Эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Жил бүрийн намар томуугийн вакцин хийлгэж, өдөр бүр олон төрлийн амин дэм ууж, хамрын хамар цочирдонгуут ​​цайр ууна. Гэхдээ хэрэв та үүнийг эрүүл байлгахад хангалттай гэж бодож байвал та буруу бодож байна. Нью-Йорк хотын Бет Израилийн эрүүл мэндийн төвийн Эрүүл мэнд, эдгээх Continuum төвийн эмнэлгийн захирал Роберта Ли "Таны амьдралын хэв маяг бараг бүх зүйл таны биеийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг" гэж хэлэв. "Та шөнө хэр их унтдаг, стрессийн түвшин хэр өндөр байдаг, уур уцаартайгаа хэрхэн тэмцдэг, юу хийдэг, юу иддэггүй зэрэг нь таны дархлааны систем хэр үр дүнтэй болоход нөлөөлдөг."

Мөн энэ нь таны дархлааны систем буюу бамбай булчирхай, дэлүү, тунгалагийн зангилаа, цусны цагаан эс, эсрэгбиемүүдийн нарийн сүлжээ бөгөөд нян, вирусыг хамгаалж, таны биеийг аливаа өвчний халдлагыг даван туулахад тусалдаг. Энэ систем суларсан тохиолдолд та өвчин, өвчинд илүү өртөмтгий болохоос гадна хөлөө олсны дараа тэдэнтэй тэмцэх чадваргүй болно гэж Ли хэлэв.

Тийм ч учраас дархлааг сулруулж буй муу зуршил, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх нь маш чухал юм. Эхлэхийн тулд бид таны сайн сайхан амьдрах чадварыг алдагдуулдаг зургаан зуршлын жагсаалтыг гаргаж, тэдгээрийг хэрхэн засаж залруулж, урт наслах эрүүл мэндийн замд оруулах талаар зөвлөгөө өгсөн болно.

"Би дараа долоо хоногт шүдний эмчийн томилгоог хийнэ."

Дархлалын тогтолцооны хорлон сүйтгэгч: Хойшлуулах

Канадын Онтарио мужийн Оттава хотын Карлтон их сургуульд хийсэн судалгаагаар өдөр тутмын амьдралдаа хойшлуулдаг хүмүүс эмчилгээний эмчилгээг хойшлуулж, эрүүл мэнд нь хойшлуулдаггүй хүмүүсийг бодвол илүү дорддог болохыг тогтоожээ. "Эрүүл мэндийн асуудлаа хурдан шийдэх тусам үр дүн нь төдий чинээ сайн байх болно" гэж судалгааны хамтран зохиогч, доктор Тимоти А.Пычил хэлэв. Эмчилгээг хойшлуулах эсвэл бүрмөсөн үл тоомсорлох нь өвчний явцыг уртасгаж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны дархлааг сулруулж, бусад өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Дархлаа нэмэгдүүлэгч: Хойшлууруулагчид хэтэрхий хүнд мэт санагдах ажлаас зайлсхийдэг; Тэдний зорилго бол тухайн үед ямар нэгэн зүйлтэй тулгарах стрессийг тойрч гарах явдал юм гэж Пычил хэлэв. "Хийх ёстой зүйлээ" илүү удирдах чадвартай болгохын тулд тэрээр зорилгодоо хүрэх зорилгоос хэрэгжүүлэх зорилгод шилжихийг санал болгож байна, өөрөөр хэлбэл том дүр зургийг бодохын оронд ("Би өвдөж чадахгүй. Ирэх долоо хоногт миний уралдааны шилдэг хэлбэр!"), зүгээр л дараагийн алхамдаа анхаарлаа хандуулаарай ("Би өнөөдөр үдээс хойш эмчийн томилгоо хийх гэж байна").

"Би хурдан 10 кг турахыг хүсч байгаа тул өдөрт гурван удаа жижиг хоолоор хязгаарлаж байна."

Дархлалын тогтолцооны хорлон сүйтгэгч: Хэт илчлэг багатай хоолны дэглэм

Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь бие махбодийг шаардлагатай тэжээлээр хангадаггүй бөгөөд хангалттай тэжээллэг бодисгүй бол эсийн үйл ажиллагаа буурч, дархлааны тогтолцоог алдагдуулдаг гэж Кливленд хотод байрладаг Америкийн хэвлэлийн төлөөлөгч Синди Мур хэлэв. Хоолны дэглэмийн холбоо, Кливленд клиник сангийн хоол тэжээлийн эмчилгээний захирал. "Илчлэгийг эрс бууруулах нь жингээ хасах үр дүнтэй арга биш. Зөвхөн ухаалаг хооллолт, дасгал хөдөлгөөн үүнийг хийж чадна" гэж Нью Йорк хотын Корнеллийн их сургуулийн Вейлл эмнэлгийн коллежийн сэтгэл судлалын дэд профессор Маргарет Алтемус нэмж хэлэв. стрессд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл. Үүнээс гадна зарим витаминыг (ялангуяа В бүлгийн витамин) хангалттай хэмжээгээр авахгүй байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин болон бусад бие махбодийн асуудалтай холбоотой байдаг.

