Асран хамгаалагч түлэгдсэн үед өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Асран хамгаалагч гэж юу вэ?
• Асран хамгаалагчийн статистик
• Асран хамгаалагчийн түлэгдэлт гэж юу вэ?
• Шинж тэмдэг
• Хэрхэн оношлох вэ
• Шаталт ба сэтгэлийн хямрал
• Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа гэж юу вэ?
• Урьдчилан сэргийлэх
• Нөөц ба дэмжлэг
• Доод шугам

Асран хамгаалагч гэж юу вэ?

Асран хамгаалагч нь өөр хүнд эмнэлгийн болон хувийн хэрэгцээнд нь тусалдаг. Манаач нь цалинтай эрүүл мэндийн ажилтнаас ялгаатай нь тусламж хэрэгтэй байгаа хүнтэй хувийн харилцаатай байдаг. Ихэвчлэн асарч байгаа хүн бол архаг өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй, эсвэл өөрийгөө харж чадахгүй ахмад настай гэр бүлийн гишүүн эсвэл найз юм.

Асран хамгаалагч нь өдөр тутмын ажилд тусалдаг.

• хоол бэлтгэх
• ажил хийх
• усанд орох
• хоолойгоор хооллох, эм өгөх зэрэг эмнэлгийн даалгавруудыг гүйцэтгэх

Таньдаг, хайрладаг хүндээ асран халамжлагч байх нь маш их үр өгөөжтэй боловч ядаргаа, бухимдлыг төрүүлдэг. Энэ нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, оюун санааны хувьд маш их доройтдог. Энэ нь таны нийгмийн амьдралыг хязгаарлах хандлагатай бөгөөд санхүүгийн асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Эдгээр сөрөг нөлөөллөөс үүдсэн стресс, ачаалал хэт их болж, таны амь нас, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх үед асран хамгаалагчийн шатаалт үүсдэг.

Асран хамгаалагчийн статистик

Тусламж үйлчилгээний үндэсний холбоо ба AARP олон нийтийн бодлогын хүрээлэнгийн мэдээлснээр 2015 онд 43.5 сая америк насанд хүрэгчид цалингүй асран хамгаалагч байсан гэсэн тооцоо гарчээ. 85 орчим хувь нь тэдэнтэй холбоотой хэн нэгнийг асран хамгаалагч байсан бөгөөд эдгээрийн тал орчим хувь нь эцэг эхээ асардаг байжээ.

Асран халамжлагчийн шатаалт маш түгээмэл байдаг. Тусламж үйлчилгээ эрхлэгчдийн үндэсний холбоо, AARP олон нийтийн бодлогын хүрээлэнгээс явуулсан асуулгад асран хамгаалагчдын 40 хувь нь сэтгэлийн хямралд автсан, бараг 20 хувь нь санхүүгийн асуудал үүсгэсэн гэж хариулсан бол 20 орчим хувь нь бие махбодийн хувьд ядаргаа мэдэрсэн байна.

Асран хамгаалагчийн түлэгдэлт гэж юу вэ?

Асарч халамцсан хүн асар их ачаалалтай болж, хайртыгаа асрах сэтгэлийн дарамт, ачаанаас бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны хувьд ядардаг. Тэд өөрсдийгөө ганцаараа, дэмжлэггүй, эсвэл үнэлэгдээгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Тэд ихэвчлэн өөрсдийгөө сайн анхаарч үздэггүй байсан бөгөөд сэтгэлээр унасан байж магадгүй юм. Эцэст нь тэд өөрсдийгөө болон харж байгаа хүнээ халамжлах сонирхолгүй болж магадгүй юм.

Бараг манаач бүх хүмүүс хэзээ нэгэн цагт туранхай болдог. Хэрэв энэ нь тохиолдсон бөгөөд энэ нь шийдэгдээгүй бол асран хамгаалагч эцэст нь сайн тусламж үзүүлэх боломжгүй болно.

