Холестеролыг бууруулах гэрийн эмчилгээ ба жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Холестеролыг бууруулах хамгийн сайн гэрийн эмчилгээ
• Холестеролыг бууруулах жор
• 1. Авокадогийн тос
• 2. Маалинга үртэй хаш бин
• 3. Лууван, нимбэгний салат салат
• 4. Шар ногоон шош
• 5. Луувантай хүрэн будаа

Холестеролыг гэрийн эмчилгээгээр бууруулахын тулд өөхний шингээлтийг бууруулж, холестерины түвшинг зохицуулахад тусалдаг тул омега 3, 6 ба эслэгээр баялаг хоолонд давуу эрх олгох нь чухал юм. Гэрийн эмчилгээг эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг нөхөх арга болгон ашиглах нь чухал юм.

Холестерол нь өөх тос, цагаан, үнэргүй бодис бөгөөд үүнийг хүнсний амтаар олж харах, мэдрэх боломжгүй юм. Холестерины үндсэн төрлүүд нь сайн холестерол (HDL) бөгөөд 60 мг / дл-ээс их байх ёстой бөгөөд муу холестерин (LDL) нь 130 мг / дл-ээс бага байх ёстой. Цусан дахь холестерины хэмжээг тэнцвэртэй байлгах нь дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах, зүрх судасны өвчин, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Холестерины төрлүүдийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

Холестеролыг бууруулах хамгийн сайн гэрийн эмчилгээ

Гэрийн эмчилгээ нь цусан дахь холестерины түвшинг хянахад тустай тул HDL-ийн түвшинг дээшлүүлэх, LDL-ийн шингээлтийг бууруулдаг тул нийт холестерины хэмжээг сайжруулдаг. Зарим жишээ нь:

Холестеролыг хянах заавартай боловч эдгээр гэрийн эмчилгээ нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, зүрх судасны эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг орлохгүй боловч эмчилгээний нэмэлт тэжээлийн маш сайн хэлбэр юм.

Муу холестеролыг бууруулахын тулд эрүүл хоолны дэглэм сахиж, зөвхөн чидун жимсний тос, чидун, авокадо, самар зэрэг сайн өөх тосны эх үүсвэр хэрэглэж, биед хортой өөх тос агуулсан хоол хүнс, боловсруулсан болон боловсруулсан хоол хүнс. Сайн стратеги бол хүнсний шошго, сав баглаа боодол дахь өөх тосны хэмжээг ажиглаж, идэхэд аюулгүй эсэхийг үнэлэх явдал юм.

Гэрийн эмчилгээний бусад зөвлөмжийн талаар дараах видеог үзээрэй.

Холестеролыг бууруулах жор

Эдгээр жорууд нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллох гайхалтай сонголт болох холестеролыг бууруулах гайхалтай стратеги юм.

1. Авокадогийн тос

Авокадо тос нь эрүүл өөх тос, антиоксидантаар баялаг тул муу холестериныг бууруулахад тусалдаг. Энэхүү тосыг хийхийн тулд 100 мл тослоггүй сүүтэй 1 боловсорч гүйцсэн авокадог хольж хутгаад амсуулж амтлах хэрэгтэй.

2. Маалинга үртэй хаш бин

Хаш нь холестерол ба триглицеридийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг функциональ шинж чанартай байдаг бол маалингын үр нь 3 ба 6 омегагаар баялаг бөгөөд ходоодонд бохь үүсгэдэг тул хоолны цатгалтыг уртасгаж жин хасах үйл явцад тусалдаг.

Хуушуурын зуурмагийг хийхийн тулд холигчоор 1 аяга тослоггүй сүү, 1 аяга улаан буудайн гурил, 1 өндөг, 1/4 аяга оливийн тос, давс, орегано зуурна. Дараа нь та хуушуурын дүүргэлтийг хийж болох бөгөөд ингэснээр та 1 хаш, 1 хэрчсэн тахианы хөхийг шарж, амсах хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол хашаа зүсэж, шинэ сармис, давс, сонгино, нимбэг, карри зэрэг халуун ногоотой жигнэх явдал юм.

3. Лууван, нимбэгний салат салат

Лууван, нимбэгний салат салат нь өөх тос багатай тул холестерины хэмжээг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг хийхийн тулд жижиглэсэн шанцайны ургамал, үрж жижиглэсэн түүхий лууван, хэрчсэн сонгино зэргийг саванд хийж 1 шахсан нимбэг, хэдэн хумс шинэхэн сармисаар амтлана.

4. Шар ногоон шош

Бөөрөнхий ногоон шар буурцагт холестериныг бууруулахад тусалдаг изофлавон агуулагддаг, өөх тос багатай, шар буурцгийн уургийн чанар нь махныхтай маш төстэй бөгөөд холестерин агуулаагүй, бусад ногооны уургаас чанарын хувьд давуу талтай юм.

Ногоон шар буурцаг хийхийн тулд ногоон шар буурцгаа усанд хийгээд зөөлөн болсны дараа шар буурцаг, цуу, цагаан гааны нунтагаар амтлахыг зөвлөж байна.

5. Луувантай хүрэн будаа

Луувантай хүрэн будаа нь В бүлгийн амин дэм, цайр, селен, зэс, манган зэрэг эрдэс бодис, антиоксидант үйлчилгээтэй фитохимийн бодисуудаас гадна өөхний молекулыг ялгадасаар зайлуулах үйлчилгээтэй эслэгээр баялаг юм. Бор будааны гаднах давхарга нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянах чадвартай оризанол хэмээх бодис агуулдаг.

Луувантай хүрэн будаа хийхийн тулд хүрэн будаагаа сармис, сонгино, давсаар хуураад дараа нь ус, үрж жижиглэсэн лууван нэмнэ.

Дараахь видеог үзээд холестериныг бууруулахын тулд юу идэх талаар илүү их мэдээллийг үзээрэй.