Гэдэс-тархины холбоо: Энэ нь хэрхэн ажилладаг, хоол тэжээлийн үүрэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Гэдэс ба тархи хоорондоо хэрхэн холбогддог вэ?
• Vagus мэдрэл ба мэдрэлийн систем
• Нейротрансмиттерүүд
• Гэдэсний бичил биетүүд тархинд нөлөөлдөг бусад химийн бодис үүсгэдэг
• Гэдэсний бичил биетүүд үрэвсэлд нөлөөлдөг
• Пробиотик, пребиотик ба гэдэс-тархины тэнхлэг
• Гэдэс-тархины тэнхлэгт ямар хоол хүнс тусалдаг вэ?
• Доод шугам

Таны гэдэс дотор эрвээхэй мэдрэмж төрж байсан уу?

Таны гэдэснээс гарч буй эдгээр мэдрэмжүүд нь тархи, гэдэс хоёр хоорондоо холбоотой болохыг харуулж байна.

Үүнээс гадна сүүлийн үеийн судалгаанууд таны тархи таны гэдэсний эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бөгөөд таны гэдэс тархины эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болохыг харуулж байна.

Таны гэдэс ба тархины хоорондох харилцааны системийг гэдэс-тархины тэнхлэг гэж нэрлэдэг.

Энэхүү нийтлэл нь гэдэс-тархины тэнхлэг, түүний эрүүл мэндэд тустай хоолыг судалж үзсэн болно.

Гэдэс ба тархи хоорондоо хэрхэн холбогддог вэ?

Гэдэс-тархины тэнхлэг нь таны гэдэс ба тархийг (,,) холбодог холбооны сүлжээний нэр томъёо юм.

Эдгээр хоёр эрхтэн нь бие махбодийн болон биохимийн хувьд хэд хэдэн янзаар холбогддог.

Vagus мэдрэл ба мэдрэлийн систем

Нейрон бол таны тархи болон төв мэдрэлийн системд байдаг эсүүд бөгөөд таны бие махбодийг хэрхэн авч явахыг хэлж өгдөг. Хүний тархинд ойролцоогоор 100 тэрбум нейрон байдаг ().

Сонирхолтой нь, таны гэдсэнд 500 сая мэдрэлийн эсүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь таны мэдрэлийн системийн мэдрэлээр тархинд холбогддог ().

Вагус мэдрэл бол таны гэдэс, тархийг холбодог хамгийн том мэдрэлийн нэг юм. Энэ нь хоёр чиглэлд дохио илгээдэг (,).

Жишээлбэл, амьтдын судалгаанд стресс нь вагус мэдрэлээр дамждаг дохиог дарангуйлдаг бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний эмгэг үүсгэдэг ().

Үүнтэй адил, хүмүүсийн дунд хийсэн нэг судалгаагаар цочромхой гэдэсний хам шинж (IBS) эсвэл Crohn-ийн өвчтэй хүмүүс үтрээний аяыг бууруулсан нь вагус мэдрэлийн үйл ажиллагаа буурч байгааг харуулж байна ().

Хулгануудад хийсэн нэгэн сонирхолтой судалгаагаар тэднийг пробиотикоор хооллох нь тэдний цусан дахь стрессийн дааврын хэмжээг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч тэдний вагус мэдрэлийг тайрахад пробиотик ямар ч нөлөө үзүүлээгүй ().

Энэ нь вагус мэдрэл нь гэдэс-тархины тэнхлэгт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд стресс дэх түүний үүрэг ролийг харуулж байна.

Нейротрансмиттерүүд

Таны гэдэс ба тархи мөн нейротрансмиттер хэмээх химийн бодисоор холбогддог.

Тархинд бий болсон нейротрансмиттерүүд нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг удирддаг.

Жишээлбэл, нейротрансмиттер серотонин нь аз жаргалын мэдрэмжийг бий болгож, биеийн цагийг хянахад тусалдаг ().