Энэ шалтгааны улмаас асран халамжлагчийн түлэгдэлт нь тусламж авч буй хүнд төдийгүй асрагч хүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тэр ч байтугай томоохон судалгаагаар өөрсдийгөө маш их ачаалалтай гэж мэдэрсэн асран хамгаалагчид ачаалал багатай эсвэл огт мэдрээгүй асран хамгаалагчаас илүү үхэх эрсдэлтэй болохыг тогтоожээ.

Шинж тэмдэг

Шаталт гарахаас өмнө анхааруулах тэмдэг байдаг. Тэднийг мэдэж, ажиглаж байх нь стресстэй тэмцэх эсвэл урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай үед танд мэдэгдэх болно.

Асран хамгаалагчийн түлэгдэлтийн ерөнхий анхааруулах шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• сэтгэлийн түгшүүр
• хүмүүсээс зайлсхийх
• сэтгэлийн хямрал
• ядаргаа
• амьдралаа хянах чадвараа алдаж байгаагаа мэдэрч байна
• цочромтгой байдал
• эрчим хүчний дутагдал
• хийх дуртай зүйлээ сонирхохоо болих
• таны хэрэгцээ, эрүүл мэндийг үл тоомсорлох

Энэ нь тохиолдсон тохиолдолд асран халамжлагчийн бие махбодийн болон сэтгэл санааны шинж тэмдэг хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа хоёулаа байдаг. Бие махбодийн шинж тэмдэгт дараахь зүйлс орно.

• бие өвдөх
• ядаргаа
• толгой өвдөх
• жингийн өөрчлөлтөд хүргэж болзошгүй хоолны дуршил нэмэгдэх эсвэл буурах
• нойргүйдэл
• дархлаа суларч, байнга халдварладаг

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг таних нь тийм ч хялбар биш бөгөөд та анзаарахгүй байж магадгүй юм. Эдгээрийн зарим нь:

• сэтгэлийн түгшүүр
• уурлаж маргалдах
• амархан, байнга цочроодог
• байнгын санаа зоволт
• сэтгэлийн хямрал
• найдваргүй мэдрэмж
• тэвчээргүй байдал
• анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй байдал
• сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд өөрийгөө тусгаарлах
• таныг аз жаргалтай байлгадаг байсан зүйлд сонирхолгүй байх
• хүсэл эрмэлзэл дутмаг

Уураа хурдан алдах, жижүүрийн ажил үүргээ үл тоомсорлох гэх мэт сөрөг зан авирыг бий болгох нь бас нэг ядрах шинж тэмдэг юм.

Ядаргаа нэмэгдэж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүр нэмэгдэхийн хэрээр асрагч нь шинж тэмдгийг арилгахын тулд архи, мансууруулах бодис, ялангуяа сэргээш хэрэглэнэ. Энэ нь үнэ цэнэ буурахад хүргэж болзошгүй тул тусламж авч буй хүнд хор хөнөөл учруулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь маш аюултай нөхцөл байдал болж болзошгүй тул асран хамгаалагч нь мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээ болих хүртэл тусламж үйлчилгээгээ зогсоох ёстой.

Хэрхэн оношлох вэ

Асран хамгаалагчийн түлэгдэлтийг эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч оношилж болно. Өөрийгөө үнэлэх сорилууд байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн шаталт байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой юм.

Таны эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн таны хийж байсан зүйл, сэтгэл санааны талаар тантай ярилцаж оношийг тогтооно. Тэд таныг өөртөө хэр анхаарал тавьдаг, асрамжийн газрын стрессээс хангалттай завсарлага авч байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсэх болно.

Тэд танд сэтгэлийн хямрал, стрессийн талаар санал асуулга өгөх боломжтой боловч оношийг тогтооход туслах цус, дүрс оношилгоо байхгүй байна. Та эмчдээ хайртай хүндээ анхаарал халамж тавьдаг гэдгээ хэлэх хэрэгтэй.

