Таны сандал дээр хийж болох 7 йог нь танд учруулдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Суусан уул (Тадасана)
• Дайчин I (Вирбхадрасана I)
• Урагш суусан тохой (Пасхимоттанасана)
• Бүргэд зэвсэг (Гарудасана зэвсэг)
• Урвуу гар барих
• Энгийн суудалтай тохой (Parivrtta Sukhasana)
• Нэг хөл сунгах (Janu Sirsasana)

Өнөө үед "йог хүн бүрт зориулагдсан" гэж хэлэх нь түгээмэл болжээ. Гэхдээ энэ үнэхээр үнэн үү? Үүнийг хүн бүхэн хэрэгжүүлж чадах уу? Нас, уян хатан бус байдал, бэртэл гэмтлээс болоод сандал дээрээс бүрэн дасгал хийх шаардлагатай хүмүүс ч гэсэн үү?

Мэдээжийн хэрэг!

Үнэндээ ахмад настнууд ихэнх оюутнуудаас илүү их иогоо олж авах боломжтой байж магадгүй юм. Хөгшрөх тусам тархины хоёр хагас бөмбөрцөг ижил тэгш ашиглагддаг тул бид йогын талаархи мэдлэгийг дээшлүүлж, оюун санааны холболтыг залуу оюутнуудаас илүү үр дүнтэй ашиглаж чадна.

Иогоор хичээллэхийн тулд бие бялдрын хувьд ахмад настнуудын олонх нь хязгаарлалтгүй байдаг гэдгийг санаарай, гэхдээ олон залуу хүмүүсийн ашигладаг дасан зохицох хэрэгслийг ашиглахаас бусад блок, оосор гэх мэт. Гэсэн хэдий ч сандлын йог нь хүмүүст зориулсан арга зам байж болох юм.

• тэнцлийн асуудалтай
• аажмаар эхлэхийг хайж байна
• энэ замаар эхлэхэд хэн өөртөө илүү итгэлтэй болох вэ?

Энэ нь байнгын йогийн стресс, өвдөлт, ядаргаа тайлах зэрэг давуу талтай төдийгүй үе мөчний тосолгоо, тэнцвэрт байдал, цэвэршилт, үе мөчний үрэвсэл гэх мэт насны онцлогт ч тусалдаг.

Энэхүү дараалал нь ахмадууд эсвэл ажлын байран дээрх сандал дээр суудаг хүмүүс гэх мэт сандал дээр йог хийхийг илүүд үздэг хүмүүст ашигтай байх болно. Та өөртөө тохь тухтай, тогтвортой мэдрэмж төрүүлдэг бат бөх сандал авахыг хүсч байгаагаа санаарай. Энэ нь дугуйтай оффисын сандал, шаламгай мэдрэмжтэй зүйл байхгүй гэсэн үг юм.

Өгзгөө суудалдаа бат бэх суулгасан эсэхийг баталгаажуулах замаар шинэ поз бүрийг эхлүүлэхээ мартуузай. Та суудлын урд ирмэг рүү суухыг хүсч байгаа боловч тогтвортой байдлыг мэдрэх хангалттай суудал дээр сууна.

Суусан уул (Тадасана)

Энэ бол цөмийг өөртөө нэгтгэх, биеэ авч явах байдал, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тохиромжтой хэлбэр юм. Доорх зураг тус бүрийн дараа энэ зураг дээр ирээрэй.

