Гель ус бол чийгшүүлэх арга замыг өөрчлөх эрүүл мэндийн ундааны шинэ хандлага юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Өдөр бүр ногоон смүүти уугаарай
• Нэг чимх давс нэмнэ
• Дахиад жаахан дасгал хий
• Усаа идээрэй
• Шалгах

Таны бие оновчтой ажиллахад үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол гель ус байж болох юм, энэ нь эрдэмтдийн дөнгөж судалж эхэлж байгаа бага мэддэг бодис юм. Үүнийг бүтэцтэй ус гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ шингэн нь ургамал, амьтны эсийн эргэн тойронд байдаг, үүнд биднийх ч багтдаг гэж Дана Коэн хэлэв. Бөхөөх, гель усны тухай ном. Доктор Кохен хэлэхдээ "Таны эсийн ихэнх ус ийм хэлбэрээр байдаг тул бидний бие үүнийг маш үр дүнтэй шингээдэг гэж бид үзэж байна. Энэ нь зуун наст, амтат гуа, ногоон, чиа гэх мэт ургамлаас авах боломжтой гель ус нь чийглэг, эрч хүчтэй, эрүүл чийрэг байх маш үр дүнтэй аргыг санал болгодог гэсэн үг юм. (Зуун настын ус уухаасаа өмнө үүнийг уншина уу.)

Шинэ Зеландын Вайкатогийн их сургуулийн хоол тэжээлийн эрдэмтэн, дасгалын физиологич, шинжлэх ухааны доктор Стэйси Симс хэлэхдээ: Дасгал хийх явцад эсвэл таны бие хатаж байх үед энгийн усанд гель ус нэмж оруулах нь хамгийн сайн чийгшүүлэх арга юм. -ийн зохиогч Архирах. "Энгийн ус нь бага осмоляртай байдаг - глюкоз, натри зэрэг тоосонцоруудын агууламжийг хэмждэг бөгөөд энэ нь ус шингээлтийн 95 хувь нь явагддаг нарийн гэдсээр бие махбодид үр дүнтэй ордоггүй гэсэн үг" гэж Sims тайлбарлав. . Нөгөө талаас ургамлын болон бусад усны эх үүсвэрүүд нь ихэвчлэн глюкоз, натри агуулдаг тул таны бие амархан шингээж авдаг. (Холбогдох: Тэсвэртэй байдлын уралдаанд бэлдэж байхдаа чийгээ хэрхэн хадгалах вэ)

Гель ус нь танд "туслах тэжээллэг бодис" өгдөг гэж зохиогч М.Д.Ховард Мурад хэлэв Усны нууц мөн Murad Skincare-ийн үүсгэн байгуулагч. "Та өргөст хэмх идэх үед та зөвхөн ус төдийгүй фитонутриент болон ширүүн тэжээл авч байна. Гель хэлбэрээр ус таны биед аажмаар ялгардаг бөгөөд эдгээр шим тэжээлийн бусад ашиг тусыг хүртдэг." Энэхүү супер гидрататорын хэрэглээг нэмэгдүүлэх, уух, эрүүл мэнд, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх гурван хялбар аргыг энд оруулав.

Өдөр бүр ногоон смүүти уугаарай

Өглөөг ногоон, чиа үр, нимбэг, жимс, өргөст хэмх, алим эсвэл лийр, бага зэрэг цагаан гаагаар хийсэн эрүүл коктейлээр эхлүүлээрэй гэж доктор Коэн хэлэв. "Усанд дэвтээсэн Чиа нь гель усанд маш их агуулагддаг бөгөөд усыг эсэд шилжүүлэхэд тусалдаг эрүүл омега-3 тосны хүчлээр баялаг" гэж тэр хэлэв. Өргөст хэмх, лийр нь гель ус, эслэг эдээр баялаг тул таны биед усыг шингээхэд тусалдаг.

Нэг чимх давс нэмнэ

Та ууж буй энгийн ус тутамд 1/16 халбага хоолны давс хийж хутгана. Энэ нь таны нарийн гэдсэнд шингээхэд хангалттай осмол чанарыг нэмэгдүүлдэг гэж Симс хэлэв. Салат эсвэл жимсний таваг дээрээ давс цацна. "Зуны халуун өдөр таны хувьд хамгийн сайн зүйл бол бага зэрэг давсалсан хүйтэн амтат гуа эсвэл улаан лооль юм" гэж тэр хэлэв. "Эдгээр хоол хүнс нь усны агууламж өндөртэй, бага зэрэг глюкоз агуулдаг. Давс нэмэх нь таны биед шингэнийг шингээхэд тусална."

Дахиад жаахан дасгал хий

Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож байгаа ч зөв алхам нь таны чийгшүүлэх түвшинг оновчтой болгож чадна гэж Усжилтын сангийн тэргүүн, хамтран зохиогч Жина Бриа хэлэв. Бөхөөх. Бидний булчин болон эрхтнүүдийн эргэн тойронд байдаг фиброз эдийн нимгэн бүрхүүл болох фасци нь усны молекулуудыг биеэр бүхэлд нь зөөвөрлөж, зарим үйл ажиллагаа нь энэ үйл явцад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Бриа хэлэхдээ "мушгирах хөдөлгөөн нь ялангуяа чийгшүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг." Усыг урсгахын тулд хэдэн минут иогоор хичээллэх эсвэл өдөрт 3-4 удаа сунгалт хийх хэрэгтэй. (Эдгээр 5 мушгих йогийн позыг туршаад үзээрэй.)

Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь таны биеийг чийгшүүлэхэд тусалдаг. Доктор Мурад "Булчин нь 70 орчим хувь ус юм" гэж хэлжээ. Томруулах нь таны биеийг шингэн алдалтаас сэргийлэхийн тулд илүү их ус барих боломжийг олгоно.

Усаа идээрэй

Эдгээр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь дор хаяж 70 хувийг ус эзэлдэг бөгөөд ихэнх нь эслэг, глюкоз гэх мэт шим тэжээл агуулдаг бөгөөд энэ нь усыг илүү сайн чийгшүүлэхэд тусалдаг.

• Алим
• Авокадо
• Канталупе
• Гүзээлзгэнэ
• Тарвас
• Шанцайны ургамал
• Байцаа
• Селери
• Бууцай
• Даршилсан ногоо
• Сквош (чанасан)
• Лууван
• Брокколи (чанасан)
• Банана
• Төмс (шатаасан)

Шалгах