Арьсны хорт хавдартай тэмцэх хамгийн сайн хоол хүнсийг тавгандаа нэмнэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс
• Өнгө өнгийн жимс, хүнсний ногоо
• Омега-3-аар баялаг загас
• Ургамал
• Цай
• Улаан дарс
• Антиоксидантоор баялаг хоол хүнс
• Арьсны хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэх ёстой 7 хүчин зүйл
• ХПВ
• Батга арилгах эм
• Гадаа амралтын өдрүүд
• Уулын амьдрал
• Дархлаа суларсан
• Хөхний хорт хавдар
• Хэвийн бус мэнгэ
• Шалгах

Та хэдэн жилийн өмнө цайвар цэнхэр өнгөтэй болсон тухай тэмдэглэл авсан бөгөөд үүнийг батлахын тулд нарны ухаантай болсон. Та дасгал хийхээсээ өмнө ус нэвтэрдэггүй нарнаас хамгаалах тос түрхэж, далайн эрэг дээр уян хатан өргөн малгай өмсөж, үд дундын туяанаас хол байж, нарны ороос хол байгаарай. Арьсны хорт хавдрын хүнд байдлаас шалтгаалж та эндүүрэхгүй: Арьсны хорт хавдар нь АНУ-д хамгийн түгээмэл хорт хавдар бөгөөд 49-өөс доош насны эмэгтэйчүүдэд түүний хамгийн хүнд хэлбэр болох меланома үүсэх магадлал бусад инвазив өвчнөөс өндөр байдаг. хөхний болон бамбай булчирхайн хорт хавдраас бусад хорт хавдар. Гэсэн хэдий ч таны ухаалаг, хичээнгүй байдлыг үл харгалзан арьсаа хамгаалах шинэ нууцлаг зүйл танд дутагдаж магадгүй юм: таны хоолны дэглэм.

Вашингтон ДС дахь Америкийн Хавдар судлалын хүрээлэнгийн хоол тэжээлийн зөвлөх, клиник хоолны дэглэмч Карен Коллинз "Судалгаа нь урьдчилсан боловч ирээдүйтэй" гэж хэлэхдээ "Нарны хордлогыг хязгаарлахаас гадна зарим хоол хүнс идэх нь эрсдэлийг бууруулахад тусална."

Сүүлийн үеийн судалгаануудын ихэнх нь арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүнсний бүтээгдэхүүнийг наранд нэвт шингэсэн Газар дундын тэнгис рүү чиглэсэн болно. Ердийн гадаа амьдралын хэв маягтай хэдий ч энэ бүс нутгийн оршин суугчид америкчуудыг бодвол меланома өвчнөөр өвчлөх магадлал бага байдаг бөгөөд зарим эрдэмтэд чидун арьсны өнгөнөөс гадна энэ ялгаа нь хоёр соёлын тэс өөр хооллох зуршилтай холбоотой байж магадгүй гэж зарим эрдэмтэд үзэж байна. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, чидун жимсний тос, загас, шинэхэн ургамлаар баяжуулсан ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь меланомын эрсдлийг 50 хувиар бууруулдаг болохыг Италид хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Эпидемиологийн олон улсын сэтгүүл.

Судлаачид хоолны дэглэмд агуулагдах антиоксидант бодисууд нь нарны хэт ягаан туяаны (хэт ягаан туяа) цацрагаас үүдэлтэй эсийн гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь арьсны хорт хавдрын хамгийн том эрсдэлт хүчин зүйл хэвээр байна гэж дерматологчид онцолжээ. Энэ үйл явц нь дараах байдалтай байна: Хэт ягаан туяа нь арьсны эсийг гэмтээж, улмаар чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг хүчилтөрөгчийн молекулуудыг ялгаруулдаг. Хэрэв чөлөөт радикалууд таны ДНХ-г гэмтээж байвал түүнийг өөрчилж, арьсны эсүүд хорт хавдар болж, үржиж болно. Сайн мэдээ бол арьс, биед их хэмжээний антиоксидант агуулагдах нь чөлөөт радикалуудыг саармагжуулж, улмаар арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх эсвэл удаашруулдаг. Хорт хавдрын үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр лабораторийн болон амьтны судалгаагаар гадны антиоксидантуудын хэмжээ, хоол хүнс, нэмэлт тэжээлийн хэрэглээ нь хорт хавдар үүсэхтэй холбоотой чөлөөт радикал гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болохыг тогтоожээ.