1. Гүнзгий амьсгаа аваад нуруугаа тэнийлгэн шулуун суу.
2. Амьсгалаа гаргахдаа суултын яс (сүүлний ясны хамгийн доод хэсэг, эсвэл суух үед жингээ хэмждэг хоёр цэг) -ээр сандал дээр үндэслэнэ.
3. Таны хөл 90 градусын өнцгөөр, өвдөг шууд шагай дээгүүр байх ёстой. Чи өвдөгнийхөө хооронд жаахан өрөөтэй болмоор байна.Ерөнхийдөө таны нударга өвдөгний хооронд таарч байх ёстой, гэхдээ таны ясны бүтэц үүнээс илүү зай шаардагдаж магадгүй юм.
4. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа мөрөө нуруун дээрээ доошлуулаад гэдэс дотрыг нуруу руу татаад гараа хажуу тийш нь суллуул. Хэрэв таны сандал гарын түшлэгтэй бол та түшлэгийг нь цэвэрлэхийн тулд урдуур нь арай бага зэрэг өргөн гаргах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
5. Хөлийнхөө хурууг өргөж, хөлийнхөө дөрвөн өнцөгт хүчтэй дарж, хөлөө татаарай.

Дайчин I (Вирбхадрасана I)

1. Суусан уулаас эхлээд гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа авахдаа гараа хажуу тийш өргөж, дараа нь гараа дээш өргөөд толгой дээрээ дээгүүр нь уулзаарай.
2. Хуруугаа холбоод, заагч хуруугаа эрхий хуруугаараа гадагшлуулаарай, ингэснээр та толгой дээрээ шууд тааз руу чиглүүлнэ.
3. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө чихнээсээ холдуулж, мөрнийхөө нурууг доош гулсуулна уу. Энэ нь мөрний капсулыг (мөрний үений булчинг холбодог булчин) холбоно.
4. Энд суурьшихдаа гүнзгий, жигд амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, гараараа амьсгалаа гаргахдаа гараасаа дор хаяж 5 удаа гүнзгий амьсгаа аван, гараа хажуу тийш нь зөөлөн зөөллөөрэй.

Урагш суусан тохой (Пасхимоттанасана)

1. Нуруугаа сунгахад анхаарлаа хандуулаад Суусан ууланд амьсгалаа аваад хөлөөрөө нугал. Гараа гуя дээрээ тулж эхэлж, бага зэрэг нэмэлт дэмжлэг авахын тулд хөлөөрөө гулсуулж эсвэл биеэ гуяныхаа тавцан дээр тавихын хажуугаар хажуудаа байлгаж болно.
2. Энэ байрлалд 5 ба түүнээс дээш удаа амьсгал аваарай. Энэ нь таны гэдсэнд иллэг хийж, хоол боловсруулахад тустайгаас гадна нуруугаа идэвхгүй уртасгаж, нурууны булчингаа сунгана.
3. Бэлэн болсон хойноо их биеээ босоо байрлалд өргөхдөө амьсгалаа ав.

Бүргэд зэвсэг (Гарудасана зэвсэг)

Энэхүү поз нь мөрний үеийг тогтворжуулж, нугалахад таны мөр, нурууны дээд хэсгийг тайвшруулна.

1. Амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа авахдаа гараа хажуу тийш сунгана.
2. Амьсгалаа гаргахдаа урагшаа авч, баруун гараараа зүүн доогуураа мөрөө эсрэг гараараа атгаад өөрийгөө тэвэр.
3. Хэрэв та мөрөндөө илүү уян хатан байвал бариулаа суллаад баруун гарын хуруунууд зүүн алган дээрээ тогтох хүртэл шуугаа бие биен дээрээ үргэлжлүүлэн ороож болно.
4. Амьсгалаа аваад тохойгоо хэдэн инч дээш өргө.
5. Амьсгалаа гаргахдаа мөрөө доошлуулаарай.
6. Хэрэв та хүсвэл тохойн өргөлт, мөрний өнхрөлтийг давтаж цөөн хэдэн амьсгаа ав.

Урвуу гар барих

Энэ нь таны мөрийг тэнийлгэж, цээжийг тань нээж өгдөг бөгөөд ингэснээр биеийн байдал, стресс, амьсгалахад бэрхшээлтэй байдаг.