Шаталт ба сэтгэлийн хямрал

Түлэгдэлт ба сэтгэлийн хямрал нь ижил төстэй боловч тусдаа нөхцөл юм. Тэдэнд ядаргаа, түгшүүр, уйтгар гуниг гэх мэт олон шинж тэмдгүүд илэрдэг боловч ялгаа нь бас бий. Үүнд:

• Шалтгаан. Сэтгэлийн хямрал нь таны сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн төлөв байдлын эмгэг юм. Шатах нь хүрээлэн буй орчны хүнд стресст өртөх хариу үйлдэл юм.
• Хэрхэн мэдрэх. Сэтгэлээр унах үед амьдрал аз жаргалаа алдсан мэт санагдах болно. Шатаж дуусахад таны бүх эрч хүч дууссан юм шиг санагддаг.
• Стрессийг арилгах нөлөө. Хэрэв анхаарал халамж, стрессээс хэсэг хугацаанд холдох нь таны шинж тэмдгийг сайжруулахгүй бол сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр байдаг. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам сайжирвал та шатаах магадлалтай.
• Эмчилгээ. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эм, заримдаа сэтгэлзүйн эмчилгээ хийснээр сайжирдаг.Түлэгдэлт ихэвчлэн анхаарал халамж тавих стрессээс ангижирч, өөрийнхөө эрүүл мэнд, хэрэгцээнд анхаарал хандуулснаар сайжирдаг.

Өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа гэж юу вэ?

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам шатаалт гарч ирдэг боловч асран хамгаалагч нь хайртай хүнээ асрах сэтгэлийн дарамтанд автдаг гэж үздэг тул өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа гэнэт тохиолддог. Энэ бол бусад хүмүүсийг, түүний дотор таны халамжлаж буй хүнийг өрөвдөх, өрөвдөх чадвараа алдах явдал юм.

Энэ нь таны анхаарал халамж тавьдаг хүмүүсийн зовлон шаналал, сэтгэлийн зовлонг мэдэрч хамт ирдэг хэт их стрессээс үүдэлтэй юм. Энэ нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн ажилтнуудад судлагдсан байдаг боловч асран хамгаалагчдад ч тохиолддог.

Зарим анхааруулах тэмдгүүд нь:

• уур
• сэтгэлийн түгшүүр, үндэслэлгүй айдас
• шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг
• ядаргаа
• найдваргүй байдал
• мансууруулах бодис, архины хэрэглээ нэмэгдсэн
• тусгаарлалт
• нойргүйдэл
• цочромтгой байдал
• анхаарал төвлөрүүлэхгүй байх
• сөрөг байдал

Өөрийгөө эргэцүүлж, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар тодорхойлж, шийдвэрлэсний дараа өрөвдөх сэтгэлийн ядаргаа хурдан сайжирдаг. Хэрэв танд байгаа гэж бодож байгаа бол аль болох хурдан эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид хандах хэрэгтэй.

Урьдчилан сэргийлэх

Асуудалтай үед нь танихын тулд асран хамгаалагчийн шатаах шинж тэмдгийг мэдэж байх нь чухал юм. Өөртөө анхаарал тавих, эрүүл чийрэг байх, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн зүйлийг хийж болно, үүнд:

