Эмэгтэйчүүдийн дундаж өндөр гэж юу вэ, энэ нь жинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Америкчууд өндөр болж байна уу?
• Дэлхий дээрх дундаж өндөр хэд вэ?
• Өндөр жин хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
• Таны жин таны өндөртэй таарахгүй байвал юу болох вэ?
• Үржил шим ба жирэмслэлт
• Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?
• Бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл
• Илүү их ус ууна
• Бие махбодоо илүү их хөдөлгө
• Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Тусламж авах
• Авах зүйл юу вэ?

Америк эмэгтэйчүүд хэр өндөр вэ?

2016 оны байдлаар Америк эмэгтэй 20 ба түүнээс дээш насныхан 5 фут 4 инч (63.7 инч) орчим өндөртэй. Дундаж жин нь 170.6 фунт юм.

Биеийн хэмжээ, хэлбэр жил ирэх тусам өөрчлөгдөж ирсэн. 20-74 насны дундаж эмэгтэй 63.1 инч өндөр, ойролцоогоор 140.2 фунт жинтэй байв.

Биеийн жин нь жингийн өсөлтөөс бага хурдаар нэмэгдэж байна. Яагаад ийм зүйл болж байгаа болон өөрийгөө эрүүл орчинд байлгахын тулд юу хийж болох талаар уншина уу.

20 ба түүнээс дээш насны америк эрийн хувьд 5 фут 9 инчээс дээш (69.1 инч) өндөр юм. Дундаж жин нь 197.9 фунт юм.

Америкчууд өндөр болж байна уу?

Дагуу, 1960-аад оноос хойш дундаж өндөр нь маш бага өссөн байна. Нөгөө талаар сүүлийн 60 жилд жин эрс нэмэгдсэн.

2016 оны судалгаагаар боломжит өндөр нь нялх, бага насны хоол тэжээлийн чанартай холбоотой болохыг харуулж байна. Энэхүү судалгаа нь хүн амын өсөлтийг түүний амьдралын түвшинтэй холбодог.

Тэгэхээр америкчуудын өсөлт яагаад удааширч байна вэ? Зарим нь энэ нь хоол хүнстэй холбоотой асуудал, эсвэл хангалттай шим тэжээлгүй чанар муутай хоол хүнс сонгох асуудал байгааг харуулж байна гэж хэлдэг.

Лондонгийн Эзэн хааны коллежийн Дэлхийн хүрээлэн буй орчны эрүүл мэндийн дарга Мажид Эззати Үндэсний олон нийтийн радиод өгсөн ярилцлагадаа намхан улсуудаас ирсэн хүмүүсийн цагаачлал дунджаар зарим талаар нөлөөлж магадгүй гэж үзэж байна.

Дэлхий дээрх дундаж өндөр хэд вэ?

Өсөлтийн хурд дэлхийн өнцөг булан бүрт буураагүй байна. Чухамдаа Өмнөд Солонгос зэрэг зарим улс орнууд нэлээд өсөлттэй байгаа. Судалгаанаас харахад Өмнөд Солонгост эмэгтэйчүүд өнгөрсөн зууны туршид дунджаар найман инчээс доош жинтэй болжээ.

1996 оны байдлаар Гватемал 58.8 инч буюу эмэгтэйчүүдийн хамгийн бага дундаж өсөлттэй байсан нь 4 фут 9 инч байв. Эмэгтэйчүүдийн өндрийг дунджаар 59.4 инч орчим өсгөсөн Филиппин, Бангладеш, Непал үүнийг дагаж мөрддөг.

Харин хамгийн өндөр эмэгтэйчүүдийг Латви, Нидерланд, Эстони, Чехээс олж болно. Эдгээр орнуудад дундаж өндөр нь 66 инчээс дөнгөж 5 фут 6 инч орчим байв.

Өндөр жин хоёрын хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?

2016 оны байдлаар Америк эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индекс (BMI) нь илүүдэл жинтэйд тооцогддог байна. 1999 онд BMI-ийн дундаж үзүүлэлт 28.2 байв.

БЖИ-ийг хэрхэн тооцдог вэ? BMI-г тооцоолох өөр өөр томъёо байдаг.

Мужууд дараах байдалтай байна.

• Жин багатай: 18.5-аас доош насны зүйл
• Эрүүл: 18.5-24.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
• Илүүдэл жинтэй: 25-29.9 хооронд ямар нэгэн зүйл
• Таргалалт: 30-аас дээш зүйл

БЖИ нь сайн удирдамж боловч бүх хүмүүст тэр бүр үнэн зөв байдаггүй.

Тамирчдын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн их хийдэг эмэгтэйчүүд булчингийн массын хэмжээ ихэсдэг тул БЖИ-ийг хэт өндөр үнэлдэг. Хуучин эмэгтэйчүүд залуу эмэгтэйчүүдийг бодвол биеийн өөх тосыг их хэмжээгээр хадгалах хандлагатай байдаг ба стандарт томъёонд үндэслэн BMI-ийг дутуу үнэлдэг.

Хэрэв та өөрийн жин эсвэл БЖД-ийн талаар санаа зовж байгаа бол эрүүл мэндийнхээ талаар бүрэн дүр зургийг ярилцахын тулд эмчтэйгээ уулзахаар товлоорой.

Таны жин таны өндөртэй таарахгүй байвал юу болох вэ?

