Гэдэсний бичил биетэн таны эрүүл мэндэд яагаад чухал нөлөөтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэдэсний бичил биетэн гэж юу вэ?
• Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Гэдэсний бичил биет нь таны жинд нөлөөлж болзошгүй юм
• Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг
• Гэдэсний бичил биетэн нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай
• Энэ нь цусан дахь сахарыг хянах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно
• Энэ нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм
• Та гэдэсний бичил биетнийг хэрхэн сайжруулах вэ?
• Доод шугам

Таны бие их наяд бактери, вирус, мөөгөнцөрөөр дүүрэн байдаг. Тэдгээрийг хамтдаа микробиом гэж нэрлэдэг.

Зарим бактери өвчинтэй холбоотой байдаг бол зарим нь таны дархлаа, зүрх, жин, эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой байдаг.

Энэ нийтлэл нь гэдэсний микробиомын гарын авлага болж, эрүүл мэндэд яагаад маш чухал болохыг тайлбарласан болно.

Гэдэсний бичил биетэн гэж юу вэ?

Бактери, вирус, мөөгөнцөр болон бусад бичил биетүүдийг богино хугацаанд бичил биетэн буюу микроб гэж нэрлэдэг.

Эдгээр триллион нянгууд нь таны гэдэс дотор, арьсанд ихэвчлэн байдаг.

Таны гэдэсний ихэнх микробууд таны бүдүүн гэдэсний cecum хэмээх "халаасанд" байдаг бөгөөд тэдгээрийг гэдэсний микробиом гэж нэрлэдэг.

Таны дотор олон төрлийн микроб амьдардаг боловч бактери хамгийн их судлагдсан байдаг.

Үнэндээ таны биед хүний ​​эсээс илүү олон бактерийн эсүүд байдаг. Таны биед ойролцоогоор 40 их наяд бактерийн эс, зөвхөн 30 их наяд хүний ​​эс байдаг. Энэ нь та хүнээс илүү бактери юм гэсэн үг (,).

Үүнээс гадна хүний ​​гэдэсний микробиомд 1000 хүртэлх төрлийн бактери байдаг бөгөөд тэдгээр нь таны биед өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийн дийлэнх нь таны эрүүл мэндэд маш чухал нөлөөтэй байдаг бол бусад нь өвчин үүсгэдэг ().

Эдгээр микробууд нийтдээ 2-5 фунт (1-2 кг) жинтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны тархины жин юм. Эдгээр нь хамтдаа таны биед нэмэлт эрхтэн болж, таны эрүүл мэндэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэдэсний бичил биет нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг өөр эрхтний үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэс доторх бүх микробуудыг хэлнэ.

Энэ нь таны биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хүн төрөлхтөн сая сая жилийн турш бичил биетэнтэй хамт амьдарч ирсэн.

Энэ хугацаанд бичил биетүүд хүний ​​биед маш чухал үүрэг гүйцэтгэж сурчээ. Үнэндээ гэдэсний микробиом байхгүй бол амьдрахад маш хэцүү болно.

Гэдэсний бичил биет нь таныг төрөхөөс л таны биед нөлөөлж эхэлдэг.

Та эхийнхээ төрсөн сувгаар дамжин өнгөрөхдөө анх удаа бичил биетэнд өртдөг. Гэсэн хэдий ч шинэ нотолгоонуудаас харахад нялх хүүхэд хэвлийд байхдаа зарим бичил биетүүдтэй холбоо барьж болно (,,).

Таныг өсөхийн хэрээр гэдэсний микробиом төрөлжиж эхэлдэг бөгөөд энэ нь олон төрлийн микробын төрөл зүйлийг агуулж эхэлдэг гэсэн үг юм. Микробиомын олон янз байдал нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг ().

Сонирхолтой нь таны идэж буй хоол хүнс таны гэдэсний бактерийн олон янз байдалд нөлөөлдөг.

