Коронавирусын түгшүүртэй тэмцэх 9 нөөц

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрэв та санаа зовоод байвал зүгээр
• 1. Виртуал музейн аялал хийх
• 2. Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгээр виртуал явган аялал хийх
• 3. Зэрлэг ан амьтдыг бодит цаг хугацаанд нь үзэх
• 4. 2 минутын турш юу ч хийж болохгүй
• 5.Өөртөө массаж хийж сураарай
• 6. Цахим ном, аудио ном үнэгүй дижитал номын сантай танилцах
• 7. Таныг инээлгэх удирдамжаар бясалгал хий
• 8. Гарын авлагын GIF ашиглан гүнзгий амьсгал
• 9. Интерактив өөртөө анхаарал тавих хяналтын хуудсаар яаралтай хэрэгцээгээ олж ав
• Авах талбар

Та CDC-ийн вэбсайтыг дахин шалгах шаардлагагүй. Магадгүй танд завсарлага хэрэгтэй байх.

Амьсгаа аваад нуруун дээрээ алгадуул. Та стрессээ тайлахад туслах зарим нөөцийг олохын тулд мэдээ мэдээллээс хол удаан хугацаанд амжилтанд хүрч чадсан.

Энэ нь одоогоор тийм ч амар зүйл биш юм.

Мэргэжилтнүүд шинэ коронавирусын өвчнөөс (COVID-19) тархахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нийгмийн зайнаас холдох, өөрийгөө хорио цээрийн дэглэм тогтоохыг зөвлөж, бидний ихэнх нь тусгаарлагдсан байдалд хүргэж байна.

Хэрэв та вирусын талаархи шинэчлэлт, ариун цэврийн цаасны талаар мэдээлэл цацахаас бусад талаар огт ажиллаагүй бол энэ нь утга учиртай юм.

Та коронавирусын түгшүүрийн талаар юу хийж чадах вэ?

Би COVID-19-ийн айдас түгшүүрийн үеэр таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд туслах хэрэгслүүдийн жагсаалтыг цуглуулсан тул би үүнийг асуусанд баяртай байна.

Энэ жагсаалт нь хамгийн сүүлийн үеийн мэдээний гарчгийг бүх цаг завыг зарцуулдаг тул хайхад хэцүү байдаг.

Үүнийг ингэж бодоорой: Стрессээ бууруулах нь энэ хямралыг даван туулах хамгийн сайн арга зам юм. Хэт их стресс таны дархлааг гэмтээж болзошгүй болон таны сэтгэцийн эрүүл мэнд.

Дээрээс нь та удаан хугацааны туршид сэтгэлийн зовнилоо даван туулсны дараа жаахан ч гэсэн тайвшрахыг хүсч байна.

Хэрэв та санаа зовоод байвал зүгээр

Нэгдүгээрт: Яг одоо сэтгэлийн түгшүүр мэдрэхэд буруу зүйл байхгүй.

Стрессийг үл тоомсорлох эсвэл үүнийг мэдэрсэн гэж өөрийгөө дүгнэх нь сэтгэл татам зүйл боловч энэ нь эцэстээ тус болохгүй байх.

Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрөх нь аймшигтай ч гэсэн эрүүл аргаар даван туулахад туслах болно.

Надад та нарт дуулгах мэдээ байна: Та цорын ганц биш юм. Мэдээ нь хууль ёсны дагуу айдас төрүүлдэг бөгөөд айдас нь ердийн, байгалийн хариу үйлдэл юм.

Чи ганцаараа биш.

Хэрэв та аль хэдийн архаг өвчнөөр шаналж байгаа бол COVID-19 ялангуяа айдас төрүүлж магадгүй юм. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн өвчнөөр шаналж байгаа бол гарчигууд байнга цувралд орж, өөрийгөө хянах чадвараа алдаж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж магадгүй юм.

Коронавирусын түгшүүрийг хэрхэн яаж арилгах талаар олон мэдээлэл байдаг бөгөөд шаардлагатай үед эдгээр стратегиудыг хэрэгслийн хайрцганд оруулах нь чухал юм.

Гэхдээ энэ жагсаалтын хувьд бид энэ бүхнээс завсарлага авах болно.

Шинжлэх ухаан амьсгаа авах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг тасалдуулж, стресс дааврын кортизолын түвшинг бууруулж, тархиа сэргээж, ашиггүй сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөхөд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Энд үлдээд өөрөөрөө бахархах илүү чухал шалтгаан бол та зүгээр л суугаад, хэрэгтэй багаж хэрэгслийг товшоод эцэст нь удахгүй болох мөхлийн мэдрэмжээс ангижрах хэрэгтэй.

Эдгээр хэрэгслүүд нь зөвхөн бүх зүйлийг засах боломжгүй бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо хянах гэж үнэхээр хичээж байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх нь зүйтэй.

Гэхдээ эдгээр програмууд болон вэбсайтууд танд гарчгийн стрессийн мөчлөгийг хэсэгхэн хугацаанд ч болов тайлах боломжийг олгоно гэж найдаж байна.

