Маниа ба сэтгэл гутралд зориулсан хоол хүнс, тэжээллэг бодис

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бүхэл үр тариа
• 2. Омега-3 тосны хүчил
• 3. Селенээр баялаг хоол хүнс
• 4. Турк
• 5. Шош
• 6. Самар
• 7. Пробиотик
• 8. Ургамлын гаралтай цай
• 9. Хар шоколад
• 10. Гүргэм
• Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс
• Авах талбар

Хоёр туйлт эмгэгийн дээд ба доод түвшин

Хоёр туйлт эмгэг нь сэтгэлийн дээд өөрчлөлт (маниа гэгддэг), доод түвшин (сэтгэлийн хямрал гэгддэг) зэрэг сэтгэлийн өөрчлөлтөөр тэмдэглэгдсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал юм. Сэтгэл санааг тогтворжуулах эм, эмчилгээ нь сэтгэлийн хөдөлгөөний эдгээр өөрчлөлтийг удирдахад тусална.

Хоол хүнсэндээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь manic episodes-ийг удирдахад туслах бас нэг боломжит арга юм. Хэдийгээр хоол хүнс нь маняаг эмчлэхгүй ч зөв хоолыг нь сонгох нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлж, нөхцөл байдлыг илүү сайн зохицуулахад туслах болно.

1. Бүхэл үр тариа

Бүх үр тариа нь таны зүрх, хоол боловсруулах системд сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Эдгээр нь таны сэтгэлийг тайвшруулах нөлөөтэй байж магадгүй юм.

Нүүрс ус нь тархины серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Мэдрэмж сайтай тархины энэхүү химийн бодис нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлахад тусалдаг бөгөөд илүү их хяналтанд байх болно.

Тиймээс, дараагийн удаа та жаахан цочирдох эсвэл цочролд автахдаа үр тарианы жигнэмэгээс зуурч авах. Бусад сайн сонголтууд нь:

• бүхэл үрийн шарсан талх
• бүхэл үрийн гоймон
• овъёос
• бор будаа
• quinoa

2. Омега-3 тосны хүчил

Омега-3 тосны хүчил болох эйкозапентаены хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) нь таны тархинд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсүүдийн чухал хэсэг бөгөөд эдгээр эсүүдийн хоорондох дохиог хөнгөвчлөхөд тусалдаг.

Судлаачид омега-3 нь сэтгэлийн хямрал, хоёр туйлт эмгэг болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг эмчлэхэд тусалж чадах эсэхийг судалсаар байна.

Одоогийн байдлаар хоёр туйлт эмгэгийн омега-3 бэлдмэлийн үр дүн гараад байна. Омега-3-ийг сэтгэлийн тогтворжуулагч дээр нэмэх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдэд тусалдаг юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь манияд тийм ч их нөлөө үзүүлдэггүй.

Омега-3 тосны хүчил нь таны тархинд болон зүрхэнд ерөнхийдөө эрүүл байдаг тул хоол хүнсэндээ оруулах нь зүйтэй. Хүйтэн устай загасанд энэхүү эрүүл тэжээллэг чанар хамгийн өндөр агууламжтай байдаг.

Бусад сайн хоол хүнсний эх үүсвэрүүд орно.

• хулд
• туна загас
• сармагчин
• herring
• загас
• галибут
• сардина
• маалингын үр ба түүний тос
• өндөг

3. Селенээр баялаг хоол хүнс

Туна, галибут, сардина нь эрүүл тархинд зайлшгүй шаардлагатай элемент болох селений баялаг эх үүсвэр юм.

Селен нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Селений дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй байсан.

Насанд хүрэгчид өдөрт дор хаяж 55 микрограмм селен хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дараахь хоол хүнснээс авах боломжтой.

