Үрийг унадаг дугуйгаар дааврыг тэнцвэржүүлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Үрийг дугуй унах гэж юу вэ?
• Энэ яаж ажилдаг вэ?
• Хэвийн мөчлөгийн даавар
• Гормоны тэнцвэргүй байдлын шалтгаан
• Үр нь гормонд хэрхэн нөлөөлдөг
• Үрийг дугуй унах нь дааврын түвшинг тэнцвэржүүлдэг үү?
• Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдэд ямар нөлөө үзүүлэх вэ?
• Үрний бусад ашиг тус
• Доод шугам

Үрийн дугуй унах нь гормоныг тэнцвэржүүлж, үржил шимийг нэмэгдүүлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдийг бууруулах хандлагатай болж байна.

Үүнд сарын зарим үед маалингын, хулуу, кунжут, наранцэцгийн үрийг идэж, зарим дааврыг тэнцвэржүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч түүний ашиг тустай талаар олон тооны түүхэн баримтууд байдаг боловч түүний нэхэмжлэлийг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

Энэ нийтлэл нь үрийн дугуй унах, энэ нь тустай дадал болох талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг танд хэлж өгдөг.

Үрийг дугуй унах гэж юу вэ?

Үрийн дугуй унах нь таны сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст эстроген даавар, хоёрдугаар хагаст прогестерон дааврыг зохицуулах замаар дааврыг тэнцвэржүүлдэг гэсэн байгалийн эмчилгээ юм.

Түүний эрүүл мэндэд тустай давуу талууд нь үеийг зохицуулахад туслах, батга арилгах, өндгөвчний олон талт хамшинж (PCOS), эндометриоз, үргүйдлийн эмчилгээ, цэвэршилтийн шинж тэмдэг болох халуун, шөнийн хөлс, ядаргаа, сэтгэлийн өөрчлөлт гэх мэт.

Зарим онлайн эх сурвалжууд нь бамбай булчирхайн дааврын түвшин, үсний эрүүл мэнд, турах, ус хадгалах, целлюлитийг сайжруулж чадна гэж баталж байна.

Хамгийн түгээмэл арга нь эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний 13-14 хоногт фолликулын үе гэж нэрлэдэг шинэхэн нунтагласан маалингын болон хулууны үрийг өдөрт 1 халбага идэхийг заадаг.

Лютеалын үе гэж нэрлэдэг мөчлөгийн хоёр дахь хагаст үрийн дугуйчид дараагийн мөчлөгийн дахин эхлэх хүртэл дараагийн сарын эхний өдөр хүртэл өдөрт 1 халбага наранцэцэг, кунжутын үрийг иддэг.

Тогтмол сарын тэмдгийн мөчлөггүй цэвэршилт ба цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн хувьд мөчлөгийн нэг өдөр шинэ саран дээр унах тусам сарны үе шатыг мөчлөгийн огнооны удирдамж болгон ашиглахыг зөвлөдөг.

Дэмжигчид дааврын эерэг өөрчлөлтүүд хэдхэн сар дугуй унасны дараа ажиглагдана гэж мэдэгдэж байна.

Үрийн дугуй унах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эхний хагаст маалингын болон хулууны үр, хоёрдугаар хагаст наранцэцэг, кунжутын үрийг идэж эстроген, прогестерон дааврын түвшинг тэнцвэржүүлэх зорилготой байгалийн эмчилгээ юм.

Энэ яаж ажилдаг вэ?

Үрийг дугуй унах нь янз бүрийн эх сурвалж дээр харилцан адилгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч, үндсэн санаа нь янз бүрийн үрийг эстроген, прогестерон дааврыг дэмжиж эсвэл саад болж чаддаг гэсэн үг юм.

Хэвийн мөчлөгийн даавар

Тогтмол мөчлөгт, өндгөвчний өндөг боловсорч гүйцээд (,) фолликулын фазын эхний 14 хоногт эстроген үүсдэг.

Фолликул өдөөгч даавар (FSH) ба лютеинжүүлэгч даавар (LH) -ийн хэмжээ өндгөвчний өмнөхөн нэмэгдэж, өндгөвчний дараахан эстроген дааврын хэмжээ буурдаг (,).

Өндөг гарсны дараа luteal фаз эхэлж, прогестерон ба эстроген дааврын түвшин аажмаар нэмэгдэж, үр тогтох, суулгацыг дэмжихэд анхааралтай тэнцвэртэй байдлыг бий болгоно. Хэрэв суулгаагүй бол (,) дараагийн үе эхлэхээс өмнө тэд дахин унадаг.

