Эсэргүүцлийн туузаар аяыг аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Эсэргүүцлийн хамтлагууд яагаад ажилладаг вэ?
• ЭСРЭГ БАЙГУУЛЛАГЫН ЗОРИЛГОТОЙ АНХДУГААР ЧУЛУУ
• Эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгал
• Шалгах

Хүн бүр мөнгө хэмнэхийг хичээдэг, мөн эсэргүүцлийн хамтлагууд нь банкийг нураахгүйгээр бат бэхлэх хялбар арга юм. Хамтлагуудын онцлог шинж чанар нь сунах тусам хурцадмал байдал нэмэгддэг тул дасгал хөдөлгөөн нь булчингийн жингээс өөр аргаар сорьж, хөдөлгөөний далайцаар дамжих тусам улам хэцүү болдог. Энэ нь таныг илүү хурдан хүчирхэгжүүлэхэд тусална. Дээрээс нь тэд хөнгөн тул аялахдаа цүнхэндээ хийж болно. Эдгээр хөдөлгөөнийг дасгалдаа нэмбэл та хэдхэн доллар төлөөд сая хүн шиг харагдах болно!

Эсэргүүцлийн хамтлагууд яагаад ажилладаг вэ?

Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь таны бүх гол булчинг ажиллуулдаг. Дээд бие: Цээжний булчин, гурвалжин булчингууд нь гараа урагш, хажуу тийш нь хөдөлгөдөг бол хоёр толгой, гурвалсан булчингууд тохойг нугалж, шулуун болгоно. Дотор талын булчин нь гараа буцааж доош татаж, хэвлийн хэсэг нь нурууг нугалж, их биеийг эргүүлнэ. Биеийн доод хэсэг: Гуяны хөл нь хөлийг сунгаж, гадагш эргүүлэхэд тусалдаг; таны дөрвөлжин толгой ба шөрмөс өвдгөө сунгаж, нугалах болно.

ЭСРЭГ БАЙГУУЛЛАГЫН ЗОРИЛГОТОЙ АНХДУГААР ЧУЛУУ

1. pectoralis major ба дельтоидууд

2. хоёр толгой, гурван толгой булчин

3. latissimus dorsi

4. хэвлийн хөндий

5. глут

6. квадрицепс ба шөрмөс

Эсэргүүцлийн хамтлагийн дасгал

Танд эсэргүүцлийн тууз, вандан сандал хэрэгтэй болно. 5-10 минутын турш халааж, дараа нь амралтгүйгээр хөдөлгөөн бүрийг 1 багц хийх; 1 минутын завсарлага аваад хэлхээг нэг эсвэл хоёр удаа давтана.

Resistance Band Workout руу очно уу

Шалгах