Хамгийн эрүүл 6 самрын тос
Сэтгэл Ханамжтай
- Эрүүл самрын тосыг юу болгодог вэ?
- Хамгийн эрүүл сонголтуудын 6
- Галзуу Ричард 100% газрын самар, бүх байгалийн самрын тос
- 365 өдөр тутмын үнэ цэнэтэй органик самрын цөцгийн тос, чихэргүй, давсгүй
- Худалдаачин Жо’s Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia
- Адамс 100% байгалийн гаралтай давсгүй самрын тос
- МараНата органик самрын тос
- Санта Круз органик самрын тос
- Дал модны тостой самрын тос
- Жастины сонгодог самрын тос
- 365 өдөр тутмын үнэ цэнэтэй органик чихэргүй самрын тос
- Нунтаг самрын тос
- PB & Me органик самрын тос
- Crazy Richard’s 100% цэвэр байгалийн бүх самрын нунтаг
- Доод шугам
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.
Самрын цөцгийн тосыг тоолж баршгүй олон сонголтыг өнөөдөр хүнсний дэлгүүрийн лангуун дээрээс авах боломжтой боловч эрүүл мэндийн тухайд бүгд ижил тэнцүү биш юм.
Тодорхой төрлүүд нь хамгийн бага нэмэлт бүхий ханаагүй өөх тос, уураг, эслэгээр баялаг байдаг бол бусад нь элсэн чихэр, орц найрлага ихтэй тул эрүүл мэндийг бууруулдаг.
Самрын тосны тухайд хамгийн эрүүл сонголт нь юу болохыг та гайхаж магадгүй юм.
Энэ нийтлэлд эрүүл самрын тос хэрхэн сонгохыг тайлбарлаж, хамгийн эрүүл 6 хувилбарыг жагсаав.
Үр тарианы талхны зүсмэл дээр байгалийн самрын тос
Эрүүл самрын тосыг юу болгодог вэ?
Эрүүл самрын цөцгийн тосыг сонгохдоо эрхий хурууны хамгийн сайн дүрэм бол хамгийн бага орц найрлагатай хайх явдал юм.
Самрын цөцгийн тос нь харьцангуй боловсруулагдаагүй хоол бөгөөд зөвхөн нэг орц шаарддаг - газрын самар. Тэдгээрийг ихэвчлэн шарж, зуурсан гурил болгон нунтаглаж эцсийн бүтээгдэхүүн гаргадаг.
Гэсэн хэдий ч нэг орцтой самрын цөцгийн тосыг өөрөө нунтаглахаас бусад тохиолдолд олоход хэцүү байдаг. Ихэнх арилжааны самрын цөцгийн тос нь дор хаяж газрын самар, давс агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ бусад орц найрлагатай байдаг.
Бага эрүүл бүтээгдэхүүн нь нэмэлт элсэн чихэр, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй элсэн чихэр, хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос агуулсан байж болно. Жишээлбэл, хэт их элсэн чихэр эсвэл устөрөгчжүүлсэн өөх тос идэх нь зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).
Зарим байгалийн болон органик самрын цөцгийн тос хүртэл эдгээр эрүүл бус орцуудыг агуулдаг тул орцны самбарыг унших нь чухал юм.
ХУРААНГУЙХамгийн эрүүл арилжааны самрын тос нь хамгийн бага орц найрлагатай бөгөөд газрын самар, заримдаа давстай байдаг. Бага эрүүл сортууд нь ихэвчлэн устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос, элсэн чихэр агуулдаг.
Хамгийн эрүүл сонголтуудын 6
Доорх уламжлалт самрын цөцгийн тосны 6 брэндийг ямар ч дарааллаар оруулаагүй болно.
Галзуу Ричард 100% газрын самар, бүх байгалийн самрын тос
Орц: Газрын самар
Энэхүү брэнд нь цөцгий ба шаржигнасан самрын цөцгийн тосыг санал болгодог бөгөөд хоёулаа зөвхөн нэг орц найрлагатай.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 180 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 16 грамм |
| Ханасан өөх тос | 2 грамм |
| Нүүрс ус | 5 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 2 грамм |
365 өдөр тутмын үнэ цэнэтэй органик самрын цөцгийн тос, чихэргүй, давсгүй
Орц: Хуурай шарсан органик самар
Энэ брэнд нь далдуу модны тос, далайн давс агуулсан элсэн чихэргүй өтгөн төрөл зүйлтэй болохыг анхаарна уу.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 200 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 17 грамм |
| Ханасан өөх тос | 2.5 грамм |
| Нүүрс ус | 7 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 1 грамм |
Худалдаачин Жо’s Creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia
Орц: Органик Валенсиа самар
Энэхүү брэнд нь хэд хэдэн самрын цөцгийн тос, түүний дотор нунтаг сахар агуулсан холимоггүй самрын тос түрхдэг болохыг анхаарна уу. Валенсиагийн бусад зарим самрын тосонд давс нэмсэн байдаг.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 200 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 15 грамм |
| Ханасан өөх тос | 2 грамм |
| Нүүрс ус | 7 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 2 грамм |
Адамс 100% байгалийн гаралтай давсгүй самрын тос
Орц: Газрын самар
Энэ бүтээгдэхүүний цөцгий ба шаржигнасан давсгүй сортуудын аль аль нь зөвхөн самрыг агуулдаг.