Сонирхолтой нь, эдгээр олон нейротрансмиттерийг мөн таны гэдэсний эсүүд болон тэнд амьдардаг триллион нянгууд үүсгэдэг. Серотонины ихээхэн хэсгийг гэдэс дотор үүсгэдэг ().

Таны гэдэсний микробууд нь гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) хэмээх нейротрансмиттерийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь айдас, түгшүүрийн мэдрэмжийг хянахад тусалдаг ().

Лабораторийн хулгануудад хийсэн судалгаагаар тодорхой пробиотикууд нь GABA-ийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулах чадвартай болохыг харуулж байна ().

Гэдэсний бичил биетүүд тархинд нөлөөлдөг бусад химийн бодис үүсгэдэг

Таны гэдсэнд амьдардаг триллион бичил биетүүд таны тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бусад химийн бодисыг үүсгэдэг ().

Таны гэдэсний микробууд нь бутират, пропионат, ацетат () зэрэг богино гинжин өөхний хүчил (SCFA) үүсгэдэг.

Тэд эслэгийг шингээх замаар SCFA хийдэг. SCFA нь хоолны дуршил буурах зэрэг тархины үйл ажиллагаанд олон янзаар нөлөөлдөг.

Нэг судалгаагаар пропионат хэрэглэх нь хоол хүнсний хэрэглээг бууруулж, өндөр энерги агуулсан хоол хүнснээс авах шагналтай холбоотой тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг SCFA, бутират ба түүнийг үүсгэдэг микробууд нь тархины цусан дахь саадыг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнийг тархины цусан дахь саад тотгор гэж нэрлэдэг ().

Гэдэсний бичил биетүүд цөсний хүчил, амин хүчлийг метаболизмд оруулснаар тархинд нөлөөлдөг бусад химийн бодисыг үүсгэдэг ().

Цөсний хүчил нь элэгний гаралтай химийн бодис бөгөөд хоол тэжээлийн өөх тосыг шингээхэд ихэвчлэн оролцдог. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь тархинд нөлөөлж болзошгүй юм.

Хулгана дээр хийсэн хоёр судалгаагаар стресс, нийгмийн эмгэг нь гэдэсний бактерийн цөсний хүчлийг бууруулж, тэдгээрийн үйлдвэрлэлд оролцдог генийг өөрчилдөг болохыг тогтоожээ (,).

Гэдэсний бичил биетүүд үрэвсэлд нөлөөлдөг

Таны гэдэсний тархины тэнхлэг мөн дархлааны системээр холбогддог.

Гэдэс, гэдэсний бичил биетүүд бие махбодид юу орж, ялгарч байгааг хянах замаар таны дархлаа ба үрэвсэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ().

Хэрэв таны дархлаа удаан асаалттай байвал үрэвсэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин гэх мэт тархины олон эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

Липополисахарид (LPS) нь зарим бактерийн гаргадаг үрэвслийн хор юм. Хэт их хэсэг нь гэдэснээс цус руу дамжвал үрэвсэл үүсгэдэг.

Энэ нь гэдэсний хаалт гоожиж, бактери ба LPS-ийг цус руу нэвтрүүлэх боломжийг олгодог.

Цусан дахь үрэвсэл, LPS-ийн хэмжээ ихсэх нь сэтгэлийн хямрал, дементиа, шизофрени зэрэг тархины олон эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

Таны гэдэс ба тархи бие махбодийн хувьд сая сая мэдрэлийн, хамгийн чухал нь вагус мэдрэлээр холбогддог. Гэдэс ба түүний бичил биетүүд үрэвслийг хянахаас гадна тархины эрүүл мэндэд нөлөөлөх олон янзын нэгдлүүдийг үүсгэдэг.

Пробиотик, пребиотик ба гэдэс-тархины тэнхлэг

Гэдэсний бактери нь тархины эрүүл мэндэд нөлөөлдөг тул гэдэсний нянг өөрчлөх нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулж болзошгүй юм.

Пробиотикууд нь идсэн тохиолдолд эрүүл мэндэд тустай амьд бактер юм. Гэсэн хэдий ч пробиотикууд бүгд ижил байдаггүй.