1. Виртуал музейн аялал хийх

Музей шиг олон нийтийн газар очиж үзэх нь таны нэн тэргүүнд хийх зүйлсийн жагсаалтад одоогоор тийм их ороогүй байх.

Гэхдээ та музейн үзэсгэлэнтэй сайхан аялалуудыг өөрийн байшингийн тав тух, аюулгүй байдлаас мэдрэх боломжтой.

Дэлхийн 500 гаруй музей, галерей Google Art & Culture-тэй хамтран өөрсдийн цуглуулгаа онлайнаар виртуал аялал хэлбэрээр үзүүлэв.

Google Arts & Culture вэбсайт дээрх бүх сонголтыг судлах эсвэл энэ шилдэг сонголтуудын жагсаалтаас эхэлнэ үү.

2. Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгээр виртуал явган аялал хийх

"Ихэнх хүмүүсийн хэзээ ч очдоггүй газар руу хийх аялал."

Ийм цаг үед энэ нь төгс сонсогдохгүй байна уу? Энэ бол Google Arts & Culture-ийн интерактив баримтат кино, Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгийн далд ертөнц.

Энэхүү үзэсгэлэн нь АНУ-ын Үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнгүүд, түүний дотор ихэнх хүмүүс амьдралынхаа туршид хэзээ ч харж чадахгүй байгаа газруудаар 360 градусын аялал хийх боломжийг танд олгоно.

Та парк хамгаалагчдын аялалын хөтөчөөс хөгжилтэй баримтуудыг олж мэдэх, Хавайн галт уулын үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд идэвхтэй галт уулын дээгүүр нисэх, Хуурай Тортугас үндэсний цэцэрлэгт хүрээлэнд хөлөг онгоц живсэн шумбах гэх мэт.

3. Зэрлэг ан амьтдыг бодит цаг хугацаанд нь үзэх

Байгалийн тухай ярихад хүмүүс бид хамгийн сүүлийн үеийн шинэ мэдээний талаар онцлон тэмдэглэж байхад зэрлэг ан амьтад юу болж байгааг бодож үзсэн үү?

Ихэнх амьтад амьдралаа үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлж байгаа бөгөөд та үүнийг бодит цаг хугацаанд нь Explor.org дээрх амьд камеруудтай гэрчилж болно.

Далфинууд сэлсээр, бүргэдүүд үүрлэж, дэлхийн гөлөгнүүд үнэхээр хөөрхөн хэвээр байгааг харахын тулд тайвшруулах зүйл байдаг.

Би хувьдаа Аляскаас хулд загас барьж байгаа баавгайг үзэх боломжийг олгодог Bear Cam-д хэсэгчилсэн ханддаг. Удаан хараарай, тэгвэл та агнахаар сурч байгаа хэдэн хөөрхөн бамбаруушийг барьж магадгүй юм!

4. 2 минутын турш юу ч хийж болохгүй

Юу ч хийхгүй байх нь яг одоо зэрлэг санаа мэт санагдаж магадгүй - маш их санаа зовох зүйл байна!

Гэхдээ та өөрийгөө үнэхээр хий гэж уриалвал яах вэ юу ч биш ердөө 2 минутын турш?

2 минутын турш юу ч хийдэггүй вэбсайт яг үүнтэй зориулагдсан байдаг.

Энэхүү ойлголт нь энгийн: Таны хийх ёстой зүйл бол 2 минутын турш хулгана, гартаа хүрэлгүйгээр долгионы дууг сонсох явдал юм.

Энэ нь харагдахаас хэцүү, ялангуяа хэрэв та мэдээ шалгах байнгын мөчлөгт гацсан бол.

Хэрэв та 2 минут дуусаагүй байхад компьютер дээрээ хүрвэл тухайн сайт таны хичнээн удаан ажилласан, цагийг дахин тохируулах боломжийг танд олгоно.

Энэхүү вэбсайтыг Calm програмыг бүтээгчид бүтээсэн тул таны 2 минут юу ч хийхгүй байх нь таны тархийг чимээгүй болгоход туслах бол илүү олон минутын турш тайван байхын тулд програмыг үзээрэй.

5.Өөртөө массаж хийж сураарай

Ямар хэцүү асуудал вэ: Та стресс тайлахад туслах тайвшруулах массажийг үнэхээр ашиглаж болох юм, гэхдээ нийгмийн зай нь таныг бусад хүмүүстэй харьцахаас илүү хол байлгах явдал юм.

Давуу тал уу? Энэ бол өөрөө массаж хийж сурах гайхалтай боломж юм. Ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд тогтмол дасгал хий, тэгвэл та өөр хүний ​​массаж хийхээс гадна стрессээ тайлж чадна.

Та лицензтэй массажист Чандлер Роузын зааварчилгааг эхлүүлж, эсвэл хайр дурлалыг ашиглаж болох биеийн тодорхой хэсгүүдийн зааврыг хайж олох боломжтой.

• чиний хөл
• хөл
• буцааж багасгах
• дээд нуруу
• гар

6. Цахим ном, аудио ном үнэгүй дижитал номын сантай танилцах

Та ганцаараа, стресст орж, анхаарал сарниулах шаардлагатай үед OverDrive's Libby апп нь таны шинэ BFF байж магадгүй юм.