Шаржигнасан хувилбарыг онлайнаар худалдаж аваарай.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 190 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 16 грамм |
| Ханасан өөх тос | 3 грамм |
| Нүүрс ус | 7 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 2 грамм |
МараНата органик самрын тос
Орц: 100% органик хуурай шатаасан самар, давс
Энэхүү брэндийг сонгохдоо органик шошготой самрын тосыг хайх хэрэгтэй бөгөөд "хутгаад идээрэй" гэж тусгайлан бичсэн байдаг. Энэ брэндийн бусад хэд хэдэн бүтээгдэхүүнд далдуу модны тос, элсэн чихэр, түүний дотор "байгалийн", "органик хольцгүй" гэсэн шошготой байдаг.
Хэрэв та далдуу модны тос болон бусад орц найрлагаас зайлсхийхийг хүсвэл "хутгах & баясах" сортыг заавал хайж олохоо мартуузай.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 190 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 16 грамм |
| Ханасан өөх тос | 2 грамм |
| Нүүрс ус | 7 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 1 грамм |
Санта Круз органик самрын тос
Орц: Органик шарж самар, давс
Энэхүү брэнд нь цөцгий, шаржигнасан хувилбартай, хамгийн бага орц найрлагатай харанхуй, цайвар шарсан сортыг санал болгодог. Эдгээр нь дал модны тос агуулдаг тул "хутгахгүй" сортоос зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 180 |
|---|---|
| Уураг | 8 грамм |
| Нийт өөх | 16 грамм |
| Ханасан өөх тос | 2 грамм |
| Нүүрс ус | 5 грамм |
| Шилэн | 3 грамм |
| Элсэн чихэр | 1 грамм |
6 эрүүл самрын тосыг дээр жагсаав. Эдгээр нь хамгийн бага орц найрлагатай бөгөөд эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй нэмэлт нэмэлтгүйгээр хийдэг.
Дал модны тостой самрын тос
Зарим самрын цөцгийн тос, үүнд хамгийн бага орц найрлагатай - далдуу модны тос агуулдаг.
Алганы тос нь төвийг сахисан амттай бөгөөд гол зорилго нь бүтээгдэхүүн дэх тосыг байгалийн аргаар ялгахаас урьдчилан сэргийлэхэд оршино. Хэдийгээр далдуу модны тос нь устөрөгчжүүлсэн транс өөх биш боловч түүний хэрэглээ, хэрэглээтэй холбоотой бусад асуудал байж болно.
Хэрэв та хоол хүнсэндээ ханасан өөх тосыг хязгаарладаг бол далдуу модны тос нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг (,).
Мөн далдуу модны тос нь хүний эрүүл мэндэд шууд бус нөлөөтэй байдаг. Дал модны тос үйлдвэрлэх ойг цэвэрлэх нь агаарын бохирдлыг үүсгэдэг тул ойролцоох хүн амын дунд арьс, нүд, амьсгалын замын өвчин нэмэгддэг. Түүнчлэн хүлэмжийн хийг ялгаруулж, эрсдэлд орсон зүйлийн амьдрах орчныг устгадаг ().
Дал модны тос агуулсан самрын цөцгийн тос нь зөвхөн газрын самар, давс агуулдагтай адил эрүүл мэндэд төдийлөн сайн биш байж болох боловч хэрвээ та хутгахгүй төрөл зүйлийг илүүд үзвэл дараахь хувилбаруудыг санал болгож байна.