Дархлаа сайжруулах эм: Өөрийнхөө биеийг илүү бодитой харахын тулд чадах бүхнээ хий. "Хэт олон эмэгтэйчүүд байгалийнхаасаа 10, 15 фунтаар туранхай байхыг хүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд эрүүл мэндээ золиосолдог" гэж Альтемус хэлэв. Та жингээ хасах гэж байгаа эсэхээс үл хамааран тэнцвэртэй хоол хүнс, хөнгөн зууш идэхийг хичээгээрэй.

Өдөрт шаардагдах хамгийн бага калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд (хэзээ ч буурах ёсгүй) Мур энэхүү хурдан томъёог ашиглахыг санал болгож байна: Өөрийн жинг фунтаар 2.2-оор хувааж, дараа нь энэ тоог 0.9-оор үржүүлнэ; үүссэн тоог 24 -ээр үржүүл. Хэрэв та хөдөлгөөнгүй байгаа бол дээр дурдсан тоогоо 1.25 -аар үржүүл; хэрэв та бага зэрэг идэвхтэй байгаа бол үүнийг 1.4 -ээр үржүүлээрэй; хэрэв та дунд зэрэг идэвхтэй байгаа бол 1.55 -аар үржүүлнэ үү. 145 фунт жинтэй эмэгтэйн хувьд тооцоолол нь: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Түүнийг бага зэрэг идэвхтэй гэж үзвэл тэрээр 1423 -ыг 1.4 -ээр үржүүлэх бөгөөд энэ нь өдөрт хамгийн багадаа 1.992 калори илчлэг болдог.

Эрчим хүчний хомсдол, тогтмол бус эсвэл хөнгөн сарын тэмдэг ирэх нь хангалттай хооллож чадахгүй байгаагийн шинж юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд хоолоо ухаалгаар төлөвлөхөд тань туслах болно, ингэснээр та хангалттай хэмжээний илчлэг, шим тэжээл авч, илүүдэл жингээсээ салсан хэвээр байх болно; лавлагаа авахыг хүсвэл Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн (800) 366-1655 руу залгах эсвэл eatright.org руу зочилно уу.

"Би 10 цаг ажилладаг, оройн ангид сууж, байшингаа засаж байна - миний толгой дэлбэрч байх шиг байна!"

Дархлалын тогтолцооны хорлон сүйтгэгч: Архаг стресс

Бага зэрэг стресс нь дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Таны бие стрессийг мэдэрч, эсрэгбие (иммуноглобулин: нян, вирус болон бусад халдагчтай тэмцдэг уураг) -ийг ядаж түр зуур нөхөхөөр тооцдог.

Гэхдээ архаг стресс нь эсрэгбиеийн тоо буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь таны халдварыг эсэргүүцэх чадварыг сулруулдаг гэж Ли хэлэхдээ гурав ба түүнээс дээш хоногийн турш хэт их стресст орох нь ой тогтоолт муудах, сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдах, ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Дархлаа сайжруулах эм: Хүн бүр стресст өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг; Нэг эмэгтэйд асар их ачаалал мэт санагддаг зүйл нөгөө эмэгтэйд жижиг төмс мэт санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та хэт их ядарч туйлдсан эсвэл ядарч туйлдсан мэт санагдаж байвал эрүүл бус стресстэй тулгарч магадгүй юм. Псориаз эсвэл астма зэрэг архаг өвчний дэгдэлт нь стресстэй холбоотой байж болно. Тиймээс та үндэслэлгүй их хэмжээний түгшүүр, түгшүүр төрүүлдэг муу ажил, муу харилцаа зэрэг нөхцөл байдлаас амьдралаа ангижруулах арга хэмжээ авах нь зайлшгүй юм.

"Би долоо хоногт таван цаг унтдаг, гэхдээ амралтын өдрүүдэд үүнийг нөхдөг."

Дархлалын тогтолцооны хорлон сүйтгэгч: Хангалттай амрахгүй байна

Унтах үед таны дархлаа сэргэж, өөрийгөө сэргээдэг. Гэхдээ та z-ээ дутуу хийснээр бие махбодоо энэ нэн шаардлагатай шинэчлэлтээс хасдаг гэж Ли хэлэв. Үнэндээ 2003 онд Psychosomatic Medicine сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар гепатитын эсрэг вакцин хийлгэсний дараа нэг шөнө унтаагүй хүмүүс сайн вакцин хийлгэсэн хүмүүстэй харьцуулахад цөөн тооны эсрэгбие үүсгэдэг болохыг тогтоожээ.

