HDL ба LDL холестерины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• LDL холестерины эсрэг HDL
• Тоонуудаа мэдэж аваарай
• Өндөр холестерины шалтгаан
• Өндөр холестериныг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
• Хоолны дэглэмийн нөлөө
• Outlook
• Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж

Тойм

Холестерол нь бум рэп сонсдог боловч таны бие хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Таны бие холестеролоор гормон, Д аминдэмийг боловсруулж, боловсруулалтыг дэмждэг. Таны элэг эдгээр ажлыг гүйцэтгэхэд хангалттай хэмжээний холестерол үүсгэдэг боловч таны бие зөвхөн элгээсээ холестерол авдаггүй. Холестерол нь мах, цагаан идээ, шувууны мах зэрэг хоолонд багтдаг. Хэрэв та эдгээр хоолыг их хэмжээгээр идвэл холестерины хэмжээ хэт өндөр болж магадгүй юм.

LDL холестерины эсрэг HDL

Холестерины өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) ба бага нягтралтай липопротеин (LDL) гэсэн үндсэн хоёр төрөл байдаг. Липопротеин нь өөх тос, уургаар хийгдсэн байдаг. Холестерол нь липопротеины дотор байх үед таны биед дамжин өнгөрдөг.

HDL нь холестеринийг таны биеэс гадагшлуулахын тулд элэг рүү зөөдөг тул "сайн холестерол" гэж нэрлэдэг. HDL нь таны биеийг илүүдэл холестериноос ангижруулахад тусалдаг тул артериудад орох магадлал бага байдаг.

LDL нь холестеролыг артерийн хананд цуглуулж болзошгүй артерийн судсанд хүргэдэг тул "муу холестерол" гэж нэрлэдэг. Таны судсанд холестерины хэмжээ хэт их байвал атеросклероз гэгддэг товруу хуримтлагдахад хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь таны судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв цусны бүлэгнэл тасарч зүрх, тархины артерийг хааж байвал та тархинд цус харвах, зүрхний шигдээсээр өвдөх магадлалтай.

Мөн товрууны хуримтлал нь цусны урсгал, хүчилтөрөгчийг гол эрхтэнд бууруулж болзошгүй юм. Таны эд эрхтэн, артерийн хүчилтөрөгчийн дутагдалд орсноор зүрхний шигдээс, тархинд цус харвахаас гадна бөөрний өвчин эсвэл захын артерийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Тоонуудаа мэдэж аваарай

Дагуу, Америкчуудын 31 гаруй хувь нь LDL холестерин ихтэй байдаг. Өндөр холестерол нь мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг үүсгэдэггүй тул та үүнийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Таны холестерины хэмжээ өндөр байгаа эсэхийг мэдэх цорын ганц арга бол холестеролыг нэг децилитр цусаар миллиграммаар (мг / дл) хэмждэг цусны шинжилгээ юм. Холестерины дугаараа шалгаж үзэхэд дараахь үр дүн гарах болно.

• Нийт цусан дахь холестерины хэмжээ: Үүнд таны HDL, LDL болон нийт триглицеридын 20 хувь орно.
• Триглицерид: Энэ тоо 150 мг / дл-ээс бага байх ёстой. Триглицерид бол нийтлэг өөх тос юм. Хэрэв таны триглицерид өндөр, мөн LDL их буюу HDL бага байвал та атеросклероз үүсэх эрсдэлтэй.
• HDL: Энэ тоо хэдий чинээ их байна төдий чинээ сайн байх болно. Энэ нь эмэгтэйчүүдэд хамгийн багадаа 55 мг / дл, эрэгтэйчүүдэд 45 мг / дл-ээс их байх ёстой.
• LDL: Энэ тоо бага байх тусам илүү сайн байх болно. Хэрэв та зүрх судасны өвчин, судасны өвчин, чихрийн шижингүй бол энэ нь 130 мг / дл-ээс ихгүй байх ёстой. Хэрэв танд эдгээр эмгэгүүд эсвэл нийт холестерины хэмжээ өндөр байвал 100 мг / дл-ээс ихгүй байх ёстой.

Өндөр холестерины шалтгаан

Өндөр холестерин үүсгэж болзошгүй амьдралын хэв маягийн хүчин зүйлүүд нь:

• таргалалт
• улаан мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, ханасан өөх тос, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм
• том бэлхүүсний тойрог (эрэгтэйчүүдэд 40 инч, эмэгтэйчүүдэд 35 инчээс дээш)
• тогтмол дасгал хийхгүй байх

A-ийн дагуу тамхи татдаг хүмүүсийн дунд HDL холестерины хэмжээ бага байдаг. Судалгаанаас харахад тамхинаас гарах нь HDL-ийг нэмэгдүүлэх боломжтой юм. Хэрэв та тамхи татдаг бол тамхинаас гарах хөтөлбөр эсвэл тамхинаас гарах бусад аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Стресс нь холестерины хэмжээг шууд үүсгэдэг эсэх нь тодорхойгүй байна. Удирдлагагүй стресс нь өөх тос ихтэй хоол хүнс, идэвхгүй байдал, тамхи татах зэрэг LDL болон нийт холестерины хэмжээг нэмэгдүүлэх зан үйлд хүргэж болзошгүй юм.