Тархинд нөлөөлдөг пробиотикуудыг ихэвчлэн "психобиотик" () гэж нэрлэдэг.

Зарим пробиотикууд нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг сайжруулдаг болохыг харуулсан (,).

Гэдэс цочромтгой, бага зэргийн дунд зэргийн түгшүүртэй эсвэл сэтгэлийн хямралтай хүмүүст хийсэн нэг жижиг судалгаагаар пробиотик эм уудаг болох нь тогтоогдсон Bifidobacterium longum Зургаан долоо хоногийн турш NCC3001 шинж тэмдгүүд илт сайжирсан ().

Таны гэдэсний нянгаар исгэдэг пребиотикууд нь тархины эрүүл мэндэд бас нөлөөлдөг.

Нэг судалгаагаар галактоолигосахарид хэмээх пребиотикийг гурван долоо хоног уухад бие махбод дахь кортизол хэмээх стрессийн дааврын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурсан болохыг тогтоожээ.

Тархинд нөлөөлдөг пробиотикуудыг бас психобиотик гэж нэрлэдэг. Пробиотик ба пребиотик хоёулаа сэтгэлийн түгшүүр, стресс, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг нь батлагдсан.

Гэдэс-тархины тэнхлэгт ямар хоол хүнс тусалдаг вэ?

Хэдэн бүлэг хоол хүнс нь гэдэсний тархины тэнхлэгт онцгой ач тустай байдаг.

Хамгийн чухал хэдэн зүйлийг энд оруулав.

• Омега-3 өөх тос: Эдгээр өөх тос нь тослог загас, хүний ​​тархинд их хэмжээгээр агуулагддаг. Хүн, амьтанд хийсэн судалгаагаар омега-3 нь гэдэс доторх сайн бактерийг нэмэгдүүлж, тархины эмгэг (,,) эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
• Исгэсэн хоол: Тараг, kefir, даршилсан байцаа, бяслаг нь бүгд сүүн хүчлийн бактери зэрэг эрүүл микроб агуулдаг. Исгэсэн хоол хүнс тархины үйл ажиллагааг өөрчилдөг болох нь батлагдсан ().
• Өндөр эслэг хоол хүнс: Бүх үр тариа, самар, үр, жимс, хүнсний ногоо бүгд пребиотик утас агуулдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний бактерид сайнаар нөлөөлдөг. Пребиотик нь хүний ​​стресс дааврыг бууруулдаг ().
• Полифенолоор баялаг хоол хүнс: Какао, ногоон цай, чидун жимсний тос, кофены найрлаганд полифенол байдаг бөгөөд энэ нь таны гэдэсний бактерийг шингээдэг ургамлын химийн бодис юм. Полифенол нь гэдэсний эрүүл бактерийг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг (,).
• Триптофанаар баялаг хоол хүнс: Триптофан нь нейротрансмиттер серотонин болж хувирдаг амин хүчил юм. Триптофаны агууламж өндөртэй хоолонд цацагт хяруул, өндөг, бяслаг орно.

Тослог загас, айраг, эслэг ихтэй хоол хүнс зэрэг хэд хэдэн хоол хүнс нь таны гэдсэн дэх ашигтай бактерийг нэмэгдүүлэх, тархины эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно.

Доод шугам

Гэдэс-тархины тэнхлэг нь таны гэдэс ба тархины хоорондох физик ба химийн холбоог хэлнэ.

Таны гэдэс, тархины хооронд сая сая мэдрэл, мэдрэлийн эсүүд ажилладаг. Таны гэдсэнд үүссэн нейротрансмиттер ба бусад химийн бодисууд таны тархинд бас нөлөөлдөг.

Гэдэс доторх бактерийн төрлийг өөрчилснөөр тархины эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой юм.

Омега-3 тосны хүчил, исгэсэн хүнс, пробиотик болон бусад полифенолоор баялаг хоол хүнс нь таны гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, улмаар гэдэс-тархины тэнхлэгт сайнаар нөлөөлнө.