Та дасгалын ангидаа ядарсан үедээ эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийж үзээрэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Таны булчингууд эцэст нь дуусч магадгүй юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг эдгээр сургуулилт сургуулилт маягийн хичээлүүдийг та мэдэх үү? Fhitting Room бол маш өндөр эрчимтэй дасгалын нэг тул бид мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, Fhitting Room багш Аманда Батлераас түүн шиг хичээлийг сүүлчийн тойрогт бууж өгөхгүйгээр хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө авахыг хүссэн. Шалан дээр нуран унахын оронд (эсвэл аймшигтай хуурамч булшны нэгийг хийж, хэн ч анзаарахгүй байх гэж найдахын оронд) булчингаа бага зэрэг чичирхийлдэг эдгээр хэлбэрийг туршиж үзээрэй.

Хөдөлгөөн:Бурпе

А Гараа шалан дээр тавиад хөлөө буцааж өшиглөөд бүх биеийг шалан дээр унага. Б Бүх биеийг дээш нь өргөж, хөлөө урагш сунган (гараа гаднаас) дээш үсрээрэй.

М.үнэр:Squatтүлхэлт

А Гараа шалан дээр тавиад хөлөө буцааж банз руу өшиглөөрэй (бэхэлгээний голыг сайн байлгаж, ташаандаа унжихгүй байхыг анхаарна уу).

Б Хөлөө урагш сунгаад дээш үсрээрэй.

Хөдөлгөөн:Хагалах үсрэлт

А Хөлийн ташааны өргөнтэй зайтай зогсож бай. Үсэрч буухдаа нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө буцааж уушгих байрлалд хийнэ.

Б Үсрэн босоод агаарт хөлөө сольж, эсрэг талын хөлөө урагшлуул.

Өөрчлөлт: Уушиг

А Хөлийн ташааны өргөнийг тусад нь босгож эхэл. Нэг хөлөөрөө ухарч, байрлал руу доошоо орно

Б Босох хүртэл дээшээ түлх. Эсрэг тал дээр давтаж, ээлжлэн солино.

TheЗөөх: Renegade Row

А Өндөр банзны байрлалаас гараа дамббелл, өргөн байрлалаар эхэл. Quads, glutes, and abs зэргийг шахаж ав.

Б Нэг гараа хавирганы тор хүртэл (эгнээний ирний ард хавчих). Шал руу буцаж, нөгөө талдаа эгнээ. Үргэлжлүүлээд байгаарай.

Өөрчлөлт: НүгэлГар эгнээ дээгүүр нугалав

А Баруун гартаа дамббелл барьж, зүүн хөлөөрөө урагш алхаад уушгины байрлалд (арын хөлөө шулуун байлгаж) зүүн шуугаа зүүн гуяндаа тавина.

Б Мөрөө урд талдаа дөрвөлжин, баруун доод гараа доош, эгнээ баруун гараа дээшлүүлнэ. Энэ тал дээр давтана, дараа нь зүүн тал руу шилжүүлнэ.

Хөдөлгөөн: Хөл тавих

А Хөлийг ташааны өргөнтэй зайтай зогсоод доошоо доошилно.

Б Аль болох өндөрт үсэр. Өвдөгний үеийг хамгаалахын тулд бөхийлгөсөн байрлалд буухаа мартуузай.

Өөрчлөлт: Air Squat

А Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тус тусад нь тавиад, ташааны доод хэсгийг доошоо бөхийлгөж байрлуулна.

Б Бос. Дахин давтах.

Хөдөлгөөн: Box Jump

А Хайрцагнаас ойролцоогоор нэг зайд зайдуу зогс. Доошоо доошилно.

Б Гараа түргэсгэн босоод хайрцагны дээд талд зөөлөн, чимээгүйхэн бууна. Бос, дараа нь доошоо буу.

Өөрчлөлт:Сайжрах

А Баруун хөлөөрөө дээш, дараа нь зүүн.

Б Баруун хөлөөрөө, дараа нь зүүнээрээ доошоо буу. Эхлээд зүүн хөлөөрөө давтана.

Шалгах