Чартууд дээр хаана байрлаж байгаагаас үл хамааран өндөр ба жин хоорондын хамаарал чухал юм. Хүний өндөр нь урт удаан наслахаас эхлээд зүрх судасны болон амьсгалын замын өвчний эрсдэл багатай холбоотой гэж эрдэмтэд тайлбарлаж байна.

Ижил хэмжээтэй хүрээ дээр илүү их жинтэй байх нь эрүүл мэндийн олон асуудалд хүргэж болзошгүй бөгөөд үүнд:

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• цусны даралт өндөр байх
• зүрхний өвчин
• цус харвалт

Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй бүсэлхийн тойрог нь дараахь байдалд хүргэж болзошгүй юм.

• зарим төрлийн хорт хавдар
• остеоартрит
• өөхний элэгний өвчин
• унтах апноэ

Үржил шим ба жирэмслэлт

Илүүдэл жинтэй эсвэл илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд жирэмсний явцад илүү их асуудал тулгардаг.

Бага жинтэй байх нь бага жинтэй хүүхэд төрөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. БЖИ-ээс өндөр эмэгтэйчүүдийн эрсдэлд жирэмсний чихрийн шижин, дутуу төрөлт, цусны даралт ихсэх зэрэг ордог.

Жирэмсэн үед хэт их жин нэмэх нь эх, нялх хүүхдэд удаан хугацаагаар нөлөөлдөг. Илүүдэл жин эсвэл дутуу жин нь үржил шимт нөлөөлж, жирэмслэх, жирэмслэхэд илүү төвөгтэй болгодог.

Та жингээ хэрхэн зохицуулж чадах вэ?

Америкийн эмэгтэйчүүд инчээс илүү фунт нэмсэн нэг шалтгаан бол хоолны дэглэм юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам боловсруулсан хоол, түргэн хоолны хүртээмж нэмэгдэж, жингээ хасах нь дунд зэргийн дасгал болж чаддаг.

Хэрэв та урьд нь амжилтанд хүрэлгүйгээр турах гэж оролдож байсан бол бүү бууж өг. Таны амьдралын хэв маягт тохирсон жин хасах төлөвлөгөө гаргах талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. Эхлэх хэдэн сайн газрууд энд байна.

Бүхэл бүтэн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл

Худалдан авалт хийхдээ төвийн коридорт байгаа хүнсний дэлгүүрийн захын захад багтах хүнсний бүтээгдэхүүнтэй танилцана уу. Хайх:

• шинэ жимс, хүнсний ногоо
• бага өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн
• туранхай уураг
• бүтэн үр
• самар эсвэл үр

Илүү их ус ууна

Тиймээ, чийглэг хэвээр байх нь илүү их жин хасахад тусална. Янз бүрийн судалгаагаар ус уух нь илүү их калори шатаахад туслахаас гадна хоолны дуршил буурах хүртэл юу ч хийж болохыг нотолжээ.

Хэдэн төгрөг вэ? Хувь хүн бүрийн хэрэгцээ харилцан адилгүй байж болох ч эмэгтэйчүүд өдөрт 11.5 аяга шингэн уухыг зорих ёстой.

Бие махбодоо илүү их хөдөлгө

Эмэгтэйчүүд долоо хоногт 150 минут, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг хичээгээрэй.

Дунд зэргийн үйл ажиллагаанд явган аялал, йог, цэцэрлэгжүүлэлт орно. Эрчимтэй үйл ажиллагаанд гүйлт, дугуй унах зэрэг спорт багтдаг.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй

Хэрэв та хоолны дэглэмийн сул талыг тодорхойлоход асуудалтай байгаа бол хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй.

Бие махбоддоо оруулсан бүх зүйл, түүний дотор аяга усыг тэмдэглэ. Та амттан гэх мэт тодорхой зүйлийг идэж байхдаа, эсвэл телевизор үзэх гэх мэт ухаангүй юм уухдаа юу мэдэрч байгаагаа бичихийг хүсч магадгүй юм.

Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь хэв маягийг олж, муу зуршлаас татгалзахад тусална. Та мөн эмчтэйгээ энэ мэдээллийг хуваалцаж болно.

Тусламж авах

Аливаа зүйлийн сэтгэл хөдлөлийн талыг бүү мартаарай. Хоол хүнс, хоолны дэглэм нь зөвхөн идэхээс илүү их зүйлийг агуулдаг. Дэмжлэг авахын тулд Overeaters Anonymous гэх мэт бүлгүүдтэй холбоо барьж үзээрэй. Уулзалт нь нэрээ нууцлах бөгөөд дараахь хооллолтын эмгэгтэй хүмүүст тустай байж болох юм.

• хэт их идэх
• хоолны дуршилгүй болох
• хоолны донтолт
• булимиа

Авах зүйл юу вэ?

Та насанд хүрсэн эмэгтэй хүний ​​хувьд өндрийнхөө талаар төдийлөн их зүйл хийх боломжгүй байж болох ч эрүүл чийрэг BMI-т хүрэхийн тулд хичээж болно.

Гэхдээ таны BMI таны эрүүл мэндийн хамгийн найдвартай үзүүлэлт байж чадахгүй гэдгийг санаарай. Таны эмч танд илүү хувийн мэдээллийг өгөхөөс гадна шаардлагатай бол хооллох, дасгал хийх төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.

Өөрийгөө эрч хүчтэй байлгахын тулд эрүүл, бүхэл бүтэн хоол хүнс ихээр идэж, чийгшүүлж, биеийн тамираар хичээллэхээ бүү мартаарай.