Эрүүл мэндийн нэр томъёоны тодорхойлолт: Чийрэгжүүлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Үйл ажиллагааны тоо
• Аэробикийн дасгал
• Суурийн бодисын солилцооны түвшин
• Биеийн жингийн индекс
• Хөргөх
• Эрчим хүчний тэнцэл
• Эрчим хүч хэрэглэдэг
• Уян хатан байдал (сургалт)
• Зүрхний хэмнэл
• Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ
• Хөлсөлзөх
• Эсэргүүцэл / хүч чадлын сургалт
• Зорилтот зүрхний цохилт
• Дулаарах
• Усны хэрэглээ
• Жин (биеийн жин)

Бие бялдараа чийрэгжүүлэх нь таны эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг Бие бялдрын чийрэгжүүлэхийн тулд хийж болох олон дасгалууд байдаг. Эдгээр фитнесийн нөхцлийг ойлгох нь дасгалынхаа ихэнх хэсгийг ашиглахад тусална.

Фитнессийн талаар илүү олон тодорхойлолтыг хайж олох Ерөнхий эрүүл мэнд | Ашигт малтмал | Хоол тэжээл | Витамин

Үйл ажиллагааны тоо

Хөдөлгөөн гэдэг нь таны булчинг ажиллуулж, амрахаас илүү их энерги шаарддаг биеийн аливаа хөдөлгөөн юм. Явган алхах, гүйх, бүжиглэх, усанд сэлэх, йог хийх, цэцэрлэгт хүрээлэн хийх нь биеийн тамирын дасгалын цөөн хэдэн жишээ юм.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Аэробикийн дасгал

Аэробик дасгал гэдэг нь таны гар, хөл зэрэг том булчингуудыг хөдөлгөх дасгал юм. Энэ нь таныг илүү хүчтэй амьсгалж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг. Жишээ нь гүйх, усанд сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тогтмол аэробикийн дасгал хийснээр таны зүрх, уушиг хүчтэй болж, илүү сайн ажиллах чадвартай болдог.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Суурийн бодисын солилцооны түвшин

Бодисын солилцооны суурь хурд нь амьсгалах, зүрхний цохилт, хоол боловсруулах зэрэг үндсэн үйл ажиллагааг хангахад шаардагдах энергийн хэмжүүр юм.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Биеийн жингийн индекс

Биеийн массын индекс (BMI) нь таны биеийн өөхний хэмжээг тооцдог. Энэ нь таны өндөр, жингээс тооцоологддог. Энэ нь тураалтай, хэвийн, илүүдэл жинтэй, эсвэл таргалалттай эсэхийг танд хэлж чадна. Энэ нь биеийн өөх тос ихээр нэмэгдэж болзошгүй өвчний эрсдлийг тодорхойлоход тусална.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Хөргөх

Таны биеийн тамирын дасгал аажмаар удаашруулснаар дуусах ёстой. Түүнчлэн гүйлтээс алхах руу шилжих гэх мэт бага идэвхитэй үйл ажиллагаанд шилжиж хөргөх боломжтой. Энэ процесс нь таны биеийг аажмаар тайвшруулах боломжийг олгодог. Хөргөх нь 5 минут эсвэл түүнээс дээш үргэлжилж болно.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Эрчим хүчний тэнцэл

Амьсгалах, хоол боловсруулах, хүүхэд өсч томрох гэх мэт биеийн тамирын дасгал, бие махбодийн үйл ажиллагаагаар идэж уухаас авдаг илчлэгийн хоорондын тэнцвэр.
Эх сурвалж: Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн

Эрчим хүч хэрэглэдэг

Эрчим хүч гэдэг нь илчлэгийн өөр нэг үг юм. Таны идэж ууж байгаа зүйл бол "энерги дотогшоо орох" явдал юм. Биеийн дасгал хөдөлгөөнөөр шатдаг зүйл бол "энерги гадагшлах" юм.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Уян хатан байдал (сургалт)

Уян хатан байдал гэдэг нь булчингаа сунгаж, уртасгах дасгал юм. Энэ нь таны үений уян хатан чанарыг сайжруулж, булчингаа туранхай байлгахад тусална. Энэ нь осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Зарим жишээ нь йог, тай чи, пилатес юм.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Зүрхний хэмнэл

Зүрхний цохилт буюу судасны цохилт гэдэг нь таны зүрх сэтгэл тодорхой хугацаанд хэдэн удаа цохилдог - ихэвчлэн нэг минут. Насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн лугшилт нь дор хаяж 10 минут амарсны дараа минутанд 60-100 цохилт байдаг.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ

Зүрхний цохилт хамгийн их байх нь таны зүрхний цохилт хамгийн хурдан байдаг.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Хөлсөлзөх

Хөлс, хөлс бол таны арьсны булчирхайгаас ялгардаг тунгалаг, давслаг шингэн юм. Энэ бол таны бие хэрхэн өөрийгөө хөргөх явдал юм. Халуун эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх, түгшсэн эсвэл халуурах үед хөлс их гарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь цэвэршилтийн үеэр ч тохиолдож болно.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Эсэргүүцэл / хүч чадлын сургалт

Эсэргүүцлийн сургалт буюу хүч чадлын дасгал нь булчингаа чангалж, чангалах дасгал юм. Энэ нь таны ясны хүч, тэнцвэр, уялдаа холбоог сайжруулж чадна. Зарим жишээ нь дамббелл ашиглан түлхэлт, уушги, бикс curls юм.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Зорилтот зүрхний цохилт

Таны зүрхний цохилт нь таны зүрхний цохилтын хамгийн өндөр хурдны хувь юм. Энэ нь таны наснаас хамаарна. Таны эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой үйл ажиллагааны түвшин нь зүрхний цохилтын хамгийн дээд түвшний 50-75 хувийг ашигладаг. Энэ муж нь таны зорилтот зүрхний цохилтын бүс юм.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Дулаарах

Таны бие бялдрын дасгал аажмаар, дунд зэргийн хурдаар эхлэх ёстой бөгөөд ингэснээр таны бие илүү хүчтэй хөдөлгөөн хийхэд бэлэн байх боломжийг олгоно. Дулааралт 5-10 минут үргэлжилнэ.
Эх сурвалж: Үндэсний зүрх, уушиг, цусны институт

Усны хэрэглээ

Бид бүгдээрээ ус уух хэрэгтэй. Танд хэр их хэрэгтэй байгаа нь таны хэмжээ, үйл ажиллагааны түвшин, таны амьдарч буй цаг агаараас хамаарна. Усны хэрэглээгээ хянаж байх нь хангалттай хэмжээгээр хангаж өгдөг. Таны уух зүйлд хоол хүнс, уудаг шингэн орно.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus

Жин (биеийн жин)

Таны жин бол таны хүндийн жин эсвэл тоо хэмжээ юм. Үүнийг фунт эсвэл килограммын нэгжээр илэрхийлдэг.
Эх сурвалж: NIH MedlinePlus