Өөртэйгөө ярих нь ердийн (мөн эрүүл) зүйл юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Яагаад энэ нь муу зүйл биш юм бэ?
• Энэ нь танд юм олоход тусалж чадна
• Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална
• Энэ нь таныг сэдэлжүүлэхэд тусалж чадна
• Энэ нь хүнд хэцүү мэдрэмжийг боловсруулахад тань туслах болно
• Үүнийг хэрхэн хамгийн их ашиглах вэ
• Зөвхөн эерэг үгс
• Өөрөөсөө асуу
• Анхаарал хандуулаарай
• Эхний хүнээс зайлсхий
• Хэрэв та үүнийг хаанчлах гэж байгаа бол
• Тэмдэглэл хөтөл
• Үүний оронд бусад хүмүүсээс асуулт асуу
• Амаа сатааруул
• Энэ бол маш түгээмэл зүйл гэдгийг санаарай
• Хэзээ санаа зовох вэ
• Доод шугам

Та өөртэйгээ ярьдаг уу? Бид зөвхөн чиний амьсгал дор эсвэл толгойдоо биш чангаар хэлэх гэсэн үг - бараг бүгдээрээ үүнийг хийдэг.

Энэ зуршил нь ихэвчлэн бага наснаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь амархан хоёр дахь шинж чанар болж хувирдаг. Өөртэйгөө ярихад ямар нэгэн буруу зүйл харагдахгүй байсан ч (тэгэх ёсгүй!), Ялангуяа та ажил дээрээ эсвэл хүнсний дэлгүүрт өөрийгөө чанга дуугаар сонсдог бол бусад хүмүүс юу гэж бодож байгааг гайхаж магадгүй юм.

Хэрэв энэ зуршил жаахан хачин байгаад та санаа зовж байгаа бол тайван байж болно. Өөртэйгөө ярих нь ердийн зүйл, гэхдээ та үүнийг байнга хийдэг байсан ч гэсэн. Хэрэв та өөртэйгээ ярилцахдаа илүү болгоомжтой байхыг хүсвэл тодорхой нөхцөл байдалд үүнийг хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй бол танд туслах хэдэн зөвлөмж байна.

Яагаад энэ нь муу зүйл биш юм бэ?

Төгс ердийн зуршил байхаас гадна хувийн эсвэл бие даан ярих нь (өөртэйгөө ярих шинжлэх ухааны нэр томъёо) танд хэд хэдэн талаар ашиг тусаа өгөх болно.

Энэ нь танд юм олоход тусалж чадна

Та дөнгөж сая сэтгэгдэл төрүүлэхүйц худалдааны жагсаалтыг бөглөв. Дараагийн долоо хоногт хэрэгтэй бүх зүйлээ санаж байгаад өөрийгөө баярлуулснаар та дэлгүүр явахаар бэлтгэлээ. Гэхдээ та жагсаалтаа хаана орхисон бэ? Та байшингийнхаа дундуур "дэлгүүрийн жагсаалт, дэлгүүрийн жагсаалт" гэж бувтнаад явж байна.

Мэдээжийн хэрэг, таны жагсаалт хариу өгөх боломжгүй. Гэхдээ 2012 оны судалгаагаар хайж буй зүйлийнхээ нэрийг чанга хэлэх нь тухайн зүйлийг бодохоос илүү амархан олоход тусална.

Зүйлийн нэрийг сонсох нь таны тархинд таны хайж буй зүйлийг сануулдаг тул зохиогчид энэхүү бүтээлийг санал болгодог. Энэ нь танд үүнийг төсөөлж, илүү амархан анзаарахад тусална.

Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална

Хамгийн сүүлд хэзээ нэгэн цагт хэцүү зүйл хийснээ эргэн санаарай.

Энэ зааварт энэ нь хоёр хүний ​​ажил гэж тодорхой бичсэн байсан ч гэсэн та ороо өөрөө барьсан байх. Эсвэл та компьютерээ засах техникийн даалгаврыг биелүүлэх хэрэгтэй байсан болов уу.

Та цөөн хэдэн хашгиралтаас (бүр илтгэгч шинжтэй) бухимдал төрүүлсэн байх. Та магадгүй хамгийн хэцүү хэсгүүдээр өөрсдийгөө ярьсан байх, магадгүй бууж өгөхийг хүсч байхдаа ахиц дэвшилээ өөртөө сануулж байсан байх. Эцэст нь та амжилтанд хүрсэн бөгөөд өөртэйгөө ярилцах нь тус болсон байх.