Зарим тохиолдолд өндөр LDL нь удамшдаг. Энэ эмгэгийг гэр бүлийн гиперхолестеринеми (FH) гэж нэрлэдэг. FH нь хүний ​​элэгний нэмэлт LDL холестеролоос ангижрах чадварт нөлөөлдөг генетик мутацийн улмаас үүсдэг. Энэ нь LDL-ийн түвшинг ихэсгэж, залуу насандаа зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Өндөр холестериныг хэрхэн яаж эмчлэх вэ

Өндөр холестериныг эмчлэхийн тулд эмч нар амьдралын хэв маягийг дараахь байдлаар өөрчлөхийг зөвлөж байна.

• тамхи татахаа болих
• эрүүл хооллолт
• тогтмол дасгал хийх
• стрессийг бууруулах

Заримдаа амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалтгүй байдаг, ялангуяа танд FH байгаа бол. Танд дараахь нэг эсвэл хэд хэдэн эм шаардлагатай байж болно.

• холестеролоос ангижрахад туслах статинууд
• бие махбодид цөс ялгаруулахад нэмэлт холестерол хэрэглэхэд туслах цөсний хүчил агуулсан эмүүд
• холестерины шингээлтийг дарангуйлагч нь таны нарийн гэдсэнд холестериныг шингээж, цусны урсгалд оруулахаас сэргийлдэг.
• тарилгын эм, таны элэг LDL холестеролыг илүү ихээр шингээхэд хүргэдэг

Триглицеридийн түвшинг бууруулах эм, бэлдмэлийг ниацин (ниакор), омега-3 тосны хүчил, фибрат зэрэг хэрэглэж болно.

Хоолны дэглэмийн нөлөө

Америкийн зүрх судасны холбооноос нийт холестерины хэмжээг бууруулах, HDL хэмжээг нэмэгдүүлэхэд туслах зорилгоор эдгээр хоолыг идэхийг зөвлөж байна.

• олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо
• бүтэн үр
• арьсгүй шувуу, туранхай гахайн мах, туранхай улаан мах
• хулд, туна загас, эсвэл сардина зэрэг шатаасан эсвэл шарсан өөх тос загас
• давсгүй үр, самар, буурцагт ургамал
• ургамлын эсвэл чидуны тос

Эдгээр хоол хүнс нь LDL холестерины хэмжээг ихэсгэж болзошгүй тул зайлсхийх эсвэл ховор идэх хэрэгтэй.

• цэвэрлээгүй улаан мах
• шарсан хоол
• транс өөх эсвэл ханасан өөх тосоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн
• бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн
• устөрөгчжүүлсэн тос бүхий хоол хүнс
• халуун орны тос

Outlook

Өндөр холестерин нь холбоотой байж болно.Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь анхааруулах дохио юм. Өндөр холестеролоор оношлогдох нь зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эсвэл цус харвах болно гэсэн үг биш боловч үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

Хэрэв та холестерин ихтэй бол түүнийг бууруулахын тулд үйлчилбэл зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдэл буурах магадлалтай. Холестеролыг бууруулахад туслах амьдралын хэв маягийн алхамууд нь таны эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмжиж өгдөг.

Урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж

Та холестеролоос урьдчилан сэргийлэх талаар бодож эхлэхэд хэзээ ч залуу байдаггүй. Эрүүл хоолны дэглэм барих нь эхний чухал алхам юм. Өнөөдөр хийж болох зарим өөрчлөлтүүд энд байна.

• Уламжлалт гоймоныг улаан буудайн гоймонтой, цагаан будааг бор будаагаар солино.
• Өндөр өөх тос агуулсан салат орлуулагчийн оронд оливийн тос, нимбэгний шүүс цацаж салатаар хувцаслаарай.
• Илүү их загас идээрэй. Долоо хоногт дор хаяж хоёр порц загас авахыг зорь.
• Сод эсвэл жимсний шүүсийг селтцерийн устай эсвэл цэвэр жимсний зүсмэлээр амтласан цэвэр усаар солино.
• Шарсан мах биш мах, шувууны махыг жигнэх.
• Цөцгийн оронд өөх тос багатай грек тараг хэрэглэ. Грек тараг нь ижил төстэй tart амттай байдаг.
• Элсэн чихэр агуулсан сортын оронд үр тарианы үр тариа сонгоорой. Тэднийг элсэн чихрийн оронд шанцайгаар дүүргээд үзээрэй.