• Бразил самар
• туна загас
• галибут
• сардина
• сонирхогчийн
• сам хорхой
• стейк
• цацагт хяруул
• үхрийн элэг

4. Турк

Турк улсад триптофан амин хүчил ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь Талархлын өдрийн оройн хоолны дараа таны толгойд орж ирдэг нойрмог мэдрэмжтэй ижил утгатай болжээ.

Триптофан нь нойрыг өдөөдөг нөлөөллөөс гадна таны биед серотонин болох тархины химийн бодис хийхэд тусалдаг.

Серотониныг ихэсгэх нь сэтгэлийн хямралын үед тусалдаг. Триптофан нь манийн шинж тэмдгийг сайжруулж чаддаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг.

Хэрэв та триптофаныг туршиж үзэхийг хүсч байгаа боловч цацагт хяруулын фен биш бол өндөг, дүпү, бяслаг гэх мэт хоолноос олж авах боломжтой.

5. Шош

Хар шош, лима буурцаг, вандуй, шар буурцаг, сэвэг зарам юугаараа нийтлэг байдаг вэ? Тэд бүгдээрээ буурцагт ургамлын гэр бүлийн гишүүд бөгөөд тэд бүгд магнийн баялаг эх үүсвэр юм.

Эрт судалгаагаар магни нь хоёр туйлт эмгэг бүхий хүмүүсийн манийн шинж тэмдгийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна. Магнигаар баялаг хоол хүнс сэтгэл санааг сайжруулж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Энэ хооронд хоол тэжээлдээ эслэг, тэжээллэг бодисоор баялаг шош нэмж оруулах нь гэмтэхгүй байх магадлалтай. Буурцаг нь хоол хүнсэндээ анх удаа хоол хүнсэндээ ихээр агуулагдах үед хий үүсгэж болзошгүй боловч үргэлжлүүлэн идсэн тохиолдолд буурдаг.

6. Самар

Бүйлс, кешью, газрын самранд магни ихээр агуулагддаг. Маниа нь эерэг нөлөө үзүүлдэг гэсэн судалгаанаас гадна магни нь хэт идэвхитэй мэдрэлийн системийг тайвшруулж, кортизолын түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах замаар биеийн стрессийн хариу урвалыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Америкчуудын бараг тэн хагас нь хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний магни авч чаддаггүй бөгөөд энэ дутагдал нь тэдний стрессийн түвшинд нөлөөлж болзошгүй юм. Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын хэрэглээ нь эрэгтэйчүүдэд 400-420 миллиграмм (мг), эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг байна.

7. Пробиотик

Хүний гэдэс олон сая нянгаар дүүрч байна. Зарим нь бидэнтэй эв найртай амьдардаг бол зарим нь биднийг өвчлүүлдэг.

Энэхүү гэдэсний микробиом нь яг одоо судалгаа шинжилгээнд халуун байна. Эрдэмтэд эрүүл бактери нь эрүүл мэнд, дархлааны функцийг хэрхэн дэмжиж, түүний дотор үрэвслийг бууруулах талаар илүү сайн ойлгохыг хичээдэг. Сэтгэлийн хямралтай хүмүүс илүү өндөр үрэвсэлтэй байдаг.

Бидний дотор байдаг эдгээр төрлийн бактериуд нь бидний сэтгэл санааны эрүүл мэндийн байдлыг хянахад тусалдаг болохыг судлаачид улам бүр судалж байна. Зарим бактериуд норэпинефрин зэрэг стрессийн дааврыг ялгаруулдаг бол зарим нь серотонин гэх мэт тайвшруулах химийн бодис ялгаруулдаг.

Эрүүл бактериудын тэнцвэрийг арилгах нэг арга бол пробиотик буюу амьд бактери агуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Үүнд:

• тараг
• kefir
• комбуча
• даршилсан байцаа
• кимчи
• мисо

8. Ургамлын гаралтай цай

Chamomile нь олон зууны туршид ходоодны хямрал, түгшүүр, нойргүйдлийг арилгах ардын эмчилгээ болгон ашиглаж ирсэн. Chamomile-ийн ханд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг гэсэн урьдчилсан судалгаа.