Гормоны тэнцвэргүй байдлын шалтгаан

Ихэнх эмэгтэйчүүд эрүүл мөчлөгийг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний гормон үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч PCOS, гипотиреодизм гэх мэт эрүүл мэндийн зарим нөхцөл байдал, хэт их дасгал хийх, илүүдэл жинтэй байх нь дааврын тэнцвэргүй байдал (,,,) үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад цэвэршилтийн үеэр эстроген ба прогестерон дааврын хэмжээ буурч зүрхний өвчин, остеопорозын эрсдлийг нэмэгдүүлж, халуун оргилох, жин нэмэх (,) зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг.

Үрийн дугуйгаар явах нь дааврын тэнцвэргүй байдал төдийгүй эрүүл мөчлөгтэй хүмүүсийг дэмжихийг санал болгож байна.

Үр нь гормонд хэрхэн нөлөөлдөг

Фолликуляр үе шатанд үрийн дугуйг дэмжигчид маалингын үрэнд агуулагдах фитоэстроген нь шаардлагатай бол эстрогений түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахад тусалдаг гэж баталж байна.

Фитоэстрогенүүд нь ургамлын нэгдэл бөгөөд эстрогений () үйлдлийг дууриаж чаддаг.

Нэмж дурдахад, хулууны үрээс гаргаж авсан цайр нь мөчлөгийн дараагийн үе шатанд бэлтгэх зорилгоор прогестерон дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.

Лютеалын үе шатанд кунжут дахь лигнанууд - полифенолын нэг төрөл нь эстрогений хэмжээг хэт ихэсгэхээс сэргийлдэг. Үүний зэрэгцээ наранцэцгийн үрэнд агуулагдах Е витамин нь прогестерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг.

Үрийн дугуйгаар явах нь фитоэстроген, цайр, селен, Е аминдэмийн нөлөөгөөр эстроген ба прогестероныг тэнцвэржүүлэхийг санал болгодог.

Үрийг дугуй унах нь дааврын түвшинг тэнцвэржүүлдэг үү?

Үрийг дугуй унах үндсэн шаардлага бол лигнангаас үүссэн фитоэстрогенийн нөлөөгөөр таны дааврын түвшинг тэнцвэржүүлж чаддаг явдал юм.

Кунжутын болон маалингын үр нь лигнаны өндөр концентрацтай бөгөөд 83 унц (100 грамм) тутамд 834 мг ба 294 мг савладаг ().

Хэрэглэсний дараа эдгээр лигнанууд нь хөхтөн амьтдын лигнан enterolactone ба enterodiol болж хувирдаг. Эдгээр фитоэстрогенүүд нь тунгаас (,,,) хамаарч эстрогений үйлчлэлийг дууриаж эсвэл саад болж чаддаг.

Эмэгтэйчүүдийн зарим жижиг судалгаанаас харахад маалингын үрийн хэрэглээг мөчлөгийн тогтмол байдал, дааврын түвшин сайжирсан, luteal үе уртассан, хөхний мөчлөгийн өвдөлт багасдаг (,,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр лигнануудын эстроген дааврыг дэмжих, саад тотгор учруулах нөлөө харьцангуй сул бөгөөд гормоны тэнцвэрийг хэвийн болгохын оронд хорт хавдрын эсрэг шинж чанартай холбоотой байв (,,,,).

Кунжутын тухайд цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн 5 долоо хоногийн судалгаагаар өдөр бүр 1.8 унц (50 грамм) нунтаг хэрэглэх нь бусад бэлгийн дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг боловч эстрогений түвшинд нөлөөлдөггүй болохыг тогтоожээ.

Эцэст нь хэлэхэд нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд цайр, Е витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай байдаг ч эдгээр тэжээлийг үрээс авах нь гормоны тэнцвэрт байдалд нэмэлт ашиг тус өгдөг (,,,) нотолгоо байдаггүй.

Ерөнхийдөө сарын тэмдгийн мөчлөг хэвийн явагддаг эмэгтэйчүүд аль хэдийн зохих хэмжээний гормон үүсгэдэг. Гормоны тэнцвэргүй байдалтай хүмүүсийн хувьд үрийн дугуй унах нь шинж тэмдгийг сайжруулах хамгийн сайн арга биш байх.

Ургамлын лигнан нь эстрогений түвшинд сул нөлөө үзүүлдэг бөгөөд маалингын үр нь мөчлөгийн урт сайжирч, хөхний өвдөлт багасдагтай холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч үрийн мөчлөгийг гормоны түвшин сайжирсантай ямар ч нотолгоо холбоогүй байна.

Цэвэршилтийн шинж тэмдгүүдэд ямар нөлөө үзүүлэх вэ?