Жастины сонгодог самрын тос
Орц: Хуурай шарж самар, далдуу модны тос
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 210 |
|---|---|
| Уураг | 7 грамм |
| Нийт өөх | 18 грамм |
| Ханасан өөх тос | 3.5 грамм |
| Нүүрс ус | 6 грамм |
| Шилэн | 1 грамм |
| Элсэн чихэр | 2 грамм |
365 өдөр тутмын үнэ цэнэтэй органик чихэргүй самрын тос
Найрлага: Хуурай шарсан органик самар, органик хөөж гаргагч дарагдсан дал модны тос, далайн давс
2 хоолны халбаган дээр (32 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 200 |
|---|---|
| Уураг | 7 грамм |
| Нийт өөх | 18 грамм |
| Ханасан өөх тос | 3.5 грамм |
| Нүүрс ус | 6 грамм |
| Шилэн | 2 грамм |
| Элсэн чихэр | 1 грамм |
Эдгээр самрын цөцгийн тос нь бага хэмжээний далдуу модны тос хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу, гэхдээ эрүүл мэндэд сайн талтай.
ХУРААНГУЙДал модны тосыг хэд хэдэн эрүүл самрын тосны брендийн хоёр дахь орц болгон ашигладаг. Хэдийгээр далдуу модны зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар судалгаа холилдсон боловч түүний үйлдвэрлэл нь шууд бус үр дагаврыг авч үзэх нь зүйтэй болов уу.
Нунтаг самрын тос
Нунтаг самрын тос нь шинэ ангилал юм. Энэ нь газрын тосны ихэнх газрын тосыг газрын тосгүйжүүлэлтээс гаргаж аваад газрын тосыг нунтаг болгон нунтаглана. Дараа нь та нунтаг усаар шингэлж болно.
Үүний үр дүнд зарим бүтээгдэхүүнд бага хэмжээний элсэн чихэр нэмсэн ч калори, өөх тос, нүүрс ус багатай самрын цөцгийн тос гардаг. Гэсэн хэдий ч нунтаг самрын цөцгийн тос нь уламжлалт самрын тосноос арай бага уураг, ханаагүй өөх тосыг санал болгодог.
Таны хоолны дэглэмийн эрүүл хоол болж болох нунтаг самрын тосны хоёр брэндийг танилцуулж байна.
PB & Me органик самрын тос
Орц: Органик нунтаг самрын тос
2 хоолны халбаган дээр (12 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 45 |
|---|---|
| Уураг | 6 грамм |
| Нийт өөх | 1.5 грамм |
| Ханасан өөх тос | 0 грамм |
| Нүүрс ус | 4 грамм |
| Шилэн | 2 грамм |
| Элсэн чихэр | 2 грамм |
Crazy Richard’s 100% цэвэр байгалийн бүх самрын нунтаг
Орц: Газрын самар
2 хоолны халбаган дээр (12 грамм) хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг энд оруулав.
| Калори | 50 |
|---|---|
| Уураг | 6 грамм |
| Нийт өөх | 1.5 грамм |
| Ханасан өөх тос | 0 грамм |
| Нүүрс ус | 4 грамм |
| Шилэн | 2 грамм |
| Элсэн чихэр | 1 граммаас бага |
Нунтаг самрын тос нь уламжлалт самрын цөцгийн тосноос арай өөр тэжээллэг чанартай боловч эрүүл сонголт хэвээр байх болно.
ХУРААНГУЙХэрэв та бага илчлэг багатай самрын цөцгийн тос хайж байгаа бол нунтаг самрын тос нь эрүүл сонголт байж болох юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь уураг, ханаагүй өөх зэрэг бусад эрүүл тэжээллэг бодисын хэмжээ бага байдаг бөгөөд заримд нь бага хэмжээний элсэн чихэр агуулагддаг.
Доод шугам
Зарим самрын тосны сорт бусдаасаа илүү эрүүл байдаг.
Хамгийн бага орц, хамгийн тохиромжтой найрлага нь зөвхөн газрын самар, давс агуулсан самрын тосыг хайж олох. Нэмсэн сахар эсвэл устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос агуулсан самрын тосоос зайлсхий.
Дал модны тос, нунтаг самрын тос агуулсан самрын цөцгийн тос нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг хэвээр байх боловч танд аль самрын тос хамгийн тохиромжтойг сонгохдоо эрүүл мэндийн талаархи бусад зүйлийг дагалдана.
Самрын цөцгийн тосны саванд байгаа орцуудын жагсаалт, тэжээлийн самбарыг сайтар шалгаж үзээд яг юу агуулж байгааг олж мэдээрэй.
Самрын аль ч цөцгийн тосыг сонгохоос үл хамааран тэжээллэг бүхэл бүтэн хоол хүнсээр бүрэн тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг болгон бага багаар идэж байгаарай.
Сайтын Сонголт
Ломотил хэтрүүлэн хэрэглэв
