Бясалгал шиг сайн: Сэтгэл санаагаа тайвшруулах 3 өөр хувилбар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Шалан дээр хөл хөндлөн сууж, түүнийг "ом" болгохыг оролдсон хэн бүхэн бясалгал хийхэд хэцүү байдгийг мэддэг бөгөөд байнгын бодлын үерийг намжаах нь хийхээс хамаагүй хялбар юм. Гэхдээ энэ нь та тогтмол дасгал хийсний ач тусыг алдах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм (үүнд сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, илүү сайн унтах, аз жаргалтай сэтгэлийн байдал, өвчин эмгэг багатай, урт наслах гэх мэт). Үнэн хэрэгтээ, сүүлийн үеийн судалгаагаар бусад үйл ажиллагаа нь ижил төстэй тархины ашиг тустай болохыг харуулж байна. [Энэ мэдээг жиргэ!] Энд гурван зүйл байна - утлага, дуулах шаардлагагүй.

Илүү их инээ

Калифорнийн Лома Линда их сургуулийн шинэ судалгаагаар инээд нь бясалгалын үед үүсдэгтэй адил тархины долгионыг өдөөдөг болохыг тогтоожээ. 31 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар сайн дурынхны тархинд сүнслэг эсвэл гунигтай видео үзэхтэй харьцуулахад хөгжилтэй видео клип үзэж байхдаа гамма долгионы түвшин өндөр байжээ. Гамма бол тархины бүх хэсгийг гадагшлуулдаг цорын ганц давтамж бөгөөд энэ нь тархийг бүхэлд нь ажиллуулж байгааг харуулж байгаа бөгөөд энэ агшин зуурын гайхалтай аз жаргалыг танд өгөх болно.

Амьсгалах

Бясалгал гэх мэт - ихэвчлэн бясалгалын нэг хэлбэр гэж тооцогддог - гүнзгий амьсгалах нь таныг тайван сууж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх ямар нэг зүйлийг өгдөг. Мөн парасимпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь стрессийн хариу урвалын тормозыг татаж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусны судсыг тэлж, булчингуудыг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Гүн амьсгалах арга техникийг эзэмшихийн тулд энд дарна уу.

Тоглуулах товчийг дарна уу

Энэ нь таны бодлыг түр зогсооход тусална. МакГилл их сургуулийн судлаачид хүчтэй сэтгэл хөдөлгөм хөгжим (чамайг жихүүдэс төрүүлдэг бүх зүйл) таны тархинд сайн мэдрэмж төрүүлдэг нейротрансмиттер допаминыг ялгаруулдаг болохыг тогтоожээ. Допамин нь бясалгал хийдэг хүмүүсийн тэмдэглэдэг тааламжтай, төвлөрсөн мэдрэмжийг хариуцдаг. Энэ нь таныг сэтгэл хангалуун мэдрэмжийг төрүүлэхийн тулд үйл ажиллагааг давтах (идэх, бэлгийн харьцаа, мансууруулах бодис ч бас суллах) хүслийг төрүүлдэг. Хамгийн сайхан хэсэг? Шууд сэтгэл ханамж: Та дуртай дуунуудаа урьдчилан таамаглаж байснаар л допамин нэмэгддэг гэж судлаачид тогтоожээ.

Шалгах