1. Амьсгал авахдаа хоёр гараа хажуу тийш сунган алган дээрээ доош сунгана.
2. Амьсгалаа гаргахдаа хоёр мөрөө бага зэрэг урагшлуул, ингэснээр алгаа алган дээр нь эргэлдүүлж байгаад арагшаа чиглүүлээд дараа нь тохойгоо нугалаад гараа арагшаа чиглүүлээрэй.
3. Гараа хүссэнээрээ тэврээд (хуруу, гар, бугуй, тохой) гараа атгаж, бие биенээсээ гараа зөөлөн тат.
4. Хэрэв та бугуй эсвэл тохойноос зуурсан бол аль талд нь байгааг анхаараарай.
5. Ингэж тэвэрсэн байдлаар 5 удаанаар, жигд амьсгал авсны дараа нөгөө бугуй эсвэл тохойгоо дахин тавиад 5 удаа барь.

Энгийн суудалтай тохой (Parivrtta Sukhasana)

Мушгих нь нурууны өвдөлтийг намдаах, хоол боловсруулах, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Тэднийг ихэвчлэн "детокс" гэж нэрлэдэг.

Хэдийгээр та энд мушгин гуйвуулахад туслах сандалаа буцааж авах боловч өөрийгөө илүү гүнзгий эргүүлэхийн тулд сандлаа ашиглахыг хүсэхгүй байгаагаа санаарай. Таны бие байгалийн зогсох цэгтэй болно. Үүнийг гараараа татаж хүчээр бүү хий. Мөрийг хүчээр шахах нь ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

1. Амьсгалаа авахдаа нуруугаа дахин сунгаж, гараа дээшээ дээш өргө.
2. Амьсгалаа гаргахдаа биеийнхээ дээд хэсгээр баруун тийш зөөлөн эргүүлээд гараа доошлуулаарай - таны баруун гар сандлын дээд хэсэгт түшиглээд зөөлөн мушгихад тусална, зүүн гар чинь хажууд чинь байна.
3. Баруун мөрөн дээрээ хар. Мөрөөрөө үлдэхэд туслахын тулд сандал дээрх бариулаа ашигла үгүй үүнийг гүнзгийрүүлэх.
4. 5 удаа амьсгалсны дараа энэ тохойг суллаж, урагшаа харина. Зүүн талдаа давт.

Нэг хөл сунгах (Janu Sirsasana)

Та энэ суудал дээр суудлынхаа ирмэг дээр арай дөхөж болно. Та сандал дээр суусан хэвээр байгаа тул гулсахгүй байх болно.

1. Өндөрт суугаад, баруун хөлөө сунган, өсгийгөө шалан дээр тавиад, хуруугаа дээш чиглүүлээрэй - Суудлын ирмэг рүү ойртох тусам хөл чинь илүү шулуун болно. Дахин хэлэхэд, урагшаа эвхэхээсээ өмнө өөрийгөө хэрхэн дэмжиж байгааг санаарай.
2. Хоёр гараа сунгасан хөл дээрээ тавиарай. Амьсгал авахдаа нуруугаараа дээш өргөөд амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөөрөө тонгойж, гараа хөлөөрөө доош гулсуулж эхэл.
3. Энэ сунгалтыг ямар ч зүйлийг тулгахгүй, хүчээр шахахгүйгээр, харин сандал, гараараа хоёуланг нь дэмжиж байгаа үедээ хүссэн хэмжээгээрээ аваарай. Хэрэв та хөлнийхөө доод хэсэгт хүрч чадвал тугал эсвэл шагайныхаа ар талыг барьж үзээрэй.
4. Энэ байрлалд 5 удаа аажмаар жигд амьсгалж, гүнзгий гүнзгийрч, босоход нь туслах амьсгалыг ашиглан байрлалаа суллана. Энэ байрлалаа зүүн хөлөө сунган давтаж, бие чинь хэр зэрэг түшлэгтэй байгааг сандлын ирмэг дээр дахин шалгаж, бөхийхөөсөө өмнө баруун хөлийн өвдөгнийхөө шагай дээгүүр байрлуул.

Гэрэл зураг: Идэвхтэй бие. Бүтээлч сэтгэлгээ.