Үйл явцыг өөртөө чангаар тайлбарлах нь алхам бүрт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг тул шийдлийг олж харах, бэрхшээлийг даван туулахад туслах болно.

Өөрөөсөө асуулт асуу, тэр ч байтугай энгийн эсвэл уран яриатай асуултууд - "Хэрэв би энэ хэсгийг энд тавьчихвал юу болох вэ?" танд өгсөн ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах болно.

Энэ нь таныг сэдэлжүүлэхэд тусалж чадна

Танд гацсан юмуу эсвэл өөр ямар нэгэн сорилт тулгарсан үед өөрийгөө бага зэрэг эерэгээр ярих нь таны урам зоригийг гайхшруулж чадна.

Эдгээр урмын үгс нь зүгээр л бодохоос илүү чангаар хэлэхэд илүү их жинтэй байдаг. Аливаа зүйлийг сонсох нь ихэвчлэн үүнийг бататгахад тусалдаг.

Гэхдээ нэг том зүйлийг анхаарах хэрэгтэй. 2014 оны судалгаагаар энэ төрлийн өөрийгөө өдөөх сэдэл нь өөртэйгөө хоёр, гурав дахь хүнтэй ярилцах үед хамгийн сайн ажилладаг болохыг харуулж байна.

Өөрөөр хэлбэл, та "Би үүнийг үнэхээр хийж чадна" гэж хэлэхгүй. Үүний оронд та өөрийгөө нэрээр нь лавлана уу, эсвэл “Чи мундаг байна. Та аль хэдийн маш их зүйлийг хийсэн. Бага зэрэг л нэмэрлэ ”гэж хэллээ.

Өөрийгөө хоёр, гуравдахь хүний ​​төлөөний үгээр хэлэхдээ та өөр хүнтэй ярьж байгаа юм шиг санагдаж болно. Энэ нь таныг стресст автдаг нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлийн зарим зайг хангаж, тухайн ажилтай холбоотой сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахад тусалдаг.

Энэ нь хүнд хэцүү мэдрэмжийг боловсруулахад тань туслах болно

Хэрэв та хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлөө даван туулж байгаа бол түүнийгээ ярих нь тэднийг илүү нарийвчлан судлахад тусална.

Зарим сэтгэл хөдлөл, туршлагууд нь маш гүнзгий хувийн шинжтэй байдаг тул та тэдэнтэй эхлээд бага зэрэг ажил хийж дуустал хэн нэгэнтэй, тэр ч байтугай итгэмжлэгдсэн хайраар ч хуваалцах хүсэлгүй байж магадгүй юм.

Эдгээр сэтгэл хөдлөлтэй хамт суух цаг гаргаснаар та тэдгээрийг задлахад тусалж, болзошгүй зовнилыг илүү бодит асуудлуудаас салгаж болно. Та үүнийг толгойдоо эсвэл цаасан дээр хийх боломжтой боловч чангаар хэлэх нь бодит байдалд үндэслэхэд тусална.

Энэ нь тэднийг бага бухимдуулж болзошгүй юм. Хүсээгүй бодлуудад дуу хоолойгоо хүргэх нь тэднийг ихэвчлэн илүү зохицуулалттай мэт санагддаг өдрийн гэрэлд авчирдаг. Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь танд үүнийг баталгаажуулж, тэдэнтэй эвлэрэхэд тусалдаг. Энэ нь эргээд тэдний нөлөөллийг бууруулж чадна.

Үүнийг хэрхэн хамгийн их ашиглах вэ

Одоохондоо та өөртэйгээ ярихаас арай дээрдсэн байх. Өөрөө ярих нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хүчтэй хэрэгсэл болох нь дамжиггүй.

Бүх хэрэгслүүдийн нэгэн адил та үүнийг зөв ашиглахыг хүсэх болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь өөрөө чиглүүлэх ярианы ашиг тусыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад туслах болно.

Зөвхөн эерэг үгс

Өөрийгөө шүүмжлэх нь өөртөө хариуцлага тооцох, зам дээр үлдэх сайн сонголт мэт санагдаж болох боловч энэ нь ихэвчлэн төлөвлөсний дагуу ажилладаггүй.

Хүсээгүй үр дүнд өөрийгөө буруутгах эсвэл өөртэйгөө хатуу үг хэлэх нь таны хүсэл эрмэлзэл, өөртөө итгэх итгэлд нөлөөлж болох бөгөөд ингэснээр та ямар ч үр дүнд хүрэхгүй.