Хүнсний "антиангиоген" шинж чанарыг судалж буй шинэ, шинэ судалгаа бас бий. Нарны арьсанд гэмтэл учруулах нь шинэ судас ургахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ангиогенез гэж нэрлэгддэг бөгөөд хорт хавдрын эсүүд өөрсдийгөө тэжээхээр булдаг. Массачусетс мужийн Кэмбриж дахь Ангиогенезийн сангийн ерөнхийлөгч, анагаах ухааны захирал Уильям Ли "Хоол хүнсэнд агуулагдах антиангиогенезийн бодисууд нь хорт хавдрын эсийг өлсгөлөн, өсөж, аюултай болохоос сэргийлдэг" гэж хэлэв. Газар дундын тэнгисийн хоолонд элбэг байдаг омега-3 тосны хүчлээр баялаг загас зэрэг зарим хоол хүнс нь эдгээр антиангиоген бодисуудыг агуулдаг. Доктор Ли нэмж хэлэхдээ, антиоксидантаар баялаг зарим хоол хүнс нь антиангиогенийн идэвхийг харуулдаг.

Хэрэв та эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл хорт хавдартай тэмцэх боломжтой хэдий ч бага зэрэг өөрчлөлт хийх нь таны хамгаалалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Доктор Ли хэлэхдээ "Хоол бол бидний бүгдийг өдөрт гурван удаа хэрэглэдэг хими эмчилгээ юм. Тиймээс өдөр бүр (өвлийн улиралд ч гэсэн) нарнаас хамгаалах тос түрхэхээс гадна хөргөгч, агуулахдаа шинэ төрлийн SPF буюу арьсыг хамгаалах бүтээгдэхүүнээр нөөцлөөрэй. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмээс эдгээр ухаалаг стратегийг авч, арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх эдгээр хоолыг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

Арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хоол хүнс

Өнгө өнгийн жимс, хүнсний ногоо

Америкийн Хавдар Судлалын Нийгэмлэгээс санал болгож буй жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өдөр бүр тав ба түүнээс дээш удаа идэхийг хичээдэг бол таны холимог дотор хар ногоон, улбар шар өнгийн бүтээгдэхүүн байгаа эсэхийг шалгаарай. Долоо хоног бүр брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа зэрэг cruciferous хүнсний ногооны гурваас доошгүй хэсгийг идээрэй; бууцай, манжин навч, хүзүүвч зэрэг хар ногоон навчтай хүнсний ногоогоос өөр дөрөв, зургаа; мөн долоон цитрус жимс - эдгээрийг бүгдийг нь их хэмжээгээр хэрэглэхэд арьсны хорт хавдраас хамгаалдаг болохыг Италийн судалгаагаар тогтоожээ. "Эдгээр хоолонд полифенол, каротиноид болон бусад биоидэвхтэй бодисууд зэрэг хүчтэй антиоксидантууд агуулагддаг бөгөөд энэ нь меланома үүсэх эрсдлийг бууруулдаг" гэж судалгааны зохиолч Кристина Фортес, Istituto Dermopatico dell'Immacolata-ийн эмнэлзүйн эпидемиологийн нэгжийн судлаач, доктор, профессор хэлжээ. Ромд.

Омега-3-аар баялаг загас

Голчлон нялцгай биетэн болон байгалийн өөх тослог загасанд агуулагддаг омега-3-ийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул эдгээр хоолыг долоо хоногт ядаж нэг удаа идэх нь таны меланома үүсэхээс сэргийлж хоёр дахин нэмэгддэг болохыг Фортес судалгаагаар тогтоожээ. Ийм хоолны дэглэм нь үхэл багатай боловч илүү түгээмэл тохиолддог меланома бус арьсны хорт хавдраас хамгаалж чадна гэж Фортес нэмж хэлэв. Австралийн судлаачид хулд, сардин загас, сардин загас, форел зэрэг омега-3 тосны хүчлээр баялаг тослог загасыг дунджаар нэг порцоор хооллодог хүмүүс 28 хувиар бага актин кератоз буюу барзгар, хайрст үлд, арьсны хорт хавдрын өмнөх толбо үүсдэг болохыг тогтоожээ. 2009 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс үүдэлтэй өсөлт, хавтгай хучуур эдийн хорт хавдрын анхны хэлбэр болж хувирдаг. American Journal of Clinical Nutrition.