• Бусдаас тусламж хүс. Бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ зарим даалгавраа биелүүлэхийг хүсвэл зүгээр байна.
• Дэмжлэг авах. Туулж буй зүйлийнхээ талаар ярилцаж, гэр бүл, найз нөхөд эсвэл дэмжлэгийн бүлгээс дэмжлэг авах нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахад тусалдаг. Бүх зүйлийг барьснаар сэтгэлийн хямралд орж, хэт их мэдрэмж төрөхөд хувь нэмэр оруулна. Шаардлагатай бол мэргэжлийн зөвлөгөө авах талаар бодож үзээрэй.
• Өөртөө үнэнч бай. Чадахгүй, чадахгүй зүйлээ мэдэж ав. Чадах даалгавраа хийж, үлдсэнийг нь бусдад даатга. Аливаа ажил хэт их стресст орно гэж бодож байгаа эсвэл хийх цаг байхгүй гэж бодсон тохиолдолд үгүй ​​гэж хэлээрэй.
• Бусад асран хамгаалагчидтай ярилцах. Энэ нь танд дэмжлэг авахаас гадна бусадтай ижил төстэй зүйл тохиолдоход дэмжлэг, урам зориг өгөх боломжийг танд олгоно.
• Тогтмол завсарлага аваарай. Завсарлага нь зарим стрессээ тайлж, эрч хүчээ сэргээхэд тусалдаг. Таныг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулах зүйл хийхэд цагаа ашиглаарай. 10 минутын завсарлага ч тус болно.
• Нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоорой. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, хоббигоо үргэлжлүүлэх, дуртай зүйлээ хийх нь аз жаргалаа хадгалж, өөрийгөө тусгаарлахаас зайлсхийхэд чухал үүрэгтэй. Энэ үйл ажиллагаа нь таныг өдөр тутмын хэв маяг, асрамжийн газраас хөндийрүүлэх зүйл байх ёстой.
• Өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулаарай. Асран хамгаалагч байхдаа хэрэгцээгээ хангахаа мартах нь амархан байдаг. Өөртөө байнга анхаарч, хэрэгцээгээ анхаарч байх нь чухал юм.
• Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ зэрэг эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаж, эм ууж, өвдсөн үедээ эмчид үзүүлж байгаарай. Хэрэв та эрүүл биш бол та өөр хэн нэгнийг халамжилж чадахгүй.
• Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Тэжээллэг хоол идэх нь эрүүл чийрэг болж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Таныг залхуу байдалд хүргэж болзошгүй хог хаягдлаас зайлсхий.
• Дасгал. Дасгал хийх нь стрессийг тайлах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, өөртөө цаг зав гаргах гайхалтай арга юм. Энэ нь сэтгэлийн хямралыг сайжруулж чаддаг.
• Унтах цагийн хуваариа хадгал. Хангалттай амрах нь таны сайн сайхан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
• Гэр бүлийн амралтаа аваарай. Хэрэв та ажиллаж байгаа бол гэр бүлийн чөлөө олгох тэтгэмжийг ашиглаарай. Ажлын стрессээ арилгах нь таны үүрэг хариуцлагыг бууруулж, өөртөө илүү их цаг зав гаргаж өгөх болно.
• Амрах арчилгааны талаар бодож үзээрэй. Завсарлага авах шаардлагатай үед хэдэн цаг, хэдэн долоо хоногийн турш амрах тусламжийг ашиглах нь ихэнх газарт тохирсон байдаг. Өөртөө хэдэн цаг эсвэл өдөр хэрэгтэй бол гэр доторх үйлчилгээ, тухайлбал гэрийн эрүүл мэндийн туслах эсвэл насанд хүрэгчдийн өдрийн төв нь таны хайртыг халамжлах болно. Хэрэв танд удаан хугацаагаар завсарлага авах шаардлагатай бол асрамжийн газар нь шөнийн цагаар асрах үйлчилгээ үзүүлдэг. Сул тал бол та эдгээр үйлчилгээнд ихэвчлэн Medicare эсвэл даатгалд хамрагдаагүй төлбөрийг төлөх явдал юм.

Эрүүл оюун ухаан, бие бялдар, оюун санаагаа хадгалах нь таны болон таны хайртай хүний ​​сайн сайхан байдалд зайлшгүй шаардлагатай. Манаачийн хэрэгсэлтэй байх нь тэнцвэртэй, цэгцтэй байхад тусална. Энэ нь хэрэв та шатаахаас сэрэмжлүүлэх шинж тэмдэг илэрвэл ашиглах боломжтой нөөц юм.

Нөөц ба дэмжлэг

Хайртай хүнээ халамжлахад туслах олон нөөц боломжтой. Ихэнх асран хамгаалагчид тодорхой нөхцөл байдлын талаар юу хийх талаар мэдлэггүй байдаг тул хэрэгцээтэй нөөцийг хайж олох нь чухал юм.

Танд хэрэгтэй байж болох ихэнх архаг эмгэг, үйлчилгээний вэбсайтууд байдаг. Эдгээр нөөцийн заримыг дор жагсаав.