Хэдийгээр энэ нь батлагдаагүй байгаа ч гэсэн халуун зүйл шимэх нь таны сэтгэлийг тайвшруулдаг болохыг олж мэдсэн бол зарим chamomile цай уухад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

9. Хар шоколад

Шоколад бол хамгийн тохь тухтай хоол бөгөөд хар шоколад нь ялангуяа тайвширдаг. Өдөр бүр нэг унц хагас хар шоколад идэж байх нь стрессийг бууруулахад тусална гэж 2009 оны судалгаа харуулж байна.

Хар шоколад худалдаж авахдаа ямар найрлага хайхаа сураарай.

10. Гүргэм

Энэ улаан, утас шиг амтлагч нь Энэтхэг, Газар дундын тэнгисээс ирсэн хоолонд орно. Анагаах ухаанд гүргэмийг тайвшруулах нөлөө, антидепрессант шинж чанарыг судалж үзсэн.

гүргэмийн ханд нь флюоксетин (Прозак) зэрэг антидепрессантуудтай адил сэтгэл гутралын эсрэг сайн ажилладаг болохыг тогтоожээ.

Зайлсхийх хэрэгтэй хоол хүнс

Бүх хоол хүнс танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэггүй. Утастай байгаагаа мэдрэх үед зарим хоол хүнс, ундаа нь таныг кофеин эсвэл согтууруулах ундаагаар баялаг хоол хүнс гэх мэт илүү ихээр сэргээж өгдөг.

Кофеин бол цочрол мэдрэмжийг төрүүлдэг өдөөлт юм. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог.

Та архи согтууруулах ундаагаар мансуурч, тайвшрах болно гэж бодож магадгүй, гэхдээ цөөн хэдэн ундаа уух нь танд илүү мэдрэмж төрүүлдэг. Архи нь шингэн алдалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ нь эмийн эмчилгээнд саад учруулж болзошгүй юм.

Зарим хоол хүнс нь туйлт эмгэгийн эсрэг эмтэй хослуулдаггүй. Хэрэв та моноамин оксидазын дарангуйлагч (MAOI) уувал тираминаас зайлсхий. MAOI нь энэхүү амин хүчлийн түвшинг огцом нэмэгдүүлж, улмаар цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.

Тираминыг дараахь зүйлээс олж болно.

• хөгшин бяслаг
• хатаасан, боловсруулсан, тамхи татдаг мах
• даршилсан байцаа, кимчи зэрэг исгэсэн хоол
• шар буурцаг
• хатаасан жимс

Өөх тос ихтэй, элсэн чихэр, ялангуяа цэвэршүүлсэн буюу боловсруулсан хоолыг хязгаарлаарай. Эдгээр хоол хүнс нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна жин нэмэхэд хүргэдэг.

Судалгаанаас харахад илүүдэл жин нь туйлт эмгэгийн эмчилгээг үр дүн багатай болгодог.

Грейпфрут ба бэрсүүт жүржийн жүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй эсэхээ эмчээсээ асуу. Энэхүү цитрусын жимс нь олон туйлын эм, түүний дотор туйлт эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэдэг эмүүдтэй харилцан үйлчилдэг болохыг мэддэг.

Авах талбар

Зарим хоол хүнс таны оюун санааг тайвшруулж болох боловч эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг орлохгүй.

Эхлээд эмчтэйгээ ярилцахгүйгээр тогтмол эмчилгээндээ өөрчлөлт оруулахгүй байх. Үүний оронд бусад эмчилгээний стратегиудыг нөхөхийн тулд сэтгэл хөдлөлд ээлтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.

Одоо хэрэглэж буй эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэхээс зайлсхийх ёстой хоол хүнсний талаар эмчээсээ заавал асуугаарай.