Ургамал

Салат, шөл, тахианы мах, загас гэх мэт идэх дуртай бүх зүйлд бага зэрэг ургамал нэмж өгөх нь хоолыг илүү амттай болгохоос гадна арьсыг чангалахад тусалдаг. Ургамлууд нь антиоксидант бодис агуулсан байдаг ба нэг халбага нь жимс шиг их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд Фортесийн судалгаагаар меланома өвчнөөс хамгаалдаг. Шинэ мэргэн, розмарин, яншуй, лаврын зэрэг нь хамгийн их ашиг тустай байдаг. "Энэ нь та нэг дор дөрвөн ургамал хэрэглэх ёстой гэсэн үг биш юм" гэж Fortes тайлбарлав. "Өдөр бүр ямар нэгэн төрлийн шинэ ургамал хэрэглээрэй."

Цай

Өдөр тутмын кофегоо уураар жигнэж буй аягатай цайгаар солих нь нарны туяанаас үүсэх эсийн гэмтлээс сэргийлж чадна. Лабораторийн судалгаагаар ногоон, хар цайнд агуулагдах полифенол антиоксидант нь арьсны хорт хавдар үүсэхэд шаардлагатай уургийг дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Остин дахь Миннесотагийн их сургуулийн Хормелийн хүрээлэнгийн үүрэн ба молекул биологийн лабораторийн гүйцэтгэх захирал, дэд захирал Зиганг Донг "Хавдрын эргэн тойронд цусны судасны өсөлтийг хязгаарласнаар тэд хорт хавдрын хөгжлийг өлсгөж магадгүй" гэж хэлжээ. Fortes -ийн хийсэн судалгаагаар өдөр бүр нэг аяга цай уух нь меланомын өвчлөл буурахтай холбоотой байв. Дартмутын Анагаах ухааны сургуулийн судлаачид өдөр бүр хоёр аяга ба түүнээс дээш уудаг хүмүүс цай уудаггүй хүмүүсээс хавтгай хучуур эдийн хорт хавдар тусах магадлал багатай болохыг тогтоожээ.

Улаан дарс

Та улаан дарс нь хорт хавдартай тэмцэх чадвартай болохыг олон жилийн турш сонсож байсан бөгөөд зарим судалгаагаар энэ нь арьсны хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх хүнсний жагсаалтад үнэ цэнэтэй нэмэлт болж чадна гэдгийг харуулж байна. Газар дундын тэнгисийн дарсны соёл хүчтэй байдаг ч Fortes-ийн мэдээлэл нь дарс ууж буй хүмүүсийн меланома өвчнийг хамгаалах эсвэл хор хөнөөл учруулахгүй болохыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч Австралийн судалгаагаар дунджаар хоёр өдөр тутамд нэг аяга дарс ууж байсан хүмүүс улаан, цагаан, хөөсөрсөн хүмүүс актиник кератоз (хорт хавдраас өмнөх арьсны толбо эсвэл ургалт) үүсэх явцыг 27 хувиар бууруулсан байна. "Катехин, ресвератрол зэрэг дарсны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь антиоксидант шинж чанараараа зарим талаараа хавдраас хамгаалж, хүний ​​зарим хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж болзошгүй" гэж судалгааны хамтрагч Адель Грин, дэд доктор, дэд захирал Квинсландын Анагаах Ухааны Судалгааны Хүрээлэн дэх хорт хавдар, хүн амын судалгааны лабораторийн.

Антиоксидантоор баялаг хоол хүнс

Коллинз хэлэхдээ: "Энэ нь хорт хавдрын эрсдэлийг өөрчилдөг ямар ч антиоксидант эсвэл гоёмсог нэмэлт тэжээл биш юм." "Харин нэгдлүүд нь синергетик байдлаар ажилладаг юм шиг санагддаг." Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол төрөл бүрийн хоол, зуушнаас тогтмол авах явдал юм. Хүчтэй бодисыг хаанаас олохыг эндээс үзнэ үү.

