Гүйлтийн зам дээр гүйх 5 давуу тал

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйлтийн зам дээр гүйх ашиг тус
• Гүйлтийн зам дээр гүйх зөвлөмжүүд

Гимнастик эсвэл гэртээ гүйлтийн зам дээр гүйх нь бие бялдрын бэлтгэл бага шаарддаг тул гүйлтийн давуу талыг хадгалдаг тул биеийн тамир тэнхээ нэмэгдэж, өөх шатаах, булчин зэрэг янз бүрийн булчингийн хөгжил, хөл, нуруу, гэдэс ба цавуулаг.

Гүйлтийг ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр гадаа хийх боломжтой боловч гүйлтийн зам дээр гүйх нь бусад давуу талуудтай, тухайлбал бороотой өдрүүдэд биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой байдаг. Гүйлтийн зам дээр эсвэл гудамжинд 15 км гүйх сургалтын нэг жишээ энд байна.

Гүйлтийн зам дээр гүйх ашиг тус

Гүйлтийн зам дээр гүйх нь бороо, халуун, хэт хүйтэн байдлаас үл хамааран гүйх боломжийг олгохоос гадна дараахь давуу талтай байдаг.

1. Аюулгүй байдал: гүйлтийн замтай дотор гүйх нь хөлөө нүхэнд оруулах, зам тээврийн осол аваар осол, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, аюулгүй байдлыг нэмэгдүүлэх;
2. Өдрийн аль ч цагт гүйх: Та гүйлтийн замыг өдрийн аль ч цагт ашиглаж болох тул өдөр тутмын ажлуудаа дуусгасны дараа ч өөхийг шатаах боломжтой. Тиймээс уралдааныг өглөө, үдээс хойш эсвэл шөнийн цагаар цаг агаараас үл хамааран хийж болно;
3. Хурдацтай байх: гүйлтийн зам дээр цаг хугацаа өнгөрөх тусам удаан байхаас сэргийлж тогтмол гүйлтийн хурдыг зохицуулах боломжтой. Нэмж дурдахад энэ нь хүнийг өөрөө мэдэлгүйгээр хурдлахаас сэргийлдэг бөгөөд ингэснээр илүү хурдан ядаргаа мэдрэх болно;
4. Шалны төрлийг тохируулах: гүйлтийн зам нь хурдыг зохицуулахаас гадна гүйлтийн замын хазайлтын өөрчлөлтийг даван туулахад хэцүү болж, илүү их өргөгдсөн шалан дээр, уулан дээр гүйж байгаа юм шиг гүйх боломжтой болгодог;
5. Зүрхнийхээ цохилтыг хянах: Ерөнхийдөө гүйлтийн зам нь аюулгүй байдлын мөрөнд гараараа хүрэх замаар зүрхний цохилтыг хэмжихэд тусалдаг төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд ингэснээр зүрхний цохилтыг зүрх судасны цохилт, тухайлбал зүрхний цохилтын дээд түвшинг шалгахаас гадна зайлсхийх боломжтой байдаг. дасгал хийх.

Нэмж дурдахад гүйлтийн зам дээр долоо хоногт 3-4 удаа 30 минут гүйх нь унтах дадлыг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд ингэснээр цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах боломжтой юм. цусны даралт. Гүйх нь эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусын талаар олж мэдэх.

Гүйлтийн зам дээр гүйх явцад хөлний булчингуудыг пропорциональ хүчээр ажиллуулах боломжтой бөгөөд үүнээс гадна бэлтгэлийн төрлийг өөрчилж, нэгэн хэвийн болохоос сэргийлж, хазайлт, хурдыг өөрчилнө. Тиймээс, HIIT гэх мэт бодисын солилцоог хурдасгах дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь тухайн хүн 30 секундээс 1 минутын турш бүрэн хурдтай гүйж, дараа нь ижил идэвхгүй хугацааны интервал, өөрөөр хэлбэл зогсох, алхах.

Жишээлбэл, гүйлтийн зам дээр гүйх нь машин, цоорхой, хүний ​​тооноос болж гудамжинд гүйхээс айдаг, тийм ч их тэнцвэргүй хүмүүст сонирхолтой байдаг.

Гүйлтийн зам дээр гүйх зөвлөмжүүд

Булчингийн өвдөлт, гэмтлийн улмаас өөрийгөө гэмтээхгүйгээр, бууж өгөхгүйгээр гүйлтийн зам дээр гүйхэд зарим энгийн зөвлөмжүүд орно.

• Гар, хөлөө сунган 10 минутын дулаацуулж эхлээрэй;
• Жишээлбэл, 10 минут тутамд нэмэгдэж, бага хурдтай гүйж эхэл;
• Их биеийг шулуун байрлуулж, урагшаа харцгаая;
• Аюулгүй байдлын хажуугийн самбарыг бүү барь;
• Дэвсгэрээ хэт хазайлгахаас зайлсхийх, ялангуяа эхний өдрүүдэд.

Гүйлтийн зам дээр гүйх нь хялбар ажил бөгөөд ердийн үед ямар ч аюул заналгүйгээр, биеийн тамирын багш, физиотерапевтын удирдлаган дор төхөөрөмжийг үе мөчний үрэвсэл, зүрхний хэт ачаалал гэх мэт эрүүл мэндийн хүндрэлтэй асуудлаас зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад, хүн илүүдэл жинтэй үед зүрхний цохилтыг тооцоолох, булчин чангаруулах гэх мэт онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй, жишээлбэл зүрхний хүндрэл, үе мөчний элэгдэлд орохоос урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй үед гүйж эхлэх хэдэн зөвлөмжийг үзээрэй.