Дархлаа нэмэгдүүлэгч: Манхэттен дэх Нью -Йоркийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн нойрны эмгэгийн төвийн захирал, доктор Р.Н. "Зарим эмэгтэйчүүд үүнээс их юм уу бага хэмжээгээр хэрэгтэй байдаг. Та өдрийн турш сайхан амарч чадах хэмжээг олох хүртэл туршаад үзээрэй" гэж тэр зөвлөж байна. Үд дундын дунд кофейн уухаа больж, унтахаас дор хаяж 3-4 цагийн өмнө архи уухгүй байхыг хичээ, учир нь аль аль нь таны нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

Хэрэв та хангалттай унтаж, өдрийн турш ядарч сульдсан хэвээр байвал эмчтэйгээ ярилцаарай; Энэ нь нойрны апноэ (унтах үед амьсгалын замын бөглөрөл) эсвэл тайван бус хөлний синдром гэх мэт нойрны эмгэгээс болж сэрүүн байх шалтгаан болдог.

"Би дасгал хийх дуртай. Би долоо хоногт долоон удаа хоёр удаа биеийн тамирын зааланд ордог."

Дархлааны системийг хорлон сүйтгэгч: Хэт их дасгал хийдэг

Өдөр бүр 30 минут дасгал хийх нь нян, вирусыг устгадаг цагаан эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг нь батлагдсан. Гэхдээ хэт удаан, хэт хүнд дасгал хийх нь эсрэгээр нөлөөлнө: Таны бие хэт их хөдөлгөөнийг стресс гэж ойлгож эхэлдэг бөгөөд таны иммуноглобулины хэмжээ буурдаг. Роберта Ли хэлэхдээ: "Ерэн минут ба түүнээс дээш эрчимтэй дасгал хийснээр дархлааны үйл ажиллагаа буурдаг бөгөөд энэ нь гурав хүртэл хоног үргэлжилдэг." "Ийм учраас олон марафончид уралдааныхаа дараа өвчтэй болдог." Гэсэн хэдий ч энэ нь мэргэжлийн тамирчин биш бидний хувьд үнэн юм. Нэмж дурдахад удаан хугацаагаар дасгал хийх нь витамины дутагдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь өвчинд хүргэдэг.

Дархлаа сайжруулах эм: Хэрэв та дасгал хийх хугацаандаа хүчирхэг байхаар төлөвлөж байгаа бол хичээлээ нэг цаг хагасаас бага хугацаагаар хязгаарлаарай. "Болгоомжтой байгаарай" гэж Ли хэлэв. "Хагас цагаас нэг цаг хүртэл дунд зэргийн эрчимтэй кардио дасгал хий, дараа нь үргэлжлүүлэхийг хүсч байвал 20 минутын жинтэй байгаарай." Хэрэв та амралтын өдрүүдийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөхийг хүсвэл дасгал хөдөлгөөндөө йог, пилатес эсвэл усанд сэлэх гэх мэт бага нөлөөтэй дасгал хийх хэрэгтэй.

"Эгч маань жин нэмсэн үү гэж асуухад намайг үнэхээр галзууруулсан. Би түүнтэй хоёр сарын турш ярьсангүй."

Дархлалын тогтолцооны хорлон сүйтгэгч: Өс хонзон барьж байна

Онд хэвлэгдсэн судалгаа Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан Оролцогчид өөр хүн өөрийг нь гомдоосон нөхцөл байдлыг сэтгэцийн аргаар сэргээж, тэр хүний ​​эсрэг дургүйцлээ илэрхийлэхдээ цусны даралт ихсэж, зүрхний цохилт, сөрөг мэдрэмжүүд нэмэгддэг болохыг олж мэдэв. дархлааны тогтолцооны асуудал. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн урт хугацааны үр нөлөөг хараахан судлаагүй байгаа ч "энэ нь эцэстээ бие махбодийн хямралд хүргэж болзошгүй юм" гэж судалгааны зохиолч Шарлотт ванОйен Витвлиет, доктор, Голландын Хоуп коллежийн сэтгэл судлалын дэд профессор, таамаглаж байна. , Мич.

Дархлаа нэмэгдүүлэгч: Уучлаарай, уучлаарай, уучлаарай! Найдварын коллежийн судалгаанд хамрагдсан хүмүүс гомдоосон хүнийг уучлахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр үр ашиг нь тодорхой бөгөөд шууд харагддаг: Тэд илүү тайван болж, илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, хяналтаа тогтоодог.

Витвлиет бусдыг уучлах нь тухайн үйл явдлыг уурлахгүйгээр санаж байх явдал гэдгийг онцолж байна, гэхдээ таны сэтгэлийг гонсойлгосон зүйлийг мартах шаардлагагүй. "Энэ бол хэн нэгний зан байдлыг тэвчих, уучлах, өршөөл үзүүлэх тухай асуудал биш юм. Хэрэв танд хохирол учруулсан хүн хүчирхийлэл, итгэл найдваргүй болох нь нотлогдсон бол эвлэрэх нь зохисгүй байж магадгүй юм" гэж Витвлиет тайлбарлав. "Хамгийн гол нь гомдсон сэтгэлээ шударгаар хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэр хүнтэй холбоотой аливаа хорсол, өшөө авалтаа орхих явдал юм."

Шалгах