Таны микробиом өсөхийн хэрээр таны биед дараахь байдлаар нөлөөлдөг:

• Хөхний сүүг шингээх: Анх нялхсын гэдэс дотор ургаж эхэлдэг зарим бактерийг нэрлэдэг Бифидобактери. Тэд эхийн сүүнд агуулагдах эрүүл элсэн чихрийг боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг (,,).
• Хоол боловсруулах эслэг: Зарим бактери нь эслэгийг шингээж, гэдэсний эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой богино гинжин өөхний хүчил үүсгэдэг. Шилэн утас нь илүүдэл жин, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (,,,,,,).
• Дархлаагаа хянахад туслах нь: Гэдэсний микробиом нь таны дархлаа хэрхэн ажилладагийг хянах болно. Дархлааны эсүүдтэй холбоо тогтоосноор гэдэсний микробиом нь таны бие халдвар авахад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг хянах боломжтой (,).
• Тархины эрүүл мэндийг хянахад туслах: Шинэ судалгаагаар гэдэсний микробиом нь тархины үйл ажиллагааг хянах төв мэдрэлийн системд бас нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна ().

Тиймээс гэдэсний микробиом нь биеийн гол үйл ажиллагаанд нөлөөлж, эрүүл мэндэд нөлөөлөх хэд хэдэн янзын арга байдаг.

Гэдэсний бичил биетэн нь хоол боловсруулах, дархлаа, төв мэдрэлийн систем болон биеийн бусад үйл явцыг хянах замаар хүний ​​бие махбодид төрснөөс хойш болон амьдралын туршид нөлөөлдөг.

Гэдэсний бичил биет нь таны жинд нөлөөлж болзошгүй юм

Таны гэдсэнд олон мянган төрлийн бактери байдаг бөгөөд ихэнх нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Гэсэн хэдий ч эрүүл бус бичил биетнүүд хэт их байх нь өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Эрүүл, эрүүл бус бичил биетний тэнцвэргүй байдлыг заримдаа гэдэсний дисбиоз гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг ().

Хэд хэдэн алдартай судалгаагаар гэдэсний микробиом нь нэг их таргалалттай, нөгөө нь эрүүл байсан ижил төстэй ихрүүдийн хооронд огт өөр байгааг харуулж байна. Энэ нь микробиомын ялгаа нь генетик биш болохыг харуулсан (,).

Сонирхолтой нь, нэг судалгаагаар таргалалттай ихрийн микробиомыг хулганад шилжүүлэхэд хоёр бүлэг ижил хоол идсэн ч туранхай ихрийн микробиом авсан хүмүүс илүү жин нэмжээ ().

Эдгээр судалгаанууд нь микробиомын дисбиоз нь жин нэмэхэд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Аз болоход пробиотикууд нь эрүүл бичил биетэнд сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд жин хасахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар жин хасахад пробиотикуудын нөлөө нэлээд бага байх магадлалтай бөгөөд хүмүүс 2.2 кг (1 кг) хүрэхгүй жин хасдаг ().

Гэдэсний дисбиоз нь жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй боловч пробиотикууд нь гэдэсний эрүүл мэндийг сэргээж, жинг бууруулахад тусалдаг.

Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг

Микробиом нь гэдэсний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, гэдэсний цочромтгой хамшинж ба гэдэсний үрэвсэлт өвчин (,,) зэрэг гэдэсний өвчинд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

IBS-тэй хүмүүсийн гэдэс дүүрэх, татах, хэвлийгээр өвдөх нь гэдэсний дисбиозоос үүдэлтэй байж болно. Учир нь микробууд нь хий болон бусад химийн бодисыг ихээр үүсгэдэг тул гэдэсний таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг ().

Гэсэн хэдий ч микробиом дахь зарим эрүүл бактери нь гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг.

Тодорхой Бифидобактери болон Лактобакиллинь пробиотик ба тараганд агуулагддаг бөгөөд энэ нь гэдэсний эсүүдийн хоорондын зайг битүүмжлэх, гэдэсний гоожсон синдромоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эдгээр зүйлүүд нь өвчин үүсгэгч бактерийг гэдэсний хананд наалдахаас сэргийлж чаддаг (,).

Үнэндээ зарим пробиотикийг агуулдаг Бифидобактери болон Лактобакилли IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой ().

Гэдэсний эрүүл микробиом нь гэдэсний эсүүдтэй харилцах, зарим хоол хүнсийг шингээж, өвчин үүсгэгч бактерийг гэдэсний хананд наалдахаас урьдчилан сэргийлэх замаар гэдэсний эрүүл мэндийг хянадаг.

