Толгой өвдөх хаксууд: Түргэн тусламжийн 9 энгийн арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Толгойн өвчин намдаах
• 1. Массаж эмчилгээ
• 2. Халуун / хүйтэн програмууд
• 3. Үнэрт эмчилгээ
• 4. Зүү зүү
• 5. Амьсгалах дасгал
• 6. Усны чийгшил
• 7. Унтах
• 8. "Толгой өвдөх хоолны дэглэм" -ийг нэвтрүүлэх
• 9. Тайвшруулах цайгаа ууж идээрэй

Толгойн өвчин намдаах

Өнөөгийн завгүй дэлхийн олон хүмүүсийн хувьд толгой өвдөх нь улам бүр түгээмэл үзэгдэл болжээ. Заримдаа эдгээр нь эрүүл мэндийн байдлаас үүдэлтэй байдаг, гэхдээ ихэнхдээ стресс, шингэн алдалт, ажлын оройтож, эсвэл спин хичээл дээрээ хэтрүүлсний үр дагавар юм.

Толгойн өвчин намдаах, түүний дотор эмийн эсрэг эм, ацетаминофен, жороор олгодог толгой өвдөх эмийг эмчлэх олон арга байдаг боловч шинж тэмдгийг тэр бүр арилгаж чаддаггүй.

Гэсэн хэдий ч сэтгэл татам зүйл боловч санал болгож буй тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх шийдэл юм. Чухамдаа амьдралын хэв маягийн (болон маш энгийн) олон зуршил нь эм уухгүйгээр толгой өвдөх өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

1. Массаж эмчилгээ

Тийм ээ, массаж хийх нь тансаг юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь гайхалтай эмчилгээ юм. Заримдаа толгой өвдөх нь бие махбодийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлаас болж бие махбодийн сул дорой байдлаас болж булчин чангардаг.

Массажны эмчилгээ нь архаг өвдөлтийг багасгахаас гадна толгой өвдөхөд хүргэдэг булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах боломжтой юм.

Массажны төрлүүд (Швед, гүнзгий эд, шиацу гэх мэт) -ийг судлах цаг гаргаж, өвөрмөц өвдөлт намдаах цэгүүдийг үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжтой ойролцоо байгаа эмчийн найдвартай лавлагаа аваарай.

2. Халуун / хүйтэн програмууд

Булчингийн хурцадмал байдал, толгой өвдөхөд халуун ба / эсвэл хүйтэн шахалтыг арилгах боломжтой. Хүйтэн хэсгийн хувьд арьсаа гэмтээхгүйн тулд нимгэн даавуугаар хучсан мөсийг гялгар уутанд хийнэ. Мөсний савыг духан дээрээ болон / эсвэл хацар дээрээ, үндсэндээ өвдөлтийн хамгийн том эх үүсвэр хаана байрлуул.

Хүйтэн хайрцагны програмыг нэг удаадаа 10 минутаас хэтрэхгүй хугацаагаар хязгаарлахаа мартуузай.

Халуун хэсгийн хувьд та ихэнх эмийн сангаас дулааны багц худалдаж авах, эсвэл чанаагүй будаа ашиглан өөрөө хийх боломжтой. Жижиг дэрний уут эсвэл даавууны даавууг аваад, ойролцоогоор гуравны хоёрыг нь чанаагүй будаагаар дүүргэ. Нээлттэй үзүүрийг оёж эсвэл уя.

Шаардлагатай бол цагаан будааг нэг минутын турш богино долгионы зууханд хийнэ. Хүзүү эсвэл духан дээрээ түрхэж халуунаар тайвшруулна.

3. Үнэрт эмчилгээ

Үнэрт эмчилгээ нь тодорхой үнэрүүд тархинд эерэг, тэр ч байтугай эдгэрэлтийн хариу урвалыг хэрхэн өдөөж болохыг судалдаг судалгаа юм.

Зарим үнэрийг тайвшруулж, толгой өвдөх магадлалыг бууруулдаг гэж мэдээлсэн. Эдгээрт гаа ханд, эвкалипт, лаванда цэцгийн тос орно. Эдгээрийг орон нутгийн эрүүл мэндийн олон дэлгүүрт эсвэл интернетэд авах боломжтой.

4. Зүү зүү

Зүү тавих нь энергийн урсгалыг дэмжих хэрэгсэл болгон биеийн хурц хэсгүүдэд нарийн, хурц зүүг түрхэхэд оршино. Энэ нь биеийн байгалийн өвдөлт намдаах нэгдлүүдийг өдөөдөг гэж үздэг бөгөөд толгой өвдөх давтамж, хүнд явцыг бууруулдаг болохыг харуулсан болно.

5. Амьсгалах дасгал

Тиймээ, амьсгалж байна. Та үргэлж үүнийг хийдэг зүйлээ мэддэг шүү дээ! Энэ нь тэнэг сонсогдож магадгүй ч хурцадмал байдалтай холбоотой толгой өвдөх нь заримдаа амьсгалын тогтмол дасгал хийснээр таны оюун санааг төвлөрүүлж, булчингаа сулруулдаг.

Гэр, оффис эсвэл бусад байршилдаа анхаарал сарниулахгүй байх тохилог сандал бүхий нам гүмхэн газрыг хайж эхэл. Дараа нь таван секундын турш амьсгалж, таван секундын турш удаан, хэмнэлтэй амьсгал ав. Тайвшрахын хэрээр булчин чангарах байдал багасдаг.