• Альцгеймерийн холбоо
• Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг
• Америкийн Зүрхний Холбооны асран хамгаалагчдад зориулсан нөөц
• Америкийн уушигны холбоо
• Нэмэлт ба өөр анагаах ухааны үндэсний төв
• Medicare & Medicaid Services Center: асран хамгаалагчдад зориулсан үндэсний болон орон нутгийн нөөцийг жагсаав
• АНУ-ын Хөдөлмөрийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн нөөцийн хэлтэс: Тахир дутуугийн тэтгэмжийн талаархи нөөцтэй
• Ахмадын хууль ба эрх зүйн төлөвлөлт: Мөнгө, хууль эрх зүйн асуудалд туслах эх үүсвэрээр хангадаг
• Ойролцоох болон холын зайд асрах: холын зайн халамжинд зориулсан нөөцөөр хангана
• Хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэн: Эрүүл мэнд, хөгшрөлтийн талаар мэдээлэл, нөөцтэй
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн (NIMH): Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлын талаарх мэдээллийг жагсаав
• Анагаах ухааны үндэсний номын сан: Төрөл бүрийн эмнэлгийн мэдээллийн сан, судалгааны мэдээлэлтэй
• Үндэсний нөөцийн лавлах: Шархадсан дайчдыг халамжлах талаар мэдээлэл өгдөг
• Нийгмийн аюулгүй байдлын удирдлага: Medicare болон нийгмийн хамгааллын асуудлаар тусламж хайх
• Асран хамгаалагчийн үйл ажиллагааны сүлжээ: Агентлагууд ба байгууллагууд: Өвөрмөц өвчинтэй холбоотой вэбсайтуудын жагсаалтыг гаргадаг

Асран хамгаалагчдад анхаарал тавихад нь туслах олон вэбсайт байдаг.

• Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгүүд (NIH) асран хамгаалагчдын эх үүсвэрүүдэд NIH клиникүүд дээр үзүүлж буй үйлчилгээнүүд, асран хамгаалагчдын ихэнх эрүүл мэндийн талаархи мэдээллийг олж авахын тулд ашиглаж болох төрөл бүрийн вэбсайтууд руу чиглэсэн холбоосууд багтдаг. Та асран хамгаалагчдад зориулсан засгийн газрын болон орон нутгийн хөтөлбөр, үйлчилгээ, нөөцийг олж авах боломжтой. Түүнчлэн ашигтай блог, семинар, подкаст, видео холбоосуудтай. Тэр ч байтугай Анагаах ухааны үндэсний номын сангийн асран хамгаалагчдад зориулсан фэйсбүүк хуудасны линктэй.
• Гэр бүлийн асран хүмүүжүүлэгчдийн холбоо нь хайртай хүндээ анхаарал халамж тавих, өөртөө анхаарал тавих зэрэг олон мэдээллийг агуулсан сайн ерөнхий нөөц юм. Энэ нь асран хамгаалагчийн ихэнх хэрэгцээ, асуулт, асуудлын талаархи мэдээллийн холбоосоор дүүрэн байдаг.
• Асрамжийн газрын үйл ажиллагааны сүлжээний Гэр бүлийн асран хамгаалагчийн хэрэгслийн хайрцаг нь хэд хэдэн сайн зөвлөмж, нөөцийг өгдөг.

Доод шугам

Асран халамжлагчийн шатаалт нь хайртай хүнээ асрах сэтгэлийн дарамт, ачаалал хэт их байх үед тохиолддог. Энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэнд буурахад хүргэдэг. Шаталт нь асран хамгаалагчдын дунд түгээмэл тохиолддог зүйл гэдгийг санаарай - та үүнийг өдөөх ямар нэгэн зүйл хийгээгүй.

Хамгийн чухал зүйл бол асран халамжлагсдын түлэгдэхээс сэрэмжлүүлэх шинж тэмдгийг мэдэх явдал бөгөөд ингэснээр та тэдгээрийг таньж, тэр ч байтугай урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно. Ядарч сульдахаас урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг дагаж, асран хамгаалагчдын олон нөөцийг ашиглах нь эрүүл газар руу очиход тусална.