Гал Гадот, Мишель Родригес нарын дасгалжуулагч нь тоног төхөөрөмжгүй түнш болох дуртай дасгалаа хуваалцжээ.

Сэтгэл Ханамжтай

• Тоног төхөөрөмжгүй түншийн дасгал
• 1 -р тойрог
• Явган алхах
• Өвдөг татсан гар алгадах
• Хоосон барих
• 2-р хэлхээ
• Уран гулгагчид
• Тэргэнцэр
• "Чарга" Түншийн түлхэлт
• 3 -р тойрог
• Эргэдэг цээжний түлхэлт
• Эргүүлэх замаар буцааж татах
• Хажуугийн өсөлт
• Шалгах

Фитнессийн тухайд нэг төрлийн арга барил гэж байдаггүй ч Wonder Woman-д тохирсон дасгал сургуулилт нь хэн бүхэнд сайн сонголт байх болно гэж таамаглахад гэмгүй. Супер баатрын франчайзын од, эрүүл мэндийн бүх талын сонирхогч Гал Гадот бэлтгэлээ нэг хүнд даатгадаг: хувийн дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Магнус Лигдбэк нь Бен Аффлекийг тулааны хэлбэрт оруулах үүрэгтэй. Шударга ёсны лиг мөн Кати Перри, Харри Стилес нарыг биеийн тамирын зааланд оролцуулахыг уриалсан.

Энэ зун Lygdback нь Michelob ULTRA-тай хамтран ажиллаж байгаа бөгөөд дасгалжуулагчдад насанд хүрэгчдийн ундааг үнэгүй, миль, суух, банз болон бусад зүйлээр үнэгүй хийх боломжийг олгодог ULTRA Beer Run нэртэй хөтөлбөрөөр идэвхгүй болоход түлхэц өгдөг. ялна. Мөн доор тэрээр Wonder Woman-н өвөрмөц хүчирхэг хөдөлгөөнөөр дасгалаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд зориулсан тусгай найзын дасгалыг хуваалцаж байна.

"Энэ бол бүхэл бүтэн биеийн түншийн дасгал юм-тоног төхөөрөмж шаардлагагүй-үүнийг хаана ч хийх боломжтой, хаа сайгүй хийх боломжтой." Гэж Либдбэк хэлэв. "Эдгээр түншийн дасгалууд нь дасгалжуулж, бие биедээ туслах зорилготой. Энэ бол та болон таны хамтрагч хоёрын хоорондох тулаан биш. Та шаардлагатай хэмжээгээр эсэргүүцэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь ялах тухай биш гэдгийг санаарай! Энэ бол амжилттай хамтрагчийн дасгалын түлхүүр юм." (Холбоотой: Яагаад фитнесс найзтай болох нь хамгийн сайхан зүйл юм)

Супер хүчээ олоход бэлэн үү? Найз нөхөдтэйгээ уулзаж, мэргэжилтнүүдийн урам зоригоор бүтээгдсэн, утгагүй дасгал хий.

Тоног төхөөрөмжгүй түншийн дасгал

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Эхний тойрог дахь хөдөлгөөн бүрийг заасан давталтын тоогоор хий. Тойргийн хооронд нэг минут амрах замаар хэлхээг гурван удаа давтана. Дараа нь дараагийн хэлхээ рүү шилжиж, давтана уу. Анхаар: Та дасгал бүрийг хамтрагчтайгаа хамт хийх боловч бүх дасгалыг хамтрагч хийх шаардлагагүй.

Танд хэрэгтэй зүйл: Нада, энэ бол яг үнэн юм.

1 -р тойрог

Явган алхах

А.Хөлийг мөрний өргөнтэй зайтай зогсоо.

Б. Баруун хөлөөрөө урагш алхаж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, урагш сунгана.

C. Босоо байрлал руу буцахын тулд баруун өсгийгөөр түлхэх хэрэгтэй. Зүүн хөлөөрөө урагш алхаж давтана. Урагшаа "алхах" үед хөлөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Нийт 20 давталт хийх; Нэг талдаа 10.

Өвдөг татсан гар алгадах

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэлж, дал мөрөө шууд мөрний доор, голоор нь чангална. Түншүүд хоорондоо нүүр тулах ёстой.

Б. Өндөр таван хамтрагчийн баруун гарт зүүн гараа сунгаарай. Зүүн гараа урагш сунгахдаа баруун өвдгөө цээжиндээ шургуулж голыг нь холбоно.

C. Гар, хөлийг дахин тохируулна уу. Эсрэг тал дээр давтаж, баруун гараа урагш сунгаж, зүүн өвдгөө чангал. Үргэлжлүүлэн ээлжлэн солино.

20 давталт хий.

Хоосон барих

А. Нуруугаа хамгаалахын тулд нуруугаа хэвтүүлж, аарцагыг чангална.