Сайн мэдээ байна: Гэсэн хэдий ч сөрөг яриагаа дахин дүрслэх нь тусалж чадна. Зорилгоо биелүүлж амжаагүй байгаа ч гэсэн хийсэн ажилаа хүлээн зөвшөөрч, хүчин чармайлтаа магтаж байгаарай.

Үүний оронд: “Та хангалттай хичээхгүй байна. Та үүнийг хэзээ ч дуусгахгүй. ”

Үзээрэй: “Та үүнд маш их хүчин чармайлт гаргасан. Энэ нь маш их цаг хугацаа шаарддаг, гэхдээ та үүнийг хийж чадна. Зүгээр л жаахан удаан үргэлжлүүлээрэй ”гэж хэлсэн.

Өөрөөсөө асуу

Аливаа зүйлийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл та юу хийдэг вэ?

Та асуулт асууж байна уу?

Өөртөө хариулж чадахгүй асуулт тавих нь зөв хариуг олоход ид шидийн нөлөө үзүүлэхгүй нь мэдээж. Энэ нь хийх гэж оролдож байгаа эсвэл ойлгохыг хүсч байгаа зүйлээ хоёр дахь удаагаа харахад тусалж чадна. Энэ нь дараагийн алхамаа олоход тусална.

Зарим тохиолдолд та өөрөө мэдэхгүй ч гэсэн хариултыг нь мэдэж магадгүй юм. Өөрөөсөө "Энд юу тус болох вэ?" Гэж асуухад эсвэл "Энэ юу гэсэн үг вэ?" Өөрийнхөө асуултанд хариулж үзээрэй (хэрэв та шинэ материал олж авах гэж байгаа бол энэ нь тодорхой ашиг тусаа өгөх болно).

Хэрэв та өөртөө хангалттай тайлбар өгч чадвал магадгүй юм хийх юу болж байгааг ойлгох.

Анхаарал хандуулаарай

Өөртэйгөө ярилцах, ялангуяа стресст орсон эсвэл ямар нэг зүйлийг олох гэж оролдох нь тухайн нөхцөл байдлын мэдрэмж, мэдлэгийг шалгахад тусална. Гэхдээ энэ нь тийм биш бол энэ нь тийм ч сайн зүйл хийхгүй сонсох юу гэж хэлэх вэ.

Та өөрийгөө бусдаас илүү сайн мэддэг тул гацах, бухимдах, эсвэл эргэлзэх үедээ энэ ухамсарыг олж авахыг хичээ. Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг аливаа хэв маягийг танихад тусална.

Хэцүү эсвэл хүсээгүй мэдрэмжээр ярихаас бүү ай. Тэд аймшигтай санагдаж магадгүй, гэхдээ та үргэлж өөртөө аюулгүй байдгийг санаарай.

Эхний хүнээс зайлсхий

Баталгаа нь өөрийгөө өдөөж, эерэг байдлыг нэмэгдүүлэх гайхалтай арга байж болох ч хоёрдогч хүнтэй зууралдахаа бүү мартаарай.

"Би хүчтэй", "надад хайртай", "би өнөөдөр айдастайгаа нүүр тулж чадна" гэх мэт тарни нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.

Тэдгээрийг өөр хүнтэй ярьж байгаа юм шиг хэлчихвэл тэдэнд итгэхэд амар байх болов уу. Хэрэв та өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлтэй тэмцэж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхийг хүсч байвал энэ нь үнэхээр өөрчлөгдөж чадна.

Тиймээс оронд нь: "Чи хүчтэй байна", "Чи хайртай", эсвэл "Та өнөөдөр айдастайгаа нүүр тулж чадна."

Хэрэв та үүнийг хаанчлах гэж байгаа бол

Дахин хэлэхэд өөртэйгөө ярихад буруудах зүйл огт байхгүй. Хэрэв та үүнийг ажил дээрээ эсвэл бусдад саад учруулж болзошгүй бусад газруудад тогтмол хийвэл энэ зуршлаа хэрхэн хаяж, ядаж үүнийг бага зэрэг томруулж болно гэж бодож магадгүй юм.

Тэмдэглэл хөтөл

Өөртэйгөө ярилцах нь бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг боловч тэмдэглэл хөтлөхөд тусалдаг.

Бодол, сэтгэл хөдлөл эсвэл судлахыг хүсч буй зүйлээ бичих нь боломжит шийдлүүдийн талаархи бодол санааг эргэцүүлж, аль хэдийн туршиж үзсэн зүйлээ тэмдэглэхэд тусална.

