Циклийн синхрончлол: Эрүүл мэндийн хэв маягаа сарын тэмдгийн мөчлөгтэй тохируулах
Сэтгэл Ханамжтай
- Циклийн синхрончлол гэж юу вэ?
- Циклийг синхрончлох нь хэнд ашигтай вэ?
- Циклийн синхрончлолын хүрээ гэж юу вэ?
- Чийрэгжүүлэлтийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд биеэ сонсоорой
- Та ямар дасгал хийх ёстой вэ?
- Таны мөчлөгийн дагуу дасгал хийх
- Илүү сайн тэжээлтэй болохын тулд мөчлөгийг синхрончлоорой
- Лютеалын үе шат болохгүй
- Бэлгийн дур хүслээ сэргээж, сексийг дахин хөгжилтэй болго
- Дахин үржил шимтэй болох
- Хэрхэн эхлэх вэ?
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.
Циклийн синхрончлол гэж юу вэ?
Та өөрийгөө гормоныхоо боол юм шиг санагддаг уу? Энэ бол зөвхөн таны төсөөлөл биш юм.
Нэг минут уйлахад, дараа нь сэтгэл хөдлөм, заримдаа хананаас гадуур эвэртэй байдаг - эмэгтэйчүүд бид заримдаа үргэлж эргэдэг энергитэй бөмбөлөг болж чаддаг бөгөөд бидний сарын тэмдгийн мөчлөг хуруугаа чиглүүлдэг.
Archives of Gynecology and Obstetrics сэтгүүлд нийтлэгдсэнээр сарын тэмдгийн мөчлөгийн дааврын хэлбэлзэл нь бидний бие махбодийн хариу үйл ажиллагаанд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эдгээр нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал, хоолны дуршил, сэтгэхүйн үйл явцад болон бусад зүйлд нөлөөлдөг.
Судалгааны мөчлөгийн дунд үед эмэгтэйчүүд сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өндөр байгааг мэдээлсэн. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө сэтгэлийн түгшүүр, дайсагнал, сэтгэлийн хямрал нэмэгдсэн гэж мэдээлсэн.
Эндээс л "мөчлөгийн синхрончлол" гэсэн ойлголт гарч ирдэг. “Циклийн синхрончлол” гэдэг нь HHC, AADP-ийн функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алиса Виттигийн боловсруулсан, худалдааны тэмдэг юм.
Витти FloLiving Hormone Center-ийг үүсгэн байгуулж, MyFlo аппликейшнийг бүтээж, анх WomanCode номондоо уг ойлголтыг тодорхойлжээ.
Функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Николь Негрон бидэнд "Эмэгтэйчүүд сар бүр тохиолддог эдгээр дааврын өөрчлөлтийг ойлгосноор тэд гормоныхоо хохирогч болохоос сэргийлж, дааврын хүчээ дээд зэргээр ашиглаж эхлэх болно."
Шинжлэх ухааны судалгааны тухайд мөчлөгийн синхрончлолыг дэмжих олон судалгаа байдаггүй.
Олон судалгаа хөгшин эсвэл сул байдаг боловч энэ практикийг дэмжигчид энэ нь тэдний амьдралыг өөрчилсөн гэж хэлсэн. Хэрэв та энэ үйл явцыг туршиж үзэх сонирхолтой байгаа бол үүнийг хэрхэн зөв хийхийг энд харуулав.
Циклийг синхрончлох нь хэнд ашигтай вэ?
Циклийн синхрончлол нь хүн бүрт ашиг тусаа өгөх боломжтой боловч хамгийн их ашиг тусаа өгөх тодорхой бүлгүүд байдаг. Эдгээр бүлгүүдэд дараахь эмэгтэйчүүд багтдаг.
- өндгөвчний олон талт хамшинжтэй (PCOS)
- илүүдэл жинтэй
- хэт ядарсан
- бэлгийн дур хүслээ буцааж авахыг хүсч байна
- жирэмслэхийг хүсч байна
Та цаг агаарыг шалгахгүйгээр гэрээсээ гарахгүй. Тэгэхээр яагаад бидний дааврын урсгалыг хянахгүйгээр сохроор амьдардаг юм бэ?
Хэрэв та өөрийгөө 100 хувь мэдэрч чадахгүй байгаа бол, ялангуяа сарын тэмдэг, мөчлөгийн синхрончлол танд тохирсон байж магадгүй юм.