Либби нь орон нутгийн номын сангаас үнэгүй цахим ном, аудио ном зээлж авах боломжийг танд олгоно. Та тэдгээрийг утас, таблет эсвэл Kindle-аас шууд эдлэх боломжтой.

Туршлагыг илүү оновчтой болгохын тулд Book Riot-ээс зарим аудио номын хакерыг үзээрэй.

Олон мянган номноос хаанаас сонгож эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? OverDrive нь туслахын тулд санал болгосон унших жагсаалтыг агуулсан болно.

7. Таныг инээлгэх удирдамжаар бясалгал хий

Олон төрлийн бясалгал байдаг бөгөөд одоогоор таны сэтгэлийн түгшүүр хэр их байгаагаас шалтгаалан зарим нь тайвшрахад бусдаас илүү хэцүү байж болох юм.

Тиймээс өөрийгөө хэтэрхий нухацтай авч үзэхгүй байж удирдамжаар бясалгаж үзвэл яасан юм бэ?

Хэрэв та хараалын үг хэлэхийг эсэргүүцэхгүй бол F * ck That: A Honest Meditation-тэй 2 1/2 минут зарцуулаарай, энэ нь бодит байдлын ерөнхий аймшигт байдлыг харааж зүхэж байгаа цорын ганц хүн биш гэдгийг танд сануулах болно. .

Эсвэл та энэ бясалгалд инээхгүй байхыг хичээгээрэй, бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хүссэн бүхнээ инээх зөвшөөрлийг өөртөө олго.

8. Гарын авлагын GIF ашиглан гүнзгий амьсгал

, таны амьсгал сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, зохицуулах супер үр дүнтэй хэрэгсэл болж чадна.

Та амьсгаагаа стресс тайлахад ашиглах шинжлэх ухааны талаар бүх зүйлийг сурч мэдэх эсвэл амьсгалыг удирдан чиглүүлдэг тайвшруулах GIF-ийг дагаж ашиг тусыг нь шууд мэдрэх боломжтой.

Даваа гарагийн DeStress-ээс эдгээр 6 gif эсвэл DOYOU Yoga-ийн эдгээр 10 сонголтыг ашиглан гүнзгий амьсгалж үзээрэй.

9. Интерактив өөртөө анхаарал тавих хяналтын хуудсаар яаралтай хэрэгцээгээ олж ав

Завгүй байхад таны сэтгэлийн түгшүүр яагаад хяналтаас гарч байгаа юм бэ?

Таны хэрэгцээг судлах ажлыг аль хэдийн хийсэн хүмүүс байдаг тул талархууштай байгаа тул та илүү сайн мэдрэхийн тулд тэдний урьдчилан төлөвлөсөн замын зураглалыг дагах хэрэгтэй.

Бүх зүйл аймшигтай, би зүгээр биш ээ, бууж өгөхөөсөө өмнө асуух асуултууд орно. Энэ бол танд яг одоо ашиглаж болох мэдрэмжийг сайжруулах стратегийг сануулах энгийн нэг хуудас шалгах хуудас юм.

Ш * t бол шийдвэр гаргах жинг хасч, яг хэрэгтэй зүйлээ олоход тань чиглүүлэхэд чиглэсэн өөртөө анхаарал тавих тоглоом юм шиг санагдаж байна.

Авах талбар

Дэлхийн түгшүүрийн үе нь таны сэтгэлийн түгшүүр хяналтаас гарахыг хүлээж байсан яг л мөч шиг санагдаж болно.

Гэхдээ магадгүй энэ жагсаалтад багтсан нөөц бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг хэвийн байдалд нь оруулах л зүйл юм.

Та эдгээр холбоосыг ирээдүйд ашиглахын тулд хавчуурга хийж, цаг тутамд нэг удаа зочилж, найзуудтайгаа хуваалцаж, ярилцах зүйлтэй болно. Түүнээс гадна сүйрэл. Эдгээрийг хэрхэн ашиглах нь зөвхөн танаас хамаарна.

Өөрийн мэдэрч буй зүйлийг мэдрэх нь зөв, гэхдээ сэтгэлийн зовнилоо тайлах эрүүл аргууд байдаг бөгөөд хэрэв танд шаардлагатай бол та үргэлж тусламж хүсч болно гэдгийг санаарай.

Таны дижитал аялал, виртуал аялал, гүнзгий амьсгал танд таалагдана гэж найдаж байна. Та эдгээр зөөлөн, халамжтай мөчүүдийг хүртэх ёстой.

Майша З.Жонсон бол хүчирхийллээс амьд үлдэгсэд, өнгөт арьстнууд, LGBTQ + нийгэмлэгийн зохиолч, өмгөөлөгч юм. Тэрээр архаг өвчнөөр амьдардаг бөгөөд хүн бүрийн өвөрмөц эдгэрэлтийн замыг хүндэтгэх болно гэдэгт итгэдэг. Майшаг өөрийн вэбсайтаас хайж олох, Facebook, ба Twitter.