Зарим үрийг цэвэршилтийн үед болон дараа шинж тэмдгүүд, дааврын төлөв байдлыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Ялангуяа маалингын үрийг эстроген ялимгүй ихэсч, дааврын солилцоо сайжирч, халуун анивчдаг нь багасч, үтрээний хуурайшил буурч, цэвэршилт ба цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн амьдралын ерөнхий чанар сайжирсан (,,,).

Жишээлбэл, цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдэд хийсэн 3 сарын судалгаагаар 100 мг маалингын үрийн ханд, хар кохош агуулсан баяжуулсан нэмэлтийг уухад халуун оргилох, мэдрэл мэдрэх, сэтгэл санаа өөрчлөгдөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд сайжирсан ().

Түүнчлэн, маалингын үрийг хэрэглэх нь хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд цэвэршилтийн дараах үеийн эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр үр дүнг баталгаажуулахын тулд илүү клиник судалгаа хийх шаардлагатай байна ().

Кунжут нь цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэндэд тустай байж магадгүй юм.

Цэвэршилтийн дараахь 24 эмэгтэйд 5 долоо хоногийн турш хийсэн нэг судалгаагаар өдөр бүр 50 мг кунжутын нунтаг хэрэглэснээр дааврын байдал сайжирч, антиоксидант ба цусан дахь өөхний хэмжээ сайжирсан ().

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаагаар лигнан, фитоэстроген, үр нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг сайжруулахад плацебогоос илүү үр дүнтэй байж чадахгүй тул илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна (,,).

Цайр эсвэл Е аминдэмийн аль нь ч цэвэршилтийн шинж тэмдэг эсвэл гормоны түвшинд (,) ихээхэн нөлөөлдөггүй нь тогтоогдсон.

Ерөнхийдөө маалингын болон кунжутын үр нь цэвэршилт ба цэвэршилтийн дараахь эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн ашиг тустай байж болох ч үрийн дугуйгаар санал болгож буй тун, цаг хугацаа нь тодорхой ашиг тустай болохыг нотолж чадахгүй.

Маалинга, кунжутын үр нь эстроген дааврын хэмжээ, халуун оргилох, үтрээний хуурайшилт гэх мэт цэвэршилтийн зарим шинж тэмдгийг сайжруулдаг. Илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна. Үрийн дугуйгаар сурталчлах тун, хугацаа нь ашиг тусаа өгдөг болохыг нотлох баримт алга.

Үрний бусад ашиг тус

Үрийг дугуй унах талаар нотлох баримт хангалтгүй байгаа бөгөөд үүнд таны хоолонд маалинга, хулуу, кунжут, наранцэцгийн үр орсноор эрүүл мэндэд тустай.

Дөрвөн үр нь эслэг, манган, магни, зэс, тиамин, Е витамин, эрүүл өөх тосоор баялаг юм. Эдгээр шим тэжээл нь эрүүл мэнд, түүний дотор нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд (,,,) зэрэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Цаашилбал, маалингын, кунжутын, наранцэцгийн үрийн хэрэглээ нь холестерол, цусны даралтын түвшин (,,,) зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлсийн сайжруулалттай холбоотой байдаг.

Нэмж дурдахад маалинга, хулуу, наранцэцгийн үрийг хөхний хорт хавдраас (,,,) хамгаалах боломжтой.

Маалингын үр нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулахтай холбоотой байдаг бол хулууны тос нь түрүү булчирхай, шээсний эмгэг (,,) -д тусалдаг.

Эцэст нь кунжутын үр нь үрэвслийг бууруулахтай холбоотой бөгөөд спортын сэргэлт, гүйцэтгэлийг сайжруулах болно (,,).

Хэдийгээр үрийн дугуйгаар явах нь дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлж чадахгүй, түүний дотор таны хоолонд агуулагдах үр нь витамин, эрдэс бодисын хэрэглээг нэмэгдүүлж, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулж, үрэвсэл, холестерол, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.

Доод шугам

Олон үр нь тэжээллэг чанар сайтай тул эрүүл мэндэд олон давуу талыг өгдөг.

Үрийн дугуй унах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн янз бүрийн хугацаанд маалингын, хулуу, кунжутын, наранцэцгийн үрийг идэх явдал юм. Энэхүү дадал нь зарим дааврыг тэнцвэржүүлж, үржил шимийг нэмэгдүүлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бууруулж, бусад ашиг тусыг өгдөг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нэхэмжлэлийг нотлох баримтууд дутмаг эсвэл сул байна.

Жишээлбэл, эдгээр үрийн лигнан нь гормоны түвшинд сул нөлөө үзүүлэхээс гадна цэвэршилтийн шинж тэмдгийг бага зэрэг бууруулж, хөхний хорт хавдрын эрсдэл багатай байдаг.

Гэсэн хэдий ч үрийг идэх нь таны хоолны чанар, эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга хэвээр байна.