Амьдралынхаа мөчлөгтэй тааруулж байх нь бие махбодийн хэрэгцээнд өдөр бүр шатаахаас сэргийлж, анхаарал болгоомжтой байх болно.
Циклийн синхрончлолын хүрээ гэж юу вэ?
Бидний даавар 4 долоо хоногийн турш буурч, урсаж байх үед бидний сарын тэмдгийн мөчлөг биологийн хувьд гурван ялгаатай эрин үе байдаг.
- уутанцрын (өндөгний өмнөх хувилбар)
- өндгөвч (өндөг гаргах үйл явц)
- luteal (өндөгний дараахь хувилбар)
Циклийн синхрончлолын тухайд таны бодит хугацааг дөрөв дэх үе шат гэж үздэг.
| Үе шат | Өдөр (ойролцоогоор) | Юу болсон бэ |
| Сарын тэмдэг (уутанцрын үе шатны хэсэг) | 1–5 | Эстроген ба прогестерон бага байдаг. Умайн салст бүрхэвчийг умайн салст бүрхүүл гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь цус алддаг. |
| Уутанцрын | 6–14 | Эстроген, прогестерон дааврын хэмжээ нэмэгдэж байна. |
| Өндгөвч | 15–17 | Эстрогений оргил үе. Тестостерон ба прогестерон нэмэгддэг. |
| Luteal | 18–28 | Эстроген ба прогестерон дааврын түвшин өндөр байдаг. Хэрэв өндөг бордоогүй бол гормоны хэмжээ буурч, сарын тэмдгийн мөчлөг дахин эхэлдэг. |
Дээр жагсаасан өдрүүд нь үе шат бүрийн дундаж хугацаа юм. Хүн бүр өөр өөр байдаг.
"Эмэгтэйчүүд мөчлөгийг хуанлийн хэлбэрээр хянах тав тухтай болсны дараа би тэдэнд мөчлөгийн долоо хоног бүр юу мэдэрч байгааг бодит цаг хугацаанд нь зааж сургах хэрэгтэй" гэж Негрон хэлэв.
"Бид үе шатуудын хуанли гаргаж, ямар төслүүдэд тэргүүлэх ач холбогдол өгөх, ямар дасгал, нийгмийн ажил, өөртөө анхаарал тавих, харилцааны үйл ажиллагаа эрхлэхээ төлөвлөж байна" гэж тэр нэмж хэлэв.
Чийрэгжүүлэлтийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд биеэ сонсоорой
Эмэгтэйчүүд бид өвдөлттэй тэмцэж, тэр нэмэлт дасгалыг илүү хүчтэй хийж, гомдоллохоос зайлсхийхийг зааж сургаж магадгүй юм. Гэхдээ бие бялдрын хувьд бид өөрсдөдөө ямар нэгэн эерэг зүйл хийж байна уу?
Таны дааврын хэмжээ хэлбэлзэх тусам таны бие бялдар фитнест хэрхэн ойртоход нөлөөлөх эрч хүч, сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж болно.
Ийм учраас мөчлөгийг синхрончлох аргын дагуу сарын тэмдгийн мөчлөг дээр тулгуурлан дасгалаа өөрчлөх нь ашигтай байж болох бөгөөд алхам тутамд "түлхэхэд" анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх.
Таны мөчлөгийн эргэн тойронд гормоны хэлбэлзлийн үед ашиг тустай байж болох дасгалын эрчимжилтийн ерөнхий зааврыг энд оруулав.
| Үе шат | Ямар дасгал хийх вэ |
| Сарын тэмдэг | Энэ үе шатанд хөнгөн хөдөлгөөн хамгийн сайн байж болно. |
| Уутанцрын | Хөнгөн кардио үзээрэй. Таны даавар бага хэвээр байгаа, ялангуяа тестостерон. Энэ нь бага тэсвэр тэвчээрийг үүсгэж болзошгүй юм. |
| Суперовуляци | Эрчим хүч илүү өндөр байх тул тойрог, өндөр эрчимтэй дасгалуудыг сонгоорой. |
| Luteal | Таны бие дахин нэг мөчлөгт бэлдэж байна. Эрчим хүчний түвшин бага байж болно. Хөнгөн ба дунд зэргийн дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой байж болох юм. |
Та ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Таны мөчлөгийн дагуу дасгал хийх
- Сарын тэмдэг. Амралт бол түлхүүр юм. Өөрийгөө эрхлүүл. Инь, кундалини йог дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө түлхэхээс илүүтэйгээр байгалийн бясалгалаар явахыг сонгоорой.
