Чийрэгжүүлэх дасгалууддаа хөгжилтэй

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү сайн болохын тулд дасгалын дасгал хийх дуртай байдлаа орхих хэрэгтэй гэж итгэхээс өөр урам хугарах зүйл байхгүй. Аз болоход энэ нь үнэн биш юм.
• Биеийн тамирын заалны дууриамал гэхээсээ илүүтэй кардио дасгалын горимд жинхэнэ дасгал хий
• Кардио дасгалдаа гүйлтийн замаа сэргээ
• Фитнессээр хичээллэхдээ илүү хөгжилтэй болгодог дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
• Дасгалын хэвшилд тань сэтгэл догдолж, таашаал авчрах өөр гурван дасгалын зөвлөгөөг үзээрэй.
• Жингээ өргөх дасгалаа сайжруулаарай
• Фитнессийн дасгалын үеэр өөрийн хамгийн сайн урам зориг өгөх хүн болоорой
• Энэ нь бидний дасгалын зөвлөгөөнүүдийн хамгийн чухал нь байж болох юм: Бодит, тэвчээртэй бай
• Шалгах

Илүү сайн болохын тулд дасгалын дасгал хийх дуртай байдлаа орхих хэрэгтэй гэж итгэхээс өөр урам хугарах зүйл байхгүй. Аз болоход энэ нь үнэн биш юм.

Үүнээс гадна, энэ арга нь ямар ч байсан ажиллахгүй байна. Өөрсдийгөө уйтгартай, уйтгартай байдлаар үгүйсгэхийн оронд илүү тааламжтай стратегиудыг хэрэгжүүлээрэй.

Биеийн тамирын заалны дууриамал гэхээсээ илүүтэй кардио дасгалын горимд жинхэнэ дасгал хий

Боломжтой бол дугуй унах эсвэл шатаар явахын оронд гадаа дугуй унах эсвэл эгц замаар авирах хэрэгтэй. Энэ бол илүү уян хатан, дэгжин, бат бөх, бэртэл гэмтэл багатай болох хамгийн сайн арга юм. Та бас илүү сайн биетэй болох арга замыг тоглож чадна. Нохой уралдуулж эсвэл олсоор үсрээрэй, та биеийн хөдөлгөөнийг дахин хөгжилтэй болгохын зэрэгцээ хүүхдийг өөртөө нээж магадгүй юм.

Кардио дасгалдаа гүйлтийн замаа сэргээ

Завсарлага нь цагийг нисэх, илүү их калори зарцуулах нэг арга боловч зүрхний дасгал хийх дэглэмийг тоглоом болгон хувиргах өөр нэг сонголт байдаг. Эхлэхээсээ өмнө гүйлтийн замын хажууд дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн хоолой байрлуул. Шоо аваад гүйлтийн замыг 3 минут тутамд түр зогсоож, өнхрүүлээрэй. Шидсэн тоог хоёр дахин нэмээд дараах нүүдэл бүрийг олон давталтаар хий (тиймээс та 8 шидвэл 16 давталт хийх болно): түлхэлт, хажуугийн цохилт, дугуйн дасгал. Гүйлтийн зам дээр 3 минутын турш суугаад дахин түр зогсоод, шоо гүйлгэж, гүйлт, гурвалсан булчин, эгнээ зэрэг үсрэлтүүдийг хий.

Фитнессээр хичээллэхдээ илүү хөгжилтэй болгодог дасгалын талаар илүү ихийг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

[header = Хүндийн өргөлтийн дасгалд зугаа цэнгэл нэмэх болон бусад олон зүйлийг хийх дасгалын зөвлөгөө.]

Дасгалын хэвшилд тань сэтгэл догдолж, таашаал авчрах өөр гурван дасгалын зөвлөгөөг үзээрэй.

Жингээ өргөх дасгалаа сайжруулаарай

Дамббелл болон жингийн машинууд нь эсэргүүцлийг бий болгодог цорын ганц хэрэгсэл биш тул жин өргөх дасгалынхаа алсын хараагаа өргөжүүлээрэй. Үнэндээ та тэдгээрийг биеийн тамирын заалнаас бүхэлд нь өргөжүүлж болно.

• Шатны шат олж, таталцлын хүчээр биеэ дасгалын хэрэгсэл болгон хувиргаарай.
• Эгц налууг хурдан хурдаар авирах нь жингийн өрөөнд хөлийн хөдөлгөөн хийхээс авсан эсэргүүцлийг өгч чадна.
• Дор хаяж гурван нислэгтэй шат хай.
• Дараа нь бүсэлхийгээр эсэргүүцэх тууз уяад 2 минутын турш дээш доош гүй.
• Дараа нь налуу түлхэлт (хөлөө шалан дээр гараа гишгэх) ба эсэргүүцлийн туузаар бөхийлгөх эгнээ тус бүрийг 10 удаа хийнэ.

Фитнессийн дасгалын үеэр өөрийн хамгийн сайн урам зориг өгөх хүн болоорой

Дасгалжуулагчтай ажиллах нь хувийн хөгжөөн дэмжигчтэй адил юм. Өөрийн дасгалжуулагч болохын тулд бага зэрэг гэрийн даалгавар хийж эхэл. Сэтгүүлийн хайчилбар, гэрэл зургаас урам зориг өгөх эвлүүлэг хий. Эрч хүчтэй уриа лоозон эсвэл далайн эрэг дээр гоёмсог зугаалгын зураг байгаа эсэхээс үл хамааран дасгал хийж, эрүүл байхыг хүсч буй зургуудыг сонгоорой.

Дасгал хийх явцад урам зоригтой байхын тулд багцыг дуусгахыг төсөөлж, хүнд хэцүү газруудаар өөрийгөө ярь. Та хэрхэн амжилтанд хүрч, үүнийг үгээр бататгахыг хараад сургагч багш шиг өөрийгөө түлхэж чаддаг болохыг олж харах болно. Сайн хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай.

Энэ нь бидний дасгалын зөвлөгөөнүүдийн хамгийн чухал нь байж болох юм: Бодит, тэвчээртэй бай

Таны хамгийн тохиромжтой жин бол зургаан сараас нэг жилийн дараа идэж, боломжийнхоо хэрээр дасгал хийснээр таны жин юм. Загварлаг туранхай байна гэсэн үг биш. Хэрэв та дадал зуршлаа аажмаар өөрчилвөл цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны бие мөн өөрчлөгдөх болно. Таны хөдөлж буй чиглэл нь алхамын хэмжээнээс илүү чухал юм. Гэхдээ та юу ч хийсэн, түүнийгээ үргэлжлүүлээрэй.

Шалгах