Энэ бол "Сайхан унтах" гэсэн жинхэнэ тодорхойлолт юм.

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та орондоо ажилладаггүй
• 2. Та 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаанд унтдаг
• 3. Та шөнөдөө нэгээс илүүгүй удаа сэрдэг
• 4. Та шөнийн цагаар 20 минутаас илүү сэрдэггүй
• Шалгах

Та үүнийг удаа дараа сонсож байсан: Хангалттай унтах нь эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. Гэхдээ zzz -ийг барих тухайд бол зөвхөн орондоо хэдэн цаг суудаг тухай биш юм. The чанар Таны унтах нь яг л түүн шиг чухал юм тоо хэмжээ-Шаардлагатай найман цагийг авах нь "сайн" унтахгүй байсан ч хамаагүй болно. (Энэ бол нийтлэг асуудал юм. CDC-ийн сүүлийн үеийн мэдээллээр эмэгтэйчүүдийн гуравны нэг нь хангалттай чанартай хаалттай байдаггүй.) Гэхдээ яг юу "сайн" унтдаг вэ? гэсэн үг? Шинжлэх ухаан хариулт өгдөг: Үндэсний унтах сан (NSF) саяхан тайлангаа нийтэлжээ Унтах эрүүл мэндбөгөөд энэ нь чанарыг хаах гол үзүүлэлтүүдийг тодорхойлсон болно.

"Өмнө нь бид нойрыг сөрөг үр дүнгээр нь тодорхойлдог байсан ба энэ нь үндсэн эмгэгийг тодорхойлоход тустай байсан" гэж Стэнфордын нойрны эпидемиологийн судалгааны төвийн захирал, анагаах ухааны доктор, доктор Морис Охайон хэвлэлийнхэнд хэлэв. . "Энэ бол бүхэл бүтэн түүх биш нь тодорхой. Энэхүү санаачлагаар бид нойрны эрүүл мэндийг тодорхойлоход илүү сайн замаар явж байна."

Нойрны мэргэжилтнүүдийн тодорхойлсон "сайн нойрны" дөрвөн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг энд байна.

1. Та орондоо ажилладаггүй

Зөөврийн таблет, утасны ачаар манай ор дэ факто буйдан болсон. Гэхдээ Netflix хамгийн сайн найзтайгаа мессеж бичих нь таны биеийг сэргээдэг амралт гэж тооцогддоггүй. NSF таны орондоо өнгөрүүлсэн нийт цагийн 85-аас доошгүй хувийг нойрмоглоход зарцуулдаг байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та гар утсаа орондоо ашиглах ёстой бол орондоо техникээ ашиглахын тулд 3 унтлагын аргыг туршиж үзээрэй.

2. Та 30 минут эсвэл түүнээс бага хугацаанд унтдаг

NSF-ээс жил бүр зохион байгуулдаг Америкийн нойрны санал асуулгаар хүмүүсийн бараг гуравны нэг нь шөнө бүр хагас цагаас илүү унтдаг. Нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгийн нэг шинж тэмдэг гэж тэд тайлбарлаж байна. Таны нойр хүрэх чадварт маш олон зүйл нөлөөлдөг: сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, унтах цаг дөхөхөд дасгал хөдөлгөөн хийх, өдрийн цагаар хангалттай дасгал хийхгүй байх, нарны гэрэл, оройн цагаар хогийн хоол идэх гэх мэт. Тиймээс танд юу саад болж байгааг олж тогтоох, засах нь чухал юм. (Таныг сэрүүн байлгаж болох эдгээр зургаан нууцлаг зүйлийг шалгаарай.)

3. Та шөнөдөө нэгээс илүүгүй удаа сэрдэг

Цагтаа унтаж, аз жаргалтайгаар мөрөөдлийн ертөнц рүү шилжихээс өөр урам хугарах зүйл байхгүй ... зөвхөн шөнө дунд сэрээх болно. Нялх хүүхэд уйлах эсвэл муур дэрэн дээрээ суух гэх мэт танд ямар ч хяналт байхгүй. Гэхдээ хэрэв та ямар ч шалтгаангүйгээр сэрдэг эсвэл шөнийн дотор нэгээс олон удаа энгийн дуу чимээнээр амархан сэрдэг бол энэ нь таны нойрны амьдрал өвдөж байгаагийн шинж юм.

4. Та шөнийн цагаар 20 минутаас илүү сэрдэггүй

Та шөнө дунд сэрэхдээ хэр удаан сэрүүн байх вэ? Зарим хүмүүс гайхалтай дуу чимээ хулгайч биш гэдгийг баталсны дараа шууд унтаж чаддаг бол зарим нь шөнөжингөө шидэж, эргүүлээд байдаг. Дахин унтахын тулд 20 минутаас илүү хугацаа шаардагдах юм бол ямар ч шалтгаанаас үл хамааран таны нойрны чанар муудах нь дамжиггүй. Буцаж хурдан унтахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй. Хэрэв эдгээр нь тус болохгүй бол байгалийн унтах хамгийн сайн туслах хэрэгслийн жагсаалтыг үзээрэй.

Шалгах