- Уутанцрын. Явган аялал, хөнгөн гүйлт эсвэл хөлсөөр урсдаг урсгалд суурилсан иогоор хичээллээрэй.
- Суперовуляци. Таны тестостерон ба эстроген дээд цэгтээ тулж, таны боломжийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно. Өндөр эрчимтэй интервал дасгал эсвэл спин анги гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Luteal. Энэ хугацаанд тестостерон ба эстроген дааврын хэмжээ буурч прогестерон нэмэгдэж байна. Хүчний дасгал, Пилатес болон йогийн илүү эрчимтэй хувилбаруудыг сонгоорой.
Бие махбодоо сонсож, сайхан мэдрэмжийг хийх нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв та өөрийгөө арай илүү түлхэж чадна гэж бодож байгаа эсвэл тодорхой үе шатанд илүү их ухрах хэрэгтэй бол энэ нь зүгээр байна. Биеэ сонсоорой!
Илүү сайн тэжээлтэй болохын тулд мөчлөгийг синхрончлоорой
Функциональ хоол тэжээлийн мэргэжилтний хувьд Негрон нь сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд хоол хүнсээр эмчилдэг.
“Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд цаг хугацаа, бухимдал хэмнэхийн тулд ижил хоолыг тогтмол хэрэглэдэг.
“Гэхдээ сарын туршид эстроген, прогестерон, тестостероны харьцаа харилцан адилгүй байх нь хоол тэжээл, хоргүйжүүлэх хэрэгцээг шаарддаг.
"Бидний идэж байгаа зүйлийг долоо хоногоос долоо хоногт хувааж уух нь мөчлөгийн бие махбодийг дэмжих зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм" гэж тэр тайлбарлав.
Доктор Марк Хайманы хэлснээр "Таны дааврын тэнцвэргүй байдал нь муу хооллолтоос үүдэлтэй байдаг." Энэ нь элсэн чихэр, согтууруулах ундаа, кофеин, ялангуяа сарын тэмдгийн үеийг хасах, хязгаарлах гэсэн үг юм.
Гормоны тэнцвэрт байдалд туслахын тулд мөчлөгийн туршид бүхэл бүтэн хоол хүнсийг идэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. 3-4 цаг тутамд идэх нь цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулж, кортизолын огцом өсөлт, сэтгэлийн өөрчлөлтөөс зайлсхийхэд тусалдаг.
| Үе шат | Хоолны хэсэг |
| Сарын тэмдэг | Энэ үе шатанд таны эстроген дааврын хэмжээ нэмэгдэж байна. Чихрийн шижинтэй тэмцэхийн тулд chamomile шиг тайвшруулах цай ууна. Өөх тос, согтууруулах ундаа, кофеин, давслаг хоол хүнснээс зайлсхийх, хязгаарлах. |
| Уутанцрын | Эстрогений солилцоог бууруулах хоол хүнсийг оруулахыг хичээ. Брокколийн нахиа, кимчи, даршилсан байцаа зэрэг соёолж, исгэсэн хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. |
| Өндгөвч | Эстрогений агууламж урьд өмнө байгаагүй өндөр байгаа тул та элгээ дэмжиж хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Бүхэл бүтэн жимс, ногоо, бүйлс зэрэг үрэвслийн эсрэг хоолонд анхаарлаа хандуулаарай. Эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ, хүрээлэн буй орчны хордлогоос хамгаалах, эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тусыг багтаадаг бөгөөд эдгээр нь таны гормонуудад нөлөөлдөг болохыг мэддэг. |
| Luteal | Эстроген ба прогестерон хоёулаа нэмэгдэж, дараа нь энэ хугацаанд буурдаг. Навчит ногоон, quinoa, сагаган гэх мэт серотонин үйлдвэрлэх хоолыг идээрэй. Та хар шоколад, бууцай, хулууны үр гэх мэт ядаргаа, бага бэлгийн дур хүсэлтэй тэмцдэг магнийн баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулахыг хүсэх болно. |
Лютеалын үе нь сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тул та эрүүл хооллолт, кофеин гэх мэт таагүй мэдрэмж, цочролыг өдөөж болзошгүй аливаа хоол хүнснээс зайлсхийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсэх болно.