Б. Хоёр гараа дээш нь сунгаж, хоёр толгойг чихээр нь сунгаж, хөлийг нь уртаар сунгана. Бүх мөчийг шалан дээр дээшлүүл. Нурууг нь шалан дээр дараарай.

45 секундын турш барь.

2-р хэлхээ

Уран гулгагчид

А. Хөлийн мөрний өргөнтэй зайтай зогсож бай. Жингээ зүүн хөл рүү шилжүүлж, өвдгөө нугалан ташаагаа хэдэн инчээр доошлуулж, баруун хөлөө зүүн хойноо хөндлөн гулзайлгаж, газраас холдуул.

Б. Зүүн хөлөөрөө түлхэж, баруун тийшээ бөхийлгөж, баруун хөлөө нугалж зөөлөн бууж, зүүн хөлөө ард нь савлана.

C. Түр зогсоод дараа нь хөдөлгөөнөө давт, энэ удаад баруун хөлөөрөө түлхээд зүүн тийш бууна. Баруун зүүнээс "уран гулгалт" -ыг үргэлжлүүлээрэй.

Нийтдээ 20 давталт хийх; тал бүрт 10.

Тэргэнцэр

А. Өндөр банзны байрлалаас алгаа газар дээр тавьж эхэл.

Б. Хамтрагч хөлөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, шагайнаасаа барьж аваарай. Таны гар шалан дээр үлдэх болно.

C. Гараа урагш алхаж, булчингаа чанга барьж, хэт хурдан хөдөлгөхгүй. Алганы байрлал бүр нэг давталттай. Түнштэйгээ байрлалаа солихын өмнө 20 давталт хий.

20 давталт хий.

"Чарга" Түншийн түлхэлт

А. Хамтрагчтайгаа нүүр тулж, гараа мөрөн дээрээ тавиад 45 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.

Б. Тэд таныг эсэргүүцэх үед урагшаа урагш тэмүүлж, биеийн доод хэсэг болон цөмийг ашиглан бат бөх, босоо байрлалд байгаарай. Түнштэйгээ байрлалаа солихын өмнө аль болох 20 алхам урагшил.

20 давталт хий.

3 -р тойрог

Эргэдэг цээжний түлхэлт

А. Зүүн хөлөө урагш, баруун хөлөө арагш, хоёр өвдөгөө бага зэрэг нугалсан нүүрний түнш. Та 1 -р түншээр ажиллах болно. 2 -р түнш таны байр суурь, байр суурийг тусгах ёстой.

Б. 2 -р түншийн баруун гарыг барь 1 -р түнш мөрний өндрөөс зүүн тохойгоо буцааж татаж, нумнаас сум гаргахаар бэлтгэж байгаа мэт гараараа нударгаа гаргана. 1 -р түнш 2 -р түншийн баруун гарыг атгахын тулд баруун гараа урагш сунгаж, мөрний өндрөөр сунгана.

C. Холбогдсон баруун гараа ашиглан Түнш 2-ыг эсэргүүцэх үед 1-р түнш түлхэж, түлхэх хөдөлгөөнд эсэргүүцэл ба хурцадмал байдлыг бий болгодог; түлхэх үедээ хонгогаа эргүүлээрэй. 1-р түншийн баруун гарыг сунгаж, 2-р түншийн гарыг нугалах хүртэл түлхэ.

Д. Дараа нь 1 -р түнш эсэргүүцэхэд 2 -р түнш түлхдэг. Энэ нь хөрөөдөх хөдөлгөөнийг бий болгодог.

Нийт 20 давталт хийх; тал бүрт 10.

Эргүүлэх замаар буцааж татах

А. Нүүрний хамтрагч зүүн хөлөө урагшаа, баруун хөлөө буцааж, хоёр өвдөгөө бага зэрэг нугалав. Та 1 -р түншээр ажиллах болно. 2 -р түнш таны байр суурийг илэрхийлэх ёстой.

Б. Баруун гараараа хамтрагчийнхаа баруун бугуйнаас барь. Түншүүдийн зүүн гар нь чөлөөтэй, мөрний өндөрт өргөгдсөн байдаг.

C. Өмнөх дасгалын хөрөөдөх хөдөлгөөнтэй адил 1 -р түнш баруун гараа буцааж татна (сум харвах бэлтгэлийн нэгэн адил). Татах үедээ хонгогоо эргүүлээрэй.

Д. Шилжүүлэгч; Түнш 2 ухрах үед 1-р түнш эсэргүүцдэг.

Нийт 20 давталт хийх; тал бүрт 10.

Хажуугийн өсөлт

А. Хамтрагчтайгаа гараараа хажуу тийш нь хар. Хоёр гараа хажуу тийш, мөрний өндөрт сунгана.

Б. Хамтрагчаа хажуу тийш нь дээш өргөхдөө хоёр гараа зөөлөн дарж, мөрний өндрөөр зогсоо. . тэднийг шууд өсгө. 15 давталт хий, дараа нь хамтрагчтайгаа байраа солино.

15 давталт хий.

Шалгах