Бета-каротин: лууван, хулуу, манго, бууцай, байцаа, амтат төмс

Лютеин: хар ногоон, бууцай, байцаа

Ликопен: улаан лооль, тарвас, гуава, чангаанз

Селен: Бразил самар, зарим мах, талх

А аминдэм: амтат төмс, сүү, өндөгний шар, моцарелла

Витамин С: олон жимс, жимсгэнэ, үр тариа, загас

Е витамин: бүйлс болон бусад самар; гүргэм, эрдэнэ шиш зэрэг олон тос

Арьсны хорт хавдрын эрсдэлт хүчин зүйлсийг мэдэх ёстой 7 хүчин зүйл

Шинэ судалгаагаар та эрсдэлд орох магадлалтай гайхмаар шалтгааныг олж мэдэв. Эдгээрийн аль нэг нь танд хамаатай юу?

ХПВ

Хүний бэлгийн папилломавирус нь бэлгийн идэвхтэй хүмүүсийн 50 -иас доошгүй хувийг эзэлдэг бөгөөд хавтгай хучуур эдийн хорт хавдар туссан байдаг гэж 2010 оны дугаарт нийтлэгдсэн судалгаанд дурджээ.Британийн анагаах ухааны сэтгүүл. ХПВ -ээс өөрийгөө хамгаалах, ХПВ -ийн вакцин танд тохирсон эсэх талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай.

Батга арилгах эм

Тетрациклин болон холбогдох антибиотикууд нь таны арьсыг наранд түлэгдэхэд илүү мэдрэмтгий болгодог тул ууж байхдаа наранд өртөхөөс зайлсхийж, гадуур гарахаасаа өмнө нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.

Гадаа амралтын өдрүүд

Долоо хоногийн турш гэртээ ажиллаж, дараа нь амралтын өдрүүдэд наранд маш их өртөх, ялангуяа дасгал хийж байгаа бол (хөлс нь нарны тосыг арчиж, арьсыг хэт ягаан туяанд илүү өртөмтгий болгодог) эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж Америкийн Хавдар судлалын нийгэмлэгээс мэдэгджээ.

Уулын амьдрал

Юта, Нью Хэмпшир зэрэг маш уулархаг мужуудад Висконсин, Нью -Йорк гэхээсээ илүү меланома өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс олон байдаг гэж CDC мэдээлэв. Өндөрт 1000 фут тутамд хэт ягаан туяаны цацрагийн хэмжээ 4-5 хувиар нэмэгддэг.

Дархлаа суларсан

Астма болон бусад өвчний үед хэрэглэж болох преднизолон, дархлаа дарангуйлдаг эм хэрэглэдэг хүмүүсийн дархлааны хамгаалалт буурч, хэт ягаан туяаны нөлөөллөөс эсийг хамгаалах чадвар багатай байдаг тул арьсны хорт хавдрын эрсдэл нэмэгддэг.

Хөхний хорт хавдар

Найман эмэгтэй тутмын нэг нь амьдралынхаа туршид хөхний хорт хавдар тусдаг гэж Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэгээс мэдээлэв. Өвчин туссан нь меланома үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг гэж АНУ-ын нэгэн судалгаагаар тогтоожээИрландын анагаах ухааны шинжлэх ухааны сэтгүүл. Судлаачид хоёр хорт хавдрын хоорондох удамшлын холбоог судалж байгаа тул хөхний үзлэгээ цаг тухайд нь авч байгаарай.

Хэвийн бус мэнгэ

Арьсны хорт хавдрын сангийн мэдээлснээр меланомтой төстэй боловч хоргүй шинж чанартай 10 ба түүнээс дээш төрлийн хэвийн бус мэнгэтэй хүмүүс нийт хүн амтай харьцуулахад меланома үүсэх эрсдэлээс 12 дахин их байдаг. Ганц мэнгэтэй байсан ч өөрийгөө арьсаар нь шалгаж үзээд сонор сэрэмжтэй байгаарай.

Шалгах