Лютеалын үе шат болохгүй
- согтууруулах ундаа
- карбонатлаг ундаа ба хиймэл чихэр
- улаан мах
- цагаан идээ
- давс нэмсэн
Хүн бүрийн хоол тэжээлийн хэрэгцээ өөр өөр байдгийг санаарай. Нэг цэсийн төлөвлөгөө нь таны бүх хэрэгцээг хангаж чадахгүй байж магадгүй юм.
Мэргэжлийн хүн таны хувийн хэрэгцээнд тулгуурлан хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийн талаархи шийдвэрийг удирдан чиглүүлэх ёстой.
Бэлгийн дур хүслээ сэргээж, сексийг дахин хөгжилтэй болго
Сарын тэмдэг нь эмэгтэйчүүдийн бэлгийн харьцааны нэгэн адил хориотой зүйл боловч энэ нь чухал юм.
“Сарын тэмдгийг хэвийн болгох нь феминист асуудал гэж би бат итгэдэг. Эмэгтэйчүүд нийгмийн болон мэргэжлийн олон дэвшил гаргасан хэдий ч сарын тэмдгийн талаар ярих нь цээртэй хэвээр байна "гэж Негрон хэлэв.
Сара Готфрид, анагаах ухааны доктор, бэлгийн харьцаанд орох "ерөнхий" мэдрэмжийг гормоны үндэс шалтгаан гэж ярьдаг. Гормонууд бие махбодид үргэлж тэнцвэртэй байдаг тул нэг нь ихсэх тусам нөгөөгийнхөө орон зайг эзэлж байна гэсэн үг юм.
Эстроген дааврын давамгайлал ба тестостероны хэмжээ өндөр (PCOS-ийн хувьд түгээмэл байдаг) нь бэлгийн дур хүслийг алдагдуулдаг. Стрессийн гол даавар болох кортизол ("зодох эсвэл нисэх" даавар гэгддэг) нь таныг бэлгийн дааврыг үгүй хийж чаддаг.
| Үе шат | Сексийн талаархи зөвлөгөө |
| Сарын тэмдэг | Газар хөдлөх үү? Бидний судалгаанд хамрагдсан 3500 гаруй эмэгтэйчүүд дур тавих нь тэдний таталтыг хөнгөвчилдөг гэжээ. Гэхдээ тайван энэ долоо хоногт таны сонголт байна. Бие махбодоо сонсож, циклийн синхрончлолын хоол тэжээлийн дагуу хооллож, ирэх сард бэлтгэлээ хий. |
| Уутанцрын | Таны сексийн дур сонирхол байгалиас доогуур байгаа тул нэвтрэлт гэхээсээ илүү иллэг хийх, хүрэхийг ихэсгэх болно гэсэн үг юм. Бүтээлч урьдчилж тоглуулах нь хамгийн чухал зүйл юм. |
| Өндгөвч | Энэ үе шатанд таны эстроген ба тестостерон дээд цэгтээ тул сексийг хамгийн ихээр сонирхдог (хүүхэд төрүүлэхэд хамгийн тохиромжтой). Аяндаа төрөх нь энэ долоо хоногт бүх зүйлийг хурцалж, сэтгэл хөдлөм, уур уцаартай байлгах болно. |
| Luteal | Унтлагын өрөөнд оргил үедээ хүрэхэд арай илүү сэрэл хэрэгтэй болно. Тиймээс секс тоглоом, хөгжилтэй, цоо шинэ албан тушаалуудыг туршиж үзээрэй. |
Циклийнхээ дагуу цаг тухайд нь дасгал хийж, хооллохтой хослуулан стресстэй тэмцэх, сексийн талаар бүтээлч сэтгэлгээтэй байхын тулд бие махбодтойгоо хамт ажилла.
Мөн та афродизиактай хоол хүнсийг мака, пистачио зэрэг хоолондоо тогтмол оруулахыг хүсч магадгүй юм.
Дахин үржил шимтэй болох
Хоол тэжээл нь үржил шимтэй салшгүй холбоотой.