Гэдэсний бичил биетэн нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай

Сонирхолтой нь гэдэсний микробиом нь зүрхний эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болзошгүй юм.

1500 хүний ​​дунд явуулсан саяхны судалгаагаар гэдэсний микробиом нь "сайн" HDL холестерол ба триглицеридийг сурталчлахад чухал үүрэг гүйцэтгэсэн болохыг тогтоожээ ().

Гэдэсний бичил биетэн дэх зарим эрүүл бус зүйлүүд нь триметиламин N-оксид (TMAO) үүсгэдэг тул зүрхний өвчинд хувь нэмэр оруулдаг.

TMAO бол зүрхний шигдээс эсвэл цус харвалтад хүргэж болзошгүй артерийн бөглөрөлд хувь нэмэр оруулдаг химийн бодис юм.

Микробиомын доторх зарим бактери нь улаан мах болон бусад амьтны гаралтай хүнсний эх үүсвэрт агуулагдах тэжээллэг бодис болох холин, L-карнитиныг TMAO болгон хувиргаж зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг (,,).

Гэсэн хэдий ч гэдэсний бичил биетний бусад бактериуд, ялангуяа Лактобакилли, пробиотикоор уухад холестериныг бууруулахад туслах болно ().

Гэдэсний бичил биетний доторх зарим бактери нь артерийг хааж, зүрхний өвчинд хүргэж болзошгүй химийн бодис үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч пробиотик нь холестерины хэмжээг бууруулж, зүрх судасны өвчин тусах эрсдэлтэй.

Энэ нь цусан дахь сахарыг хянах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад туслах болно

Гэдэсний микробиом нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бөгөөд энэ нь 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлд нөлөөлж болзошгүй юм.

Саяхны нэгэн судалгаагаар генетикийн хувьд 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй 33 нярайг судлав.

Микробиомын олон янз байдал нь 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин эхлэхээс өмнө гэнэт буурсан болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин эхлэхээс өмнөхөн олон тооны эрүүл бус бактерийн зүйлийн түвшин нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар хүмүүс яг ижил хоол идэж байсан ч цусан дахь сахар нь маш их ялгаатай байж болохыг тогтоожээ. Энэ нь тэдний гэдсэнд агуулагдах бактерийн төрлүүдтэй холбоотой байж болох юм ().

Гэдэсний бичил биетэн нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах үүрэгтэй бөгөөд хүүхдийн 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний илрэлд нөлөөлдөг.

Энэ нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм

Гэдэсний микробиом нь тархины эрүүл мэндэд хэд хэдэн талаар ашиг тустай байдаг.

Нэгдүгээрт, зарим төрлийн бактери нь тархинд нейротрансмиттер хэмээх химийн бодис үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, серотонин нь ихэвчлэн гэдэс дотор хийдэг антидепрессант нейротрансмиттер юм (,).

Хоёрдугаарт, гэдэс нь олон сая мэдрэлээр дамжуулан тархитай бие махбодийн хувьд холбогддог.

Тиймээс гэдэсний бичил биет нь тархинд эдгээр мэдрэлээр дамжуулж буй мэдэгдлийг хянахад тусалдаг (,) тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Сэтгэлзүйн янз бүрийн эмгэгтэй хүмүүсийн гэдсэнд эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад өөр өөр төрлийн бактери байдаг нь хэд хэдэн судалгаагаар нотлогдсон. Энэ нь гэдэсний микробиом тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүйг харуулж байна (,).

Гэсэн хэдий ч энэ нь зүгээр л хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийн янз бүрийн зуршилтай холбоотой эсэх нь тодорхойгүй байна.

Цөөн тооны судалгаагаар зарим пробиотикууд нь сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулдаг болохыг харуулсан (,).

Гэдэсний бичил биет нь тархины химийн бодис үйлдвэрлэх, тархитай холбогддог мэдрэлүүдтэй харилцах замаар тархины эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм.

Та гэдэсний бичил биетнийг хэрхэн сайжруулах вэ?