Үүнээс гадна аливаа зүйлийг бичих нь дараа нь дахин харах боломжийг олгодог.

Өөрийнхөө тэмдэглэлийг хөтлөөд, судлах хэрэгтэй гэсэн бодлуудтай бол түүнийгээ гаргаж аваарай.

Үүний оронд бусад хүмүүсээс асуулт асуу

Магадгүй та сургууль эсвэл ажил дээрээ гацах үедээ бэрхшээлтэй тулгарах үед өөрийгөө ярих хандлагатай байдаг. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс ч тусалж чадна.

Өөр зүйлд таавар оруулах гэж оролдохын оронд хамт ажилладаг хүн эсвэл ангийнхаа хүүхэдтэй чатлах талаар бодож үзээрэй. Хоёр толгой нэг толгойноос дээр юмуу гэсэн үг хэлдэг. Та шинэ найзтай болж магадгүй юм.

Амаа сатааруул

Хэрэв та үнэхээр чимээгүй байх хэрэгтэй бол (та номын санд эсвэл чимээгүй ажлын байранд байгаа гэж хэлээрэй), та бохь зажилж эсвэл хатуу чихэр сорж үзээрэй. Амандаа ямар нэгэн зүйл ярих хэрэгтэй байгаа нь чанга дуугаар юу ч битгий хэлээрэй гэж сануулж болох тул та өөрийнхөө яриаг бодол дотроо хадгалахад илүү их амжилтанд хүрч магадгүй юм.

Өөр нэг сайн сонголт бол өөртөө юм хэлэх гэж амаа ангайх болгондоо уух зүйл авч явж, балгаж уух явдал юм.

Энэ бол маш түгээмэл зүйл гэдгийг санаарай

Хэрэв та хальтирч байвал ичихгүй байхыг хичээ. Хэрэв та үүнийг анзаараагүй ч гэсэн ихэнх хүмүүс хааяадаа өөртэйгээ ярьдаг.

"Өө, зүгээр л даалгавраа биелүүлэхийг хичээ", эсвэл "миний тэмдэглэлийг хайж байна уу!" Гэх мэт энгийн яриагаар өөрийгөө тайвшруул. үүнийг хэвийн болгоход тусалж чадна.

Хэзээ санаа зовох вэ

Зарим хүмүүс өөртэйгөө ойр ойрхон ярилцах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь өвчтэй гэж таамаглаж байгаа болов уу гэж боддог боловч энэ нь ихэвчлэн тийм байдаггүй.

Шизофрени гэх мэт сэтгэцийн өвчинд нэрвэгддэг өвчтэй хүмүүс магадгүй гарч ирэх өөрсдөдөө ярихын тулд энэ нь ерөнхийдөө сонсголын хий үзэгдэл хийсний үр дүнд тохиолддог. Өөрөөр хэлбэл, тэд ихэвчлэн өөртэйгээ ярьдаггүй, харин зөвхөн тэд сонсож чадах хоолойд хариулдаг.

Хэрэв та дуу хоолойг сонсох эсвэл бусад хий үзэгдэл хийвэл мэргэжлийн тусламжийг нэн даруй авах нь дээр. Мэргэшсэн эмч нь энэрэнгүй удирдамжийг өгч, эдгээр шинж тэмдгүүдийн болзошгүй шалтгааныг судлахад тусална.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд эмчилгээний эмч тусламж үзүүлэх боломжтой.

• өөртэйгөө ярихаа болихыг хүсч байгаа боловч энэ зуршлыг дангаар нь хаяж чадахгүй
• өөртэйгөө ярилцахдаа сэтгэлээр унах эсвэл эвгүй мэдрэмжийг мэдрэх
• өөртэйгөө ярьдаг тул дээрэлхэх эсвэл өөр гутаан доромжлолыг мэдрэх
• Өөртэйгөө ихэвчлэн ярьдаг болохыг анзаараарай

Доод шугам

Нохойгоо зугаалж байхдаа үдшийн төлөвлөгөөгөө чангаар гаргадаг зуршилтай юу? Үүнийг үргэлжлүүлэн чөлөөтэй хий! Өөртэйгөө ярихад сонин, ер бусын зүйл байхгүй.

Хэрэв өөрөө ярих нь танд төвөг учруулж эсвэл өөр асуудал үүсгэж байгаа бол эмчилгээний эмч танд илүү тохь тухтай болох стратеги судлах, эсвэл хүсвэл зуршлаа хаяхад туслах болно.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.