Та мөн биеийнхээ булчингийн бүх хэсэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж тайвшрах тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Хөлийнхөө хуруунаас эхэлж дээшээ гараарай.

6. Усны чийгшил

Шингэн алдалт нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг боловч амархан зайлсхийх боломжтой. Хуучны сайн шилэн уснаас шүүрч авах нь электролит агуулсан Pedialyte, Gatorade, эсвэл Powerade зэрэг ундаа шиг тус болно.

Гэхдээ толгойн өвчинг намдаах ундаа байдагтай адил өдөөж болох ундаа бас байдаг.

Хэт их кофе уух эсвэл кофеинээр дүүргэсэн зөөлөн ундаа уух нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс, хэрэв та өдөр бүр Starbucks quad latte-тэй эхэлбэл хагас кофеин, хагас кофеингүй холимогоор солихыг хүсч магадгүй юм.

Согтууруулах ундаа, ялангуяа улаан дарс нь шингэн алдалтанд хүргэдэг тул толгой өвдөхөд хүргэдэг.

7. Унтах

Нойргүйдэлээс үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлын талаар бид маш их сонсдог бөгөөд шөнийн цагаар хамгийн багадаа толгой өвдөхөд хүргэдэг. Гэхдээ илүү их унтах хэрэгтэй гэдгээ мэдэж, үүнийг бодитоор авах нь хоёр өөр зүйл юм.

Нойрны хэмжээ, чанарыг сайжруулах хэд хэдэн арга байдаг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

Унтах цагийн хуваарьт орно. Унтаж, тогтмол цагт сэрээрэй. Та зүгээр л 15 минутын өмнө орондоо орсон эсвэл 15 минутын дараа унтсан байсан ч энэ нь зөв чиглэлд алхам болж чадна.

Унтахаас хэдэн цагийн өмнө сэргээш өгөхөөс зайлсхий. Согтууруулах ундаа, элсэн чихэр, никотин, кофеин зэрэг өдөөгч бодисууд таныг унтахаас сэргийлж, шөнийн цагаар угаалгын өрөө рүү явахад тусалдаг. Толгой чинь дэр дайрахаас өмнө салхинд гарах цагийг өг.

Унтахаасаа өмнө амрах дасгалаа сонгоорой. Телевиз эсвэл компьютерээ унтраагаад сайн ном эсвэл халуун усанд ороорой. Энэ нь хуучны сонсогдож магадгүй, гэхдээ бага зэрэг тайвшрах нь хамаагүй урт юм!

8. "Толгой өвдөх хоолны дэглэм" -ийг нэвтрүүлэх

Зарим хоол хүнс нь амттай ч гэсэн толгой өвдөхөд нөлөөлдөг болохыг мэддэг. Өдөр бүр эсвэл толгой өвдөхөд хэрэглэдэг хоол хүнс, ундааны талаар "толгой өвдөх өдрийн тэмдэглэл" хөтлөөд үзээрэй.

Хэрэв та тодорхой өдөөгчийг тодорхойлсон бол түүнээс хэсэг хугацаанд зайлсхийж, толгой өвдөх нь багасч байгаа эсэхийг шалгаарай. Асуудалтай хоолонд дараахь зүйлс орно.

Кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа. Жишээ нь шоколад, кофе, кола, цай зэрэг орно.

Натрийн глутамат агуулсан хоол хүнс. MSG-ийг хадгалалтын бодис болгон ашигладаг бөгөөд Азийн зарим хоол хийхэд уламжлал ёсоор ашигладаг байжээ. Энэ нь бэлэн рамен гоймон гэх мэт хоолонд байдаг.

Нитрат агуулсан хоол хүнс. Ихэнх энгийн мах, тухайлбал хот-дог, үдийн хоолны мах, хиам, пепперони нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Тирамин агуулсан хоол хүнс. Тирамин нь тирозин хэмээх амин хүчлийг задалснаас үүссэн нэгдэл бөгөөд пицца, хөгшин бяслаг зэрэг хоолонд агуулагддаг.

9. Тайвшруулах цайгаа ууж идээрэй

Уураар жигнэсэн ургамлын гаралтай цайны дулаан, тохь тухтай байдал нь шөнийн цагаар салхинд гарах хамгийн сайн арга болдог. Эдгээр тайвшруулах чанарууд нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг. Ургамлууд нь эрүүл мэндийн байдал, эмүүдтэй харилцан үйлчилж чаддаг тул эдгээр цайг уухаасаа өмнө эмчид хандах нь чухал юм.

Амрах дуртай зүйл бол chamomile, цагаан гаа, Dandelion юм.

Рэйчел Налл бол Теннесси муж улсад байрладаг хүнд тусламжийн сувилагч, чөлөөт зохиолч юм. Тэрээр Бельгийн Брюссель хотод Ассошиэйтэд Пресс агентлагт зохиолоо бичиж эхэлсэн. Тэрээр янз бүрийн сэдвээр бичих дуртай ч эрүүл мэндийн үйлчилгээ нь түүний дадал, хүсэл эрмэлзэл юм. Налл нь 20 ортой эрчимт эмчилгээний тасгийн үндсэн сувилагч бөгөөд голчлон зүрхний эмчилгээнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тэрээр өвчтөнүүддээ болон уншигчдадаа эрүүл, аз жаргалтай амьдрах арга ухаанд сургах дуртай.