Гэдэсний бичил биетийг сайжруулах олон арга байдаг бөгөөд үүнд:

• Олон төрлийн хоол идээрэй: Энэ нь гэдэсний эрүүл мэндийн үзүүлэлт болох олон янзын микробиомд хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа буурцагт ургамал, шош, жимс нь маш олон эслэг агуулдаг тул эрүүл хүний ​​өсөлт хөгжилтөд нөлөөлдөг Бифидобактери (, , , ).
• Исгэсэн хоол идээрэй: Тараг, даршилсан байцаа, kefir зэрэг исгэсэн хоолонд бүгд эрүүл нян, голчлон агуулагддаг Лактобакилли, мөн гэдэс доторх өвчин үүсгэдэг зүйлийн хэмжээг бууруулж чаддаг ().
• Хиймэл чихэрлэг зүйл хэрэглэхээ хязгаарлаарай. Аспартам зэрэг хиймэл амттан нь эрүүл бус бактерийн өсөлтийг өдөөж цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг зарим баримт нотолж байна Enterobacteriaceae гэдэсний микробиомд ().
• Пребиотик хоол идээрэй: Пребиотик бол эрүүл нянгийн үржлийг идэвхжүүлдэг эслэгийн төрөл юм. Пребиотикоор баялаг хоолонд артишок, банана, спаржа, овъёос, алим () орно.
• Дор хаяж зургаан сар хөхөөр хооллох: Хөхөөр хооллох нь гэдэсний микробиомыг хөгжүүлэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Наад зах нь зургаан сар хөхөөр хооллож байгаа хүүхдүүдэд илүү их ач тустай байдаг Бифидобактери лонхоор хооллодог хүмүүсээс ().
• Үр тариа идэх: Бүх үр тариа нь бета-глюкан гэх мэт олон тооны эслэг, ашигтай нүүрс ус агуулдаг бөгөөд эдгээрийг гэдэсний нянгаар шингээж, жин, хорт хавдрын эрсдэл, чихрийн шижин болон бусад эмгэгүүдэд ашиг тустай байдаг (,).
• Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Цагаан хоолны дэглэм нь өвчин үүсгэдэг нянгийн түвшинг бууруулахад тусалдаг E. coli, түүнчлэн үрэвсэл, холестерол (,).
• Полифенолоор баялаг хоол хүнс идээрэй. Полифенол бол улаан дарс, ногоон цай, хар шоколад, чидун жимсний тос, үр тарианд агуулагддаг ургамлын нэгдэл юм. Тэд бактерийн эрүүл өсөлтийг өдөөх зорилгоор микробиомоор задардаг (,).
• Пробиотик нэмэлт ууна уу: Пробиотикууд нь dysbiosis-ийн дараа гэдэс дотрыг эрүүл төлөв байдалд оруулахад тусалдаг амьд бактери юм. Тэд үүнийг эрүүл микробуудаар "үржүүлж" хийдэг.
• Зөвхөн шаардлагатай үед антибиотик эм ууна. Антибиотикууд нь гэдэсний бичил биетэн дэх олон муу, сайн бактерийг устгадаг бөгөөд жин нэмэх, антибиотикт тэсвэртэй болоход нөлөөлдөг. Тиймээс, анагаах ухааны шаардлагатай үед л антибиотик ууна ().

Өндөр эслэг, исгэсэн олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл микробиомыг дэмждэг. Пробиотик эм уух, антибиотикийг хязгаарлах нь бас үр дүнтэй байдаг.

Доод шугам

Таны гэдэсний микробиом нь триллион нян, мөөгөнцөр болон бусад микробуудаас бүрддэг.

Гэдэсний бичил биетэн нь хоол боловсруулах чадварыг хянах, дархлаа ба бусад эрүүл мэндийн бусад талуудад ашиг тусаа өгөх замаар таны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Гэдэс доторх эрүүл бус, эрүүл бичил биетний тэнцвэргүй байдал нь жин нэмэх, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерины хэмжээ болон бусад эмгэгүүдэд нөлөөлдөг.

Гэдэс доторх эрүүл бичил биетний үржлийг дэмжихийн тулд олон төрлийн жимс, ногоо, үр тариа, айраг идээрэй.