Харвардын Их Сургуулийн хийсэн асар том судалгаагаар 8 жилийн турш үргүйдлийн түүхгүй 17,544 гэр бүлтэй сувилагчийг дагалдан явуулсан.
Судлаачид эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм ба дасгал хөдөлгөөний тав ба түүнээс дээш талыг өөрчлөхөд сарын тэмдгийн мөчлөг байхгүй эсвэл тогтмол бус эмэгтэйчүүд үржил шимийн түвшинг 80 хувиар нэмэгдүүлсэн байна.
Судалгаанд оролцсон эмэгтэйчүүдийг дараахь зүйлийг идэхийг хүссэн.
- нарийн ширхэгтэй нүүрс ус, эслэгээр дүүргэсэн жимс шиг
- хүнсний ногоо
- шош
- бүтэн үр
- бүрэн өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай оронд)
- шош, самар шиг ургамлын уураг
| Үе шат | Юу болсон бэ |
| Сарын тэмдэг | Таны сарын хугацаанд таны бие хүүхэд бүтээхэд бэлэн болоогүй байна. (Энэ нь үр удмаа төрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол бэлгэвч эсвэл бусад саад бэрхшээлийн аргаар бэлгийн хавьталд орох ёсгүй гэсэн үг биш юм.) Ирэх сарын өмнө амралт, хоол тэжээлдээ анхаарлаа хандуулаарай. |
| Уутанцрын | Сарын тэмдгийн дараах долоо хоногт эстроген ба тестостерон нэмэгддэг.Энэ нь таны эндометрийн давхаргын өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь үр тогтвол өндөг эцэст нь өөрөө суулгадаг болно. |
| Өндгөвч | Таны боловсорч гүйцсэн өндөг өндгөвчөөс ялгарч, фаллопийн гуурсанд унадаг. Энэ нь эр бэлгийн эсийг хүлээж байдаг. Хэрэв 24-36 цагийн дотор эр бэлгийн эс ирэхгүй бол таны өндөг задарч, эстроген ба тестостероны хэмжээ буурдаг. |
| Luteal | Хэрэв таны өндөг бордоогүй бол таны бие илүү их прогестерон үүсгэж эхэлдэг бөгөөд умайн зузаан давхаргыг бий болгодог. Энэ үе шатны төгсгөлд бүх дааврын түвшин буурдаг. Энэ нь эндометрийн задралд хүргэдэг. |
Хэрхэн эхлэх вэ?
Таны амьдралын хэв маягийг мөчлөгийнхөө дагуу өөрчлөх нь олон зууны туршид орчин үеийн анагаах ухаанаас өмнө гарч ирсэн.
Негроны бидэнд хэлснээр “Сарын тэмдгийн эргэн тойронд яриа хэлэлцээрийг нээх нь ичгүүр, буруу мэдээллийг устгах боломжийг бидэнд олгодог.
"Хэрэв эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн талаар ярьж чадахгүй бол эмэгтэйчүүд өөрсдийн эрүүл мэндийн төлөө өмгөөлөгч байх нь урт хугацааны хувьд хэцүү байж болно."
Хүн бүрийн бие махбодь өөр гэдгийг санаарай. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөсөө өмнө мөчлөгөө ажиглаж, хувийн хэв маягаа сурч аваарай. Үүний тулд Glow, Clue, Kindara зэрэг хэд хэдэн програмыг ашиглах боломжтой.
Фаз тус бүр хэр удаан үргэлжлэхийг тодорхойлох хүртэл 3 сар хүртэл хугацаа шаардагдана.
Гормоны өөрчлөлтөд тохируулан амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр та эдгээр “дааврын муруй бөмбөлөг” -ийг бүр мөсөн арилгаж чадна.
Бие махбодид юу болж байгааг мэдэх хүчийг өөртөө өг.
Циклийн синхрончлол хийх эсвэл амьдралын хэв маягийн шинэ өөрчлөлт хийх үед таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хариуд нь таны бие анхаарал, анхаарал халамжинд талархах болно.
Эллисон Крупп бол Америкийн зохиолч, редактор, сүнс бичих зохиолч юм. Зэрлэг, олон тивийн адал явдлын хооронд тэрээр Германы Берлин хотод амьдардаг. Түүний вэбсайтыг эндээс үзнэ үү.
Алдартай
Шүлтлэг усыг хэрхэн яаж хийх, түүний ашиг тус
