NFL Cheerleader шиг биеийг аваарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Та хөл бөмбөг тоглоход бэлэн үү? NFL -ийн албан ёсны хөлбөмбөгийн улирал өнөө орой эхэлж байгаа бөгөөд талбай дээрх хамгийн зохимжтой хүмүүсийн нэг шиг бие галбиртай болохоос өөр ямар сайхан баяр тэмдэглэх вэ? Үгүй ээ, би хамгаалагчид эсвэл хүлээн авагчдын тухай яриагүй байна (хэдийгээр тэд үнэхээр тохиромжтой!). Би NFL -ийн хөгжөөн дэмжигчдийн тухай ярьж байна!

Уян хатан байдал сайтай хөөрхөн царай гэхээсээ илүүтэйгээр эдгээр бүсгүйчүүд дээд зэргийн хэлбэртэй байдаг. NFL-ийн хөгжөөн дэмжигчид хэрхэн бие бялдартай болж, бие галбиртай хэвээр байгаа талаар мэдээлэл авахын тулд бид зөвхөн NFL-ийн оддыг бэлтгээд зогсохгүй TD1-ийн үндэсний гүйцэтгэлийн захирал Курт Хестертэй ярилцлаа. Тим Тэбов, Регги Буш, ба Майкл Охер, гэхдээ бас NFL -ийн хэд хэдэн хөгжөөн дэмжигчид, үүнд Денвер Бронко хөгжөөн дэмжигч Ким Хидалго. NFL хөгжөөн дэмжигч шиг биеийг хэрхэн баримал болгох тухай түүний шилдэг таван зөвлөгөөг уншина уу!

1. Доошоо буу. Глут авахын тулд та хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнд өгзөгний агшилттай ташааны цохилт (хөдөлгөөний дээд хэсэгт олзоо шахах) болон хонгил (маш олон) багтана.

Хестер хэлэхдээ "Глутууд нь зөвхөн суултын доод хэсэгт идэвхждэг бөгөөд дараа нь дээшлэх тусам энэ нь дөрөв давамгайлах дасгал болж хувирдаг гэдгийг санаарай. "Гүн бол гол зүйл!"

2. Спринтээр гарга. Хестер илчлэгийг шатаах, өөх тосыг бууруулах, шөрмөсийг бэхжүүлэхийн тулд өндөр эрчимтэй завсарлага авахыг зөвлөж байна.Хэрэв та хурдан гүйх гэж байгаа бол эхний долоо хоногийг 75 хувийн хүчин чармайлтаар хийж, аажмаар өөрийгөө тайвшруулж, долоо хоног бүр ахиц гаргаж, 100 хувь чармайлт гаргаарай.

Хэрвээ та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол Hester-ийн энэхүү дасгалыг хийж үзээрэй: Гүйлтийн зам дээр бие халаалт хийж, алхаж байснаас хялбар гүйлт хүртэл таван минутын турш ахиулна. Гүйлтийн замаас хажуугийн хажуугийн тавцан дээр бууж, гүйлтийн замыг 6.0 гэж тохируулаад буцааж гишгээд гар төмөр ашиглан биеэ дэмжиж 30 секундын турш гүйгээрэй. Дараа нь буугаад 30 секундын турш амрах хэрэгтэй. Хурдыг 6.5 болгож, гүйлтийн зам дээр 30 секундын турш гишгэнэ. Үүнийг давтаж, агааржуулалтын түвшингээс хамааран 30 секунд тутамд 15-30 минутын турш хурдаа нэмээрэй. Та хэдэн долоо хоногийн турш 6.0 -ээс 9.0 хүртэл дээшлэхийг хүсч байна.

3. Долоо хоногт дөрвөн удаа нэг цагийн хичээл хийх. Хестерийн хамт ажилладаг NFL хөгжөөн дэмжигчид ажил, сургууль, бэлтгэл сургуулилт, сурталчилгааны арга хэмжээнүүд рүүгээ явах, харих, буцах зэрэг ачаалал ихтэй байдаг. Дөнгөж илүү их мөнгө авахын тулд тэд илүү богино, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг. Долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр жингийн дасгал хийж, тэдний бэлтгэлийг анхаарч үзээрэй. (Та мөн бүтэн цагийн турш хольж, тааруулж болно.)

"Долоо хоногт хэдэн цаг зурагт, фэйсбүүк, жиргээ үзэж, кофе шопд сууж, би Starbucks-т хэт их цаг зарцуулж, сүлжээгээр аялж байгаагаа тооцоол" гэж Хестер хэлэв. "Хэрэв та энэ хугацааг багасгах юм бол бэлтгэл хийхэд хичнээн их цаг нээгдэж байгаад гайхах болно. Чамайг илүү сайн болгосноор эргэн тойрныхоо ертөнц илүү гэрэл гэгээтэй, аз жаргалтай болно!"

4. Зөв, зөв ​​цагт идээрэй. Хестер NFL-ийн хөгжөөн дэмжигчиддээ биеийн жингийн нэг фунт тутамд дор хаяж 0.8-1.0 грамм уураг агуулсан, нүүрс ус багатай (овъёос, хүрэн будаа, квиноа, улаан буудайн гоймонгийн хувьд илүү тохиромжтой) хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Тэрээр мөн тэднийг өдөрт 20-30 грамм эслэг идэж, сургалтын явцад илүүдэл нүүрс усыг шатаах бие махбодийн үйл явцад тусалдаг Ab Cuts гэх мэт CLA-д суурилсан бүтээгдэхүүнийг авах талаар санал болгож байна. Хооллох цаг нь бас чухал гэж тэр хэлэв. "Картизол ба инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд бэлтгэл хийхээс өмнө нарийн төвөгтэй нүүрс ус, сургалтын дараа шууд нүүрс ус уух нь нэн чухал юм."

5. Өөрийгөө түлх. Ихэнх хүмүүс биеийн тамирын зааланд орж, өдөр бүр ижил дасгал хийдэг бөгөөд ихэвчлэн дасгал бүрийн 10 давталтыг хийж, яг ижил жинг ашигладаг. "Үүнийг долоо хоног, долоо хоногоор хийдэг бөгөөд тэд яагаад ямар ч үр дүнд хүрэхгүй байгааг гайхдаг" гэж Хестер хэлэв. "Би танд сануулга өгье: Бие махбодь өдөөлтөд дасан зохицсоны дараа дасан зохицох чадвар байхгүй болно! Та хүссэн галбираа авахын тулд өөрийгөө түлхэх хэрэгтэй."

Тэнд байна! NFL хөгжөөн дэмжигч шиг дасгал хийж, хооллох таван зөвлөгөө. Хөлбөмбөгийн улирал танд сэтгэл хөдөлж байна уу? Та эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нэгийг туршиж үзэх үү? Хэлээрэй!

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах