүүлэгч болгон ашигладаг. Шанцай нь антиоксидантаас гадна нэмэлт амт нэмдэг.

Үүнийг дангаар нь идээрэй эсвэл бусад хоолонд нэмэр болгоорой. Орон нутгийн, улирлын чанартай алимаар хийсэн нь дээр.

3. Нууц жимсний салат

Жимсний салат нь сонгодог эрүүл амттан боловч Рейчел Шульцийн жимсэнд суурилсан энэхүү жор нь нууцтай. Зөвлөгөө: Энэ нь хувцаслалтанд байгаа.

4. 3 найрлагатай гадил жимсний аяга

Тэд самрын тосны аяга шиг харагдаж болох ч дотор нь гадил жимсний гэнэтийн бэлэг байна! My Whole Food Life-аас гаргаж авсан эдгээр гадил жимсний аягыг хоёулаа хийхэд хялбар бөгөөд шоколаданд дургүйцэх гайхалтай арга юм.

5. Шоколадтай гадил жимсний хазуулсан

Whole Food Bellies-ийн эдгээр хөлдөөсөн амттан нь сүүн бүтээгдэхүүнгүй бөгөөд элсэн чихэргүй какао нунтагаар хийдэг. Гадил жимсний аягатай адил жор нь маш амттай шагнал авахад маш бага ажил шаарддаг.

6. Paleo Strawberry Crumble

Тийм ээ, та үйрмэг амттан идээд палео хэвээр үлдэж болно. Стефи Күүксээс гаралтай энэ бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлээр баялаг бүйлсний гурилыг ашиглан шаржигнуур нэмдэг.

7. Энергийн жигнэмэгийг жигнэхгүй байх

Та амттан идэхийг хүсч байгаа ч эрүүл мэнддээ тууштай байхыг хүсч байна. Gimme Some Oven-ийн энэхүү жор нь зуухаа асаахгүйгээр хийх боломжийг танд олгоно.

Эдгээр хазалтыг жижиглэсэн кокос, самрын цөцгийн тос, хагас чихэрлэг шоколадны чипс гэх мэт амттай орцуудаар ачдаг.

8. Гурилгүй Nutella хутгагч маффин

Нутелла үнэхээр эрүүл үү? Та дэлгүүрээс худалдаж авсан эсвэл hazelnut какаоны тархацын гар хийцийн хувилбараар хийж болох Chocolate Covered Katie-ийн эдгээр маффинуудаас илүү муу зүйл хийж чадна.

Тэднийг өглөө, өдөр, шөнийн цагаар сайхан өнгөрүүлээрэй.

Нэмэлт урамшуулал: Эдгээр нь хар шош агуулдаг бөгөөд илүү их хэмжээний эслэг, бага хэмжээний уураг, төмрийг өгдөг.

9. Гэм буруугүй шоколадтай трюфель

Шоколад, ялангуяа хар шоколад нь эрүүл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд тохирч чаддаг! Надад ийм жор байж болох уу? харанхуй шоколад, бүйлсний тос, грек тараг, какао нунтаг зэргийг ашиглаарай.

Эдгээр найрлага нь амны хөндийн хэмжээгээр хазуулсан бөгөөд таны хүслийг хангаж, бүсэлхийгээр чинь мөргөхгүй.

10. Эрүүл луувангийн бялуу Oatmeal жигнэмэг

Мэдээжийн хэрэг А аминдэмээр баялаг лууван энд гол найрлага болдог. Гэхдээ Amy's Healthy Baking-ийн эдгээр зажлууртай жигнэмэг нь овъёос, агч модны сироп, шанцай зэрэг найрлагаас найрлага, амтыг авдаг.

Хэрэв та энэ жоронд дуртай бол та мөн ижил сайтаас овъёосны жигнэмэгийн талаархи бусад тохойг олж болно.

Алимны бялуу oatmeal жигнэмэг эсвэл шоколадны чип zucchini талх овъёосны жигнэмэгийг туршиж үзээрэй.

11. Өглөөний цайны жигнэмэг

Та ердөө хоёр орцтой жигнэмэг хийж чадах уу? Хариулт нь тийм ээ.

Энэ жорыг Cafe Delites дээрээс үзээд дараа нь бүтээлч жигнэмэг бэлтгэхэд бэлэн байгаарай.

Хэрэв танд байгаа бол хатаасан жимс, шоколадны чипс, эсвэл самар нэмнэ үү.

12. Туранхай хүнсний шоколадтай жигнэмэгийн жигнэмэг (бүх буудай)

Бид бүгд үүнийг хийсэн - түүхий жигнэмэг зуурмаг идсэнээр ходоод өвдөх эрсдэлтэй байсан.

Туранхай сэрээний энэхүү жороор түүхий өндөг байхгүй тул өвдөх вий гэж санаа зовох хэрэггүй болно.

Түүнчлэн элсэн чихрийн ихэнх хэсгийн оронд стевиа хэрэглэдэг.

13. Эрүүл жигнэмэг зуурмагийн цасан шуурга

Хэрэв та дуртай зайрмагныхаа цэгийг цохихыг хүсч байвал хөлдөөрэй! Оронд нь Nutrition in Kitch дээрх эрүүл хакыг туршиж үзээрэй.

Сүүгүй "зайрмаг" баазад хөлдөөсөн гадил жимсийг ашиглах нь энэхүү сонголт нь түргэн хоолны хувилбараас хамаагүй таны эрүүл чармайлтанд маш бага хор хөнөөл учруулах болно.

14. Шарж гүзээлзгэнэтэй Rhubarb ба Yogurt Parfaits

Күүки ба Кейтээс гаргасан энэхүү жор нь богино найрлагатай бөгөөд үүнийг хурдан бөгөөд хялбар болгодог.

Шинэхэн бүтээгдэхүүн, түүний дотор гүзээлзгэнэ, бадмаарганы хослолыг ашиглан энэхүү амттан нь уургийнхаа хэрэглээг нэмэгдүүлэх грек тараг орно.

15. Шоколадтай самрын цөцгийн тос авокадогийн идээ

Авокадог идээнд хийж байхдаа хамраа дээшлүүлэхээсээ өмнө бүтэц (өнгө биш) бодоод үзээрэй. Авокадо бол эрүүл өөх тос оруулахын зэрэгцээ гөлгөр идээ авах гайхалтай арга юм.

Минималист Бейкерийн хийсэн энэхүү жор нь веган, цавуулаггүй, элсэн чихэргүй тул олон төрлийн харшилтай эсвэл хоолны дэглэмийн хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

16. Шарсан зөгийн бал, шанцай тоор

The Skinny Fork-ийн зөгийн балаар чихэрлэг амттай энэ амттан нь хаврын тариалангийн шинэхэн тоорыг ашиглах сайхан арга юм. Грекийн тараг дээр үйлчилдэг, энэ нь цөцгийтэй, гэм зэмгүй дуртай.

17. Хоёр найрлагатай гадил жимсний самрын цөцгийн тос зайрмаг

Хоёр найрлага уу? Тийм ээ. Зөвхөн боловсорч гүйцсэн гадил жимсний хамт чихэрлэг амттай, хоёр ширхэг вандуй ба тэдний гоймонгоор хийсэн энэхүү амттан нь энгийн л байдаг.

18. Cherry Chocolate Chip зайрмаг

Энэ бол агч сиропоор амтат кокосын сүү ашиглан зайрмагны веган хувилбар юм. Та үүнээс таашаал авахын тулд веган байх албагүй. Миний бүх хоол хүнсний амьдралаас жорыг нь аваарай.

19. Гар хийцийн шинэ манго зайрмаг

Халуун орны манго амт нь энэхүү амтат хөлдөөсөн амттанг зуны улирлын сайхан амттан болгоно. Nisa Homey-ийн жороор элсэн чихэр орсон байдаг боловч та өөрийн порцны хэмжээг харж хоолны дэглэм барих боломжтой.

Авах

Эрүүл мэнд хамгийн чухал асуудал бол та хоолны дэглэм барьж байгаагаасаа болоод эсвэл илүү тэжээллэг сонголт хийхийг хичээж байгаагаас үл хамааран амттан хийх нь хориотой мэт санагдаж болох юм. Тэд байх албагүй!

Эрүүл мэндийн зорилгодоо аюул учруулахгүйгээр чихэрлэг шүдийг хангах хэд хэдэн арга байдаг.

Хоолны бэлтгэл: Өдөржингөө алим